Ja esat izdzēris vienu pārāk daudz kafijas tasīšu un jūtaties satraukts, jūs varat domāt, vai ir kāds veids, kā no sistēmas izvadīt kofeīna pārpalikumu.
Kofeīns ir dabisks stimulants, uz kuru katru dienu paļaujas miljoniem cilvēku. Tomēr pārāk liela tā lietošana var izraisīt tādas blakusparādības kā miega grūtības, paātrināta sirdsdarbība, satricinājumi un drebuļi.
Šajā rakstā ir paskaidrots, vai jūs varat izskalot kofeīnu, un sniegti padomi, kā mazināt satricinājumus un citas neērtas sekas.
Kā samazināt kofeīna iedarbību
Ir zināms, ka kofeīna iedarbība ilgst vairākas stundas - un, ja jūs dzēra daudz kafijas, sodas, enerģijas dzēriena vai kāda cita dzēriena ar kofeīnu, jums var būt spēcīgāki satricinājumi.
Faktiski, kad tas ir iekļuvis jūsu ķermenī, jūs nevarat daudz darīt, lai izskalotu kofeīnu. Vienīgais veids, kā no tā atbrīvoties, ir gaidīt, kamēr tas dabiski noskalojas.
Neskatoties uz to, jūs varat veikt dažas darbības, lai samazinātu tā blakusparādības.
Pārtrauciet kofeīna lietošanu, tiklīdz pamanāt nelabvēlīgu ietekmi
Ja pamanāt tādus neērtus simptomus kā drebuļi, nekavējoties pārtrauciet kofeīna lietošanu. Ēdieni un dzērieni ar kofeīnu ietver kafiju, tēju, enerģijas dzērienus, soda, tumšo šokolādi un dažus saldējumus un desertus.
Kafija bez kofeīna ir laba iespēja, ja joprojām vēlaties izbaudīt kafijas garšu un veselību. Tomēr tas satur ļoti mazu kofeīna daudzumu - 2–7 mg vienā glāzē (240 ml).
Turklāt pievērsiet uzmanību medikamentiem, uztura bagātinātājiem un personīgās higiēnas līdzekļiem, kas var saturēt kofeīnu. Piemēram, bezrecepšu pretsāpju līdzekļi, piemēram, aspirīns (acetilsalicilskābe), vienā tabletē var iesaiņot uz augšu pa 40–60 mg.
Visbeidzot, dažās veiktspēju uzlabojošās formulās, piemēram, pirms treniņa esošajās piedevās, var būt liels kofeīna daudzums, līdz pat 250 mg tikai 2 tējkarotēs (10 gramos).
Pagaidiet to
Kofeīna stimulējošā iedarbība parasti ir pamanāma pirmajās 45 minūtēs pēc uzņemšanas un var ilgt 3-5 stundas.
Turklāt kofeīna pilnīga attīrīšana var ilgt līdz 10 stundām.
Ja jūs uztrauc miegs, vislabāk ir pārtraukt kofeīna lietošanu 6–8 stundas pirms gulētiešanas.
Palieciet mitrināts
Dzeramais ūdens ir svarīgs, lai visu dienu uzturētu mitrumu.
Lai gan ir pieejams ierobežots pētījums, daudzi anekdotiski ziņojumi apgalvo, ka dzeramais ūdens palīdz mazināt kofeīna izraisītos satricinājumus. Tas varētu būt tāpēc, ka dehidratācija var pasliktināt simptomus.
Tāpēc tas var palīdzēt palielināt ūdens patēriņu, kamēr jūs gaidāt, kamēr kofeīns atstāj jūsu sistēmu.
Turklāt, ja neesat pieradis pie kofeīna, tas var darboties kā viegls diurētiķis un izraisīt pastiprinātu urinēšanu un biežākas izkārnījumus. Lai gan tas notiek reti tiem, kas regulāri lieto kofeīnu no kafijas vai tējas, mitrināšana var palīdzēt mazināt dažus no šiem efektiem.
Kusties
Dodieties nelielā pastaigā, lai mazinātu satraukumu un satricinājumus.
Praktizējiet dziļu elpošanu
Ja jūtaties noraizējies, lēni, dziļi elpojiet 5 minūtes. Alternatīvi, praktizējiet meditāciju, lai nomierinātu prātu un nervu sistēmu.
