Lielākā daļa cilvēku dzīves laikā ir izteikuši melus vai divus. Varbūt viņi vērpj patiesību, lai kāds netiktu ievainots. Vai varbūt viņi kādu maldina, lai sasniegtu gala mērķi. Citi varētu melot sev par savām patiesajām jūtām.
Bet stāsti, ko mēs stāstām, dažreiz var aiziet prom no mums, un meliem var būt nopietnas sekas.
Ja melošana ir kļuvusi par regulārāku ieradumu jūsu dzīvē, mēģiniet nebūt pārmērīgi izturīgs pret sevi. Galu galā lielākā daļa cilvēku patiešām melo, pat ja viņi to neatzīst.
Tā vietā pajautājiet sev, kā jūs varat pārtraukt šo modeli un būt patiesākam uz priekšu. Mums ir dažas atbildes uz šo jautājumu, kas var palīdzēt.
Pārbaudiet savus izraisītājus
Nākamreiz, kad nonāksit melos, apstājieties un pievērsiet uzmanību tam, kas notiek iekšā.
Pajautājiet sev:
- Kur tu esi?
- Ar ko jūs esat kopā?
- Kā tu jūties?
- Vai jūs melojat, lai labāk justos vai izvairītos no tā, ka kāds jūtas slikti?
Atbildēšana uz šiem jautājumiem var palīdzēt precīzi noteikt, kuri scenāriji, emocijas vai citi faktori liek melot. Kad esat identificējis dažus izraisītājus, uzmanīgi tos aplūkojiet un padomājiet par dažiem jauniem veidiem, kā uz tiem reaģēt.
Piemēram, ja jūs mēdzat melot, kad esat ievietots uz vietas, mēģiniet plānot iespējamās atbildes pirms nonākšana situācijās, kad jūs zināt, ka jūs varat atrasties karstā sēdeklī vai pakļauts lielam stresam.
Padomājiet par meliem, ko jūs sakāt
Meli var izpausties dažādi. Erina Braienta, neliela 2008. gada pētījuma autore, kura pētīja, kā koledžas studenti atdalīja baltos melus no citiem negodprātības veidiem, liecina, ka melus var iedalīt vairākās kategorijās.
Melu veidi
- baltie meli
- melo ar izlaidību
- pārspīlējumi
- “Pelēki” vai smalki meli
- pilnīgas nepatiesības
Melošanas veida sašaurināšana, ar kuru mēdzat nodarboties, var palīdzēt labāk izprast melošanas iemeslus.
Varbūt jūs pārspīlējat savus sasniegumus darbā, jo uzskatāt, ka jums ir mazāk panākumu nekā draugiem. Vai varbūt jūs nestāstāt partnerim par pusdienām ar bijušo, jo, pat ja jums nav nodoma krāpties, jūs uztraucaties, ko viņi varētu domāt.
Praktizējiet savu robežu noteikšanu un ievērošanu
"Protams, pavadīšana izklausās lieliski!"
"Es labprāt vēlētos, lai jūs būtu pāris dienas."
"Nē, es neesmu pārāk aizņemts. Es noteikti varu palīdzēt tajā projektā. ”
Vai kāda no šīm frāzēm izklausās pazīstama? Vai jūs tos esat teicis bez sirsnības? Varbūt viņi ir pa pusei patiesi: jūs vēlētos pavadīt laiku, bet šajā minūtē to nejūtat pareizi.
Jūs varētu justies vairāk motivēts melot, ja jums ir grūti izveidot robežas personīgajā vai profesionālajā dzīvē. Šie meli, iespējams, nešķiet liela problēma, taču tie var jums nodarīt zaudējumus.
Ne vienmēr ir viegli pateikt nē, it īpaši, ja nevēlaties ievainot drauga jūtas vai saskarties ar iespējamām sekām darbā. Bet, ja esat pārliecinošāks par savām vajadzībām, tas var palīdzēt jums runāt par to, kas jums ir vislabākais.
Sāciet ar pilnīgu atbilžu sniegšanu, nevis tām, kuras, jūsuprāt, otra persona vēlas dzirdēt.
Piemēram:
- "Šonedēļ es nevaru uzņemties vairāk darba, jo man jākoncentrējas uz maniem uzdevumiem. Bet es varu palīdzēt nākamajā nedēļā. ”
- "Šis vakars man neder, bet es gribētu pavadīt laiku. Vai mēs varētu mēģināt vēlāk šonedēļ? ”
Vai meklējat vairāk padomu? Mūsu ceļvedis par lielāku pārliecību var palīdzēt.
Pajautājiet sev: “Kas ir sliktākais, kas var notikt?”
Vai atceraties veco teicienu “godīgums ir labākā politika”? Tam ir iemesls. Melošana (vai patiesības izlaišana) patiešām nepalīdz nevienam, arī pašam.
