Cik smagi jūs strādājat sapņu abs dēļ?
Kaut arī daži var uzskatīt, ka ceļojums līdz sešām pakām ir virspusēja vajāšana, viņi patiešām ir daudz vairāk. Plakanie abs nav paredzēti tikai sportistiem, modeļiem un ģenētiski svētītiem cilvēkiem - tie ir ķermeņa kopšanas un mīlestības rezultāts.
Jūs, iespējams, pazīstat dažus, kuriem tie ir labu gēnu rezultātā, bet citiem - daudzo veselības izvēles dēļ. Bet, novecojot, it īpaši ienākot 40 gadu vecumā, ceļi uz abs kļūst arvien vairāk saistību un smaga darba rezultāts.
Mēs runājām ar deviņām sievietēm vecumā no 29 līdz 62 gadiem par viņu ceļojumu uz “ideālo abs”. Neatkarīgi no tā, ar kādu motivāciju viņi sākās, viņi visi nonāk šeit: veselīgāka, spēcīgāka un mīlošāka dzīve.
Par pacietību un laika atrašanu savu mērķu sasniegšanai
Pēc tam, kad pirms pusotra gada Katrīna Pilkingtona (38) pirms pusotra gada dzemdēja meitu, viņa skatījās uz spoguli un domāja, kas viņai būtu jādara pasaulē, lai atgrieztos formā.
“Man tas bija par pacietību. Jūsu ķermenis iziet tik daudz. Tas nav tikai jautājums par to, cik smagi jūs strādājat vai ko ēdat, bet gan ļaujot ķermenim atgriezties tur, kur bijāt, ”viņa saka.
Papildus tam, ka Pilkingtona lēnām strādā pie mobilitātes un spēka, tā sāka mainīt arī savu uzturu. Piemēram, viņa pārgāja uz galvenokārt augu izcelsmes diētu.
Viņa arī izslēdza piena produktus, jo pamanīja, ka viņas zīdīšanas meita ir gāzēta. Bez piena produktiem viņas meita bija mazāk nervoza, taču Pilkingtona arī pamanīja, ka arī viņa pati jūtas mazāk uzpūsta.
Tagad, 18 mēnešus pēc dzemdībām, viņa ir slaidāka nekā pirms mātes.
Pilkingtona augu izcelsmes diēta
- veseli ēdieni
- graudi
- veggies
- augu izcelsmes olbaltumvielas
- gaļa, reizi nedēļā
Pilkingtona viņas pašreizējos panākumus ieskaita meitai.
“Iepriekš tas bija par ievietošanu bikini vai vidēja izmēra kleitā. Absolūcijas bija lieliska blakne tam, ko es darīju, ”viņa saka. "Tagad es vēlos būt veselīgs savai meitai."
Otrs galvenais faktors? Laiks vai tā trūkums. Pilkington treniņiem ir piemērots, kad un kur viņa var. "Maniem treniņiem jābūt efektīviem un efektīviem," viņa saka. Viņas sesijās parasti ietilpst kardio, intervālu, plyometrijas, spēka, mobilitātes un elastības sajaukums. "Tas mani padarīja par labāku sportistu."
Par to sasniegšanu ar pilnīgu apņemšanos un smagu darbu
Pirms diviem gadiem Dawn Moore nolēma izaicināt sevi. "Kļūstot vecākam, tas vairāk attiecas uz ilgmūžību un ilgtspējību, lai veiktu šīs lietas, ne tikai tad, kad jums ir 40, bet kad jums ir 60 un 70," viņa saka.
Kamēr 48 gadus vecā medmāsa no Losandželosas ēda veselīgu pārtiku un baudīja izturības sporta veidus un jogu, viņa vēlējās to pastiprināt.
Tāpēc viņa pievienojās vietējai sporta zālei un sāka nodarboties ar zābaku nometnēm un cilāt svarus. Kad viņa sāka redzēt spēka pieaugumu, viņa beidzot nolēma strādāt, lai sasniegtu savu mērķi - spēcīgu abs ar redzamu muskuļu definīciju.
Viņa zināja, ka tam būs vajadzīga lielāka apņemšanās - gan sporta zālē, gan virtuvē -, un viņa bija gatava doties uz visu.
