Bezmiegs
Gandrīz visi laiku pa laikam piedzīvo bezmiegu. Tādi faktori kā stress, reaktīvā nobīde vai pat diēta var ietekmēt jūsu spēju kvalitatīvi gulēt. Faktiski gandrīz 60 miljoni amerikāņu gadā piedzīvo bezmiegu un pamostas, ka jūtas neatsvaidzināti. Dažreiz problēma ilgst vienu vai divas naktis, bet citos gadījumos tā ir aktuāla problēma.
Tev var būt:
- hronisks bezmiegs, ilgst mēnesi vai ilgāk
- akūta bezmiegs, ilgst dienu vai dienas, vai nedēļas
- blāvs bezmiegs, kas saistīts ar citu traucējumu
- sākusies bezmiegs, grūtības aizmigt
- uzturošs bezmiegs, nespēja aizmigt
Pētījumi rāda, ka blakusslimība ir no 85 līdz 90 procentiem hroniskas bezmiega. Bez vecuma palielinās arī bezmiegs. Dažreiz bezmiegs izzūd pēc dzīvesveida faktoru, piemēram, ģimenes vai darba stresa, novēršanas. Nopietnākos gadījumos galvenā cēloņa novēršana var uzlabot miega kvalitāti.
Bezmiega ārstēšana ir svarīga, jo šis nosacījums var palielināt jūsu risku citām veselības problēmām. Lasiet tālāk, lai uzzinātu par bezmiega ietekmi uz jūsu ķermeni, cēloņiem un kā ar to rīkoties.
Kas notiek, ja Jums ir bezmiegs?
Pastāv nopietni veselības riski, kas saistīti ar hronisku bezmiegu. Saskaņā ar Nacionālā veselības institūta datiem bezmiegs var palielināt garīgās veselības problēmu risku, kā arī vispārējās veselības problēmas.
1. Paaugstināts medicīnisko stāvokļu risks
Tie ietver:
- insults
- astmas lēkmes
- krampji
- vāja imūnsistēma
- jutība pret sāpēm
- iekaisums
- aptaukošanās
- cukura diabēts
- augsts asinsspiediens
- sirds slimība
2. Paaugstināts garīgās veselības traucējumu risks
Tie ietver:
- depresija
- trauksme
- apjukums un vilšanās
3. Paaugstināts negadījumu risks
Bezmiegs var ietekmēt jūsu:
- sniegums darbā vai skolā
- dzimumtieksme
- atmiņa
- spriedumu
Tiešās rūpes ir miegainība dienas laikā. Enerģijas trūkums var izraisīt trauksmi, depresiju vai kairinājumu. Tas var ne tikai ietekmēt jūsu sniegumu darbā vai skolā, bet arī pārāk maz gulēšanas var palielināt jūsu risku autoavārijām.
4. Saīsināts dzīves ilgums
Bezmiegs var saīsināt dzīves ilgumu. Analizējot 16 pētījumus, kas aptvēra vairāk nekā 1 miljonu dalībnieku un 112 566 nāves gadījumus, tika aplūkota korelācija starp miega ilgumu un mirstību. Viņi atklāja, ka gulēšana mazina nāves risku par 12 procentiem, salīdzinot ar tiem, kuri gulēja septiņas līdz astoņas stundas naktī.
Jaunākā pētījumā tika aplūkotas ilgstoša bezmiega un mirstības sekas 38 gadu laikā. Viņi atklāja, ka tiem, kuriem ir pastāvīgs bezmiegs, palielinājās nāves risks par 97 procentiem.
Kas izraisa bezmiegu?
Pastāv primārais bezmiegs, kuram nav pamata cēloņa, un sekundārais bezmiegs, kas attiecināms uz galveno cēloni. Hroniskam bezmiegam parasti ir iemesls, piemēram:
- stress
- strūklas kavēšanās
- slikti miega ieradumi
- ēst pārāk vēlu vakarā
- nesnaudu pēc regulāra grafika darba vai ceļojuma dēļ
Bezmiega medicīniskie cēloņi ir:
- garīgās veselības traucējumi
- zāles, piemēram, antidepresanti vai pretsāpju zāles
- tādas slimības kā vēzis, sirds slimības un astma
- hroniskas sāpes
- nemierīgo kāju sindroms
- obstruktīva miega apnoja
Lasiet vairāk par to, kas izraisa bezmiegu »
Kādi dzīvesveida faktori palielina bezmiega risku?