Ja jūs melojat, jo domājat, ka patiesība kādu apbēdinās vai nodarīs kaitējumu, pajautājiet sev, kāds būtu vissliktākais rezultāts, ja jūs nolemtu pateikt patiesību. Iespējams, ka tas nav tik slikti, kā jūs domājat.
Iedomājieties, ka jums ir brālis, kurš ļoti vēlas, lai jūs palīdzētu viņa jaunajai starta idejai. Jūs to nejūtat un turpiniet viņu atcelt. Galu galā viņš galu galā varētu atteikties no šīs idejas, jo viņš to nevar izdarīt viens pats.
Ja jūs viņam teiktu patiesību, sliktākais scenārijs, visticamāk, būtu tas, ka viņš sākumā sajukums. Bet pēc šīs sākotnējās reakcijas viņš varētu meklēt partneri, kurš ir pilnībā klāja. Tas viņam tikai palīdzēs ilgtermiņā.
Veikt to vienu dienu pēc kārtas
Ja jūs mēģināt būt godīgāks, nemēģiniet pagriezt slēdzi un pārtraukt gulēt pilnībā no šī punkta uz priekšu. Protams, tas varētu izklausīties kā labs plāns, taču tas nav reāli.
Tā vietā vienkārši apņemieties būt patiesāki katru dienu. Ja jūs paslīdat uz augšu vai atkal atrodaties melos, neuztraucieties. Rīt jūs varat izdarīt citu izvēli.
Jūs varat pateikt patiesību, nepasakot visiem
Ja paziņas, kolēģi vai ģimenes locekļi uzdod interesantus jautājumus par jūsu personīgo dzīvi, jūs varētu justies kārdinājums melot un atlaist viņus no muguras. Tajā pašā laikā jums nav pienākums visiem nodrošināt brīvu piekļuvi jūsu dzīvei.
Jums nav jāmelo, lai izvairītos no informācijas kopīgošanas, bet gan labāk saglabāt privātu informāciju. Tā vietā izmēģiniet pieklājīgu, bet stingru atteikumu, piemēram, “Tas ir starp mani un (partnera vārdu)” vai “Es labāk neteikšu”.
Ja viņi zina, ka jūs viņiem neko neteiksiet, viņi var pārstāt jautāt ātrāk.
Apsveriet meli mērķi
Negodīgums var palīdzēt jums apstāties, kad jums jāpieņem lēmums, taču tas parasti neatrisina problēmas.
Sakiet, ka vēlaties šķirties no gadījuma partnera, taču jums ir grūti sākt sarunu. Tā vietā jūs piedāvājat attaisnojumus, piemēram, “Es esmu šonedēļ patiešām aizņemts ar darbu” vai “Es nejūtos labi”, kad vien viņi mēģina satikties.
No jūsu viedokļa tas ir laipnāks veids, kā pateikt, ka nevēlaties viņus redzēt. Patiesībā jūs vienkārši paildzināt sadalīšanās procesu. Viņi, iespējams, nespēs uztvert jūsu padomus, paliks ieguldīti un viņiem būs grūtāk, kad jūs patiešām sasniegsiet šķelšanās punktu.
Šajā piemērā jūsu vēlme viņus mazāk sāpināt faktiski var izraisīt vairāk sāpju.
Praktizējiet pieņemšanu
Ikviens melo unikālu iemeslu dēļ, saka Kims Ežels. Viņa piebilst, ka dažiem cilvēkiem patiesība varētu šķist satraucošāka nekā melošanas sekas. Citiem vārdiem sakot, "mēs melojam, kad patiesības teikšana pārsniedz mūsu komforta zonu".
Neērtības pret patiesību var izraisīt melus, kas mēģina kontrolēt vai mainīt situāciju. Ja jūtaties nelaimīgs vai kāda satraukts, bet uzskatāt, ka nevarat to mainīt, varat mēģināt pievilt sevi un citus, nevis pieņemt to, kā jūs patiešām jūtaties.
Patīkamāka patiesība bieži nozīmē pieņemt izaicinošu vai sāpīgu realitāti, varbūt pat atzīt, ka esat kļūdījies. Mācīšanās pieņemt patiesību var būt nepārtraukts process, taču tas bieži dod vērtīgas mācības.
Izvairieties mēģināt attaisnot vai apstiprināt negodīgumu
"Mēs melojam, jo to mums iemācīja darīt," saka Egel.
Ir lielas izredzes, kad jūs bijāt bērns, viens no jūsu vecākiem teica apmēram šādi: "Pat ja jums nepatīk jūsu vecmāmiņas dāvana dzimšanas dienā, pasakiet viņai, ka tas ir tikai tas, ko jūs vēlējāties, lai jūs nenodarītu pāri viņas jūtām."
