Garcinia cambogia produkti ir vieni no populārākajiem uztura bagātinātājiem, ko izmanto, lai atbrīvotu liekos kilogramus.
Šīs piedevas tiek tirgotas kā veids, kā ātri nomest svaru, taču daudziem rodas jautājums, vai tie ir tikpat efektīvi svara zaudēšanai, kā apgalvo daži uzņēmumi.
Turklāt daži eksperti ir apšaubījuši garcinia cambogia drošību, atstājot patērētājus satraucošos par iespējamiem riskiem, lietojot šo strīdīgo papildinājumu.
Šajā rakstā ir apskatīta garcinia cambogia un tās efektivitāte.
Kas ir Garcinia cambogia?
Garcinia gummi-gutta, parasti pazīstams kā garcinia cambogia, ir mazs, ķirbju formas auglis, kura dzimtene ir Indonēzija. Šī augļa mizai ir skāba garša, un to izmanto gan kulinārijā, gan medicīnā.
Tā asā garša padara to par populāru sastāvdaļu tādos ēdienos kā zivju karijs, un to lieto arī citrona vai tamarinda vietā, lai receptēm piešķirtu garšu.
Papildus kulinārijas vajadzībām garcinia cambogia mizu parasti izmanto kā uztura bagātinātāju, lai ārstētu vairākus veselības traucējumus, tostarp zarnu problēmas, reimatoīdo artrītu un augstu holesterīna līmeni.
Tomēr populārākais garcinia cambogia piedevu lietojums ir svara zaudēšanas atvieglošana.
Kāpēc garcinia cambogia lieto kā svara zaudēšanas papildinājumu?
Garcinia cambogia satur savienojumus, kuriem ir pierādīta anti-aptaukošanās iedarbība. Vispazīstamākā ir hidroksicitrīnskābe (HCA).
HCA ir galvenā garcinia cambogia organiskā skābe, un daži pētījumi liecina, ka tas var samazināt ķermeņa svaru un pārtikas patēriņu, kā arī palielināt sadedzināto kaloriju skaitu.
Tiek uzskatīts, ka šis savienojums svara zaudēšanu veicina vairākos veidos.
Pētījumi liecina, ka tas veicina sāta sajūtu un apmierinātību, kā rezultātā samazinās pārtikas daudzums. Ir arī pierādīts, ka tas paātrina tauku oksidēšanos un samazina tauku ražošanu organismā.
Tomēr garcinia cambogia un HCA efektivitāte un drošība svara zudumam ir apšaubīta, jo jaunāki pētījumi ir atklājuši, ka šie piedevas var nebūt tik spēcīgas, kā tika ieteikts iepriekšējos pētījumos.
kopsavilkumsGarcinia cambogia satur organisko skābi, ko sauc par HCA, kas var veicināt svara zudumu, nomācot apetīti un pastiprinot tauku oksidāciju. Tomēr pēdējos pētījumos tā efektivitāte ir apšaubīta.
Vai garcinia cambogia ir efektīva svara zaudēšanai?
Pamatojoties uz pētījumu pārskatiem, nav skaidrs, vai garcinia cambogia un HCA piedevas veicina svara zudumu.
Lai gan daži iepriekšējie pētījumi parādīja, ka garcinia cambogia un HCA bija spēcīga nomācoša ietekme uz kaloriju patēriņu un pastiprinātu svara zudumu un tauku sadedzināšanu, vairāk pašreizējās pārskatos nav parādīti konsekventi rezultāti.
Turklāt trūkst ilgtermiņa randomizētu kontroles pētījumu ar cilvēkiem, kas nepieciešami, lai noteiktu šo piedevu efektivitāti.
Piemēram, 2002. gada pētījums, kurā piedalījās 24 pieaugušie, parādīja, ka, lietojot 900 mg HCA dienā, ikdienas kaloriju daudzums samazinājās par 15–30% un veicināja svara zudumu.
Turklāt 2006. gada pētījumā, kurā piedalījās 60 pieaugušie, tika novērots, ka ārstēšana ar HCA piedevu, kas 8 nedēļas nodrošināja 2800 mg savienojuma dienā, vidēji samazināja ķermeņa masu par 5,4% un ievērojami samazināja pārtikas devu.
Turklāt citi vecāki pētījumi ar nelielu paraugu lielumu norāda, ka HCA var nomākt tauku uzkrāšanos.
Tomēr lielākajā daļā pētījumu, kuros iegūti pozitīvi rezultāti, ir izmantoti nelieli izlases lielumi un tie veikti īsos laika posmos, kas ir mazāki par 3 mēnešiem.
