Lai arī mums ir teikts, ka pret mūsu smadzenēm izturas kā pret muskuļiem un vingrina tos, smadzenes patiesībā nav muskuļi. Vingrinājumam nav nekāda sakara ar fiziskiem vingrinājumiem, lai gan fiziskie vingrinājumi tomēr nāk par labu arī smadzenēm.
Smadzenes ir orgāns bez faktiskiem muskuļiem, izņemot muskuļu audus artēriju vidējā slānī, kas asinīs nonāk smadzenēs.Tucker WD et al. . Anatomija, asinsvadi. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470401/
Kaut arī smadzenes, iespējams, nav muskuļi, kā uzskata daudzi, jums tas joprojām ir jāīsteno - un pārējā ķermeņa daļa, lai saglabātu to veselību un darbību vislabākajā līmenī.
Vai smadzenes ir muskuļi vai orgāni?
Smadzenes ir orgāns, turklāt ļoti neparasts un sarežģīts. Tam ir nozīme katrā no mūsu funkcijām, kontrolējot daudzus orgānus, domas, atmiņu, runu un kustības.
Pēc piedzimšanas vidējās smadzenes sver 1 mārciņu un pieaugušā vecumā palielinās līdz aptuveni 3 mārciņām. Lielākā daļa šī svara - 85 procenti no tā - ir smadzenītes, kas sadalītas divās pusēs.Priekšējās smadzenes. (nd).
qbi.uq.edu.au/brain/brain-anatomy/forebrain
Jūsu smadzenēs ir arī šūnas, nervu šķiedras, artērijas un arteriolas. Tas satur arī taukus un ir visnestākākais ķermeņa orgāns - gandrīz 60 procenti tauku.Chang C-Y, et al. . Neaizstājamās taukskābes un cilvēka smadzenes.
researchgate.net/profile/Chia_Yu_Chang3/publication/42438067_Essential_fatty_acids_and_human_brain/links/550048aa0cf204d683b3473a.pdf
Kas notiek, kad vingrojat smadzenes?
Smadzeņu vingrinājumi, izmantojot kognitīvās apmācības rīkus, kurus dēvē arī par smadzeņu treniņu spēlēm vai smadzeņu vingrinājumiem, var palīdzēt uzlabot kognitīvo darbību.
Daži pētījumi ir atklājuši, ka smadzeņu vingrinājumi uzlabo atmiņu, izpildvaras funkcijas un apstrādes ātrumu, savukārt citi ir parādījuši, ka maza ietekme nav.
Smadzeņu vingrinājumu ietekmei var būt kāds sakars ar vecumu. Daži pētījumi liecina par kognitīvo spēju uzlabošanos jauniešiem un vecākiem pieaugušajiem.Nouchi R, et al. . Smadzeņu treniņu spēle jaunajiem pieaugušajiem uzlabo izpildvaras funkcijas, darba atmiņu un apstrādes ātrumu: randomizēts kontrolēts izmēģinājums. DOI: 10.1371 / journal.pone.0055518
Smadzeņu vingrinājumi var būt noderīgi arī palēninot ar vecumu saistītas izmaiņas smadzenēs un tās, kas saistītas ar neiroloģiskiem apstākļiem, piemēram, Alcheimera slimību un demenci.
2017. gadā publicētais pētījums parādīja, ka smadzeņu apmācības iejaukšanās, kas pazīstama kā “apstrādes ātruma apmācība”, ievērojami samazināja demences risku.Edvardss JD un citi. . Apmācības apstrādes ātrums rada mazāku demences risku. DOI: 10.1016 / j.trci.2017.09.002
Ja vēlaties izmantot smadzenes, jums nav obligāti jāizmanto smadzeņu apmācības spēles un lietotnes.