Šopavasar Mūra reģistrējās divu mēnešu izaicinājumam savā sporta zālē. Ar treneru un atbalstošas sabiedrības palīdzību viņa veica intensīvu apmācību, tīru ēšanu (domājiet par daudz liesu olbaltumvielu un dārzeņu, bet ne pārstrādātu pārtiku vai cukuru) un ogļhidrātu velosipēdu programmu.
Tas bija daudz smags darbs, un Mūra nesa upurus, lai sasniegtu savu abs mērķa mērķi - agri pamodoties, vēlu trenējoties, sakot nē laimīgajām stundām, gatavojot maltītes un ceļojot līdzi ņemot savu ēdienu.
Viņas treniņi viegli ilga divas stundas no rīta un divas stundas vakarā. Bet viņa saka, ka tas bija tā vērts.
Mūra nedēļas treniņš abs
- kardio katru dienu (viņai patīk augstas intensitātes griešanās nodarbības)
- svara celšana, piecas dienas nedēļā
- augstas intensitātes intervāla apmācības (HIIT) nodarbības trīs dienas nedēļā
- klinšu kāpšana
Viņa ir ne tikai liesākā, kāda bijusi (ķermeņa tauku procents samazinājās no 18,5 procentiem līdz 15,8 procentiem), bet arī stāja un gaita ir uzlabojusies. Viņa ir izaugusi arī garīgi stiprāka. "Es no jauna atklāju šo jaunības uguni, lai izmantotu savu potenciālu," viņa atspoguļo.
Neuztraucieties par abs "Jo lielāks spiediens tiek izdarīts uz sevi, lai iegūtu šo nevainojamo ķermeni, jo vairāk palielinās kortizola līmenis [ķermeņa stresa hormons]. Jūs burtiski uzsverat sevi, nevis koncentrējaties tikai uz darba veikšanu. ” - Katrīna Pilkingtona, 37 gadi, māte
Tagad, kad viņa ir sasniegusi savu mērķi, Mūra plāno saglabāt kardio treniņus un klinšu kāpšanu savā grafikā un samazināt spēka treniņu līdz trim dienām nedēļā. Viņa arī atbrīvos grožus no diētas, izvēloties saskaitīt savus makro un ļaujot sev pievilt maltītes.
"Es gribu zināt, ka katrs gads ir vislabākās veselības svētki, ko es pats varu sasniegt," viņa saka.
Par abs un viņu pastāvīgi mainīgajiem leņķiem
Kā Instagram fitnesa megazvaigzne ar 1,3 miljoniem sekotāju jūs domājat, ka Anna Viktorija būtu saistīta tikai ar abs. Bet viņas fiziskā transformācija ir vairāk vērsta uz veselības uzlabošanu, nevis uz izskata maiņu vai svara zaudēšanu.
Viktorija uzauga, ēdot ātrās uzkodas. 20 gadu sākumā viņa saka, ka tas prasīja veselību, liekot viņai mainīt ieradumus. 2012. gadā viņa nolēma nodarboties ar veselīgāku uzturu un dzīvesveidu kopā ar fiziskām aktivitātēm. Kopumā viņa saka, ka pagāja apmēram deviņi mēneši, lai redzētu, kā viņas ķermenis mainās uz šodien redzamo.
Bet pat ar apskaužamiem abs, Viktorija saka, ka viņas vēdera kakls joprojām ir tur.
"Tas ir tikai mans ķermeņa tips!" viņa atzīst. "Man nācās samierināties, ka ikvienam ir atšķirīgs ķermeņa tips un tauki tiek turēti dažādās vietās."
Viņa arī vēlas nosūtīt skaidru ziņu savai kopienai: Instagramā ir daudz ko pozēt; nesalīdzini sevi ar citiem.
“Parasti redzamie attēli ir ļoti veidoti, tīši, pozēti un perfekti. Viņi ir 1 procents kāda cilvēka dzīves, ja tā! Es gribēju parādīt “99 procentus” un parādīt fotogrāfiju, kur man netika pozēts un darīts, ”viņa mums atgādina.
Šī ķermeņa mīlas filozofija viņu ir iemantojusi slavu sociālajos tīklos. Kā lietotnes Body Love dibinātāja Viktorija ievēro savus HIIT spēka treniņus un maltīšu plānu, izseko makro un ievēro 80/20 likumu. Kaut arī viņai patīk sevi pamudināt, līdzsvarota dzīvesveida saglabāšana ir viņas prioritāte.