Plus, citi pētījumi liecina, ka HCA un garcinia cambogia piedevām nav labvēlīgas ietekmes uz kaloriju uzņemšanu, tauku sadedzināšanu vai svara zudumu, tādējādi palielinot šaubas, ka šie piedevas veicina tauku zudumu.
Ņemot vērā pretrunīgos secinājumus un lielo, ilgtermiņa, labi izstrādātu pētījumu vispārēju trūkumu, pētījumu pārskatos pastāvīgi ziņots, ka nav pietiekami daudz pierādījumu, kas liecinātu, ka garcinia cambogia ir efektīvs līdzeklis svara zaudēšanai.
Piemēram, atjauninātajā rakstā, kas ietvēra 22 pētījumu pārskatu, atklājās, ka gan HCA, gan garcinia cambogia cilvēku pētījumos ierobežoti vai vispār neietekmēja svara zudumu, sāta sajūtu vai kaloriju daudzumu.
Citā 9 pētījumu pārskatā tika konstatēts, ka ārstēšana ar garcinia cambogia izraisīja nelielu, tomēr ievērojamu īslaicīgu svara zuduma samazināšanos salīdzinājumā ar placebo. Tomēr šī nozīme netika novērota, kad tika vērtēti tikai labi izstrādāti randomizēti kontrolēti pētījumi.
Tādējādi, pamatojoties uz jaunākajiem atklājumiem, garcinia cambogia un HCA kopējā ietekme uz svara zudumu labākajā gadījumā ir maza, un ar garcinia cambogia un HCA saistīto pozitīvo atklājumu klīniskā nozīme ir apšaubāma.
kopsavilkumsDaži pētījumi liecina, ka garcinia cambogia un HCA var veicināt īstermiņa svara zudumu, taču literatūras pārskati un labi izstrādāti pētījumi ir atklājuši ierobežotu labumu vai nav tā. Tādēļ šos piedevas nevar droši ieteikt.
Vai garcinia cambogia ir droša?
Veselības eksperti ir apšaubījuši garcinia cambogia drošību.
Lai gan daži pētījumi pierāda, ka garcinia cambogia un HCA piedevas ir drošas, ir ziņojumi par toksicitāti, kas saistīta ar lielu piedevas devu uzņemšanu.
Pārskatot 17 pētījumus, kuros piedalījās 873 cilvēki, tika secināts, ka HCA neizraisa negatīvas sekas, lietojot līdz 2800 mg dienā.
Tomēr citos jaunākos pētījumos garcinia cambogia piedevas ir saistītas ar aknu mazspēju un citām negatīvām sekām.
Viens šāds gadījums radās pēc tam, kad 34 gadus vecs vīrietis 5 mēnešus katru dienu patērēja 2400 mg piedevas, kas satur garcinia cambogia ekstraktu. Vīrietis piedzīvoja smagu zāļu izraisītu aknu mazspēju un viņam bija nepieciešama transplantācija.
Vēl viens aknu toksicitātes gadījums bija saistīts ar 57 gadus vecu sievieti, kurai iepriekš nebija aknu slimību. Sievietei attīstījās akūts hepatīts pēc tam, kad svara zuduma veicināšanai 1 mēnesi katru dienu bija patērēts 2800 mg tīra garcinia cambogia ekstrakta.
Stāvoklis atrisinājās, kad sievietes pārtrauca lietot papildinājumu. Tomēr pēc 6 mēnešiem viņa atsāka lietot to pašu devu, lai veicinātu svara zudumu, kas atkal izraisīja aknu traumu.
Turklāt ir bijuši daudzi citi aknu toksicitātes gadījumi, kas saistīti ar papildināšanu ar vairāku sastāvdaļu piedevām, kas satur HCA.
HCA bija arī galvenā sastāvdaļa vecākos Hydroxycut, populārā uztura bagātinātāja sastāvos, kas izraisīja 23 zināmus aknu toksicitātes gadījumus.
Lai gan papildinājumā bija arī efedra, kuru FDA aizliedza 2004. gadā, tika ziņots par 10 no 23 gadījumiem, kas izraisīja aknu toksicitāti - no kuriem viens izraisīja nāvi - pēc efedras noņemšanas no produkta.
Tas lika Hydroxycut ražotājiem izņemt HCA no pašlaik pieejamās zāļu formas. Eksperti uzskata, ka HCA bija šo toksicitātes gadījumu cēlonis, lai gan nav pārliecinošu pierādījumu.
