Kā piedot kādam (pat ja viņš patiešām ir izskrējis)

Kad kāds jums kaut kā nodara pāri, jūs varat justies pārliecināts, ka nekad nevarēsiet tam tikt pāri. Pat pēc tūlītēju dusmu pārņemšanas jūs varētu turpināt pakavēties pie nodevības, nevis ļaut tai izgaist atmiņā.

Šādi justies ir diezgan bieži. Bet nespēja piedot var kaitēt jūs lielākā daļa.

Piedošana var šķist izaicinoša, daļēji tāpēc, ka to bieži pārprot. Jūs varētu ticēt, ka piedošana kādam nozīmē:

• aizmirstot notikušo
• netieši domāt par viņu izraisītajām sāpēm nebija nekas liels
• automātiski atjaunojot iepriekšējās attiecības

Patiesībā piedošana nozīmē vienkārši izvēli atlaist dusmas, ievainojumus un vēlmi atriebties.

Jūs varētu pieņemt, ka notikušais tagad ir pagātnē, atzīt, ka cilvēki pieļauj kļūdas, un tā vietā sākt attīstīt līdzjūtību.

Domājat, ka esat gatavs piedot, bet nav ne jausmas, ar ko sākt? Tas ir labi. Tas ne vienmēr ir viegli, taču mēs esam šeit, lai palīdzētu.

Kāpēc jāuztraucas?

Daudzi cilvēki piedošanu uzskata par kaut ko tādu, kas palīdz piedot. Tā noteikti var ļauj viņiem justies labāk, bet piedošana tev nāk par labu galvenokārt.

Piedošana palīdz dziedēt

Turēšanās pie aizvainojuma var jūs sabojāt un atturēt no miera. Kad jūs nevarat piedot, jūsu emocionālās brūces nevar aizvērt un dziedēt.

"Kad jūs piedodat, jūs nesakāt, ka tas, ko kāds izdarīja, bija kārtībā. Jūs nolemjat atlaist iesprūdušo un neatrisināto emociju nastu, ”skaidro Kims Ežels, terapeits San Diego, Kalifornijā.

"Piedošana ļauj atlaist sāpes un turpināt ar gaišāku sirdi."

Piedošana, citiem vārdiem sakot, ļauj sākt attālināties no dusmām un aizvainojuma, pirms tie iesūcas visās jūsu dzīves jomās.

Piedošana var uzlabot citas attiecības

Dusmas sevī pret kādu, kas jūs sāpinājis, neietekmē tikai jūsu attiecības ar šo personu.

Nežēlības un dusmīgas jūtas galu galā var pārplūst citās jūsu attiecībās. Tu varētu:

• ir īsāks temperaments ar mīļajiem
• atkal cīņa par uzticēšanos
• ir grūtības veidot jaunas attiecības

Piedāvājot līdzjūtību dusmu vietā, tas var palīdzēt palielināt laipnību un saiknes izjūtu ar visiem cilvēkiem, ne tikai pret cilvēku, kuram piedodat.

Piedošanai ir labums veselībai

Praktizējot piedošanu, jūs, iespējams, darāt labu savai veselībai.

Saskaņā ar 2016. gada pētījumu, piedošana palīdz mazināt stresu. Mazākam stresam var būt pozitīvi veselības rezultāti, tostarp:

• pazemināt asinsspiedienu
• samazināta trauksme
• labāk gulēt
• uzlabota pašcieņa

Piedošana var arī ļaut jums atlaist neveselīgas dusmas, kas var veicināt:

• stress
• muskuļu sasprindzinājums
• sirds problēmas
• samazināta imūno funkcija

Parasti piedošana kopumā pozitīvi ietekmē emocionālo veselību, labsajūtu un empātiju pret citiem.

Tas var arī novest pie pilnvērtīgākām attiecībām - arī tām, kuras jums ir ar sevi.

Piedošana var palīdzēt samierināties

Pirmkārt, ir svarīgi saprast, ka jūs varat piedot kādam, neatjaunojot kontaktu vai neatjaunojot attiecības.

Jūs varat piedot kādam, pat ja jūs zināt, ka jums nekad nevar būt tādas pašas attiecības.

Atkarībā no apstākļiem jums pat var nākties izvairīties no kontakta.

Tas nozīmē, ka visi pieļauj kļūdas. Kad mīļais cilvēks jums sāp, piedošana viņiem var pavērt durvis attiecību labošanai.

Daudzos gadījumos piedošanas akts var palīdzēt nevienam, kurš nejauši izraisījis sāpes, saprast, kā viņi tevi sāpina.

Tas dod iespēju mācīties un augt.

