Ievads Kundalini meditācijā

"Kundalini" ir sanskrita termins, kas nozīmē "satīts", un tas attiecas uz noteiktu meditācijas veidu, kas, domājams, spēj pilnībā atmodināt jūsu izpratnes potenciālu.

Saskaņā ar Kundalini meditācijas teoriju dzīvības enerģija atrodas jūsu mugurkaula pamatnē (sakņu čakrā), saritināta kā čūska - un no kurienes nāk tās nosaukums.

Kundalini meditācijā jūs varat strādāt, lai pamodinātu šo enerģiju un panāktu apgaismību, izmantojot vairākas metodes, tostarp:

• dziļa elpošana
• mudras (rokas kustības)
• mantras (frāzes)
• fiziskas kustības

Tiek teikts, ka šie vingrinājumi uzmundrina jūsu ķermenī snaudošu enerģiju un pārvieto to gar jūsu čakrām (enerģijas centriem), līdz tā sasniedz atbrīvošanās punktu pie jūsu galvas septītās (vainaga) čakras.

Šī enerģijas atbrīvošana veicina iekšējo līdzsvaru, pamošanos un apgaismību.

Pirmkārt, kaut kāds kultūras konteksts

Kundalini praksei ir vismaz daži tūkstoši gadu, lai gan zinātniekiem nav precīza izcelsmes datuma.

Izcelsme

Kundalini mācības pirmo reizi parādījās hindu reliģisko tekstu kolekcijā The Upanishads. Aplēses liecina, ka šo svēto rakstu sacerēšana sākās kaut kur ap 800. līdz 500. gadu p.m.ē.

Šis ir pirmais zināmais Kundalini meditācijas ieraksts, taču plaši ticētie mutiskie Kundalini meditācijas un jogas apraksti ir bijuši pirms šiem rakstiskajiem.

Agrīnā stadijā Kundalini bija privāta filozofija. Tikai tiem studentiem, kuri gadiem ilgi bija studējuši meditāciju un garīgumu, tika dota iespēja mācīties no Kundalini skolotājiem.

Pat tad, kad Kundalini attīstījās no meditatīvās mācības, iekļaujot fiziskās prakses (jogu), ārpus šiem izvēlētajiem skolotājiem un studentiem palika nezināms.

Tā tas bija tūkstošiem gadu, līdz Yogi Bhajan sāka mācīt Kundalini jogu, kas ietver Kundalini meditāciju, Amerikas Savienotajās Valstīs.

Ievads rietumos

1968. gadā Jogi Bhadžans noslēdza slepenību ap Kundalini, ieviešot Kundalini jogu - kuras sastāvdaļa ir Kundalini meditācija - Rietumu pasaulē.

Viņš uzskatīja, ka tas palīdzēs cilvēkiem redzēt viņu dzīves un vispārējās labklājības uzlabojumus, dodot viņiem iespēju izjust cita veida apziņu.

Vairāk nekā 30 gadu laikā viņš mācīja tūkstošiem meditācijas un jogas paņēmienu un nodibināja Kundalini pētniecības institūtu, kur apmācīja citus studentus kļūt par prakses pasniedzējiem.

Jaunumos

2020. gadā vairāki cilvēki, kuri iepriekš bija praktizējuši Bhadžana vadībā vai cieši sadarbojās ar viņu, nāca klajā ar apgalvojumiem par seksuālu, fizisku un emocionālu vardarbību pret viņu. Kaut arī daudzi praktizētāji joprojām tic Kundalini jogas priekšrocībām, ir jautājumi par to, kādai jābūt Kundalini jogas nākotnei.

Iespējamie ieguvumi

Cilvēki, kuri praktizē Kundalini meditāciju, ziņo par daudzām priekšrocībām. Tie ietver:

• palielināta uzmanība un līdzjūtība
• uzlabota saziņa ar sevi un citiem
• iedvesma
• skaidrs prāts
• attīstītāka sevis izjūta
• lielāks mērķis un nodoms jūsu darbībās

Dažus no šiem ieguvumiem atbalsta pētījumi, kas aplūkoja Kundalini jogu, kas parasti ietver Kundalini meditāciju:

• Samazināts stress. Neliels 2017. gada pētījums liecina, ka Kundalini joga var piedāvāt tūlītēju stresa mazināšanu. Autori piebilst, ka Kundalini meditācija varētu būt noderīga apstākļiem, kas saistīti ar augstu stresu, tostarp sirds un asinsvadu slimībām un bezmiegu.
• Samazināta trauksme. 2018. gada pētījums liecina, ka Kundalini joga var mazināt vispārēja trauksmes traucējumu simptomus.
• Uzlabota kognitīvā funkcija. 2017. gada pētījumā Kundalini jogas un atmiņas uzlabošanas mācības tika salīdzinātas kā potenciālās kognitīvo traucējumu ārstēšanas metodes 81 vecākam pieaugušajam. Rezultāti liecina, ka, lai gan abas iejaukšanās, šķiet, palīdzēja uzlabot atmiņu, šķita, ka Kundalini joga palīdz uzlabot arī izpildvaras darbību.

Kā to izdarīt

Ar tūkstošiem paņēmienu, no kuriem izvēlēties, Kundalini meditācija var kļūt nedaudz sarežģītāka. Ja vēlaties to izmantot noteiktu problēmu risināšanai, skolotājs var piedāvāt norādījumus par konkrētām metodēm.

Kundalini meditācija ir visaptveroša pieeja, tādēļ, ja meditācijā jūs esat jauns, tas var palīdzēt vispirms izmēģināt to kopā ar praktizētāju vai sekot līdzi vadītajai meditācijai.

