Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Vai esat kādreiz pamodies ar grūdienu nakts vidū pēc īpaši nepatīkama, spilgta sapņa? Iespējams, ka esat piedzīvojis trauksmes sapni.
Mūsu garīgais stāvoklis var nopietni ietekmēt miega kvalitāti. Ja nomodā jūs piedzīvojat stresu vai trauksmi, iespējams, ka jūsu sapņi kļūst ievērojami mazāk mierīgi.
Tomēr jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka trauksme nav vienīgais faktors, kas izraisa trauksmes sapņus. Kā izrādās, arī ārējie faktori, piemēram, klimats, var būtiski ietekmēt jūsu sapņu kvalitāti.
Ja vēlaties uzzināt, vai karstums ir vainojams jūsu nepatīkamajos sapņos, esat nonācis īstajā vietā.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā trauksmes sapņi patiešām darbojas, kā karstuma vilnis tos var izraisīt un kā jūs varat uzlabot miegu neatkarīgi no temperatūras.
Kas ir trauksmes sapņi?
Trauksmes sapņi ir sapņi, kas izraisa stresu vai mokas. Tas nozīmē, ka to ietekme kavējas pēc pamošanās. Jūs pat varat pamodināt sajūtu vairāk noguris un saspringts nekā aizmigšanas laikā - ne gluži mierīgais miegs, uz kuru jūs varētu cerēt.
Trauksmes sapņi ne vienmēr ir murgi. Jebkurš sapnis, kas jums rada ilgstošas bailes, stresa, panikas, nemiera vai nervozitātes sajūtas, ietilpst trauksmes sapņu kategorijā.
Interesanti, vai jūsu sliktie sapņi patiesībā ir trauksmes sapņi? Viņus raksturo šādi elementi:
- Sapnis ir īpaši spilgts un neaizmirstams.
- Jūs krītat, tiekat vajāts, kavējat vai kails sabiedrībā. Tās var būt īpašas trauksmes pazīmes jūsu dzīvē.
- Sapnis jūs pamodina nakts vidū.
Kas izraisa trauksmes sapni?
Daudzi uzskata, ka trauksmes sapņus izraisa jūsu garīgais stāvoklis. Bieži tiek minēti šie faktori:
- trauksme
- nenoteiktība
- bezmiegs
- vielu lietošana, piemēram, alkohols
- trauma
Izrādās, ārējie faktori var izraisīt arī trauksmes sapņus.
Kā siltums ietekmē ķermeni miega laikā?
Siltumam var būt diezgan spēcīga ietekme uz mūsu ķermeni - kas var ietekmēt arī miega kvalitāti. Šeit ir daži veidi, kā siltums faktiski var izraisīt trauksmes sapņus.
Trauksmes hormoni
Pat ja jūs nejūtat satraukumu par dzīves izmaiņām vai gaidāmajiem notikumiem, pēkšņas karstas temperatūras faktiski var izraisīt jūsu ķermeni padomā jūs esat noraizējies.
Jūsu ķermenis nonāk hipertermijas stāvoklī ārkārtīgi karstā temperatūrā. Ja ķermeņa temperatūra pat pusstundu paaugstinās līdz aptuveni 99,5 ° F (37,5 ° C), var notikt šādas fizioloģiskas izmaiņas:
- HPA ass aktivizēšana, kas palīdz kontrolēt ķermeņa stresa reakciju
- palielināta vielmaiņa
- palielināta sirdsdarbība
- palielināta elpošana
- dehidratācija
- ķermeņa šķidrumu samazināšanās un asinsspiediena pazemināšanās
- samazināta asins plūsma smadzenēs
Liels karstums faktiski var piespiest jūsu ķermeni reaģēt daudzos pašos veidos, kā tas būtu garīgās trauksmes gadījumā.
Miega kvalitāte tiek ietekmēta, ja temperatūra ir augsta, jo siltums liek ķermenim dabiski noraizēties. Jums var šķist, ka jūsu sapņi kļūst spilgtāki un neomulīgāki tikai tāpēc, ka jūsu ķermenis ir pārkarsis.
Palielina miega intensitāti
Pēc Veina Rosa, InsideBedroom vecākā pētnieka, teiktā: “Ideāla temperatūra - lielākajai daļai cilvēku - optimālam miegam ir no 60 līdz 67 grādiem pēc Fārenheita un no 40 līdz 60 procentiem mitruma. Miega kvalitāte tiek ievērojami pasliktināta, ja temperatūra un mitrums pārsniedz minētos diapazonus. ”
Tas notiek tāpēc, ka ķermenis nevar izdalīt siltumu, kad jūsu istaba ir pārāk karsta, izraisot miega traucējumus, īpaši dziļā miegā un ātras acu kustības (REM) miegā. REM miega laikā sapņi ir visspilgtākie un nepatīkamākie.
Spilgtāki sapņi
Kā izrādās, karstais laiks palielina iespēju, ka pēc pamošanās atcerēsieties savus sapņus.
Saskaņā ar Alex Dimitriu, MD, dubulto dēli, kas sertificēts psihiatrijā un miega medicīnā, un Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine dibinātāju, karstais laiks liek jums pamosties biežāk REM cikla beigās. Tas nozīmē, ka jūs, visticamāk, atcerēsities tikko piedzīvoto sapni.