Ir pierādījumi, ka regulāra stimulēšana, kas rodas, iesaistoties mākslinieciskās aktivitātēs, piemēram, gleznošana un šūšana, mūzikas klausīšanās un pat socializēšanās, uzlabo un saglabā kognitīvo funkciju.Roberts Or u.c. .Kognitīvo traucējumu riska un aizsargfaktori cilvēkiem vecumā no 85 gadiem. DOI:
10.1212 / WNL.000000000000001537 Saglabājiet savas smadzenes jaunām ar mūziku. (nd).
hopkinsmedicine.org/health/healthy_aging/healthy_mind/keep-your-brain-young-with-music Makvijs Dž. Mayo Clinic pētījums norāda uz modificējamiem vieglu kognitīvo traucējumu riska faktoriem [paziņojums presei].
newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-study-points-to-modifiable-risk-factors-of-mild-cognitive-impairment/
Ir pierādīts, ka fiziskie vingrinājumi uzlabo kognitīvo darbību, garastāvokli un labsajūtu.Mandolesi L, et al. . Fizisko vingrinājumu ietekme uz kognitīvo darbību un labklājību: bioloģiskie un psiholoģiskie ieguvumi. DOI: 10.3389 / fpsyg.2018.00509 Dažādi pētījumi arī parādīja, ka fiziskie vingrinājumi dažādos dzīves posmos samazina demences un citu ar kognitīvo traucējumu saistīto apstākļu risku.Fiziskie vingrinājumi un demence. (nd). alzheimers.org.uk/about-dementia/risk-factors-and-prevention/physical-exercise
Smadzeņu anatomija un funkcija
Jūsu smadzenes sastāv no dažādām daļām, kas visas darbojas kopā. Apskatīsim dažādas smadzeņu daļas un to darbību.
Smadzeņu smadzenes
Smadzeņu smadzenes atrodas priekšpusē un ir lielākā smadzeņu daļa. Tas ir sadalīts divās puslodēs vai pusēs, kuras atdala rieva, ko sauc par starpsfēras plaisu.
Katra puslode ir sadalīta četros reģionos, kurus sauc par daivām. Katra daiva ir atbildīga par dažādām funkcijām, piemēram:
- emocijas
- runa
- atmiņa
- inteliģence
- maņu apstrāde
- brīvprātīga kustība
Smadzenītes
Smadzenīte atrodas jūsu smadzeņu aizmugurē. Tas palīdz koordinācijai un kustībām, kas saistītas ar motoriku, īpaši iesaistot rokas un kājas. Tas arī palīdz uzturēt stāju, līdzsvaru un līdzsvaru.
Smadzeņu kāts
Tas atrodas jūsu smadzeņu pamatnē un savieno jūsu smadzenes ar muguras smadzenēm. To veido pons, vidus smadzenes un iegarenas smadzenes. Smadzeņu stublājs palīdz kontrolēt jūsu piespiedu darbības, tostarp:
- elpošana
- asins cirkulācija
- norijot
- gremošana
- acu kustība
- redze
- dzirdi
Diencephalon
Tas atrodas jūsu smadzeņu pamatnē. To veido hipotalāms, talāms un epitālāms.
Hipotalāms līdzsvaro jūsu ķermeņa funkcijas, piemēram, miega un pamošanās ciklu, apetīti, ķermeņa temperatūru un hormonu izdalīšanos.
Talams pārsūta signālus smadzenēs un ir iesaistīts miega regulēšanā, apziņā un atmiņā.
Epitalāms nodrošina savienojumu starp jūsu smadzeņu daļām un limbisko sistēmu, kurai ir nozīme ilgtermiņa atmiņā, emocijās un uzvedībā.
Hipofīze
Hipofīze ir sīks dziedzeris, kas piestiprināts pie jūsu hipotalāma. Tas kontrolē visu pārējo hormonu sekrēcijas dziedzeru darbību, piemēram, virsnieru dziedzeru un vairogdziedzera darbību.
Šis dziedzeris ir iesaistīts vairākās funkcijās, tostarp:
- izaugsmi
- vielmaiņa
- puberitāte
- reprodukcija
- mātes piena ražošana
- ādas pigmentācija
- mitrināšana
Līdzņemšana
Jūsu smadzenes, iespējams, nav muskuļi, bet, strādājot ar to un jūsu faktiskajiem muskuļiem, jūsu smadzenes var būt veselīgas un darboties vislabāk.
Jūs dodat smadzenēm treniņu katru reizi, kad iesaistāties aktivitātēs, kuras jums, iespējams, jau patīk, piemēram, klausoties mūziku, strādājot pie mīklas un lasot.
Arī socializēšanās, sports un vingrošana, kā arī došanās uz skolu vai darbu var uzlabot smadzenes.