Piedošana, iespējams, nekavējoties neizlabo jūsu attiecības, bet tas ir labs sākums.

Vai tu esi gatavs?

Ja jums šķiet, ka nevarat nekavējoties pagarināt piedošanu, tas ir labi. Lai sasniegtu šo vietu, var būt vajadzīgs kāds laiks.

Runājot par piedošanu, autentiskumam ir būtiska nozīme. Piespiedu piedošana patiesībā nevienam nenāk par labu, jo jūs joprojām turat sāpes un dusmas.

"Piespiežot sevi darīt kaut ko neautentisku, var rasties neatbilstība jūsu iekšējai patiesībai," saka Ēgels.

Uzdodot sev šos jautājumus, varēsiet noteikt, vai esat gatavs piedot.

Kam es to daru?

"Piedošana ir iekšējs darbs," saka Egel.

Tas tā ir divu dažādu iemeslu dēļ:

• Jūs piedodat piedošanu.
• Tas galvenokārt paredzēts jums.

Citi situācijā iesaistīti cilvēki, pat tuvinieki, kuri zina apstākļus, varētu mudināt jūs piedot.

Galu galā tieši jums ir jāpieņem šāds lēmums. Jūs patiesi nepiedodat, ja to darāt neapmierināti vai tāpēc, ka citi saka, ka jums tas jādara.

Šāda veida piedošana nepilda jūsu vajadzības un, iespējams, neatrisina jūsu neapmierinātību un sāpes.

Vai man ir perspektīva?

Pēc netaisnības vai nodevības pieredzes ir jāapstrādā un jārisina sarežģītas emocijas, un tas ir normāli.

Sēdēšana ar šīm sajūtām var būt diezgan sāpīga, it īpaši sākumā. Neliels attālums un pārdomas var palīdzēt izpētīt situāciju, izmantojot objektīvu.

Vai, atgādinot par pārkāpumiem, rodas vēlme sodīt otru cilvēku vai likt viņiem ciest? Vai arī jūs tagad varat pieņemt, ka daudziem sarežģītiem faktoriem varēja būt nozīme notikušajā?

Atzīšana, ka cilvēki, kuriem sāp, bieži vien paši rada sāpes, var palīdzēt jums izkopt līdzjūtību, nepiekāpjoties un līdz minimumam samazinot viņu rīcību.

Ir arī vērts apsvērt, vai jūs joprojām sāpat faktiskā notikuma dēļ, vai arī tāpēc, ka atmiņas par nodevību jūs ieslodza ciešanu lokā.

Ja jūsu sāpes galvenokārt izriet no pēdējās, izvēle piedot var palīdzēt jums atmiņā palaist.

Vai esmu gatavs veikt nepieciešamos pasākumus, lai piedotu?

Piedošana prasa zināmu darbu no jūsu puses. Jūs nevarat vienkārši teikt: "Es jums piedodu", un dari to ar visu - vismaz ne tad, ja vēlies, lai tavai piedošanai būtu nozīme.

Jūs nekad nevarat saprast, kāpēc kāds kaut ko izdarīja. Bet piedošana prasa, lai jūs paskatītos uz savām dusmām un sāpēm un izvēlētos tās atlaist.

Tas parasti ietver zināmas izpratnes veidošanu par otru cilvēku un viņa apstākļiem. Jūs nevarat patiesi piedot bez iejūtības un līdzcietības.

Apņemšanās piedot ir tikai sākums, un atmiņas par jūsu sāpēm joprojām var parādīties pēc tam, kad esat nolēmis piedot. Turēšanās pie līdzjūtības un pacietības var palīdzēt gūt panākumus.

Kā sagatavoties

Kad jūtaties gatavs piedot, varat veikt dažas papildu darbības, lai pārliecinātos, ka esat tiešām gatavs.

Runājiet caur savām izjūtām

Pirms jūs varat piedot kādam, pārliecinieties, ka varat izteikt savas jūtas par notikušo vārdos. Tas prasa, lai jūs vispirms aptvertu šīs jūtas, pat nevēlamās.

Labs veids, kā pārbaudīt, vai jūs varat pilnībā izteikt savas jūtas? Runājiet ar viņu par uzticamu personu.

Pat ja jūs nevēlaties iedziļināties visās notikušā detaļās, jūsu atbalsta sistēmai var būt svarīga loma piedošanas procesā.

Viņi, iespējams, jau ir palīdzējuši jums pārvarēt vissliktākās sāpes, un, kad sākat dziedēt, viņi var piedāvāt lielāku atbalstu.

Padoms: izmēģiniet meditāciju, ja jums tas šķiet sarežģīti. Tas nedarbosies visu nakti, bet tas palīdzēs jums iet pa pareizo ceļu.