“Tā kā miega laikā ķermeņa temperatūra pazeminās, mēs nonākam dziļākā, atjaunojošā miegā. Tāpēc vēsāka temperatūra var arī palīdzēt mums aizmigt un sapņot, bet aizmirst tos, kā mums vajadzētu, ”viņš skaidro.
“Patiešām, siltāka temperatūra var izraisīt vairāk pamošanās no miega, kuras laikā var atcerēties sapņus. Tomēr sadrumstalots miegs ir pretējs ideālam, ”saka Dimitriu.
Tas nozīmē, ka jūs, iespējams, visu laiku piedzīvojat trauksmainus sapņus, bet jūs tos atceraties, kad laika apstākļi kļūst karsti, kā rezultātā visas dienas laikā rodas pastiprināta trauksme.
Padomi sapņu atdzišanai
Ja jūs domājat, ka jūsu spilgtajos, nemierīgajos sapņos ir vainojams īpaši intensīvs karstuma vilnis, miega uzlabošanai izmēģiniet šādas rutīnas izmaiņas.
Nometiet temp
Ideāla istabas temperatūra gulēšanai ir 65 ° F (18,3 ° C). Ieguldiet termometrā, lai pārbaudītu gulēšanas vietu, vai izmantojiet viedtālruni, lai izmērītu telpas temperatūru. Tādā veidā jūs zināt, cik tuvu esat ideālajai miega temperatūrai.
Ir arī viedie termometri, kurus varat kontrolēt attālināti, lai jūsu vieta būtu atdzist, kad atgriezīsities mājās.
Telpā iegādājieties istabas termometrus vai viedos termometrus.
Vieglas loksnes
Ieguldiet vieglās gultas lapās vasarai. Kokvilna un lins ir lieliski materiāli.
Tencel, bambuss, percale un satīns ir arī zināmi kā siltuma izvadītāji. Ir arī palagi, kas paredzēti, lai jūs atvēsinātu.
Tiešsaistē iegādājieties siltumu absorbējošas gultas.
Garīgā atdzišana
Meditē pirms gulētiešanas. Ja visu dienu esat bijis pakļauts karstai temperatūrai, iespējams, ka jūsu ķermenis joprojām reaģē uz karstumu.
Meditācija palīdzēs jums palēnināt elpošanas ātrumu un sirdsdarbības ātrumu, uzlabojot labas nakts miega iespējas.
Izmēģiniet dažus elpošanas vingrinājumus pirms gulētiešanas, lai pazeminātu sirdsdarbības ātrumu, nomierinātu ķermeni un, iespējams, pazeminātu ķermeņa temperatūru.
Saglabājiet to ēnā
Dienas laikā turiet logus un žalūzijas slēgtus.
Ja karstā saule mēdz pārspēt jūsu logus, tas var izraisīt siltumnīcas efektu. Lai samazinātu siltumu jūsu mājās, turiet žalūzijas aizvērtas. Varat arī ieguldīt aptumšojošos vai gaismu bloķējošos aizkaros, lai garantētu, ka cauri neplūst sildīšanas stari.
Gaismu bloķējošos aizkarus iegādājieties tiešsaistē.
Aukstais paliktnis
Ieguldiet dzesēšanas matrača spilventiņā.
Šie mazie miega augsto tehnoloģiju gabali darbojas, aktīvi cirkulējot ūdeni caur matrača paliktni, lai jūs būtu vēss. Viņi arī strādā, lai ziemā būtu silti. Citi strādā, vienkārši paaugstinot gultu ar dzesēšanas materiālu, piemēram, bambusu.
Iepērciet matraču paliktņu dzesēšanu tiešsaistē.
Ledus ledus bēbis
Ja vēlaties saglabāt to ar zemu tehnoloģiju līmeni, tas ir ātrs un ērts risinājums. Novietojiet ledus gabaliņu trauku ventilatora priekšā, lai palielinātu tā efektivitāti un ātri atdzesētu istabu.
Iepērcieties istabas faniem tiešsaistē.
Ēd gaismu
Ēdiet vieglu maltīti pirms gulētiešanas.
Maltītes ar augstu olbaltumvielu saturu var paaugstināt ķermeņa temperatūru. Turklāt tas, ka vakarā deg krāsns vai plīts, sasildīs visu māju.
Vārdu sakot
Ja esat pamanījis, ka miegs ir traucēts un jūs redzat dažus nepatīkamus sapņus, tas var būt karstā laika dēļ.
Koncentrējieties uz ķermeņa iekšējās temperatūras uzturēšanu visas dienas garumā un mēģiniet uzturēt savu istabu pēc iespējas vēsākā naktī.
Tas var dot atvieglojumu un samazināt trauksmes sapņu iespējas, kamēr jūs gulējat.
Meg Walters ir rakstniece un aktieris no Londonas. Viņa ir ieinteresēta izpētīt tādas tēmas kā piemērotība, meditācija un veselīgs dzīvesveids. Brīvajā laikā viņai patīk lasīt, jogot un laiku pa laikam iedzert vīna glāzi.
.jpg){kind=spacer}
-injections-for-men.jpg)
