Jūs varētu katru dienu ēst picas un burgerus, dzert alu un tomēr zaudēt svaru - bet vai tā ir laba ideja?
Kad es sāku pētīt diētu “Viena ēdienreize dienā” (dažreiz atsaucas uz OMAD), vienkāršība mani piesaistīja plānam: Jūs ēdat vienu ēdienu dienā, kas sastāv no visa, ko vēlaties, parasti jūsu parastajā pusdienas laikā.
Super netradicionāli, vai ne?
Tomēr OMAD patiesībā ir tikai periodiskas badošanās ekstrēms variants vai kareivīgāka Warrior Diet brālēns. Atšķirība starp OMAD un tradicionālo badošanos ir tā, ka badošanās netiek veikta parastajā logā, piemēram, 16 stundas, jūs gavējat apmēram 23 stundas (ieskaitot laiku, ko pavadāt gulēšanai).
Kaut arī priekšnoteikums izklausās nedaudz neskaidrs, piemēram, uztura bagātinātājs, kuru vēlu vakarā izvietotajā informatīvajā reklāmā "ārsts" vanags, izpētīsim argumentāciju - un zinātni - abās debašu pusēs, pirms mēs to pilnībā norakstām.
Kāpēc ēst tikai vienu reizi dienā?
Lielākā daļa cilvēku saraujas, domājot par vienas ēdienreizes nokavēšanu. Apzināta visu maltīšu, izņemot vienu, izlaišana katru dienu, šķiet pārmērīga un nevajadzīga. Bet OMAD atbalstītāji pieprasa daudzus ieguvumus, tostarp:
- Palielināta uzmanība un produktivitāte. Kurš gan nav trāpījis tajā rijīgajā 14:30. birums birojā? Tiek teikts, ka OMAD novērš gausumu, ko cilvēki izjūt, sagremojot pusdienas - jo pusdienas nav.
- Svara zudums. Ir ārkārtīgi grūti būt pie kaloriju pārpalikuma, ja ēdat vienu reizi dienā. Pat ja jūsu viena maltīte pēc normāliem standartiem nav "veselīga", jūs neuzņemat tik daudz kaloriju, cik jūs lietotu, ja ēst visu dienu.
- Diētas brīvība. Aizmirstiet reģistrēt kalorijas vai ēst ārpus Tupperware. Jūs atbrīvojat daudz garīgās enerģijas, ja jums nav jāplāno četras līdz sešas ēdienreizes dienā.
Daži ievēro šo ēšanas paradumu reliģisku apsvērumu dēļ. Bet citi, tostarp tādi izcili profesionālie sportisti kā Ronda Rousey un Herschel Walker, brīvprātīgi ilgstoši ēd vienu reizi dienā. Volkers apgalvo, ka gadiem ilgi ēdis vienu ēdienu dienā, parasti vakarā salātus un maizi.
Ir pat daži vēsturiski pierādījumi, ka senie romieši ēda tikai vienu lielu maltīti dienā, pirms viduslaikos brokastis sāka pieaugt.
Mana pieredze, izmēģinot OMAD
Laikā, kad eksperimentēju ar OMAD, es ēdu vienu reizi dienā vairākas reizes, bet nekad ilgāku laiku. Mana garākā sērija bija piecas dienas. Vairākas reizes es pacēlu svarus, spēlēju basketbolu pilnā laukumā vai veicu cita veida smagus vingrinājumus tukšā dūšā.
Šeit ir manas trīs vissvarīgākās OMAD diētas izmēģināšanas iespējas:
1. Tas, ka jūs varat ēst kaut ko, nenozīmē, ka jums vajadzētu ēst.
Agrā OMAD ēšanas laikā es nokļuvu bērnišķīgajā priekā, ka es varu brīvi ēst.
Tad es sapratu, ka 48 stundu laikā esmu patērējis tikai nachos, spārnus un viskiju. Šī noteikti nav optimālā degviela veselīgam ķermenim.
