Termins “guļus stāvoklis” ir tāds, ar kuru jūs varat sastapties, uzmeklējot vai apspriežot dažādas vingrinājumu kustības vai miega pozīcijas. Lai gan tas var izklausīties sarežģīti, guļus stāvoklī vienkārši nozīmē “gulēt uz muguras vai ar seju uz augšu”, piemēram, kad jūs gulējat gultā uz muguras un skatāties augšup uz griestiem.
Gulēšanas stāvoklis vingrinājumu praksēs
Veicot jogas un pilates vingrinājumus vai dažādus elpošanas un relaksācijas vingrinājumus, parasti atrodas guļus stāvoklī.
Dr Monisha Bhanote, MD, FASCP, FCAP, trīskārtējs kuģa sertificēts ārsts un jogas medicīnas instruktors, saka, ka ir vairākas jogas pozas, kas var ietvert guļus stāvokli, tostarp, bet ne tikai:
- Tilta poza (Setu Bandha Sarvangasana)
- Atgriezies pagrieziens (Supta Matsyendrasana)
- Zivju poza
- Atpūtas tauriņš (Supta Baddha Konasana)
- Balstīts balodis
- Laimīgs mazulis
- Pagarināta kalnu poza guļus stāvoklī (Supta Utthita Tadasana)
- Savasana
Praktizējot šīs pozīcijas, jūs vienmēr varat modificēt, lai ērtāk izmantotu blokus, stiprinājumus vai segas.
Turklāt daudzas pilates nodarbības vingrinājumus veic guļus stāvoklī. Sākotnējā poza daudzos Pilates grīdas vingrinājumos ietver neitrāla mugurkaula atrašanu. Kad jūsu ķermenis atrodas šajā stāvoklī, jūsu kodolam un gurniem jābūt stipram un noturīgam.
Neitrāla mugurkaula atrašana
- Lai atrastu neitrālu mugurkaulu, sāciet gulēt uz muguras guļus stāvoklī. Noliecot ceļus, turiet kājas līdzenas uz grīdas.
- Elpojiet dziļi un ļaujiet ķermenim atpūsties vai nospiesties grīdā.
- Izelpojot, izmantojiet vēdera izspiešanu, lai apakšējo mugurkaulu iespiestu grīdā.
- Ieelpojiet, lai atbrīvotu. Kad mugura pacelsies no grīdas, jūs sajutīsiet spraugu vai dabisku izliekumu muguras lejasdaļā. Šī ir neitrāla mugurkaula pozīcija.
Guļus stāvoklis un gulēšana
Tas, kā jūs gulējat, var saasināt esošās veselības problēmas, kā arī palielināt kakla un muguras sāpes. Ja jums nav īpašu ar miegu saistītu veselības problēmu, gulēšana guļus stāvoklī nedrīkst būt problēma. Bet ir daži veselības un medicīnas jautājumi, kas var pasliktināties, ja jūs gulējat uz muguras.
Šeit ir daži no biežāk sastopamajiem jautājumiem, kas saistīti ar gulēšanu guļus stāvoklī.
Obstruktīva miega apnoja
Saskaņā ar 2014. gada pētījumu vairāk nekā puse no visiem cilvēkiem ar obstruktīvu miega apnoja (OSA) tiek klasificēti kā ar gulēšanu saistīti OSA. Tas ir tāpēc, ka cilvēkiem ar OSA, kas atrodas guļus stāvoklī, var rasties ar miegu saistītas elpošanas problēmas, jo var tikt traucēta viņu spēja palielināt plaušu tilpumu un paplašināt krūtis.
“Tas notiek, kad diafragma un vēdera orgāni var saspiest blakus esošo plaušu, pārejot no stāvēšanas uz guļus. Miega grūtību dēļ tas pasliktina kopējo kvalitāti, ”skaidro Bhanote.
Grūtniecība
Pēc apmēram 24 grūtniecības nedēļām Bhanote saka, ka gulēšana guļus stāvoklī var izraisīt zināmu reiboni ar apgrūtinātu elpošanu. Jūs to varat atvieglot, guļot kreisajā pusē vai sēžot vertikālā stāvoklī.
Gastroezofageālā refluksa slimība (GERD)
GERD ietekmē līdz pat 20 procentiem Amerikas iedzīvotāju. Ar šo traucējumu kuņģa skābe atkal ieplūst barības vadā.
Guļus stāvoklis guļus stāvoklī nav ieteicams cilvēkiem ar refluksu, jo guļus stāvoklis ļauj vairāk skābes pārvietoties pa barības vadu un palikt tur ilgāku laiku. Tā rezultātā rodas grēmas un pat klepus vai aizrīšanās, mēģinot gulēt.
Ilgstoša GERD galu galā var izraisīt smagākus apstākļus, ieskaitot asiņojošas čūlas un Bareta barības vadu. Gultas galvas turēšana paceltā stāvoklī var mazināt diskomfortu.
Stāvokļa stāvokļa riski
Daudzi riski, kas saistīti ar atrašanos guļus stāvoklī, ir saistīti arī ar citiem apstākļiem.
Grūtniecības laikā
Ja esat grūtniece un pavadāt daudz laika, guļot uz muguras, pastāv risks, ka dzemde var saspiest apakšējo dobo vēnu - lielu vēnu, kas nesatur skābekli saturošas asinis no ķermeņa apakšdaļas uz sirdi. Ja tas notiek grūtniecības laikā, tas var izraisīt hipotensiju grūtniecei un samazināt asins plūsmu auglim.
Vēl viena problēma ir tas, ka grūtniecības laikā vingrojat guļus stāvoklī. Pēc Amerikas Dzemdību speciālistu un ginekologu koledžas domām, jums vajadzētu pēc iespējas vairāk izvairīties no atrašanās uz muguras. Veicot pilates vai jogas kustības, modificējiet pozas, lai uz muguras atvēlētu mazāk laika.
Ar sirds stāvokli
Turklāt Dr. Jessalynn Adam, MD, padomes sertificēts ārsts, kurš specializējas primārās aprūpes sporta medicīnā ar ortopēdiju un locītavu nomaiņu Mercy, saka, ka indivīdiem ar sastrēguma sirds mazspēju var būt apgrūtināta elpošana guļus stāvoklī, un tāpēc viņiem nevajadzētu melot plakans.
Ar skābes refluksu vai GERD
Tāpat kā GERD var ietekmēt jūsu miegu, tas var izraisīt arī simptomus pēc ēšanas. "Guļot plakanā stāvoklī pēc lielas maltītes, tas var veicināt skābes refluksa veidošanos, jo tas ļauj kuņģa saturam atgriezties barības vadā," skaidro Ādams.
Ja jums ir GERD, viņa iesaka ēst mazākas maltītes un vismaz 30 minūtes pēc ēšanas palikt sēdus taisni. Ja plānojat gulēt guļus stāvoklī, Ādams iesaka ēst ne tuvāk kā divas stundas pirms gulētiešanas, lai izvairītos no refluksa guļot guļus stāvoklī.
Līdzņemšana
Guļus stāvoklis ir viens no visizplatītākajiem atpūtas un gulēšanas veidiem. Tā ir arī populāra pozīcija, veicot noteiktus vingrinājumus jogas vai pilates nodarbības laikā.
Ja jums ir veselības stāvoklis, kas, atrodoties šajā pozīcijā, pasliktinās, labāk no tā izvairīties vai samazināt laiku, ko pavadāt uz muguras.
