Kas ir detoksikācijas?
Janvāris ir lielisks laiks, lai spertu pozitīvus soļus uz veselīgāku dzīvesveidu. Bet tas, ka kaut kas apgalvo, ka ir spēļu mainītājs jūsu veselībai, nenozīmē, ka tas patiešām ir labs jums.
Detoksikācijas, kuras dažreiz dēvē par “attīra”, gadiem ilgi ir saglabājušas savu popularitāti kā veselības tendenci. Bhaktas apgalvo, ka tās palīdz atbrīvoties no toksīniem un dod jūsu gremošanas sistēmai tik nepieciešamo pārtraukumu. Paredzētie rezultāti ir jaunāki, veselīgāki un enerģiskāki.
Detoksikācijas parasti ietilpst vienā no trim lietussargiem:
- tie, kas pārtiku aizstāj ar šķidrumiem
- tie, kas apgalvo, ka atbalsta jūsu ķermeņa dabisko detoksikācijas procesu
- tie, kas “attīra” jūsu gremošanas traktu caur resno zarnu
"Detoksikācijas tiek reklamētas kā līdzeklis, lai atbrīvotu ķermeni no pārmērīgiem toksīniem, atpūtinātu gremošanu un imūnsistēmu un atsāktu vielmaiņu," saka Ešlija Reavera, Oklendas štata Kalifornijas štata dietoloģe un vietnes My Weekly Eats dibinātāja.
Nereāls mērķisDetox mērķis ir izskalot toksīnus, ar kuriem mūsu ķermenis saskaras katru dienu - vai tie būtu toksīni gaisā, ēdiens, ko mēs ēdam, vai produkti, kurus mēs lietojam. To parasti dara, badojoties, krasi ierobežojot pārtikas devu, aizstājot cietu pārtiku ar šķidrumu vai dzerot tonnu ūdens - tas viss varētu negatīvi ietekmēt jūsu veselību.
"Diemžēl detoksikācijas [nepilda] nevienu no šiem apgalvojumiem," viņa saka.
Patiesība ir tāda, ka nav pierādījumu, ka šie detoksikācijas līdzekļi, tīrīšana vai atiestatīšana patiešām varētu uzlabot jūsu veselību - un, tā kā daži no tiem ir tik ierobežojoši, viņi faktiski var nodarīt vairāk ļauna nekā laba.
Tomēr jūs, iespējams, esat lasījuši emuārus un rakstus, kas izmanto zinātnisko žargonu, lai mēģinātu apstiprināt detoksikācijas. Tātad, mēs esam šeit, lai nojauktu visizplatītākās un populārākās detoksikācijas.
1. Sulu vai smūtiju notīra
Šie tikai šķidrumu saturošie tīrīšanas līdzekļi, kas neapšaubāmi ir vispopulārākie, aizstāj cietos ēdienus ar augļu un dārzeņu sulu vai kokteiļu izvēli. Parasti sulu un kokteiļu tīrīšanas līdzekļi ilgst no 3 līdz 21 dienai, lai gan daži cilvēki iet daudz ilgāk.
Tur ir daudz uzņēmumu, kas pārdod šāda veida tīrīšanas līdzekļus. Sulas un kokteiļus var iegādāties arī specializētā veikalā vai pagatavot mājās.
Augļu un dārzeņu sulu dzeršana - ja vien tās ir svaigi spiestas - un kokteiļi noteikti var būt veselīgi. Šie dzērieni bieži tiek pildīti ar uzturvielām, it īpaši, ja tie ir ļoti dārzeņaini, un tie var būt lielisks papildinājums jūsu uzturam.
Bet, dzerot tikai sulas un kokteiļus un atņemot ķermenim faktisko pārtiku, šī detoksikācija nonāk neveselīgā teritorijā.
"Parasti [šķidrie] detoksikatori no uztura noņem lielāko daļu olbaltumvielu un tauku," saka Reaver.
Olbaltumvielu un tauku trūkums nozīmē, ka visu detoksikāciju pavadīsit izsalkuši, bet tas var izraisīt arī daudzas citas negatīvas blakusparādības.