HCA un garcinia cambogia produkti ir saistīti arī ar blakusparādībām, tostarp gremošanas traucējumiem, galvassāpēm un augšējo elpceļu simptomiem. Šīs piedevas var mijiedarboties arī ar parastajiem medikamentiem, ieskaitot zāles, ko lieto vēža, vīrusu un sāpju ārstēšanai.
Kā redzat, garcinia cambogia un HCA piedevas ir saistītas ar daudzām blakusparādībām un var mijiedarboties ar parasti izrakstītajām zālēm. Šo iemeslu dēļ šī pretrunīgi vērtētā papildinājuma izmantošana svara zaudēšanas veicināšanai var nebūt potenciālo risku vērta.
kopsavilkumsGarcinia cambogia un HCA piedevas ir saistītas ar aknu toksicitāti un citām potenciāli bīstamām blakusparādībām. Produkti var mijiedarboties arī ar parasti parakstītiem medikamentiem.
Vai jums vajadzētu izmēģināt garcinia cambogia svara zudumam?
Lai gan daži pētījumi pierāda, ka garcinia cambogia un tās galvenā organiskā skābe HCA var atbalstīt svara zudumu, izmantojot vairākus mehānismus, daudzos pētījumos ir atklāts, ka šie produkti ir neefektīvi un pat var būt tieši bīstami, lietojot lielās devās.
Turklāt FDA ir konstatējusi augstu viltojumu līmeni garcinia cambogia produktos.
Tas nozīmē, ka daži garcinia cambogia produkti var saturēt slēptas sastāvdaļas, piemēram, aktīvos savienojumus, kas atrodami recepšu medikamentos, kā arī sastāvdaļas, kas izņemtas no tirgus drošības apsvērumu dēļ.
Ņemot vērā to, ka pašlaik nav skaidrs, vai garcinia cambogia veicina svara zudumu, kā arī to, ka šī sastāvdaļa ir saistīta ar potenciāli nopietnām bažām par drošību, garcinia cambogia vai HCA lietošana svara zaudēšanai nav riska vērta.
Tā vietā, lai paļautos uz neefektīvām piedevām, ieteicams izmantot drošākas, uz pierādījumiem balstītas metodes, lai sasniegtu veselīgu ķermeņa svaru.
Piemēram, samazināt saldinātu dzērienu, ļoti pārstrādātu pārtikas produktu un rafinētu ogļhidrātu daudzumu, kā arī palielināt šķiedrvielu, veselīgu tauku un olbaltumvielu daudzumu ir veselīgi veidi, kā veicināt svara zudumu.
Arī ikdienas fiziskās aktivitātes palielināšana, pietiekami daudz miega un pienācīgas mitrināšanas nodrošināšana, dzerot pietiekami daudz ūdens, ir gudri veidi, kā veicināt tauku zudumu un vispārējo veselību.
Atcerieties, ka, lai arī tirgus ir piesātināts ar produktiem, kas sola ātru svara zaudēšanu, veselīga svara sasniegšana nav domājama ātri, it īpaši, ja jums ir daudz zaudējamo ķermeņa tauku.
Lai gan lieko mārciņu izmešana var aizņemt kādu laiku, lietojot veselīgas, zinātnes atbalstītas metodes, tas ir drošāk un efektīvāk nekā paļauties uz potenciāli kaitīgiem svara zaudēšanas papildinājumiem.
kopsavilkumsPētījumi ir apšaubījuši garcinia cambogia un HCA piedevu drošību un efektivitāti. Vislabāk ir izvairīties no piedevām, kas sola ātru svara zudumu, un tā vietā izmantot drošas, uz pierādījumiem balstītas metodes, lai sasniegtu veselīgu ķermeņa svaru.
Apakšējā līnija
Garcinia cambogia un tās galvenā organiskā skābe HCA ir populāri uztura bagātinātāji, kurus lieto svara zaudēšanas veicināšanai.
Lai gan uzņēmumi, kas tirgo šos produktus, sola ātru svara zudumu, pētījumi liecina, ka garcinia cambogia un HCA labākajā gadījumā veicina minimālu tauku zudumu.
Plus, šīs piedevas ir saistītas ar bīstamām blakusparādībām, tostarp toksiskumu aknām.
Ja jums ir papildus zaudējamais svars, izlaidiet garcinia cambogia piedevu un tā vietā kļūsiet veselīgāki, veicot ilgtspējīgas uztura un dzīvesveida izmaiņas, kas atbalsta jūsu vispārējo veselību un palīdz droši sasniegt mērķus.
