Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Ja nu vienīgi mēs varētu visu dienu atpūsties kā kaķi - klaipoties, lēnām pārdzīvot dienu un plīvurēt ķermeni uz dažādām virsmām, kad iegūstam atjaunojošu aizvērtu aci. Tas izklausās pēc sapņa. Diemžēl sabiedrība diktē citu realitāti.
Lielākajai daļai cilvēku diena izskatās daudz mazāk relaksējoša:
- Skaļi vaidēdams, kamēr tālrunis atkārtoti pīkst, lai jūs pamostos
- Trāpīt snaudai un gulēt vēl 9 minūtes
- Lai sāktu dienu, nomizojiet sevi no gultas
- Slogging visu dienu, paļaujoties uz produktiem ar kofeīnu
- Mēģinot izslēgties dienas beigās, kamēr e-pasts aicina vai raudošus bērnus (vai mājdzīvniekus) lūdz jūsu uzmanību
Mūsdienu dzīve ir aktīvi naidīga pret tiem, kuriem nepieciešams vairāk nekā pāris stundu miegs, lai justos uzlādēts - tas, starp citu, ir lielākā daļa cilvēku.
Ja pietiekami atpūsties ir grūti, var būt atbilde uz strāvas padevi.
Tālāk mēs aplūkosim ātru dienas miega dienu priekšrocības un izklāstīsim dažus no labākajiem produktiem, kas palīdzēs jums maksimāli palielināt mini miega sesijas.
Kāpēc jaudas nap?
Ideālā gadījumā enerģijas naps palielina jūsu enerģijas līmeni, neatstājot tevi grogiju. Īsais jaudas režīma ilgums nodrošina to, ka jūs neslīdat pārāk dziļi miegā un pamodaties, ja jūtaties diskombobulēts.
Jūs, iespējams, esat skeptiski noskaņots par enerģijas snaudas priekšrocībām, ko rada dzīve, taču ir pētījumi, kas liecina, ka īsu dienas miegu veikšana var pozitīvi ietekmēt enerģijas līmeni, atmiņu un daudz ko citu.
Vienā 2020. gada pētījumā tika atklāts, ka dalībniekiem, kuri pēcpusdienā snauda 90 minūtes, bija uzlabojusies atmiņas funkcija salīdzinājumā ar tiem, kuri izlaida katapienu. Citā 2020. gada pētījumā secināts, ka dienas miegu veikšana var pozitīvi ietekmēt sirds veselību.
Pētījumi arī liek domāt, ka napping var palīdzēt nogurumam, kas saistīts ar intensīvu kognitīvo domāšanu. Šis rīta sprādziens prasa daudz prāta, ļaujot justies izsmeltam. Bet snaudiens to varētu izlabot.
Neliels 2005. gada pētījums, kurā piedalījās 10 universitātes studenti, atklāja, ka īsie naps, kas bija mazāks par 1,5 stundām, uzlaboja modrību un sniegumu - ja vien miegs ietvēra vismaz 3 minūtes 2. miega.
Klaušana var arī palīdzēt sportiskajam sniegumam. Ļoti mazs 2020. gada pētījums, kurā piedalījās deviņi dalībnieki, atklāja, ka napping var palīdzēt aizsargāties pret miega trūkuma izraisītu veiktspējas zudumu.
Cits pētījums atklāja, ka ātras 20 minūšu ilga gulēšana palīdzēja uzlabot miega trūkuma futbolistu muskuļu spēku. Kaut arī miegs pilnībā negrozīja miega trūkuma sekas.
Daudzos nesenajos pētījumos par napping tiek izmantoti mazi izlases lielumi, tāpēc ir grūti precīzi pateikt, vai rezultāti attiecas uz lielāku iedzīvotāju skaitu. Papildu pētījumi varētu mums palīdzēt pilnībā izprast potenciālos ieguvumus, ko dod enerģijas napping.
