Kad mana garīgā veselība sāka darboties, mani sapņi pagriezās tumši.
Tas nav tikai tu
“Tas nav tikai tu” ir garīgās veselības žurnālista Siāna Fergusona sleja, kas veltīta mazāk zināmu, nepietiekami apspriestu garīgo slimību simptomu izpētei.
Siāns no pirmavotiem zina dzirdes spēku: "Hei, tas nav tikai tu." Kaut arī jūs, iespējams, esat iepazinies ar savām skumjām vai satraukumu, garīgajā veselībā ir daudz vairāk nekā tas - tāpēc parunāsim par to!
Ja jums ir jautājums Sianam, sazinieties ar viņu izmantojot čivināt.
Es vienmēr esmu bijis sapņotājs. Man, tāpat kā daudziem bērniem, patika spēlēt izlikšanos, izmantot iztēli un ienirt fantastiskās pasaulēs.
Bet, kad mana garīgā veselība sāka darboties, mani sapņi ieguva tumšu pagriezienu.
Es sāku domāt par hipotētisku situāciju izjaukšanu un centos kontrolēt savas domas. Man bieži būtu ar PTSS saistītas atmiņas. Es ilgu laiku pavadītu sapņojot, pārdomājot un atgremojot par lietām, kas mani sarūgtināja.
Parasti, domājot par sapņošanu, mēs domājam kaut ko iztēloties. Tas varētu ietvert atmiņu atkārtotu atskaņošanu savā galvā, domāt par mērķiem vai interesēm vai iedomāties maz ticamu vai iespējamu nākotnes scenāriju.
Lielāko daļu laika mēs sapņojam par kaut ko brīvprātīgu. Citiem vārdiem sakot, jūs varat pārtraukt to darīt, ja esat mēģinājis.
Sapņošana ir sarežģīta lieta, ka tā var būt jautra, nekaitīga un dažreiz izdevīga, bet citreiz tā nav.
"Sapņošana ir neticami normāla parādība, taču pārmērīga sapņošana var būt simptoms lielākai problēmai," saka Mollija Volinksija, licencēta klīniskā sociālā darbiniece, kas nodrošina psihoterapiju, kas balstīta uz traumām.
Ja jūs domājat par to, lielākā daļa garīgo slimību ir saistītas ar problemātiskiem domāšanas modeļiem, kurus mēs cenšamies kontrolēt - un tas var ietvert jūsu iztēli, lai izvairītos no jums.
"Sapņošana var būt norāde uz to, ka kāds cieš no koncentrēšanās grūtībām, kas novērojamas daudzās garīgās slimībās, tostarp depresijā, trauksmē, posttraumatiskā stresa traucējumos un uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumos," saka terapeite un autore Lorēna Kuka. Sandjego.
"Tas ir normāli, ka visi laiku pa laikam sapņo, bet tas kļūst problemātiski, ja cilvēks nespēj izpildīt norādījumus vai pievērst uzmanību, kad tas nepieciešams," viņa piebilst.
Tā kā nav skaidras un ātras universālas sapņošanas definīcijas, ir grūti pateikt, kad mūsu sapņi kļūst par kaut ko ļaunāku. Tāpēc ir svarīgi zināt, kā garīgās slimības simptomi var parādīties mūsu sapņos.
Kā sapņošana var būt garīgu slimību simptoms
Sapņošana katram ir atšķirīga. Veids, kā tas parādās, un iemesls kāpēc mēs sapņojam, ir atkarīgs no mūsu garīgā stāvokļa un situācijas. Piemēram, kādam ar uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD) varētu būt grūti koncentrēties ikdienas uzdevumiem. Tas bieži var izskatīties kā sapņošana.
Ja jums ir trauksme, jūs varētu sapņot par sliktāko iespējamo scenāriju. "Pieņemsim, ka pēc nedēļas jums būs prezentācija darbā. Iespējams, jūs nepārtraukti vizualizējat prezentāciju un uztraucaties par visām lietām, kas var noiet greizi, ”saka Volinskis.