Atrodiet gaišo pusi

Kad kāds jums sāp, jūs, iespējams, nevarat pamanīt nekādas priekšrocības, kas radušās no situācijas. Laika gaitā jums var būt vairāk emocionālas vietas, lai atpazītu iegūto.

Pieņemsim, ka jūsu partneris jūs krāpis.

Pēc sākotnējās nodevības jūs varējāt atzīt, ka attiecības īsti neizdevās.

Viņu neuzticība, protams, nebija pareizā izvēle, taču tas pavēra acis uz problēmām attiecībās.

Varbūt tuvs draugs izdarīja kaut ko nežēlīgu vai nometa tevi bez paskaidrojuma. Neskatoties uz sāpēm un dusmām, jūs izpētījāt, kāpēc.

Galu galā viņi paskaidroja, ka cīnās ar nopietniem garīgās veselības simptomiem, un jūs palīdzējāt viņiem atrast atbalstu.

Pat tad, ja nevarat noteikt skaidru ieguvumu, jūs varat justies kā labāks cilvēks, kurš uztver līdzjūtību un sapratni.

Vispirms piedodiet mazākas lietas

Ja jums ir grūti piedot lielu ievainojumu, praktizējiet sevis līdzcietību, nevis veltiet sev grūtības.

Cīnīties ir normāli, taču jūs varat vairāk pierast pie piedošanas praktizēšanas, liekot regulāri piedot ikdienas dzīvē.

Tas nav tik grūts, kā izklausās.

Kāds darba laikā izņēma jūsu pusdienas no ledusskapja? Varbūt viņi cenšas atļauties sev pārtiku. Nodusmojieties, lai praktizētu līdzcietību un piedotu zādzību.

Persona, kas stāvēja blakus jums, nokasīja jūsu automašīnu, kad viņi atkāpās? Tas notiek. Tam ir paredzēta apdrošināšana! Dusmas neremontēs jūsu automašīnu, un piedošana palīdzēs jums abiem justies labāk par notikušo.

Piedodiet sev

Cilvēki bieži cīnās ar piedošanu, kad vismaz kaut kādā veidā sevi vaino notikušajā.

Līdzjūtība un sevis piedošana ir svarīgi instrumenti, kas nepieciešami, pirms mēģināt piedot kādam citam.

Ir svarīgi apsvērt, vai pašpārmetumi var traucēt jums piedot.

Atcerieties, ka kāda cita lēmums jūs sāpināt nekad nav jūsu vaina.

Ja jums ir grūti piedot sev, it īpaši gadījumos, kad jūs neko nepareizi darījāt, saruna ar terapeitu var palīdzēt.

Veicot aktu

Jūs jūtaties gatavs piedot un esat izvēlējies piedošanu.

Tātad, kā jūs patiesībā rīkojaties, piedodot kādam?

Tas var šķist īpaši grūti, ja jūs faktiski nevarat sasniegt cilvēku, kuram piedodat.

"Piedošana sākas un beidzas ar jums," paskaidro Egel. "Jūs varat piedot neatkarīgi no situācijas ar otru pusi."

Lai piedotu, jums nav jāsazinās ar kādu, jo piedošana galvenokārt ir jūsu labā.

Šie padomi var palīdzēt jums rīkoties, lai pieņemtu piedošanu:

Uzrakstīt vēstuli

Ja vēlaties izvairīties no tieša kontakta ar kādu, kuram esat piedevis, vēstules rakstīšana var piedāvāt drošāku veidu, kā paust savas jūtas.

Vēstule ir vienpusēja. Jums jāpiedalās pieredzētajā bez pārtraukuma. Iespējams, ka otras personas paskaidrojumiem un atvainošanām ir nozīme un ieguvumi, taču jums ir svarīgi pateikt, kas jums jāsaka.

Vēstules var būt labs veids, kā piedāvāt piedošanu toksiskam ģimenes loceklim, kādam cietumā, vardarbīgam bijušajam vai jebkuram, ar kuru nevēlaties atsākt kontaktu.

Jūs varat rakstīt vēstuli vienkārši savā labā un glabāt to, līdz jūtaties gatavs ķerties klāt.

Ja kontaktpersona nav droša iespēja, varat nosūtīt to ar nepatiesu adresi, lai aizsargātu jūsu atrašanās vietu, vai likt kādam to piegādāt jūsu vietā.

Dalieties savās sajūtās ar kādu citu

Ne vienmēr var sasniegt cilvēku, kuram piedod. Iespējams, ka viņi ir aizgājuši mūžībā vai pārcēlušies.

