Vingrinājumi ir svarīga veselīga dzīvesveida sastāvdaļa.
Slimību kontroles un profilakses centrs (CDC) iesaka pieaugušajiem katru nedēļu iesaistīties vismaz 150 minūtes mērenas intensitātes aerobās aktivitātēs (vai 75 minūtes intensīvas fiziskās slodzes).
Tomēr dažiem cilvēkiem fiziskās aktivitātes un sports var izraisīt astmas simptomus, piemēram:
- klepošana
- sēkšana
- sasprindzinājums krūtīs
- elpas trūkums
Savukārt šie simptomi apgrūtina un, iespējams, ir bīstami.
Pareizu piesardzības pasākumu ievērošana un simptomu pārvaldības stratēģijas izstrāde var palīdzēt izbaudīt fiziskās aktivitātes priekšrocības, vienlaikus samazinot iespējamo diskomfortu.
Lūk, kas jums jāzina par drošu vingrošanu, ja Jums ir alerģiska astma.
Saikne starp astmu un fizisko slodzi
Astma ietekmē vairāk nekā 25 miljonus cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs. Visizplatītākais veids ir alerģiska astma, ko izraisa vai pasliktina daži alergēni, tostarp:
- pelējums
- mājdzīvnieki
- ziedputekšņi
- putekļu ērcītes
- prusaki
Neatkarīgi no tā, vai strādājat vai vienkārši nodarbojaties ar ikdienas darbībām, izvairīšanās no šiem parastajiem alergēniem var palīdzēt novērst alerģiskas astmas simptomus.
Arī pati fiziskā slodze var izraisīt astmas simptomus. Tas ir pazīstams kā fiziskas slodzes izraisīta astma.
Amerikas Astmas un alerģijas fonds lēš, ka līdz pat 90 procentiem cilvēku, kuriem diagnosticēta astma, fiziskās aktivitātes laikā piedzīvo fiziskas slodzes izraisītu astmu.
Astmas simptomi var sākties, kamēr jūs vingrojat, un bieži pasliktinās 5 līdz 10 minūtes pēc treniņa beigām.
Atkarībā no simptomu smaguma jums, iespējams, būs jālieto glābšanas inhalators. Dažiem cilvēkiem simptomi var izzust paši pusstundas laikā.
Tomēr, pat ja simptomi izzūd bez medikamentiem, dažos gadījumos cilvēki var saņemt otro astmas simptomu vilni 4 līdz 12 stundas vēlāk.
Šie vēlīnās fāzes simptomi parasti nav izteikti un var izzust vienas dienas laikā. Ja simptomi ir smagi, nevilcinieties lietot glābšanas zāles.
Kā uzzināt, vai vingrinājumi izraisa jūsu astmu
Ja domājat, ka Jums var būt fiziskas slodzes izraisīta astma, konsultējieties ar savu ārstu par pārbaudēm, lai apstiprinātu diagnozi un izstrādātu plānu simptomu pārvaldībai.
Jūsu ārsts var pārbaudīt elpošanu pirms fiziskām aktivitātēm, to laikā un pēc tām, lai redzētu, kā darbojas jūsu plaušas, un noteiktu, vai vingrinājumi izraisa jūsu astmu.
Ja jums tiek diagnosticēta fiziskas slodzes izraisīta astma, jums arī jāsadarbojas ar savu ārstu, lai izveidotu astmas rīcības plānu. Tādā veidā jūs zināt, ko darīt ārkārtas situācijā, un jums būs pieejams zāļu saraksts.