"Šīs detoksikācijas var izraisīt zemu cukura līmeni asinīs, smadzeņu miglu, samazinātu produktivitāti un nogurumu," piebilst Reaver.
Lai gan daži cilvēki apgalvo, ka starp detoksikāciju un tīrīšanu ir atšķirība, ir grūti nošķirt diētas, jo nevienai no metodēm nav standarta, zinātniskas definīcijas. Ir arī ievērojama pārklāšanās.
2. Aknu detoksikācija
Vēl viena aktuāla tendence attīrītajā pasaulē ir tā sauktās “aknu detoksikācijas”. Aknu detoksikācijas mērķis ir uzlabot ķermeņa detoksikācijas sistēmu, uzlabojot aknu darbību.
Lai gan tas izklausās kā lieliska ideja - nekad nav slikta ideja ēst diētu, kas atbalsta veselīgu aknu darbību, lai to izdarītu, jums nav nepieciešams oficiāls "detox".
"Par laimi, aknas ir labi aprīkotas, lai apstrādātu toksīnus, ar kuriem mēs visbiežāk esam pakļauti," saka Reaver.
“Detox” vietā […] cilvēkiem ir [jākoncentrējas uz] diētas ēšanu, kurā ir daudz gan neapstrādātu, gan vārītu augļu un dārzeņu; ietver šķīstošās šķiedras, piemēram, pupiņas, riekstus un graudus; un ierobežo alkohola lietošanu. Šie ir būtiskie veidojošie elementi, kas ļaus jūsu aknām darboties maksimāli. ”
3. Pārtikas ierobežošana
Vēl viena detoksikācijas forma ir tāda, kas ierobežo noteiktus pārtikas produktus vai pārtikas grupas, lai izskalotu toksīnu ķermeni un uzlabotu vispārējo veselību.
Atsevišķu pārtikas produktu ierobežošana vai izslēgšana no uztura var būt noderīga noteiktos apstākļos un, ja jūs to darāt pareizi.
"Daži cilvēki gūst labumu no tīrīšanas, jo tas noņem pārtikas grupas, kas viņiem var radīt diskomfortu, piemēram, lipekli vai piena produktus," saka Reaver.
Tomēr galvenais ir būt stratēģiskam savā ierobežojumā.
"Tā vietā, lai likvidētu lielāko daļu pārtikas produktu, mēģiniet nedēļu noņemt kādu pārtikas veidu un pārliecināties, vai jūtaties labāk," skaidro Reaver.
"Tad pievienojiet pārtiku atpakaļ un novērojiet simptomus. Ja vēdera uzpūšanās, gāzes, diskomforts zarnās, aizcietējums vai caureja atgriežas, var būt laba ideja šo pārtikas grupu izņemt no diētas. ”
Tomēr, pārtraucot pārāk daudz pārtikas produktu vai veselu ēdienu grupu vienlaikus, tāpat kā dažām pārtikas tīrīšanas reizēm jums tas jādara, ne tikai jutīsieties pārāk ierobežojoši, bet arī nedosiet ieskatu par to, kādi pārtikas produkti negatīvi ietekmē jūsu veselību.
Ja jums ir aizdomas, ka jums varētu būt jutība pret pārtiku, eliminācijas diēta varētu palīdzēt. Vislabāk tomēr būtu izmēģināt šo diētu ārsta uzraudzībā.
4. Resnās zarnas attīra
Lielākā daļa attīra mēģinājumus atbrīvoties no toksīniem, mainot uzturu. Bet ir arī attīrīšanas līdzekļi, kas mēģina izskalot ķermeni no otra gala.
Resnās zarnas attīra gremošanas trakta attīrīšanas mēģinājumu un atbrīvo ķermeni no toksīniem, veicinot zarnu kustību, izmantojot piedevas vai caurejas līdzekļus. Resnās zarnas hidroterapija, kas pazīstama arī kā resnās zarnas, manuāli noņem atkritumus, skalojot resno zarnu ar ūdeni.
Jebkurā gadījumā šie attīrīšanas darbi novērš uzbūvētos atkritumus - kas, pēc viņu domām, arī noņems toksīnus un uzlabos vispārējo veselību.
