Introverts un ekstraverts ir termini, kurus daži psihologi lieto, lai aprakstītu noteiktas personības iezīmes. Introvertus pārņem liels pūlis, un, lai uzlādētos, nepieciešams laiks vienatnē. Viņi ne vienmēr ir kautrīgi, bet, atrodoties daudzu cilvēku tuvumā (vai satiekot jaunus cilvēkus), var justies iztukšoti.
Salīdziniet to ar ekstravertiem, kuri jūt enerģiju, atrodoties blakus cilvēkiem. Viņiem patīk satikt jaunus cilvēkus un viņi jūtas ērti lielās sociālajās grupās.
Ikvienam ir svarīgi zināt, vai esat intraverts vai ekstraverts, lai pārvaldītu savu garīgo veselību. Kad Jums ir Krona slimība, ir svarīgi zināt, kā noteikta vide ietekmē jūsu garīgo labsajūtu, lai kontrolētu savu stāvokli un pārvaldītu hronisku slimību kāpumus un kritumus.
Vai es esmu intraverts?
Būt intravertam nenozīmē, ka jums nepatīk būt blakus cilvēkiem. Vienkārši jūs pats jūtaties ērtāk.
Introverti ir vairāk introspektīvi nekā izejošie. Šeit ir dažas pazīmes, kas varētu būt intraverts:
- Jums patīk pavadīt laiku vienatnē. Jūs daudz labāk gribētu skatīties filmu uz dīvāna vai pastaigāties viens pats mežā, nekā doties uz pārpildītu ballīti.
- Kad esat ārpus grupām, jums mēdz būt kluss.
- Jums ir tikai neliela draugu grupa.
- Jūsu draugi un ģimene, visticamāk, sazināsies ar jums un piezvanīs jums vai nosūtīs īsziņu, nevis otrādi.
- Jūs esat ļoti introspektīvs un apzināties sevi.
- Kad esat daudz cilvēku tuvumā, jūs jūtaties nolietojies.
- Jūs nevēlaties brīvprātīgi vadīt vai atbildēt uz jautājumiem sapulcēs vai citos grupas iestatījumos.
- Jūs nesākat mazas sarunas, atrodoties jaunu cilvēku lokā.
Kā laiks vien uzlādē introvertus
Lai gan ekstroverti iegūst impulsu, atrodoties apkārt citiem cilvēkiem, pārāk liels uzņēmums iztukšo enerģijas introvertus. Viņiem nepieciešams laiks vienatnē, lai uzlādētos.
Tā kā nogurums ir Krona slimības raksturīgs simptoms, ir svarīgi katru dienu iegūt pietiekami daudz laika. Atlicinot laiku pabūt vienatnē klusā vietā, jūs iegūsiet iespēju atpūsties un papildināt enerģiju.
Tā kā intravertiem ir mazāk ērti apkārtējiem, daudzu cilvēku atrašanās var izraisīt stresu. Jaunākie pētījumi atklāj, ka emocionālais stress gan izraisa, gan pasliktina Krona simptomus.
Cilvēki, kuriem ir stress, izjūt vairāk sāpju, kas var negatīvi ietekmēt viņu dzīves kvalitāti. Arī laika pavadīšana vienatnē var izraisīt spēcīgu stresu.
Maksimāli izmantojiet savu vienīgo laiku
Ir svarīgi arī tas, kā izmantojat laiku, ko pavadāt vienatnē. Dariet visu, kas jums dod visvairāk enerģijas. Jums tas būs vajadzīgs, kad jums būs jādodas ārā un jāatrodas citu cilvēku tuvumā.
Dažiem cilvēkiem ar Kronu meditācija un joga ir atjaunojoši un mazina trauksmi. Arī joga un citi vingrinājumu veidi cīnās ar nogurumu. Vēl viena šo metožu priekšrocība ir tā, ka jūs varat tos patstāvīgi praktizēt mājās.
Miegs ir kritisks arī Krona pārvaldībai. Pārāk maz miega var apgrūtināt slimības vadību. Ja jūs nevarat gulēt naktī vai naktī gulēt, bet dienas laikā joprojām jūtaties noguris, atvēliet laiku napiem.