Ēd šķiedrvielām bagātu pārtiku
Ēšana var palēnināt kofeīna izdalīšanos asinīs. Izvēlieties lēni sagremojamu, ar šķiedrvielām bagātu pārtiku, piemēram, pilngraudu produktus, pupas, lēcas, cieti saturošus dārzeņus, riekstus un sēklas.
Lietojiet L-theanine
Lai gan tas neitralizēs kofeīna stimulējošo iedarbību, šis aminoskābju papildinājums var palīdzēt mazināt trauksmi un samazināt asinsspiedienu. Pirms zāļu lietošanas noteikti konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu.
kopsavilkumsKad kofeīns ir jūsu sistēmā, no tā ir grūti atbrīvoties. Izvairīšanās no kofeīna, mitruma uzturēšana un tā gaidīšana ir labākās iespējas, lai mazinātu tā ietekmi.
Cik daudz ir par daudz?
Lielākā daļa cilvēku var droši patērēt 400 mg kofeīna dienā - ekvivalents apmēram 4 tases (945 ml) kafijas.
Tomēr kofeīna tolerance mainās atkarībā no vecuma, ģenētikas, svara un jūsu aknu spējas apstrādāt kofeīnu. Turklāt dažas zāles, piemēram, perorālie kontracepcijas līdzekļi un sirds zāles, var palielināt kofeīna cirkulācijas laiku jūsu ķermenī.
Grūtniecēm jāierobežojas ar 200 mg dienā, jo pārmērīga kofeīna uzņemšana var izraisīt priekšlaicīgu dzemdību, spontāno abortu un mazu dzimšanas svaru.
Attīstības riska dēļ bērniem jāizvairās no kofeīna, un pusaudžiem jāierobežo uzņemšana.
kopsavilkumsLielākā daļa cilvēku var panest līdz 400 mg kofeīna dienā vai apmēram 4 tases (945 ml) kafijas - lai gan grūtniecēm, bērniem un pusaudžiem vajadzētu ierobežot to uzņemšanu.
Pārmērīga kofeīna uzņemšanas riski
Lai arī kofeīns tiek atzīts par drošu, visi to panes atšķirīgi.
Ir svarīgi pievērst uzmanību visām nevēlamām blakusparādībām, tostarp galvassāpēm, nervozitātei, miega grūtībām un paaugstinātam sirdsdarbības ātrumam. Ja Jums rodas kāds no šiem simptomiem, samaziniet devu.
Lai arī reti, var rasties kofeīna pārdozēšana, un tas gandrīz vienmēr ir saistīts ar enerģijas dzērienu un enerģijas patēriņa pārmērīgu patēriņu. Simptomi ir:
- sāpes krūtīs
- drudzis
- neregulāra sirdsdarbība
- smaga dehidratācija
- apgrūtināta elpošana
- nekontrolējama muskuļu kustība
- vemšana
Ja pēc daudz kofeīna lietošanas rodas kāds no šiem simptomiem, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.
kopsavilkumsBiežas kofeīna blakusparādības ir galvassāpes, nervozitāte un ātra sirdsdarbība. Samaziniet uzņemšanu, ja rodas kādi nevēlami simptomi. Ja simptomi pasliktinās vai turpinās, meklējiet medicīnisko palīdzību.
Apakšējā līnija
Kofeīns ir efektīvs, dabisks veids, kā paaugstināt jūsu enerģijas līmeni, taču daudziem cilvēkiem šķiet, ka viņi ir patērējuši pārāk daudz un vēlas to izvadīt no ķermeņa.
Pārmērīgas kofeīna uzņemšanas blakusparādības ir miega traucējumi, nervozitāte, drebuļi un palielināta sirdsdarbība.
Līdztekus tā gaidīšanai un izvairīšanās no kofeīna, nav efektīvu mājas līdzekļu, lai no sistēmas iztīrītu kofeīnu. Vienalga, jūs varat mazināt tā blakusparādības, paliekot hidratēts, dodoties pastaigā un ēdot ar šķiedrvielām bagātu pārtiku.
Lielākā daļa cilvēku var droši panest 400 mg kofeīna dienā - apmēram 4 tases (945 ml) kafijas - lai gan jūsu personīgie ierobežojumi var atšķirties. Noteikti klausieties savu ķermeni un patērējiet tikai to, kas jūtas ērti.
