Es baidos no nākotnes. Kā es varu izbaudīt tagadni?

Ja dzirdot par pasaules likstām, jūs pazemojat, mēģiniet atvienot kontaktligzdu un nodot sevi digitālajai detoksikācijai.

J: Es patiesi baidos no nākotnes. Esmu uzsvērts par aktualitātēm ziņās un par to, kas manā dzīvē notiks tālāk. Ko es varu darīt, lai palīdzētu sev vairāk izbaudīt tagadni?

Patērētās ziņas šodien ir kļuvušas nedaudz bīstamas veselībai. Iesācējiem tas var palielināt mūsu bažas par drošību, kas var kļūt par pilnīgu trauksmi, it īpaši, ja agrāk esat pieredzējis traumu, piemēram, nelaimes gadījumu, slimību, uzbrukumu vai ģimenes locekļa zaudējumu.

Ja dzirdot par pasaules likstām, jūs tiekat nogāzti, mēģiniet atvienot to no tīkla un nodot sevi “digitālajai detoksikācijai”. Tas varētu nozīmēt vismaz uz brīdi samazināt laiku, kas pavadīts sociālajos tīklos, vai atteikties no vakara ziņām.

Jūs varat arī noenkuroties tagadnē, izmēģinot dažas labsajūtas aktivitātes, piemēram, jogu, meditāciju vai savienošanos (klātienē) ar tuvu draugu.

Jūs varētu arī izveidot sarakstu ar “prieka pilnām” aktivitātēm, kas varētu ietvert tādas lietas kā došanās pārgājienā, jautras filmas skatīšanās, kafijas lietošana kopā ar kolēģi vai romāna lasīšana.

Līdzīgi tam, ko jūs darāt, kad sākat jaunu ieradumu, apņemieties katru nedēļu vairākas reizes veikt vienu vai divas savas priecīgās aktivitātes. Veicot katru darbību, uzmanīgi pievērsieties tam, kā tas liek jums justies. Kas notiek ar jūsu stresa līmeni, kad runājat ar tuvu draugu? Vai jūsu rūpes par nākotni izkliedējas, kad esat aizrāvies ar jaunu romānu?

Ja jūs joprojām jūtaties nomocīts vai trauksme ietekmē spēju gulēt, ēst un darboties darbā, apsveriet iespēju runāt ar psihoterapeitu. Ģeneralizēta trauksme ir viena no visbiežāk sastopamajām garīgās veselības problēmām, taču ar profesionālu palīdzību tas ir pilnībā ārstējams.

Džūlija Fraga ar vīru, meitu un diviem kaķiem dzīvo Sanfrancisko. Viņas raksts ir parādījies laikrakstos New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily un Vice. Kā psiholoģe viņai patīk rakstīt par garīgo veselību un labsajūtu. Kad viņa nestrādā, viņai patīk iepirkties, lasīt un klausīties dzīvo mūziku. Jūs varat viņu atrast vietnē Twitter.