"Kad esmu izgājusi cauri savam fitnesa ceļam, zaudējis ķermeņa taukus [un] stiprinājis savus kodola un vēdera muskuļus, es noteikti esmu lepna, ne tik daudz par lieso vēderu, bet par spēku manā kodolā," viņa saka. Vēdera daļas nav tikai izskata dēļ. Viņiem ir izšķiroša nozīme ķermeņa uzturēšanā ikdienas dzīvē un tie var dot jums pārliecību, ka varat sevi nodot mērķtiecīgi.
Jūsu ķermenim nav jāizskatās “ideālam”, lai to mīlētu.
Par to, vai abs nav patiešām veselības pazīme
Alisona Fellere nevēlas redzēt viņas abs. Tas ir tāpēc, ka tas nozīmē, ka viņa ir Krona slimības uzliesmojuma vidū.
"Šī ir vienīgā reize manā dzīvē, kad man ir redzami vēdera muskuļi, bet tikai tāpēc, ka esmu tik nepietiekami barots un dehidrēts," saka 33 gadus vecais ārštata rakstnieks no Ņujorkas rietumiem Ņūdžersijā.
"Cilvēki, kuri nezina, ka esmu slims, man vienmēr saka, cik lieliski es izskatos. Ko viņi nezina, ir tas, ka man šķiet, ka es mirstu iekšā. Man nav sešu iepakojumu, jo es tam strādāju ar muca un plandu "visu diennakti - es tā skatos tikai savas slimības dēļ."
Felleram Krona diagnoze tika noteikta septiņu gadu vecumā, tāpēc viņa ļoti labi apzinās pastāvīgās ķermeņa maiņas. Būdama pieauguša, viņa mēdz nēsāt svaru ap vidusdaļu. Skalā pastāvīgi mainīgie skaitļi rada pretrunīgas vēlmes meklēt noteiktu ceļu un to, ko tas nozīmē viņas veselībai.
“Kad es sāku atgūt zaudēto svaru, tas man garīgi izdara kaut ko dīvainu. Esmu sajūsmā, ka jūtos labi, ēdu un neskrienu uz vannas istabu 30+ reizes dienā. Bet tas ir dīvaini, ka tajā pašā laikā apģērbs, kas izskatījās lieliski, atkal ir cieši pieguļošs. Komplimenti apstājas, ”viņa saka.
Viņa vairs negaida, ka viņas ķermenis izskatīsies noteiktā veidā. Viņas “ideālie abs” ir vairāk par viņas iekšpusi, nevis par to, kā viņa izskatās no ārpuses. Veselās dienās viņa izmanto labāko, ko var, neatkarīgi no tā, vai tas ir skrējiens, klase vai pārgājiens.
"Es ceru, ka neviena cīņa vai slimība nekad pilnībā neatņem man motivāciju un prieku, ko gūstu no lieliem sviedriem," viņa saka. “Lai gan jā, plakans vēders dara liek man justies spēcīgai un pārliecinātai, nekas nav salīdzināms ar to, cik lieliski es jūtos, kad esmu vesels. ”
Par to, kā tiek izgatavoti abs, ne tikai virtuvē, bet arī ķermenī
Kad Džeimijs Bergins 2018. gada martā sāka strādāt ar veselības treneri, tas neatklāja viņas vēdera vai zaudēja svaru. Viņa gribēja saprast, kāpēc viņa visu laiku bija nogurusi.
"Es zinu, ka es skrienu, man ir bērni un darbs, bet es vienmēr biju pārguris. Šķiet, ka es nekad neatgriezos kā visas pārējās skrējēju mātes, ”stāsta 39 gadus vecā divu bērnu māte no Ņūbransvikas, Kanādā.
Bergina uzlaboja diētu un atklāja, ka viņa ir jutīga pret lipekli un ka kofeīns viņai izraisa iekaisumu.
Viņa arī iemācījās izvēlēties gudrāku, kvalitatīvāku ēdienu, turpinot trenēties pavasara pusmaratonam. Arī skrējēja māte savai rutīnai pievienoja spēka treniņus, papildinot iknedēļas Pilates nodarbības.