Jā, daļa no OMAD pievilcības ir prieks ēst to, ko vēlaties, taču jums ir jācenšas padarīt vienu maltīti līdzsvarotu un bagātu ar mikroelementiem jūsu vispārējās veselības labā.
2. Tas, iespējams, nav lieliski piemērots nopietniem spēka treniņiem.
Es esmu dedzīgs pacēlājs. Lai gan OMAD nepamanīju nopietnus spēka zaudējumus, es arī nebiju precīzi ardams caur dzelzi.
Ja jūs vienkārši pacelat vispārējo veselību un neuztraucaties par sniegumu, maltīšu ierobežošana, iespējams, jums neko nemainīs.
Bet nopietni pacēlāji, kuriem rūp laika gaitā palielināt savu spēku, var vēlēties pieņemt mazāk ekstrēmu OMAD versiju, piemēram, Warrior Diet vai tipisku ēšanas logu 16: 8.
3. Tas ir lielisks veids, kā uzlabot disciplīnu un gribasspēku.
Viens no iemesliem, kāpēc es izmēģināju OMAD, bija pārbaudīt, vai man ir garīga izturība, lai neļautu sev ēst. Tas bija izaicinoši - izsalkums ir spēcīga sajūta. Dažās dienās es padevos un ēdu pusdienas.
Bet lielākoties es biju lepns, ka esmu pieturējies pie diētas, un jutos brīvi sevi apbalvot ar sātīgu maltīti. Ja jūs uzskatāt, ka disciplīna ir muskulis un jums jāpastiprina, OMAD ir viens no veidiem, kā to izdarīt, kas faktiski ļaus jums iegūt labāku formu.
Ko zinātne saka par OMAD ieguvumiem un riskiem?
Tāpat kā daudzas veselības tendences, tas, ka cilvēki to dara, nenozīmē, ka tas jums ir labs. Pētījumi ir dažādi, ja runa ir par to, vai ir droši ēst vienu ēdienu dienā.
Viens 2007. gada pētījums saista ēšanu reizi dienā ar asinsspiediena un holesterīna līmeņa paaugstināšanos. Tātad, ja jūsu viena maltīte dienā sastāv no ļoti apstrādātiem ceptiem ēdieniem vai pārāk daudz vienkāršu ogļhidrātu, jūs jutīsities diezgan slikti, pat ja jūs zaudējat svaru.
Citi badošanās riski var būt:
- jūtas ārkārtīgi izsalcis vai pārmērīgi ēd
- drebuļi vai fizisks nespēks
- nogurums vai maz enerģijas
- smadzeņu migla vai problēmas ar fokusēšanu
Bet neliels 2017. gada pētījums, kurā piedalījās 10 cilvēki ar 2. tipa cukura diabētu, parādīja, ka badošanās 18 līdz 20 stundas dienā var izraisīt kontrolētāku glikozes līmeni asinīs.
Tas nozīmē, ka, ja Jums ir cukura diabēts, ilgtermiņa OMAD jums, iespējams, nav piemērots. Un, protams, pirms krasi maināt diētu, jums jākonsultējas ar savu ārstu.
Pētījumi, kas datēti ar 2005. gadu, rāda, ka badošanās var uzlabot ķermeņa izturību pret slimībām, pakļaujot šūnas “pozitīvam stresam” līdzīgi kā svara celšana izraisa asaras, kas liek muskuļu šķiedrām atkal stiprināties.
Vienā 2016. gada pētījumā ar pelēm kā subjektiem pagarinātie gavēni, kur tikai uzņemts ūdens, ir saistīti arī ar pazeminātu slimību, piemēram, vēža un diabēta, līmeni.
2018. gada diagrammas pārskatā, kurā piedalījās 768 medicīnas iestādes pacienti, tika konstatēts, ka ierobežoti, tikai ar ūdeni saistīti badošanās neizraisīja nekādas ilgtermiņa medicīniskas komplikācijas.
