Muskuļu mezgls, ko sauc arī par sprūda punktu, ir sasprindzinātu muskuļu zona. Tas attīstās, kad muskuļu šķiedras savelkas un saraujas, pat ja muskuļi nekustās.
Jūsu kakls ir īpaši pakļauts muskuļu mezgliem. Tas ir tāpēc, ka daudzas ikdienas aktivitātes, piemēram, īsziņu sūtīšana pa tālruni vai darbs pie datora, var radīt zaudējumus kakla muskuļiem. Mezgli kaklā var veidoties arī fiziskas pasivitātes un emocionāla stresa dēļ.
Tā kā muskuļu mezgli bieži sāp, var justies neērti pakustināt kaklu. Par laimi, vienkāršie pašapkalpošanās pasākumi, piemēram, masāžas un stiepšanās, var palīdzēt atrast atvieglojumu.
Šeit ir apskatīti septiņi vienkārši veidi, kā palīdzēt mazināt sāpīgu mezglu kaklā. Un, ja vēlaties uzzināt, kas izraisa šos nepatīkamos mezglus, un kad jums vajadzētu redzēt par tiem ārstu, mēs esam to arī aptvēruši.
Kas īsti ir mezgli kaklā?
Kaut arī muskuļu mezgli var veidoties jebkurā ķermeņa vietā, kakls ir viens no visbiežāk sastopamajiem plankumiem. Mezgls var ietekmēt lielāko daļu kakla, ieskaitot:
- galvaskausa pamats
- kakla aizmugure
- kakla pusē
Ja kaklā ir mezgls, tas nozīmē, ka dažas kakla muskuļu šķiedras nepārtraukti saraujas. Tas var izraisīt kakla sāpes, kas jūtas blāvas, sāpīgas vai asas. Sāpes var rasties mezglā vai tuvumā, piemēram, plecā vai rokā.
Citi mezgla kakla simptomi bieži ietver:
- cieta, jūtīga bumbiņa
- maigums
- ciešums
- galvassāpes
Pašapkalpošanās procedūras
Labā ziņa ir tā, ka, izmantojot pareizas pašapkalpošanās procedūras, jūs, iespējams, varēsit atbrīvot mezglu kaklā, kā arī sāpes un spriedzi, kas ar to saistīta.
Šeit ir septiņi vienkārši veidi, kā iegūt pārsvaru ar sāpīgu kakla mezglu.
1. Trigera punkta pašmasāža
Lai atslābinātu muskuļu mezglu, veiciet pašmasāžu ar sprūda punktu. Tas ietver mezgla nospiešanu, lai atslābinātu stingrās muskuļu šķiedras.
Lūk, kā to izdarīt:
- Novietojiet pirkstus uz mezgla.
- Uzlieciet stingru spiedienu 5 līdz 10 sekundes. Atlaidiet.
- Atkārtojiet 3 līdz 5 minūtes, līdz 6 reizēm dienā. Atkārtojiet katru dienu.
2. Siltums vai ledus
Karstuma vai ledus lietošana var mazināt muskuļu sāpes, ko izraisa mezgls. Ledus var palīdzēt mazināt iekaisumu mezglā un ap to. Karstums var palīdzēt nomierināt un atslābināt muskuļus. Izmantojiet to, kura ārstēšana sniedz vislielāko atvieglojumu, vai mēģiniet pārmaiņus abus.
Lietojot šo līdzekli, pārliecinieties, ka iesaiņojat siltuma vai ledus iepakojumu dvielī vai audumā, lai aizsargātu ādu. Uzklājiet siltuma vai ledus paku sāpīgajā vietā 15 līdz 20 minūtes vienlaikus. Atkārtojiet vairākas reizes dienā.
Varat izmēģināt:
- sildīšanas paliktnis
- karstā ūdens pudele
- silta vai auksta komprese
- ledus paka
3. Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL).
Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (saīsināti saukti par NPL) ir pretsāpju zāles, kas ir pieejamas bez receptes (OTC). Viņi darbojas, samazinot iekaisumu, kas kontrolē sāpes un pietūkumu.
NPL piemēri:
- aspirīns
- ibuprofēns (Advil, Motrin)
- naproksēns (Aleve)
Lai gan NPL var novērst muskuļu mezglu sāpes, atvieglojums ir īslaicīgs. Viņi vislabāk darbojas kopā ar sprūda punktu masāžu un stiepšanos.
4. Plecs parausta plecus
Plecu paraustīšana ir vingrinājums, kas vērsts uz kaklu, pleciem un mugurkaulu. Tas ietver maigas plecu kustības, kas atslābina apkārtējos muskuļus.
Lai veiktu šo vingrinājumu:
- Sēdi vai stāvi taisni.
- Ieelpot. Virziet plecus uz augšu un pret ausīm. Pauze.
- Izelpojiet. Nometiet plecus atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet 2 līdz 3 10 atkārtojumu komplektus.
5. Kakla atbrīvošana no galvas
Šī stiepšanās mazina kakla sasprindzinājumu, pagarinot kakla muskuļus. Tas arī atbrīvo jūsu krūtis un bicepsus, padarot to par lielisku ķermeņa augšdaļas izstiepšanos.
Lai to izdarītu:
- Sēdiet uz grīdas krēslā vai sakrustotām kājām. Iztaisnojiet muguru.