Padomi, kad atrodaties pūlī
Kad esat intraverts, pēdējā lieta, ko, iespējams, vēlaties darīt, ir pajautāt nezināmam cilvēkam, kur atrodas tuvākā tualete. Tomēr šī informācija jums būs nepieciešama Krona ārkārtas situācijās.
Var būt arī neērti ballītēs pieprasīt īpašus ēdienus, piemēram, lūgt, lai maltītes tiktu pagatavotas bez piena, krustziežu dārzeņiem vai noteiktiem cukuriem.
Viens veids, kā justies vieglāk, runājot, ir vingrinājumi. Pārskatiet to, ko vēlaties pateikt viens pats vai kopā ar uzticamu draugu, līdz brīdim, kad esat nolaidis savas līnijas.
Varat arī izvairīties no dažām neveiklām sarunām, uz kartīšu kartītēm izdrukājot ēdiena un / vai vannas istabas pieprasījumus. Krona un kolīta fonds piedāvā “Es nevaru gaidīt” kartītes, kurās aprakstīts, kāpēc jums tūlīt nepieciešama vannas istaba, tāpēc jums nav jāiedziļinās.
Kā runāt ar draugiem
Ja jums ir draugi, kas jūs atbalsta, kad jums ir Krona slimība, tas var būt patiešām noderīgs. Jums var nebūt plašs draugu loks, ja esat intraverts. Un jums var būt grūti būt atvērtam ar draugiem, kas jums ir.
Var būt vieglāk sarunāties ar draugiem viens pret vienu nekā grupā. Sāciet ar cilvēkiem, kuri jums ir vistuvākie. Atstājiet mierīgu vietu sarunām, kas var būt jūsu mājas, ja tur jūs jūtaties visērtāk.
Pirms sarunas uzrakstiet, ko vēlaties pateikt. Tādā veidā, ja jūs esat nervozs, varat atsaukties uz savām piezīmēm.
Lai ierobežotu sarunu daudzumu, kas jums jādara, pastāstiet draugiem tikai to, kas viņiem jāzina. Un, ja jums nav ērti atbildēt uz jautājumiem par savu Krona slimību, iepazīstiniet viņus ar tādu organizāciju kā Krona un kolīta fonds, lai uzzinātu vairāk.
Ja neesat pārliecināts, kā runāt par savu slimību, jautājiet padomu ārstam, kurš ārstē jūsu Krona slimību.
Atbalsta atrašana
Sociālais atbalsts var palīdzēt jums justies labāk un labāk kontrolēt savu slimību. Bet šis atbalsts, iespējams, nebūs viegli pieejams, ja jums ir tikai neliels draugu skaits.
Viena vieta, kur paplašināt savu sociālo loku, ir Krona slimības atbalsta grupa. Daudzas slimnīcas viņus uzņem, vai arī jūs to varat atrast, izmantojot tādu organizāciju kā Krona un Kolīta fonds.
Ja esat pārāk kautrīgs, lai pievienotos klātienē atbalstītai grupai, varat piedalīties savās mājās. Krona un kolīta fondam ir tiešsaistes atbalsta grupas, un Facebook ir pieejamas vairākas grupas.
Jūs varat arī saņemt atbalstu individuāli no apmācīta konsultanta, terapeita vai cita garīgās veselības sniedzēja. Meklējiet kādu, kam ir pieredze darbā ar cilvēkiem, kuriem ir kairināta zarnu slimība (IBD) vai citas hroniskas slimības.
Līdzņemšana
Būt introvertam nevajadzētu atturēt jūs no efektīvas Krona slimības pārvaldīšanas. Faktiski pievienotais laiks vienatnē mājās dos jums iespēju atpūsties, kad jūtaties īpaši noguris.
Cilvēkiem ar Kronu ir noderīgi saņemt atbalstu, taču dariet to jums ērtāk. Ja atbalsta grupa šķiet pārāk pārliecinoša, atrodiet terapeitu, kuram uzticaties.
.jpg)