Vingrošanas padomi cilvēkiem ar alerģisku astmu
Regulāra fiziskā aktivitāte ir svarīga jūsu veselībai, pat ja Jums ir alerģiska astma. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums drošāk vingrot un nodarboties ar sportu:
- Pirms treniņa lietojiet zāles. Dažus medikamentus var lietot profilaktiski, lai palīdzētu izvairīties no fiziskas slodzes izraisītas astmas simptomiem. Jūsu ārsts var ieteikt lietot īsas darbības beta-agonistu (vai bronhodilatatoru) 10 līdz 15 minūtes pirms treniņa vai ilgstošas darbības bronhodilatatoru līdz stundu pirms vingrinājuma. Ļoti retos gadījumos ārsts var ieteikt mastocītu stabilizatorus.
- Ievērojiet piesardzību ziemas mēnešos. Aukstā vidē var izraisīt alerģiskas astmas simptomus. Ja jums ziemā jāvingro ārā, masku vai šalli valkāšana var palīdzēt novērst simptomus.
- Esiet uzmanīgs arī uz vasaras mēnešiem. Karsta, mitra vide ir vairošanās vieta tādiem alergēniem kā pelējums un putekļu ērces. Ja jums vasarā ir jāvingro ārā, ieplānojiet treniņus no rītiem vai vakariem, kad parasti ir zemāka temperatūra un mitruma līmenis.
- Izvēlieties aktivitātes telpās. Izvairieties no fiziskām aktivitātēm ārā dienās ar augstu alergēnu un piesārņojumu, kas var palielināt jūsu izredzes izraisīt alerģisku astmu.
- Nodarbojieties ar mazāku sportu. Izvēlieties darbības, kas saistītas ar “īsiem vingrinājumiem”, piemēram, volejbolu, beisbolu, vingrošanu, pastaigas un nesteidzīgus braucienus ar velosipēdu. Šīs aktivitātes var izraisīt mazāk simptomus nekā tās, kurām nepieciešama ilgstoša pastāvīga darbība, piemēram, futbols, skriešana vai basketbols.
- Glabājiet rīkus telpās. Trenažieri, piemēram, velosipēdi, lecamās virves, svari un paklāji, var atstāt ziedputekšņus vai sapelēt, ja tos atstāj ārpus telpām. Glabājiet piederumu iekšpusē, lai izvairītos no nevajadzīgas astmas izraisošu alergēnu iedarbības.
- Vienmēr sasildieties un atdzesējiet. Izstiepšanās pirms un pēc treniņa var mazināt ar fizisko slodzi saistītos astmas simptomus. Ieplānojiet iesildīšanās laiku pirms došanās ceļā un atdzišanu pēc katras aktivitātes.
- Inhalatoru turiet pie sevis. Ja ārsts ir izrakstījis inhalatoru, kas palīdzēs jums vadīt fiziskas slodzes izraisītu astmu, treniņa laikā pārliecinieties, ka tas ir pie rokas. Tās lietošana var palīdzēt novērst dažus simptomus, ja tie parādās.
Kad meklēt medicīnisko palīdzību
Daži vieglas alerģiskas astmas simptomi, kas rodas sportojot, var izzust paši. Smagākas reakcijas gadījumā var būt nepieciešama medicīniska palīdzība. Nekavējoties meklējiet neatliekamo medicīnisko palīdzību, ja rodas:
- astmas lēkme, kas pēc glābšanas inhalatora lietošanas neuzlabojas
- strauji pieaugošs elpas trūkums
- sēkšana, kas elpošanu padara par izaicinājumu
- krūšu muskuļi, kas sasprindzina, cenšoties elpot
- nespēja pateikt vairāk nekā dažus vārdus vienlaikus elpas trūkuma dēļ
Līdzņemšana
Astmas simptomiem nevajadzētu kavēt aktīvu dzīvesveidu. Izvairīšanās no izraisītājiem, izrakstīto zāļu lietošana un pareiza veida aktivitātes izvēle var palīdzēt droši vingrot un novērst simptomus.
Esiet informēts par to, kā jūsu ķermenis reaģē uz fiziskām aktivitātēm, un vienmēr jums ir jāizstrādā astmas rīcības plāns, ja jums tas ir nepieciešams.