Bet resnās zarnas attīra ne tikai ārkārtīgi nepatīkami, bet arī bīstami.
"Resnās zarnas attīra un jāizvairās no resnās zarnas hidroterapijas, ja vien to neveic ārsta norādījumā," skaidro Reaver.
“Tie var izraisīt vēdera krampjus, caureju un vemšanu. Nopietnāki rezultāti var būt bakteriāla infekcija, zarnu perforācija un elektrolītu līdzsvara traucējumi, kas var izraisīt nieru un sirds problēmas. ”
Tā vietā Reaver ierosina lietot diētu ar daudz šķīstošām un nešķīstošām šķiedrām, lai palīdzētu notīrīt atkritumus.
"Šie divi šķiedru veidi efektīvi noņems resnās zarnas atkritumus un nesagremotās pārtikas daļiņas, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos, sāpīgu izdalīšanos un aizcietējumus."
Kāpēc detoksikācijas ir nevajadzīgas (un neefektīvas)
Teorētiski detoksikācijas izklausās diezgan lieliski. Bet patiesība ir tāda, ka tie ir pilnīgi nevajadzīgi.
"Detoksikācijas nav labākais veids, kā uzlabot jūsu veselību," saka Reaver.
“Ķermenim [faktiski] ir iebūvēts detoksikators - aknas. Tās galvenā funkcija ir pārstrādāt toksīnus un pārveidot tos par nekaitīgiem savienojumiem, kurus organisms var vai nu izmantot, vai arī noņemt. ”
Citiem vārdiem sakot, jūsu aknas dara grumbu, kad runa ir par ķermeņa attīrīšanu no toksīniem mūsu vidē.
Bet kā ar rezultātiem? Noteikti, ka detoksikācijas ir jānodrošina kādā līmenī - citādi, kāpēc cilvēki to darītu?
Jā, jūs, iespējams, redzat dažus pozitīvus rezultātus, it īpaši, ja runa ir par svara zaudēšanu, ja vismaz veicat detoksikāciju.
"Daudzi cilvēki vērtē" panākumus "pēc mēroga," saka Reaver.
"Cilvēki, visticamāk, zaudēs svaru no detoksikācijas, jo viņi neēd pārtikas produktus. [Bet] zaudētais svars ir saistīts ar to, ka ķermenis izmanto uzkrāto enerģiju un šajā procesā atbrīvo ūdeni. Pēc regulāras diētas atsākšanas svars atgriezīsies, jo ūdens atkal tiks saglabāts. ”
Detoksikācijas ir nevajadzīgas, nepatīkamas un potenciāli bīstamas
Īsumā, detoksikācijas nav vajadzīgas - un tās ir arī neefektīvas.
Ja jūs uztraucat savas veselības atbalstīšanu, jūs varat darīt daudz, un nav nepieciešams iesaistīt tīrīšanu. Atcerieties, ka svara zaudēšanai nevajadzētu būt jūsu vienīgajam mērķim.
Veselīgu veselību nodrošina laime, pārliecība un izpratne par sevi, savu ķermeni un to, kas jums nepieciešams, lai dzīvotu labāko dzīvi.
Citas iespējas, lai atbalstītu jūsu veselību, ir šādas:
- dzerot daudz ūdens visu dienu
- ēdot diētu ar daudz šķīstošām un nešķīstošām šķiedrvielām
- samazinot pievienotā cukura daudzumu līdz minimumam
- iekļaujot uzturā vairāk neapstrādātu augļu un dārzeņu, kas var palīdzēt gremošanu
- izvairoties no ļoti pārstrādātiem pārtikas produktiem
- atvēlot laiku atpūtai, atveseļošanai un atpūtai
- praktizē dziļu elpošanu vai meditāciju
Deanna deBara ir ārštata rakstniece, kura nesen pārcēlās no saulainās Losandželosas uz Portlendu, Oregonas štatā. Kad viņa nav apsēsta ar savu suni, vafelēm vai visu Hariju Poteru, varat sekot viņas ceļojumiem Instagram.
