Kaut arī pietupieni ir lieliski piemēroti jūsu sēžamvietām un kvadracikliem, ir svarīgi pārliecināties, ka arī jūsu ceļgali tiek pareizi kopti.
Ievadiet pazeminājumus.
Šis solis ir vairāk terapeitisks nekā muskuļu veidošana un var palīdzēt stabilizēt ceļu. Tā kā gurni, hamstringi un četrgalvji darbojas kopā, lai palīdzētu ceļa locītavai pareizi saliekties, ir svarīgi visus šos muskuļus stiprināt un strādāt, lai tas būtu stiprs un elastīgs. Ko tieši šis solis dara!
Ilgums: 5 komplekti, 20 atkārtojumi (10 katrā pusē). Ja tas ir pārāk intensīvi, sāciet ar vairākiem komplektiem un atkārtojumiem, kas jums vislabāk der.
Instrukcijas:
- Sāciet, stāvot ar vienu kāju uz pakāpiena, vienu kāju no zemes.
- Lēnām nolieciet neskarto kāju uz leju no pakāpiena sāna. Viegli pieskarieties papēdim līdz grīdai.
- Atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
- Atkārtojiet, līdz atkārtojumu skaits ir pabeigts.
- Pārslēdziet kājas.
Rīt: aiznes to pie sienas.
Kellija Aiglona ir dzīvesveida žurnāliste un zīmola stratēģe, īpašu uzmanību pievēršot veselībai, skaistumam un labsajūtai. Kad viņa neveido stāstu, viņu parasti var atrast deju studijā, kur māca Les Mills BODYJAM vai SH’BAM. Viņa un viņas ģimene dzīvo ārpus Čikāgas, un viņu var atrast vietnē Instagram.
.jpg)