- Pārvietojiet kreiso ausi pie kreisā pleca. Vienlaicīgi paceliet labo roku uz augšu līdzās ķermenim līdz plecu augstumam. Novietojiet īkšķi uz augšu un izklājiet pirkstus.
- Uzlieciet kreiso roku uz galvas, pirkstus izpletot uz leju pret labo ausi. Veiciet vieglu spiedienu, uzmanīgi virzot kreiso ausu tuvāk kreisajam plecam.
- Uz brīdi pauzējiet, pēc tam pārslēdzieties uz pusēm un atkārtojiet.
6. Kaķis-govs
Cat-Cow ir klasiska jogas poza, kas izstiepj kakla un muguras muskuļus. Tas ietver mugurkaula locīšanu un pagarināšanu, kas palīdz stājai un kustīgumam.
Lai to izdarītu:
- Sāciet četrrāpus. Novietojiet rokas zem pleciem un ceļus zem gurniem.
- Ieelpot. Nometiet vēderu uz leju, paceļot zodu līdz griestiem.
- Izelpojiet. Noapaļojiet muguru, virzot zodu uz krūtīm.
- Atkārtojiet 1 minūti.
7. Kobra poza
Tāpat kā Cat-Cow, arī Cobra Pose palīdz uzlabot stāju. Tas darbojas, atverot krūšu muskuļus, kas neitralizē plecus, kas slīpi. Šīs kustības pagarinošā kustība arī palīdz mazināt muguras un kakla sāpes.
Lai to izdarītu:
- Nogulieties uz vēdera. Novietojiet rokas zem pleciem, pirksti vērsti uz priekšu.
- Viegli saspiediet glutes. Paceļieties no zemes, lēnām paceļot krūtis uz augšu. Pārliecinieties, ka visas kustības laikā iegurnis ir iespiests grīdā.
- Turiet 10 sekundes. Atpūtieties un atgriezieties sākuma stāvoklī.
3 jogas pozas tehniskajam kaklam
Kas izraisa mezglus kaklā?
Jūsu kakla muskuļos ir daudz iespējamo mezglu cēloņu. Daži no visbiežāk sastopamajiem cēloņiem ir:
- Slikta stāja. Ja kakls un mugura ir pastāvīgi noapaļoti, tas var izraisīt apkārtējo muskuļu sasprindzinājumu.
- Stress. Kad esat garīgi vai emocionāli saspringts, jūsu muskuļi, visticamāk, sasprindzinās un savelksies. Kad esat saspringts, arī elpošana mēdz būt seklāka. Tas var samazināt skābekļa daudzumu, kas nonāk jūsu muskuļos.
- Fiziskā neaktivitāte. Vingrojumu trūkums var veicināt sliktu stāju. Tas arī palielina muskuļu traumu risku.
- Pārmērīga lietošana. Atkārtotas kustības sporta, darba vai fiziski smagas aktivitātes laikā var izraisīt muskuļu mezglus. Atkārtota smaga pacelšana var arī palielināt mezgla risku.
- Traumas. Tādas traumas kā muskuļu sasprindzinājums vai asaras var veicināt mezglu veidošanos.
- Ilgstoša sēdēšana vai gulēšana. Pēc ilgākas sēdēšanas vai gulēšanas jūs varat izveidot mezglu. Pēc gulēšanas neērtā stāvoklī mēdz attīstīties arī mezgls.
Kad jāapmeklē ārsts
Ja kakla mezgls nepazūd vai pasliktinās, norunājiet tikšanos ar ārstu. Ja jums vēl nav primārās aprūpes sniedzēja, varat pārlūkot sava reģiona ārstus, izmantojot rīku Healthline FindCare.
Meklējiet arī medicīnisko palīdzību, ja kaklā ir mezgls un:
- nejutīgums vai tirpšana ekstremitātēs
- slikta motora vadība
- sāpes, kas apgrūtina gulēšanu
- pastāvīgas galvassāpes
- neskaidra redze
- reibonis
- rīšanas grūtības
- apgrūtināta elpošana
- augsts drudzis ar kakla stīvumu
Atkarībā no simptomiem ārsts, visticamāk, izraksta fizikālo terapiju. Fizioterapeits var nodrošināt dažādas procedūras, tostarp:
- terapeitiskā masāža
- stiepšanās vingrinājumi
- elektrostimulācija, kas pazīstama arī kā e-stim
- sprūda punkta mobilizācija
- sausa adīšana
- ultraskaņas terapija
- stājas izglītība
Jūsu ārsts var arī lūgt jūs apmeklēt masāžas terapeitu, chiropractor vai sāpju speciālistu.
Apakšējā līnija
Ja kaklā ir mezgls, mēģiniet masēt zonu ar pirkstiem un uzklāt siltumu vai ledu.
Veiciet terapeitiskus kakla vingrinājumus, piemēram, plecu paraustīšanu plecos vai stiepšanos, piemēram, atbrīvošanu no galvas ar roku un Kaķu govi. Regulāri veicot šīs kustības, var mazināt mezgla sāpes un spriedzi.
Lai novērstu mezglus nākotnē, palieciet aktīvi un bieži stiepieties. Ja mezgls turpina atgriezties, noteikti apmeklējiet ārstu vai fizioterapeitu.
