Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Stress ir vārds, kas mūsdienu sabiedrībā šķiet pārāk izplatīts. Hronisks stress var ne tikai sagraut jūsu vispārējo veselību un labsajūtu, bet arī ietekmēt vairogdziedzeri.
Stress un hipotireoze
Jūsu vairogdziedzeris darbojas kopā ar virsnieru dziedzeriem. Virsnieru dziedzeri, kas atrodas virs jūsu nierēm, labi izturas ar nelielu stresa līmeni. Kad jūs saskaraties ar stresu, viņi izdala kortizolu, kas uzlabo dažādas ķermeņa funkcijas.
Visizplatītākie vairogdziedzera darbības traucējumi ir autoimūni traucējumi, kad ķermenis uzbrūk saviem audiem, šajā gadījumā vairogdziedzerim. Ir divi veidi: Greivsa slimība vai Hašimoto tireoidīts.
Greivsa slimība izraisa vairogdziedzera hiperaktivitāti, savukārt Hašimoto - nepietiekamu darbību. Tikai stress neradīs vairogdziedzera darbības traucējumus, bet tas var pasliktināt stāvokli.
Stresa ietekme uz vairogdziedzeri rodas, palēninot ķermeņa metabolismu. Tas ir vēl viens veids, kā sasaistīt stresu un svara pieaugumu. Kad stresa laikā palēninās vairogdziedzera darbība, trijodtironīna (T3) un tiroksīna (T4) hormona līmenis samazinās. Arī T4 hormona pārveidošana par T3 var nenotikt, kas noved pie augstāka reversā T3 līmeņa.
Insulīna rezistence un problēmas, kas līdzsvaro cukura līmeni asinīs, bieži rodas vienlaikus ar hipotireozi. Palielināts glikokortikoīdu līmenis pazemina TSH līmeni asinīs. Pareizai vairogdziedzera darbībai jābūt smalkam līdzsvaram starp stresa hormoniem un kortizolu. Ja mainās šis delikātais līdzsvars, var palielināties vairogdziedzera simptomi.
Laboratorijas testi ne vienmēr var attēlot pareizo priekšstatu par jūsu pašsajūtu, un medikamenti ne vienmēr var sekot līdzi stresa izraisītām izmaiņām. Hronisks stress var radīt problēmas jūsu ķermenī gadiem ilgi, pirms laboratorijas testi parāda problēmu.
Visu laiku var rasties hipotireozes simptomi, piemēram, nogurums vai svara pieaugums. Šis ilgstošais stress var kļūt par depresiju vai trauksmi, kad abi faktiski ir hipotireozes simptomi.
Padomi par stresa mazināšanu
Jūs varat palīdzēt vispārējam stresa līmenim un vairogdziedzera veselībai, veicot dažas vienkāršas izmaiņas ikdienas dzīvē.
Ēd pareizi
Veselīgs, sabalansēts uzturs ikvienam izskatās savādāk. Kopumā katru dienu plānojiet ēst trīs labi sabalansētas maltītes, kas pilnas ar augļiem, dārzeņiem un olbaltumvielām. Sāciet savu rītu ar labām brokastīm, kurās ir maz cukura, bet daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu. Alkohola, kofeīna un cukura samazināšana uzturā palīdzēs jūsu kopējam enerģijas līmenim.
Padomājiet arī par to, kā jūs ēdat. Noteikti veltiet laiku sēdēšanai un maltītes baudīšanai, kas palīdzēs jūsu ķermenim labāk sagremot pārtiku. Lai gan tas var šķist grūti izdarāms jūsu aizņemtajā dzīvesveidā, jūsu ķermenis un vairogdziedzeris par to pateiksas.
Padomājiet par vitamīniem
Jūs varētu apsvērt iespēju pievienot vairogdziedzeri atbalstošus vitamīnus un minerālvielas savai ikdienas rutīnai. Joda deficīts var būt hipotireozes cēlonis. Papildus jodam apsveriet iespēju pievienot citus svarīgus vitamīnus un minerālvielas, piemēram:
- selēns
- cinks
- dzelzs
- varš
- vitamīni A, B, C un E
Pirms sākat lietot šīs piedevas, konsultējieties ar ārstu.
Izgulies labi
Pietiekami kvalitatīvs miegs naktī var būt grūts ar hipotireozi. Stress padara labu nakts miegu arī grūtu. Bet, cenšoties nodrošināt labu nakts atpūtu, var būt milzīga ietekme uz vairogdziedzera veselību.
Mēģiniet pieņemt stingru gulētiešanas laiku un izvairieties no tehnoloģijām stundās pirms gulētiešanas. Palēnināšanās pirms miega ļauj virsnieru dziedzeriem samazināt stresa reakciju un atpūsties.
Atpūtieties
Atvēlot laiku pārdomām vai meditācijai, ķermenis var atpūsties. Savukārt relaksācija samazina stresu un mazāk ietekmē vairogdziedzeri.
Ir daudz veidu, kā atpūsties. Dažiem cilvēkiem amatniecības darīšana palīdz nomierināt ķermeni. Citiem cilvēkiem pietiek ar dziļiem elpošanas vingrinājumiem, jogu vai vienkārši atrasties ārpusē.
Iespējams, ka jūs nevarēsiet noņemt visu stresu no savas dzīves, taču ķermeņa atbalstīšana ar veselīgu pārtiku, vitamīnu un minerālvielu pievienošana, pienācīga gulēšana un dažu relaksācijas paņēmienu izmantošana var palīdzēt līdzsvarot gan vispārējo veselību, gan vairogdziedzeri.