Produkti, kas ļauj snaust kā profesionālim
Cenu noteikšanas rokasgrāmata
- $ = zem 15 USD
- $$ = $15–$30
- $$$ = virs 30 USD
Spēks piegulē sev gulēt ar svērtu segu
Waowoo svērtā sega
- Cena: $$$
Svērtās segas var būt efektīvs līdzeklis, lai mazinātu trauksmes simptomus un palīdzētu cilvēkiem labāk gulēt ar dažādiem garīgās veselības traucējumiem, tostarp smagiem depresijas traucējumiem, bipolāriem traucējumiem, ģeneralizētiem trauksmes traucējumiem vai uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem.
Ja šo apstākļu dēļ jūs nesaņemat labu miegu, svērtā sega var būt pārsteidzošs rīks, kas palīdz jums dienas laikā ielīst.
Waowoo svērtā sega ir pieejama vairākos izmēros un svaros. Recenzenti saka, ka sega palīdz viņiem gulēt un justies relaksētiem. Pat viegliem gulētājiem sega šķiet noderīga, lai iegūtu pietiekamu acu aizvēršanu.
Pērciet Waowoo svērto segu tiešsaistē.
Acu maska var palīdzēt bloķēt gaismu
MZOO miega acu maska
- Cena: $
Gaisma ir miega ienaidnieks. Gaismas iedarbība naktī var ietekmēt miega kvalitāti, tāpēc ir loģiski, ka spiegšana spilgtā telpā var ietekmēt jūsu enerģijas miega kvalitāti.
Šī acu maska no MZOO ir Amazon vislabāk pārdotais. Recenzenti saka, ka tas efektīvi bloķē gaismu, un viņiem patīk regulējamā siksna, lai tā būtu droša.
Maska ir kontūrēta arī ar ieliektām vietām jūsu acīm. Tātad, ja jūs lietojat acu grimu, jūsu pusdienlaika miegs netiks sajaukts ar skropstām.
Pērciet MZOO Sleep Eye Mask tiešsaistē.
Glabājiet savu istabu tumšu ar aptumšojošiem aizkariem
Amazon Basics Room Darkening aptumšojošie logu aizkari
- Cena: $$
Aptumšojošie aizkari ir ideāli piemēroti, lai aptumšotu vietu, kurā plānojat regulāri gulēt. Jūs varat tos pievienot arī savai guļamistabai, lai bloķētu apkārtējo gaismu, kas jūs uztur naktīs.
Divkāršojiet istabas aptumšošanas piederumus ar šiem aptumšojošajiem aizkariem no Amazon Basics. Viņi bloķē gaismu un UV stari. Tie arī mazina troksni, kas ir noderīgi, ja jūsu logs ir vērsts uz aizņemtu ielu.
Recenzenti saka, ka aizkari pilnībā bloķē gaismu un piekrīt, ka tie ir izcilas kvalitātes par cenu. Vienkārši uzmanieties, mazgājot un žāvējot tos - daži cilvēki saka, ka viņu aizkari neturējās pat tad, ja viņi ievēroja kopšanas instrukcijas.
Tiešsaistē iegādājieties Amazon Basics Room Darkening aptumšojošos logu aizkarus.
Izgrieziet troksni ar pāris ausu aizbāžņiem
Mack’s Ultra Soft Foam ausu aizbāžņi
- Cena: $
Trokšņaina vide var pilnībā sagraut jūsu slazdošanas plānus. Kaut arī daži cilvēki var viegli snaust, kamēr notiek ballīte, lielākajai daļai no mums nav tik paveicies. Trokšņu bloķēšana ar ausu aizbāžņiem palielina jūsu izredzes nokļūt mierīgā pēcpusdienas enerģijas nap.
Ievietojiet pāris Mack ausu aizbāžņus, lai apklusinātu apkārtējo vidi, kamēr ātri snaužat. Mīkstie putu aizbāžņi ir ērti un efektīvi novērš troksni ar trokšņu samazināšanas pakāpi 33 decibeliem.
Šie ausu aizbāžņi ir lielā kannā, tāpēc jums būs pietiekami daudz visu jūsu snaustīšanas un gulēšanas vajadzību.
Pērciet Mack's Ultra Soft Foam ausu aizbāžņus tiešsaistē.