Apmeklēt ārstu
- Pastāvīga vēdera uzpūšanās kopā ar citiem simptomiem, piemēram, nogurumu, neparedzētu svara zudumu vai saspringtu vēderu, var liecināt par pamatslimību.
- Ja jums ir pastāvīgs vēdera uzpūšanās, kas nepāriet, izmēģiniet eliminācijas diētu, lai pārbaudītu pārtikas nepanesamību. Tas var palīdzēt noteikt, vai pārtika izraisa vēdera uzpūšanos vai zarnu iekaisumu.
- Ja tas nedarbojas, apmeklējiet ārstu. Tie var palīdzēt noteikt cēloni.
Līdz 28 dienu beigām Bergina zaudēja septiņas mārciņas un atguva enerģiju. “Es biju šokēts par svara zaudēšanu. Man likās, ka esmu diezgan labā formā. Es skrēju Jūras korpusa maratonu un trenējos pusmaratonam, ”viņa stāsta.
Turklāt viņas vēdera izeja sāka kļūt precīzāka. "Man nekad nav bijuši redzami vēdera muskuļi. Es tikai gribēju būt stipra, ”stāsta Bergina. Viņa plāno turpināt iesākto un varbūt pārliecināties, vai var sasniegt savus abs mērķus.
"Būtu pārsteidzoši redzēt [vairāk muskuļu definīciju], jo īpaši tāpēc, ka man ir bijuši divi bērni," viņa saka. Katru nedēļu Bergina skrien 35 līdz 40 jūdzes, veic divas pilates nodarbības un ir paredzētas diviem spēka treniņa treniņiem. "Es zinu, ka esmu stiprāka nekā jebkad esmu bijusi savā dzīvē, un tas man ir ļoti svarīgi," viņa saka.
Par zināt, kad jūsu abs joprojām ir liels abs
Jody Goldenfield smagi strādāja viņas abs. Tiešām grūti.
Bērnībā viņa bija smaga un par to ķircinājās. Un tāpēc lielāko daļu savas dzīves Zeltainfīlds domāja, ka, ja viņa tikai izskatītos noteiktā veidā, viņa būtu laimīgāka un justos labāk par sevi. “Jau no paša sākuma es nekad nemācījos sev patikt vai mīlēt. Man nepatika, kā es izskatījos, ”viņa saka.
20 gadu vecumā viņa aizrāvās ar vingrošanu, izvēlējās kardio treniņus un svaru celšanu. 30 gadu beigās viņa atklāja kultūrismu un piedalījās divās sacensībās. Viņa arī vēroja diētu, pieturoties pie tā, ko viņa raksturo kā diezgan ierobežojošu, tīru ēšanas plānu.
Pat 50 gadu beigās Goldenfīlds joprojām centās ļoti precīzi noteikt savu skulpturēto abs un parādīja tos sociālajos tīklos, taču viņas muskuļotā vidusdaļa joprojām nebija zelta laime.
"Es esmu konflikts, jo man patiešām patīk, kā viņi izskatās. Man patīk lielāki muskuļi un ciešāks vēders, ”viņa saka. Bet viņa arī atzīst garīgo nodarījumu, ko viņas centieni panākt ar tonētiem abs. "Neveiciet to, lai jūs justos labāk par sevi. Vienkārši vēdera izdalīšana neko nedara, lai labotu iekšējo dialogu jūsu galvā. ”
Šobrīd Goldenfīlds jūtas labi ar savu fitnesa ceļojumu, taču vēlas arī, lai citas sievietes zinātu, ka slaidā, grieztā ķermeņa uzbūve, lai arī ir iespējama pat tad, kad jūs kļūstat vecāka, nenāk bez maksas.
"Protams, ir lieliski arī izskatīties labi. Tajā nav nekā nepareiza. Bet fizisko mērķu izvirzīšana par galveno mērķi ļoti reti noved jūs veselīgā vietā, garīgi un emocionāli. ” - Anna Viktorija, 29, trenere
"Es darīšu visu iespējamo, lai izskatītos pienācīgi, bet neēdu ļoti ierobežojošus. Ja es gribētu abs, kas man bija pirms gada, man būtu tik daudz jāizgriež, ”viņa piemin.