Piemēram, kad mans uztraukums ir liels, es pārdomāju un iztēlojos šausmīgas situācijas.Es bieži iedomājos, ka man pašam galvā ir briesmīgi strīdi ar cilvēkiem (kas, pēc interneta domām, šķiet pārsteidzoši izplatīta lieta), vai arī iedomājos, ka, mēģinot šķērsot ceļu, mani notrieks automašīna.
Un, kas attiecas uz depresiju, jūs varētu pārdomāt vai sapņot par nomācošām situācijām.
"Ar depresiju sapņošana var parādīties kā vairāk bezrūpīga un prātīga smadzeņu klaiņošana, kur trūkst motivācijas palikt koncentrētam," paskaidro Kuks. Tas var padarīt vēl grūtāku koncentrēšanos ikdienas uzdevumos.
Sapņošanas problēma šajā situācijā ir tā, ka jūs varat padarīt sevi vēl satrauktāku un satrauktāku - pat par lietām, kas nav notikušas vai varētu nekad nenotikt.
Cilvēki, kuri ir īpaši saspringti, var izmantot arī sapņošanu kā eskapisma instrumentu, skaidro Volinskis.
"Eskapisms pēc būtības nav" slikts ", bet tas var izraisīt izvairīšanos un stresa un trauksmes pasliktināšanos. Tas ir jūsu smadzeņu veids, kā pasargāt jūs no ciešanām un sāpēm, un tas ir nozīmīgi, ”viņa saka. "Tomēr, lai justos labāk, bieži vien ir labāk saskarties ar šīm sāpēm un ciešanām."
Protams, sapņot par skumjām situācijām vai iedomāties argumentus, kas spēlē galvā, nenozīmē, ka jums ir garastāvokļa traucējumi. Bet tas var būt viens no daudzajiem simptomiem.
Uzmācīgas domas var izskatīties arī kā sapņošana
Vai jums kādreiz ir nevēlamas, satraucošas domas? Tās ir pazīstamas kā uzmācīgas domas. Viņi bieži šķiet diezgan līdzīgi sapņošanai.
Daži uzmācīgu domu piemēri var ietvert domāšanu:
- Jūs kādu nogalināsiet vai ievainosiet.
- Jūs nomirsiet pašnāvībā vai ievainosiet sevi.
- Jūsu mīļais cilvēks nomirs.
- Jūs saņemsiet nāvējošu slimību.
- Dabas katastrofa notiks nejauši.
Uzmācīgas domas laiku pa laikam var rasties ikvienam, bet tās var būt arī obsesīvi kompulsīvu traucējumu (OCD) simptoms.
OKT ir saistīta ar obsesīvām domām (kas būtībā ir uzmācīgas domas, kas pastāv), un pēc tam ar piespiešanu (vai rituāliem) mēģināt šīs domas izkļūt no galvas.
Man ir OKT. Viena no manām apsēstībām ir tā, ka es bieži domāju, ka es izlēkšu no ēkām, pat ja es nejūtos attālināti no pašnāvības. Tātad, es cenšos izvairīties no augstiem balkoniem.
Kad esmu ap augstu balkonu un man ir uzmācīgas domas par izlēkšanu no tā, es cenšos mirkšķināt divatā - divas ātri mirgo vienlaikus -, jo nez kāpēc es uzskatu, ka, mirgot nepāra skaitu reižu, es lēkšu .
Labā ziņa ir tā, ka terapija var novērst OKT un uzmācīgas domas. Mūsdienās uzmācīgas domas piedzīvoju daudz mazāk. Vieglāk ir strādāt ar viņiem, nevis apsēsties.
Sapņošana vai norobežošanās?
Dažreiz norobežošanās var izskatīties kā sapņošana. Man ir pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS), un disociācija ir izplatīts PTSS simptoms. Kad tas sāka notikt ar mani, es nezināju, ka tā ir norobežošanās, un es to raksturotu kā intensīvu sapni.
Bet norobežošanās dažos galvenajos veidos atšķiras no sapņošanas. "Disociācija ir tad, kad [viens] jūtas fiziski noņemts no ķermeņa vai vietas, kurā atrodas," saka Kuks.