Izvairieties no traucējumiem ar zīmi “netraucēt”
Fun Plus Guļamzīme durvīm
- Cena: $
Jūs zināt, ka jums ir nepieciešams miegs, bet pārējā jūsu mājsaimniecība varētu būt bezjēdzīga.
Ja nevarat atrast mieru, mēģiniet uzlikt vienu no šīm zīmēm uz sava biroja vai guļamistabas durvīm. Jums nebūs jāpaziņo par iecerētajiem nodomiem katru reizi, kad nolemjat snaust, lai dusētu.
Pērciet Fun Plus Guļamzīmi durvīm tiešsaistē.
Izmantojiet balto trokšņu mašīnu, lai noslāpētu troksni
Raynic White Trokšņu Iekārta
- Cena: $$
Kad jūs viegli pamodīsities, knābšana var būt ļoti grūta. Normāli dienas trokšņi padara jūsu prāta apklusināšanu neiespējamu. Balta trokšņa mašīnas var palīdzēt maskēt vides troksni un atvieglot reālu aizmigšanu.
Ieslēdziet Raynic White Noise Machine, lai noslīcinātu visu trokšņaino darbību, kas notiek apkārt. Mēs varam apliecināt šīs baltā trokšņa iekārtas efektivitāti.
Balta trokšņa mašīnai ir taimeris un astoņas skaņas (šī rakstnieka iecienītākās ir vasaras nakts un meža skaņas). Bonuss: tas var būt noderīgi arī tad, ja jūsu partneris krāk kā banshee.
Pērciet Raynic White Noise Machine tiešsaistē.
Citi padomi jaudas napiem
Napping galvenais ir saglabāt to īsu. Snap pārāk ilgi, un jūs riskējat ieiet dziļā miegā, padarot to grūtāku pamosties bez grogginess. Pārāk daudz snaudas var arī palielināt sirds slimību risku.
Laiks ir arī galvenais. Tā kā pilns miega cikls parasti ir 90–110 minūtes, jūs vai nu vēlaties sasniegt šo saldo vietu, vai gulēt daudz mazāk laika. Lielākā daļa cilvēku pusdienu laikā nevar pavadīt laiku ilgāk par stundu, bet ātru snaudu, kas ilgst 20–30 minūtes, var vieglāk iekļauties.
Jūs, visticamāk, pārtrauksit arī nakts miegu, ja gulēsiet pārāk tuvu gulētiešanas laikam. Tātad, lai arī pēc vakariņām toreiz miegs varētu šķist lieliska ideja, tas vēlāk varētu izraisīt bezmiegu.
Neliels kofeīna daudzums pirms miega var arī palīdzēt paaugstināt enerģijas līmeni pēc pamošanās. Vienkārši uzmanieties, lai kofeīns nebūtu pārāk tuvu gulēšanai.
Piezīme par snauduļošanu un bezmiegu
Paturiet prātā, ka dienas miegs var nebūt ideāls cilvēkiem, kuriem ir bezmiegs.
Lai gan pētījumi, kurus mēs pieminējām, parāda dažus garīgus un fiziskus ieguvumus, Nacionālie veselības institūti iesaka nepieļaut dienas miegu, ja jūs vienmēr nevarat aizmigt un naktī gulēt.
Līdzņemšana
Jaudas miegs var palīdzēt jums justies modrākiem pēc nakts miega trūkuma. Tomēr jums nevajadzētu paļauties uz pļāpāšanu, lai jūs tiktu galā. Spēcīgi naps neaizstāj kvalitatīvu nakts Zzz.
Ja jūs nevarat aizmigt vai ja dienas laikā rodas pārmērīga miegainība, jums var būt miega traucējumi, kuriem nepieciešama medicīniska palīdzība. Ja miegs jūs regulāri izvairās, apsveriet iespēju sarunāties ar ārstu, lai apspriestu iespējamos risinājumus.
Stefs Koelju ir ārštata rakstnieks ar hronisku migrēnu, kuru īpaši interesē veselība un labsajūta. Kad viņa nav noklikšķinājusi uz tastatūras, viņa, iespējams, ir ieslīgusi labā grāmatā.