Tomēr jūs pats varat izmēģināt pamatus:

1. Kleita ērtībai. Viegla, vaļīga apģērba nēsāšana var palīdzēt justies visērtāk, kamēr meditējat. Kundalini praktizētāji bieži izmanto galvas lakatus vai citas drānas, jo tiek uzskatīts, ka tas aizsargā un veicina enerģijas plūsmu.
2. Sāciet, noskaņojoties, lai nokļūtu meditatīvā domāšanas sistēmā. Sēdiet taisni krēslā vai uz grīdas, turot mugurkaulu taisnu. Novietojiet rokas lūgšanas pozā, piespiežot plaukstas kopā pie krūtīm. Aizveriet acis, bet ne pilnībā - ielaidiet tikai gaismas plaisu.
3. Koncentrējieties uz trešās acs čakru. Daudzi praktizētāji uzskata, ka tas palīdz koncentrēties uz savu trešo aci, noregulējot. Turot acis aizvērtas, pagrieziet skatienu uz vietu pieres centrā starp uzacīm.
4. Izmantojiet mantru. Mantras, kas palīdz novirzīt jūsu uzmanību, ir svarīga Kundalini meditācijas sastāvdaļa. Parasti tas ietver mantras svētajā indiešu valodā Gurmukhi. Bet neuztraucieties pārāk daudz par pareizās mantras izvēli jau pirmajā mēģinājumā. Vislabākos rezultātus, iespējams, redzēsiet, izmantojot mantru, kas jums šķiet pareiza. Sakiet to skaļi vai atkārtojiet to klusējot, neatkarīgi no tā, kas jums vislabāk der.
5. Sāciet koncentrēties uz elpu. Ieelpojiet un izelpojiet tikai caur degunu, koncentrējoties uz elpošanas sajūtu. Tad sāc palēnināt elpu. Katram ieelpam un izelpai vajadzētu ilgt 3 līdz 4 sekundes, tāpēc katrai elpai vajadzētu ilgt apmēram 8 sekundes. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūsu elpa plūst caur ķermeni un enerģiju.
6. Pievieno mudras. Kundalini paņēmieni parasti ietver mudru jeb roku pozīciju izmantošanu. Piemēram, ja vēlaties veicināt gudrību, atvērtību un mieru, izmēģiniet Gyan mudra, pieskaroties pirmajam pirkstam īkšķim. Lai veicinātu pacietību un apņemšanos, izmēģiniet Šuni mudru, pieskaroties vidējam pirkstam pie īkšķa.
7. Sadaliet elpošanu vienādos segmentos. Tā vietā, lai paņemtu vienu ilgu ieelpošanu 4 sekundes un pēc tam ilgu izelpu, sadaliet katru ieelpu un izelpu četrās daļās. Citiem vārdiem sakot, elpojiet 4 reizes, nepaelpojot. Tad izelpojiet tāpat. Katru reizi ieelpojot un izelpojot, nabu (vēdera pogu) velciet mugurkaula virzienā.
8. Atkal pievērs uzmanību elpai, kad tā klīst. Pat ilgstoši meditētāji visu laiku nepaliek fokusēti. Ikreiz, kad pamanāt fokusa zudumu, pagrieziet domas atpakaļ uz elpu. Ja rodas kādas klejojošas domas, atzīstiet tās un tad ļaujiet tām attālināties.
9. Turpiniet 3 līdz 5 minūtes. Ja meditācijā jūs esat jauns, nav nepieciešams pāriet tieši uz ilgu praksi. Parasti ir ieteicams sākt ar īsāku sesiju un palielināt meditācijas ilgumu, kad jums kļūst ērtāk.
10. Pabeidziet sesiju. Pabeidziet meditāciju ar dziļu pilnīgu elpu (ieelpojiet un izelpojiet). Vēlreiz ieelpojiet, paceļot rokas pilnā garumā. Atpūtieties, izelpojot.

Meditācijas iesācējs? Šie padomi var palīdzēt veiksmīgāk veikt jebkuru meditācijas praksi.

Kā ar apgalvojumiem, ka tas ir bīstami?

Cilvēki bieži praktizē Kundalini meditāciju tieši tāpēc, lai izjustu enerģijas atbrīvošanu, kas pazīstama kā Kundalini pamošanās. Daudziem cilvēkiem tā šķiet nedaudz garīga pieredze, taču tas varētu izklausīties nedaudz satriecoši, ja nezināt, ko gaidīt.

Kundalini pamošanās laikā cilvēki ziņo par fiziskām sajūtām, piemēram, siltumu vai tirpšanu, dezorientāciju un īslaicīgu diskomfortu.

Ja persona nav pilnībā sagatavojusies pieredzei, daži cilvēki apgalvo, ka viņiem var rasties ilgtermiņa negatīva ietekme. Kaut arī meditācija noteikti var būt spēcīga pieredze, nav pierādījumu, kas atbalstītu šādu ilgtermiņa negatīvo ietekmi.

Viss, kas malā, Kundalini meditācija ietver dziļus elpošanas vingrinājumus un palēninātu elpošanu. Ja neesat pie tā pieradis, var rasties reibonis vai vieglprātība.

Veiciet pārtraukumus, kad nepieciešams, un pirms un pēc meditācijas dzeriet daudz ūdens.

Apakšējā līnija

Kundalini meditācijai var būt priekšrocības, pat ja tā nenoved pie pilnīgas pamošanās. Patiesībā daži praktizētāji to uzskata par vienu no spēcīgākajiem meditācijas veidiem.

Jūs varat pamanīt dažus labsajūtas uzlabojumus uzreiz, taču pacietība un īpaša prakse var palīdzēt sasniegt vislielākās priekšrocības.

Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.