Lai saglabātu savu apdari, muskuļoto uzbūvi, viņa zināja, ka visu mūžu būs jāēd labāk un jāvingro - bet tagad abs nav vienīgais iemesls, kāpēc viņa vēlas saglabāt veselību.
"Manas veselības saglabāšana nozīmē veselīgu novecošanos un bez traumām, lai es varētu izklaidēties ar saviem mazbērniem un varētu darīt lietas līdz nāvei."
Par to, ka abs ir ieguvums, nevis mērķis
Kad Denise Harisa pirmo reizi sāka pastāvīgi strādāt koledžā, viņa bija pārliecināta, ka viņai ir trūce. Sāpes vēderā bija tik stipras, ka viņa pierakstījās pie ārsta. Viņas ārsta atbilde pēc viņas pārbaudes?
- Tie ir jūsu slīpumi, Denise, - Hariss atkārto.
Kopš agrīnajiem centieniem strādāt, Hariss nekad nav iedomājies, ka viņa galu galā iemīlēsies fitnesā vai veidos karjeru. Patiesība ir tāda, ka viņai vienkārši patīk pārvietoties. Viņa saka, ka tieši šis prieks viņu motivē pasvīst un saglabāt konsekvenci.
"Tā ir viena reize, kad es patiesi kontrolēju sevi, un mans prāts nedarbojas. Pēc tam cietu stundu vai divas reizes man ir šis prieks, ”viņa saka. “Tagad es varu izplatīt mīlestību pret fizisko sagatavotību. Es tikai vēlos, lai jūs pārvietotos. Tam nav jābūt izdomātam. ”
Harisa, kurai šogad aprit 50 gadu, nesāka sportot, lai zaudētu svaru, taču atzīst, ka definīcijas redzēšana viņas rokās un vēdera izejam ir patīkama priekšrocība. Lai gan viņa saka, ka viņai nav tik grūti palikt apdarei no vidukļa uz augšu (pateicoties viņas uzbūvei un ģenētikai), viņa visu dienu nedara krokus.
Abs ir iekšējs spēks “Kad jūs domājat par vārdu“ kodols ”, jūsu iekšējā spēka kodols, no iekšpuses. Jūs faktiski trenējat sevis iekšpusi, lai vispirms būtu spēcīgs. Ja jūs mazāk koncentrējaties uz fizisko un vairāk koncentrējaties uz garīgo spēli, fiziskā daļa vienkārši notiek. ” - Dawn Moore, 48, medmāsa
“Es nedaru aborientētu darbu. Skriešana vai HIIT izstieps jūsu abs, ”viņa saka, palielinot muskuļu definīciju. Viņa strādā arī ar treneri. "Jā, man patīk, kā tas izskatās, bet mans kodols ir burtiski mana spēkstacija," viņa saka.
Harisa noslēpums? Vienkārši pārvietojieties.
"Nav svarīgi, ko jūs darāt. Vienkārši kaut kādā veidā pārvietoties ir svarīgi, ”viņa saka. "Man, iespējams, ir visērtāk ar sevi, kāds man jebkad bijis. Es esmu vesels, spēcīgs un spējīgs. ”
Par abs izbaudīšanu kā 15 gadu nepabeigtu darbu
Ja paskatījāties uz Amandas Brooksas emuāra un fitnesa ierakstiem, jūs domājat, ka 36 gadus vecais Denveras, Kolorādo štata iedzīvotājs, vienmēr sportoja plakanu vēderu. Bet patiesībā viņa raksturoja savu jaunāko sevi kā “noteikti apaļīgu”.
Pieaugot, Brooks nezināja daudz uztura, un viņai beidzot izveidojās mentalitāte “labs ēdiens, slikts ēdiens”. Viņa piešķīra prioritāti beztauku un zemu kaloriju izvēlei, domājot, ka tas ir labākais veids, kā zaudēt svaru. Bet viņa nekad īsti nesamazinājās.
Koledžā Brūkss uzsāka skriešanu. “Skriešana man radīja atšķirīgu sajūtu par savu ķermeni. Tas bija grūti, bet es izvēlējos to darīt, tāpēc man tas bija spēcinošs, ”viņa saka.
Bet patiesais pagrieziena punkts bija tad, kad viņa koncentrējās uz to, ko ēd. Viņa sāka ēst septiņas līdz deviņas augļu un dārzeņu porcijas dienā un pārgāja domāt par to, ko viņa varēja ēst. Un tas visu mainīja.