Vispārējā medicīniskā vienprātība ir tāda, ka lielākajai daļai veselīgu pieaugušo, iespējams, ir droši paātrināties katru reizi. Tomēr šeit atzīmētie pētījumi attiecas uz vispārēju periodisku badošanos vai dienu, kad badošanās notiek tikai ar ūdeni. Īpaši par OMAD riskiem vai ieguvumiem nav daudz pētījumu.
Vai tas nozīmē, ka jums vajadzētu?
Atbilde katram ir atšķirīga. Neatkarīgi no tā, vai OMAD ir pareizā badošanās diēta, jums vajadzētu apspriest ar savu primārās aprūpes sniedzēju.
Kad pirms dažiem mēnešiem es nolēmu izmēģināt OMAD, es jau veicu periodisku badošanos, un ideja zaudēt svaru, ēdot visu, ko es gribēju, bija pievilcīga. Turklāt man patika ideja izaicināt sevi un izdzīt neērtās bada lēkmes.
J:
Kam nevajadzētu izmēģināt OMAD?
A:
Šī nav diēta, kuru var uzturēt ilgu laiku, tāpēc kā reģistrēts diētas ārsts es neatbalstu šo svara zaudēšanas diētas pieeju.
Kad runa ir par diētas ievērošanu, cilvēkiem parasti vajadzētu būt piesardzīgiem pret metodēm un iedomajām, kas sevi parāda kā sarežģītas problēmas vieglu risinājumu.
OMAD diēta var būt ārkārtīgi bīstama bērniem vai jauniešiem, cilvēkiem ar cukura diabētu vai hipoglikēmiju, aptaukošanos vai vielmaiņas ātruma problēmām, un tas var palielināt pārmērīgas ēšanas risku.
Ketrīna Marengo, LDN, RDAtbildes atspoguļo mūsu medicīnas ekspertu viedokļus. Viss saturs ir stingri informatīvs, un to nevajadzētu uzskatīt par medicīnisku padomu.
Apakšējā līnija
Ēst vienu reizi dienā nav tik traki vai bīstami, kā jūs domājat, bet tā ir nē ikvienam. Personīgi es to neieteiktu kā ilgstošu ēšanas veidu nedēļām vai mēnešiem vienlaikus.
Tomēr vienā 2016. gada pētījumā vienas vai divu ēdienu ēšana dienā ir saistīta ar ĶMI samazināšanos, un dažiem cilvēkiem ir lieliski rezultāti, pārvēršot OMAD par saistībām visa mūža garumā.
Papildus MMA cīnītājam Herschel Walker (minēts iepriekš), vēl viens piemērs ir Blake Horton, noplīsis YouTuber, kurš regulāri ievieto videoklipus ar masīvām maltītēm, piemēram, vistas taco picu vai 7 lb burrito no augļu oļiem.
Tāpat kā lielākajai daļai cilvēku, arī OMAD man to bija mazliet grūti izdarīt katru dienu. Ja vēlaties izmēģināt badošanos, bet OMAD iebiedē, jūs varētu apsvērt kaut ko vieglāk pārvaldāmu ikdienas maltīšu plānā, piemēram, diētu 5: 2 vai karavīru diētu.
Tomēr es joprojām ik pa laikam ēdu tikai vienu reizi dienā, it īpaši, ja esmu ārkārtīgi aizņemta vai pēc tam, kad iepriekšējā vakarā esmu ēdusi lielas vakariņas. Tas ir arī lielisks veids, kā praktizēt disciplīnu un izaicināt sevi.
Panākumu atslēga ar OMAD, tāpat kā jebkuru citu diētu, ir ieklausīšanās ķermenī.
Mainiet lietas, ja pamanāt nopietnas negatīvas sekas, atzīmējot, ka ir labi, ja laiku pa laikam ir izsalcis. Jūs varat atrast sev jaunu fokusu un produktivitātes līmeni, kad mārciņas izkūst.
Ja nē, jums vismaz būs mazāk tīrāmu trauku!