"Tas var būt galvenais dziedināšanas procesa bloķētājs, ja jūs uzskatāt, ka nevarat dziedēt, jo nevarat izteikt piedošanu," paskaidro Ēgels.

Bet patiesībā jums nav nepieciešams apmainīties ar kādu, lai piedotu.

Kad esat izvēlējies piedot, jūs varat pabeigt procesu, daloties lēmumā ar kādu citu, piemēram, mīļoto cilvēku, mentoru, garīgo vadītāju vai kādu, kurš izprot situāciju - pat terapeitu.

Ja nevienam nav taisnība, varat ziņot par savu lēmumu piedot.

Ja persona, kurai piedodat, ir aizgājusi aizsaulē, piedošanas procesa pabeigšana var ietvert vietas apmeklēšanu, kas jums abiem bija nozīmīga.

Izpētiet piedošanas pētnieku izstrādātās programmas

Piedošanas praktizēšana var būt sarežģīta. Cīnīties ir pilnīgi saprotami, taču jums tas nav jādodas vienam.

Piedošanas programmas, kuru pamatā ir zinātniski pētījumi, var piedāvāt vadlīnijas, veicot nepieciešamos pasākumus. Tie ietver Deviņus piedošanas soļus un 20 soļu piedošanas procesa modeli.

Vēl viena ekspertu izstrādāta programma ir REACH, kas ietver:

• Atgādinot un vizualizējot nodevību
• Iejūtoties, nemazinot
• Altruisms jeb piedošana kā dāvana, kuru jūs dāvājat, tāpat kā tādu, kādu jūs vēlaties saņemt pats
• Apņemšanās piedot, rakstot par savu lēmumu vai pastāstot kādam par to
• Turoties pie savas izvēles piedot

Turpinām

Jūs esat piedevis, bet neesat aizmirsis, un tas ir OK.

Lai arī atmiņas par ievainojumiem var kavēties, piedošana ļauj turpināt virzīties uz priekšu.

Piedošana ar piedošanu var atvieglot:

Koncentrējieties uz labajām lietām dzīvē

Jūs nevarat ignorēt dzīves izaicinājumus. Bet, nosakot līdzjūtības un empātijas prioritāti, var vieglāk pamanīt labās lietas un piešķirt tām lielāku svaru nekā sliktajai.

Ja no nodevības iznāca kaut kas pozitīvs, jums jau ir zināma prakse atrast ziedu starp drupām, tā sakot.

Jums nav jātic, ka visam ir nozīme vai tas notiek likteņa dēļ. Jūs varat izveidot savu nozīmi un atrast savu labumu neatkarīgi no tā, ko dzīve nes.

Padariet labu emocionālo veselību par dzīves mērķi

Piedošana var daudz iemācīt par līdzjūtību, taču, turpinot strādāt pie pašizaugsmes un stiprinot savas empātijas jūtas pret citiem, jūs varat nākotnē tikt galā ar sarežģītiem apstākļiem.

Dzīve ir ilga, un jūs varētu piedzīvot vairāk nekā vienu netaisnību.

Tāpat kā laba fiziskā veselība var palīdzēt jums saslimt ar slimībām un traumām, laba garīgā veselība var palikt stipra emocionālās spaidu priekšā.

"Jo vairāk rīku ir jūsu kabatā, piemēram, pozitīvas perspektīvas, veselīgas izvēles iespējas un spēcīga atbalsta sistēma, jo labāk jums būs, ja jums būs jārisina sarežģītas emocijas, piemēram, piedošanas procesa izraisītās emocijas, ”Egels paskaidro.

Strādājiet pretī savai laimei

Ir normāli, ja gribas, lai kāds nožēlo nodarītās sāpes. Patiesība ir, ka tas ne vienmēr notiek.

Daži cilvēki nespēj atpazīt, kad viņiem rodas sāpes. Citi neredz savu kļūdu vai vienkārši neuztraucas. Jūs nekad nevarēsiet saņemt paskaidrojumu vai atvainošanos.

Ļaujot rūgtumam un aizvainojumam saglabāt aizturēšanu pār jums, tas viņiem dod tikai spēku. Tā vietā, lai ļautu pagātnei sevi atturēt, izmantojiet to, ko iemācījāties no pieredzes, lai veiktu pasākumus, lai pasargātu sevi no sāpēm nākotnē.

Piedošana un rīcība, lai dzīvotu labāko dzīvi, var palīdzēt atrast prieku un mieru.

Apakšējā līnija

Piedošanu var šķist grūti praktizēt, taču tā ir prasme, kuru varat attīstīt.

Protams, tas var šķist negodīgi. Galu galā, viņi ievainot jūs. Bet piedošana var palīdzēt jums pāriet šīm sajūtām un atrast mieru.

Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.