"Atdalīšanās ir saistīta ar cīņas vai bēgšanas reakciju un parasti notiek tikai tad, kad persona jūtas nomākta vai apdraudēta," viņa piebilst.
Bieži vien, nonākot nelaimē, mēs garīgi "pārbaudām" situāciju - tā ir disociācija. Tas bieži vien izskatās kā “zonēšana” vai sapņošana, bet tas var justies diezgan biedējoši.
Nepareizi sapņo
Ja jūs atklājat, ka lielāko daļu laika esat parādījies sapņos, tas varētu būt nepareizi sapņojošs gadījums.
Slikta sapņošana ir plaši pārprasts psihiatrisks stāvoklis, kas ietver pastāvīgus, intensīvus sapņus. Simptomi ir ilgstoši spilgtas sapņošanas periodi un cīņa ar ikdienas uzdevumu veikšanu.
Sliktu sapņošanu vispirms identificēja profesors Eliezers Somers no Haifas universitātes. Pagaidām tas nav iekļauts psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatā (DSM-5), un tam nav oficiālu diagnozes kritēriju vai ārstēšanas.
Sapņošana kā pārvarēšanas rīks
Sapņošana nebūt nav slikta. Iztēle patiesībā var būt ārkārtīgi patīkama un noderīga.
Mākslas radīšana, praktisku problēmu risinājumu meklēšana un pat mērķu izvirzīšana prasa mums nedaudz iztēles. Sapņošana var palīdzēt jums būt radošiem, dziļi pārdomāt jautājumus un plānot savu ikdienas dzīvi.
Sapņošana var būt arī noderīgs pārvarēšanas rīks, saka Volinskis. "Kad mūsu smadzenes un ķermenis ir ļoti aktivizētā stāvoklī, var būt ļoti noderīgi novērst uzmanību no sevis ar citu tēlu," viņa saka.
Tas var palīdzēt jums nomierināties un atgādināt ķermenim, ka jūs patiesībā neesat dzīvības vai nāves situācijā. Piemēram, jūs varētu iedomāties mierīgu, skaistu ainu, piemēram, sēdēšanu pludmalē, un atgriezties pie šī attēla, kad cīnās ar trauksmi.
Tātad sapņošana pati par sevi nav nekas slikts, un tas nav kaut kas, no kā jums vajadzētu izvairīties. Drīzāk jums vajadzētu tam pievērst uzmanību un ņemt vērā, kad tas jums nodara vairāk ļauna nekā laba.
Kā ierobežot sapņošanu
Ja jūs daudz sapņojat - tik ļoti, ka tas apgrūtina jūsu darbību - tā ir zīme, ka jums vajadzētu apmeklēt terapeitu, saka Volinskis. Jums vajadzētu arī apmeklēt terapeitu, ja jums ir uzmācīgas domas vai norobežošanās.
Ir dažas lietas, ko varat darīt, lai pievērstos nemitīgai sapņošanai. "Iesaistīšanās fiziskos uzdevumos, piemēram, rakstīšana, spēlēšanās ar fidget spinner vai rakstīšana, ir lieliski veidi, kā pārtraukt sapņošanas burvību, jo tie liek koncentrēties uz kādu uzdevumu," saka Kuks.
Viņa arī iesaka atvēlēt laiku dienā, lai ļautu sev sapņot - teiksim, 15 minūtes vienlaikus.
"Kad esat atlicis šo laiku, piemēram, tikšanos ar sapņošanu, jūs ierobežojat visus citus spontānos laikus, kad vēlaties sapņot visu dienu," paskaidro Kuks.
Sapņošana ne vienmēr ir slikta lieta, un tā ne vienmēr ir kaitīga. Ir svarīgi apzināties, par ko sapņojat, kā arī par to, cik bieži un cik intensīvi ir sapņi. Šī pašapziņa palīdzēs jums uzzināt, vai jums nepieciešama palīdzība.
Sian Ferguson ir ārštata rakstnieks un žurnālists, kurš dzīvo Greiemstaunā, Dienvidāfrikā. Viņas raksti aptver jautājumus, kas saistīti ar sociālo taisnīgumu un veselību. Jūs varat sazināties ar viņu vietnē Twitter.
.jpg)
.jpg)