Braienta 2008. gada pētījums liecina, ka lielākā daļa cilvēku baltos melus parasti pieņem kā nekaitīgus. Dažos gadījumos baltie meli pat var tikt veicināti kā kopīga sociālās mijiedarbības sastāvdaļa.
Egels uzskata, ka "vienmēr ir veids, kā izteikt patiesību klasiskā, labu nodomu un cienījamā veidā". Viņa turpina paskaidrot, ka, lai gan melošana var sabojāt jūsu attiecības ar citiem, tā var arī sabojāt attiecības ar sevi.
"Kad mēs sākam lauzt uzticību paši savā pasaulē," viņa saka, "ka neautentiskums zirnekļa tīklos no turienes."
Tā vietā, lai pamatotu, kāpēc meli ir nepieciešami, lai aizsargātu kāda jūtas, ieguldiet šo enerģiju, lai atrastu veidu, kā sasniegt to pašu mērķi, sakot patiesību.
Pajautājiet sev, vai meli tiešām ir nepieciešami
"Dažreiz rodas situācijas, un patiesībā nav lineāra un vienkārša veida, kā tās rīkoties," saka Egel.
Viņa iesaka izmantot tādas prasmes kā intuīcija un laiks, vai pat izsekot sarunu gaitu, pirms izlemt, ko teiksiet un kā virzīsities uz priekšu.
Zarnu pārbaude
Lēmums būt patiesam ir jāpieņem pašam. Pirms jūs izvēlaties melot vai nē, apsveriet, vai jūsu rīcība:
- izrādi cieņu pret sevi un citiem
- atbalstīt visu intereses, ne tikai jūsu intereses
- var radīt turpmākas sekas
Pārbaudiet, vai jūsu melošana jūtas piespiedu kārtā
Piespiedu jeb patoloģiska melošana attiecas uz noteiktu negodīguma veidu. Daži eksperti uzskata, ka tas ievērojami atšķiras no citiem melošanas veidiem, lai gan tam nav īpašas diagnozes.
Jūs varētu nodarboties ar piespiedu melošanu, ja jūsu meli ir:
- impulsīvs
- neplānoti
- nekontrolējams
- nekalpo mērķim
- bieži un neatlaidīgi visā jūsu dzīvē
Piespiedu uzvedību ir grūti pārtraukt patstāvīgi, un sadarbība ar terapeitu var ievērojami atvieglot procesu. Tie var palīdzēt jums uzzināt vairāk par melošanas iemesliem un palīdzēt jums apstāties.
Ja jūs sākāt melot, lai tiktu galā ar grūtām bērnībām, piemēram, pārdzīvotā pārstrādāšana varētu palīdzēt mazāk justies pēc nepieciešamības melot.
Daži cilvēki, kuri melo piespiedu kārtā, tic saviem meliem, kas šo melu atpazīšanu var padarīt nedaudz sarežģītu. Ja tas attiecas uz jums, saruna ar tuvu draugu vai ģimenes locekli var sniegt nelielu ieskatu notiekošajā. Jūs varat arī piesaistīt terapijai kādu, kuram uzticaties, ja domājat, ka jums būs grūti pieturēties pie patiesības.
Runājiet ar profesionāli
Pat ja jūsu melošana nejūtas piespiedu kārtā, sadarbība ar terapeitu var būt liela palīdzība, ja mēģināt pārvarēt melošanas ieradumu. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad atklājat, ka melošana negatīvi ietekmē jūsu ikdienas dzīvi.
Eņģelis mudina rīkoties, lai drīzāk meklētu atbalstu. "Tāpat kā viss dzīvē," saka Ēgels, "jo ātrāk problēma tiek atzīta un pie tās strādā, jo mazāk nodarīts kaitējums."
Tas jo īpaši attiecas uz meliem, kas bieži balstās viens uz otru un kļūst arvien sarežģītāki un grūtāk izsekojami. Ja jūs ilgu laiku stāstījāt melus, jūs, iespējams, nezināt, kā sākt tos atšķetināt, un uztraukties, ka visi būs dusmīgi, kad dzirdēs patiesību.
Sākot procesu, terapeits var piedāvāt līdzjūtību un atbalstu. Terapijā jūs varat arī runāt par saviem mērķiem ap godīgumu un saņemt norādījumus, ja turpina cīnīties ar negodīgumu. Tie var arī palīdzēt atjaunot uzticību tuviniekiem.
Apakšējā līnija
Melošana ir sarežģīta rīcība, kas var kalpot daudzām funkcijām. Dienas beigās tas parasti nevienam nedod labvēlību.
Ja jums ir grūti būt godīgam vai nu citiem, vai pret sevi, apsveriet iespēju sazināties ar garīgās veselības speciālistu, lai nonāktu pie problēmas saknes. Vai uztraucaties par izmaksām? Mūsu terapijas ceļvedis katram budžetam var palīdzēt.
Kristāls iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