Brūkss turpināja meklēt dažādus veidus, kā uzturā ieslīgt augļus un dārzeņus, piemēram, maizē pievienot cukīnus un rīta smūtijā zaļumus. "Tikai tas man lika justies tik daudz labāk un atviegloja svara zaudēšanu un noturēšanu," viņa saka.
Viņa zaudēja 35 mārciņas un pēdējos 15 gadus to ir turējusi.
Šodien Brūkss skrien aptuveni 35 jūdzes nedēļā un iekļaujas divos līdz trīs skrējējiem raksturīgos spēka treniņos, sajaucot TRX un ķermeņa svara kustības. Viņa saka, ka viņai nekad nebūs sešu komplektu, un tas ir labi. Viņa mīl savu ķermeni par visu, ko tas viņai ļauj darīt.
Vai ab treniņi sadedzina vēdera taukus? Abcentriski treniņi var palīdzēt veidot jūsu pamat muskuļus un iegūt precīzāk definētus abs, bet tas, vai jūsu abs šovs ir vai nav ķermeņa tauku jautājums. Lai gan ķermeņa tauku noteikšana nav iespējama, aktīvs un veselīgs dzīvesveids var palīdzēt sasniegt mērķi.
Par svarcelšanas meistarību spēkavīru abs
Lai nepietiekami novērtētu 62 gadus veco Keitiju Balogu kā aktīvu. Viņa skrien, iet garus attālumus, pārgājienus (līdz 11 000 līdz 12 000 pēdu augstumam ne mazāk!), Kalnu slēpes, distanču slēpes, nodarbojas ar jogu, skriešanu un golfu.
Laika pavadīšana brīvā dabā Kolorādo un ķermeņa izmantošana ir tikai daļa no viņas DNS. Un viņa to vēlas saglabāt.
Apņemšanās uzturēt veselīgu un derīgu dzīvi ir kļuvusi arvien svarīgāka, Balogam novecojot. Viņa ir lieciniece tam, kā apkārtējie cilvēki palēnina tempu, un viņa ir apņēmības pilna turpināt. “Es gribu palikt spēcīgs, nevis būt veltīgs, bet fiziski spēcīgs. Ja es zaudēšu šo spēku, viss, kas man patīk, man tiks atņemts. ”
Svara celšana, kuru viņa sāka izmantot pirms pieciem gadiem, patiešām ir mainījusi ķermeņa izskatu un izjūtu.
Cathy Balogh treniņš
- 15 minūtes uz skrejceliņa
- svara celšana divas reizes nedēļā
- regulāras jogas nodarbības
"Veselība un aktivitāte ļauj jums izbaudīt dzīvi," viņa saka. "Jums ir jāturpina cilāt svari, nodarboties ar jogu, staigāt un darīt visu, vai citādi, kad esat 75 gadus vecs, jūs to nevarēsiet izdarīt."
Tātad šeit tas ir
Jūs domājat, ka sasniegt abs nav iespējams, bet patiesais stāsts ir tāds, ka tas var notikt jebkurā vecumā un laikā. Bet vēl svarīgāk ir tas, ko šīs sievietes saprata savā ceļojumā: abs, kaut arī bieži ir fiziskas veselības vizuāla pazīme, tomēr neatspoguļo kopējās pūles, ko cilvēks iegulda savā ķermenī.
Veselība ir kas vairāk par liesa vēdera un redzamas muskuļu definīcijas sasniegšanu.
“Neatkarīgi no tā, vai tie ir vēdera ruļļi, celulīts, strijas un daudz kas cits, šīs lietas mūs padara skaistus, tās padara mūs par cilvēkiem un par tām nav jākaunas. Protams, ir lieliski arī izskatīties labi, ”Viktorija mums atgādina. "Tajā nav nekā nepareiza. Bet fizisko mērķu izvirzīšana par galveno mērķi ļoti reti noved jūs veselīgā vietā, garīgi un emocionāli. ”
Kristīne Ju ir ārštata rakstniece, kas apraksta veselību un fizisko sagatavotību. Viņas darbs ir parādījies, cita starpā, Outside, Washington Post un Family Circle. Jūs varat viņu atrast vietnē Twitter, Instagram vai vietnē christinemyu.com.
