Tuvojas brīvdienas - un, domājot par to, kā droši svinēt COVID-19 laikā - ja jums ir zarnu iekaisuma slimība (IBD), jūs, iespējams, sākat uztraukties par to, vai jūtaties pietiekami labi, lai piedalītos visi notiekošie notikumi.
Ja jūs baidāties no brīvdienām un panikā par to, kā jūsu ķermenis reaģēs uz tā izraisīto stresu, jūs neesat viens.
Par laimi, ir daži veidi, kā pārdzīvot brīvdienas ar minimālu spiedienu uz savu (hroniski slimo) ķermeni.
Parunāsim par viņiem.
1. Iepērcies tiešsaistē, nevis veikalā
Jūs varētu vēlēties uzkrāt dāvanas saviem mīļajiem (un sev), taču turieties pie tā, lai darītu to tiešsaistē - it īpaši pandēmijas vidū.
IBD var radīt lielāku COVID-19 komplikāciju risku, tāpēc vislabāk ir veikt piesardzības pasākumus, lai saglabātu drošību.
Tas nav tikai izvairīšanās no koronavīrusa, bet arī jūsu paša stresa līmenis.
Brīvdienas ir ļoti aizņemts laiks, un stress var būt IBD izraisītājs. Ja jūs nezināt, kur atrodas tuvākā vannas istaba, dodoties iepirkties, šī trauksme var ievērojami palielināties.
Dāvanu iegāde tiešsaistē būs bez stresa un ātra, un ietaupīs jūs no sliktas pašsajūtas milzīgā cilvēku pūlī.
2. Savlaicīgi paņemiet zāles
Lūdzu, atcerieties paņemt zāles pirms brīvdienas.
Nav nekas sliktāks par to, ka atverat savus medikamentus tikai tāpēc, lai saprastu, ka jums nav pietiekami daudz vai esat aizmirsis uzņemt jaunu recepti.
Pilnīgi neērti ir mēģināt iegūt nepieciešamo, kad ir atvērtas ierobežotas aptiekas, un tas ir pilnīgi biedējoši, ja jums patiesībā nav iespējas to paņemt.
Neviens nevēlas riskēt ar briesmīgu uzliesmojumu.
Ja tas palīdz, iegūstiet tablešu organizatoru. Tie var būt ļoti noderīgi, lai saglabātu tablešu skaitu un atgādinātu, kad nepieciešams uzņemt vairāk.
3. Plānojiet jau iepriekš, lai uzzinātu, kur atrodas tuvākā tualete
Ja dodaties svinēt svētkus, pārliecinieties, ka zināt, kur atrodas tuvākās tualetes.
Protams, tie būs acīmredzami iekšpusē, taču, ja atrodaties kaut kur nezināmā vietā vai braucot ar automašīnu, vislabāk ir plānot uz priekšu un atzīmēt tuvāko degvielas uzpildes staciju atrašanās vietu.
Šajā jomā var palīdzēt vannas istabas lokatora lietotne, piemēram, SitOrSquat un Flush.
4. Par prioritāti izvirziet pašaprūpi
Pašapkalpošanās ne vienmēr ir burbuļvanna un šokolādes tāfelīte (it īpaši, ja šokolāde jums ir pārtikas produkts). Tas ir arī par ķermeņa fizisku kopšanu.
Tas nodrošina, lai jūs nepalaistu garām nevienu zāļu devu, uzturētu mitrumu un atpūstos pēc iespējas vairāk - nejūtoties vainīgs par to.
Brīvdienas var būt diezgan haotiskas, tāpēc ir svarīgi, lai jūsu ķermenis būtu labi atpūties, lai ar to rīkotos.
5. Ēd mazākās porcijās un izvairies no pārtikas izraisīšanas
Brīvdienas ir pazīstamas kā pārmērīgas izklaidēšanās laiks. Kaut arī ēdiens vienmēr ir pārsteidzošs, mēģiniet ēst mazākas porcijas, lai jūs varētu izvairīties no sāpēm vēderā, vēdera uzpūšanās un gremošanas problēmām.
Nav patīkami justies neērti, kad visi apkārtējie labi izklaidējas.
Ir svarīgi arī izvairīties no pārtikas produktiem.
Neatkarīgi no tā, cik reizes kāds mēģina jūs ievilināt ar mājās gatavotu pudiņu, ja zināt, ka tas jūs slikti ietekmēs, sakiet nē. Uz brīdi tas varētu būt neērti, bet tas ir labāk, nekā vairākas stundas vēlāk iestrēgt tualetē.
6. Ierobežojiet alkohola lietošanu
Līdztekus pārmērīgai ēdiena uzņemšanai svētku dienās cilvēki mēdz arī palielināt alkohola patēriņu.
Tomēr tas var būt bīstami cilvēkiem ar IBD, jo alkohols dažiem var būt IBD izraisītājs. Ierobežojiet alkohola lietošanu vai apsveriet iespēju svinībām pāriet uz kokteiļiem.
7. Ja jūs gatavojaties saģērbt, dariet to ērtu
Ir patīkami, ka ir iespēja saģērbties (pat virtuālu), bet mēģiniet padarīt to ērtu.
Valkājiet elastīgas kleitas vai bikses, nevis stingru un ierobežojošu materiālu. Ja jums ir nosliece uz vēdera uzpūšanos vai sāpēm vēderā, nav ideāli valkāt kaut ko tādu, kas liek justies neērti un faktiski palielina sāpes.
8. Sakiet “nē”, kad jums tas nepieciešams
To var būt grūti izdarīt, it īpaši, ja esat intraverts, bet pasakiet cilvēkiem nē, kad jums tas nepieciešams.
Ja jums nepieciešams atpūsties, neļaujiet kādam likt jums justies slikti par to. Ja jūtaties pārāk slikti, lai dotos uz šo ģimenes maltīti, pastāstiet viņiem.
Ja kāds mēģina piespiest jūs dzert vai ēst kaut ko tādu, kas varētu izraisīt IBD simptomus, iestājieties par sevi un pasakiet nē.
Jūs nevienam neko neesat parādā, un jums jādara tas, kas jums un jūsu veselībai ir vislabākais.
Ir pienācis laiks pārtraukt citu cilvēku vajadzību ievērošanu mūsu pašu priekšā, it īpaši, ja tas mums liek justies slikti. Ir svarīgi, lai mēs rūpētos par sevi - ne tikai tāpēc, ka tas mums nāk par labu gan fiziski, gan garīgi, bet tāpēc, ka tas ir tas, ko mūsu ķermenis ir pelnījis.
9. Atcerieties, ka jums ir hroniska slimība
Vissvarīgākais, atcerieties, ka jums ir hroniska slimība!
Tik bieži mēs mazinām simptomus, lai pielāgotos citiem cilvēkiem. Bet pietiek ar to. Izmitiniet sevi. Pārstāj justies vainīgs par sliktu pašsajūtu.
Pārtrauciet simptomu samazināšanu, lai citi cilvēki būtu laimīgi.
Nespiediet sevi kaut ko darīt, ja tas jums liks justies slikti vai ja tas izraisīs pārmērīgu satraukumu. Ja jums ir nepieciešams atpūsties, dariet to.
Dariet to, kas jums jādara, lai izbaudītu brīvdienas, un ne mirkli nejūtaties par to slikti.
Hatija Gladvela ir garīgās veselības žurnāliste, autore un advokāte. Viņa raksta par garīgām slimībām, cerot mazināt stigmu un mudināt citus izteikties.