Ir daudz iemeslu, kāpēc jums var būt miega traucējumi. Daudzi no tiem ir saistīti ar jūsu ikdienas ieradumiem, dzīvesveidu un personiskajiem apstākļiem. Tie ietver:
- neregulāra miega grafiks
- gulēt dienas laikā
- darbs, kas saistīts ar darbu naktī
- kustību trūkums
- izmantojot gultā elektroniskas ierīces, piemēram, klēpjdatorus un mobilos tālruņus
- miega vide ar pārāk lielu troksni vai gaismu
- nesen tuvinieka nāve
- nesen zaudēta darba vieta
- dažādi citi stresa avoti
- sajūsma par gaidāmo notikumu
- pēdējie ceļojumi starp dažādām laika zonām (jet lag)
Visbeidzot, šķiet, ka noteiktu vielu lietošana negatīvi ietekmē miegu. Tie ietver:
- kofeīns
- nikotīns
- alkohols
- narkotikas
- zāles pret saaukstēšanos
- diētas tabletes
- noteikta veida recepšu medikamenti
Kādas izmaiņas jūs varat veikt, lai pārvaldītu bezmiegu?
Bezmiega ārstēšanai ir daudz stratēģiju. Pirms runājat ar ārstu par medikamentiem, mēģiniet mainīt dzīvesveidu. Zāles nodrošina efektīvus īstermiņa rezultātus, bet ilgstoša lietošana ir saistīta ar mirstību.
Dzīvesveida izmaiņas
Melatonīna piedevas
Šis bezrecepšu hormons var palīdzēt regulēt miegu, paziņojot ķermenim, ka ir pienācis laiks gulēt. Augstāks melatonīna līmenis liek justies miegainākam, taču pārāk daudz tas var izjaukt miega ciklu un izraisīt galvassāpes, sliktu dūšu un aizkaitināmību. Stundu pirms gulētiešanas pieaugušie var lietot no 1 līdz 5 miligramiem. Pirms melatonīna lietošanas konsultējieties ar ārstu par devu, īpaši bērniem.
Varat arī izmēģināt iepriekš minēto terapiju kombināciju. Mayo klīnika iesaka izmantot kognitīvo uzvedības terapiju (CBT), lai palīdzētu veidot labus miega ieradumus.
Miega zāles
Ja dzīvesveida maiņa nedarbojas, konsultējieties ar ārstu par miega zālēm. Jūsu ārsts meklēs cēloņus un var izrakstīt miega zāles. Viņi arī pateiks, cik ilgi jums vajadzētu to lietot. Nav ieteicams ilgstoši lietot miega zāles.
Daži no recepšu medikamentiem, kurus ārsts var izrakstīt, ir:
- doksepīns (Silenor)
- estazolāms
- zolpidēma
- zaleplons
- ramelteon
- eszopiklons (Lunesta)
Lasīt vairāk: Lunesta pret Ambienu »
Šīs recepšu tabletes var izraisīt negatīvas sekas, piemēram:
- reibonis
- caureja un slikta dūša
- miegainība
- smagas alerģiskas reakcijas
- miega uzvedība
- atmiņas problēmas
Kad jums vajadzētu apmeklēt ārstu?
Lai gan ik pa laikam mēdz būt bezmiegs, jums vajadzētu ieplānot tikšanos ar ārstu, ja miega trūkums negatīvi ietekmē jūsu dzīvi. Kā daļu no diagnostikas procesa ārsts, iespējams, veiks fizisku pārbaudi un jautās par simptomiem. Viņi arī vēlēsies uzzināt par visām jūsu lietotajām zālēm un vispārējo slimības vēsturi. Tas ir paredzēts, lai noskaidrotu, vai jūsu bezmiegam ir pamatcēlonis. Ja tāds ir, ārsts vispirms ārstēs šo stāvokli.
Noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par to, kuri ārsti var diagnosticēt jūsu bezmiegu.
