Labi sadzīvot ar iekaisīgām zarnu slimībām (IBD) Krona slimība un čūlainais kolīts sastāv no daudziem izmēģinājumiem un kļūdām.
Ideālas ārstēšanas un dzīvesveida kombinācijas atrašana ir kā puzles salikšana. Atrast piemērotu gabalu ir aizraujoši, bet dažreiz šķiet, ka jūs mēģināt gabalu pēc skaņdarba, kas neder.
Daži no šiem “mīklu gabaliņiem” ir:
- atrast ilgtermiņa ārstēšanas plānu
- izdomāt sev labāko diētu
- sazinoties ar ārstu, kurš jūs uzklausa
- atbalstošu draugu grupas izkopšana
- identificēt vingrinājumu, kas jūs enerģizē un jūtas labi
Dažreiz jūs varat justies kā vēlaties atteikties, kad visa enerģija ir veltīta šīs mīklas izdomāšanai. Ja esat tajā brīdī, šī prakse var palīdzēt.
Izsaki savas emocijas
Ja jūs atklājat, ka sakāt, ka jums viss ir kārtībā, kad neesat, un nekad nenovēršat garīgo vai fizisko kaitējumu, kāds ir jūsu stāvoklim, iespējams, jūs nomācat savas emocijas.
Tas ir raksturīgi visiem, kas dzīvo ar hroniskām slimībām, jo mēs iemācāmies pārdzīvot grūtās dienas, cenšoties normāli pārdzīvot dzīvi.
Tā vietā, lai ignorētu šīs emocionālās norādes, mēģiniet:
- pavadot laiku vienatnē un labi, ilgi raudot
- klausoties un dejojot pēc mūzikas, kas atbilst jūsu noskaņojumam
- pierakstot visu, ko jūtat (labo, slikto un neglīto)
- meklējot profesionālu konsultantu, lai strādātu ar vilšanos un traumām, kuras jūs, iespējams, turat
Emociju izteikšana atšķiras no mājokļa vai sūdzēšanās un ir normāla, veselīga cilvēka būtības sastāvdaļa. Pārbaudiet sevi: vai jūs pildāt emocijas un jūtas vai ļaujat sev laiku un vietu, lai tās izlaistu?
Veidojiet sarakstus
Neatkarīgi no tā, vai jums patīk sastādīt sarakstus par katru dzīves sīkumu vai esat mazliet spontānāks, saraksti ir noderīgi, ja jūtat, ka esat izsmēlis visas iespējas, kad runa ir par jūsu veselību.
Mēģiniet izveidot sarakstus ar:
- visas labās lietas, ko tu jau dari sava ķermeņa un prāta labā
- jaunas lietas, kuras jūs varat iekļaut savā dzīvē un kuras neesat izmēģinājis, bet interesējaties
- cilvēki, pie kuriem varat vērsties pēc atbalsta
- grāmatas, aplādes un vietnes, lai pārbaudītu, kas varētu saturēt jums noderīgu informāciju
- lielas un mazas lietas, par kurām esat pateicīgs
Glabājiet tos ledusskapī vai piestipriniet pie ziņojumu dēļa. Šie atgādinājumi par taustāmiem padomiem var būt pamatoti, kad jūtaties apmaldījies un nomākts.
Radiet mazus prieka mirkļus
Ir taisnība, ka sīkumi var nozīmēt tik daudz. Ja jūs varat atrast šos mazos mirkļus (mājiens: tie ir visur) un izbaudīt tos, IBD izraisītās grūtās dienas sāp nedaudz mazāk.
Šeit ir daži veidi, kā radīt prieka mirkļus:
- Sēdi ārā un aizver acis. Vienkārši pievērsiet uzmanību tam, ko dzirdat. Vai tas atstāj čaukstošu vai bērni spēlē? Putni čivina vai skrējēji sit pa bruģi? Vienkārši klausieties, lai klausītos un neko citu.
- Praktizē sevis mīlestību. Jebkurā brīdī, kad jūs jūtaties kā slikti runāt par savu ķermeni, pasakiet kaut ko skaļu, kas jums patīk par sevi.
- Uzrakstiet vēstuli nākotnes versijai par sevi. Pastāstiet sev visu par pārsteidzošajām lietām, kuras jums jāgaida.
Koncentrējieties uz to, ko jūs varat kontrolēt
Pat tad, ja šķiet, ka esat izsmēlis visas iespējas, jūsu spēkos vienmēr ir dažas lietas.
Koncentrēšanās uz to, ko jūs varat mainīt, lai uzlabotu jūsu pašsajūtu - vienlaikus atbrīvojot saķeri ar to, ko nevarat mainīt, noņem no jums daudz stresa un spiediena.
Šeit ir daži veidi, kā atgūt kontroli:
Mainiet savu atrašanās vietu
Neatkarīgi no tā, vai maināt dzīvesvietu, mainīt darbvietu vai doties pastaigā, jauna fiziskā atrašanās vieta var palīdzēt iztīrīt prātu un domāt jaunos veidos.
Nosakiet, kas rada papildu stresu, kam nav jābūt
Protams, ikvienam ir jāmaksā rēķini, bet vai ir lietas, kurām esat apņēmies, vai cilvēki, kurus redzat, kas nepievieno jūsu dzīvi?
Ēd barojošus ēdienus un dzer daudz ūdens
Vistas zupa, iespējams, neizlabo visu, bet ir iemesls, kāpēc mēs to vēršamies, kad nejūtamies labi.
Stresa laikā jūs varat ļaut ēdiena izvēlei nokrist. Uzturēšanās mitrināta un labi barota ir pamatvajadzība, kas jūs atbalstīs garīgi un fiziski.
Meklējiet citus, ar kuriem parunāties
Runājot ar citiem cilvēkiem, kas dzīvo ar IBD, var justies apstiprinoši, kad jūtaties, ka izietat no prāta.
Daži veidi, kā atrast savienojumu, ir šādi:
- redzot, vai jūsu vietējās slimnīcās ir IBD atbalsta grupas
- meklējot tuvāko Krona un Kolīta fonda nodaļu
- pievienošanās tiešsaistes kopienām, piemēram, Instagram, Facebook grupām vai IBD Healthline lietotnei
Dažreiz ir lieliski arī vienkārši sarunāties ar draugu, kuram nav IBD, kurš labi spēj klausīties un būt blakus.
Apakšējā līnija
Dzīve ar tādu autoimūnu slimību kā IBD ir tāda pati kā skriešana maratonā, nevis sprints.
Sliktas dienas nāks un ies, un šo praksi un rīkus var izmantot, lai jūs būtu izturīgāks IBD karotājs.
Alexa Federico ir autore, uztura terapijas praktiķe un autoimūna paleo trenere, kas dzīvo Bostonā. Viņas pieredze ar Krona slimību iedvesmoja viņu strādāt ar IBD kopienu. Alexa ir topošais jogs, kurš dzīvotu mājīgā kafejnīcā, ja varētu! Viņa ir ceļvedis lietotnē IBD Healthline un labprāt tur satiktos. Viņā var arī sazināties ar viņu vietne vai Instagram.
