Oktobris Amerikā nozīmē vienu lietu: spokainā sezona ir priekšā.
Tas nozīmē, ka viss ir ķirbju garšviela, radoši tērpi, kas pilni ar popkultūras atsaucēm un viltus asinīm, un, protams, šausmu filmas, kurās mīt kaulu drebinoša spriedze un gore.
Tomēr, meklējot labu skandālu no mūsu ekrāniem, ir svarīgi paturēt prātā arī mūsu garīgo veselību.
Filmas, piemēram, “Dženiferas ķermenis”, “Spīdošais”, “Neredzamais cilvēks” un “Iziet ārā”, lieliski palīdz saspringt un saviļņot, taču dažreiz bailes var kļūt pārāk reālas.
Rūpēties par mūsu garīgo veselību ir svarīgi, tāpēc ir vērts zināt savas robežas un to, kā skatīties veselīgi.
Fizioloģiskā ietekme
Šausmu filmas satur psiholoģiskus trikus, kas, manipulējot ar attēliem, skaņu un stāstiem, rada ilūzijas par spriedzi un briesmām.
Lai gan jūsu smadzenes zina, ka draudi nav reāli, jūsu ķermenis tos vienlaikus reģistrē tā, it kā tie būtu.
Licencēta psiholoģe un Merilendas Trauksmes un stresa traucējumu institūta izpilddirektore Sallija Vinstona skaidro: “[Skatoties šausmu filmas], jūsu sirds pumpē un adrenalīns plūst, un jūsu uzmanība sašaurinās, pat ja jūs zināt, ka esat mājās vai teātrī, un reālu briesmu nav. ”
Tas ir līdzīgi kā atrakciju parka braucienā, kur jūs varat justies šausmās, vienlaikus zinot, ka esat drošībā.
Vinstons saka, ka vispārīgi runājot, nav ļauna vērot tos, kuri var apstrādāt ilūziju par to, kas tā ir. Viņa apraksta spēju gūt pieredzi un vienlaikus to novērot kā “apjukumu” vai “atdalīšanu”.
Tas ir "priekšnoteikums šausmu filmu baudīšanai", viņa saka.
Tas nozīmē, ka ir dažas lietas, kas jāņem vērā.
Šausmu filmas ir paredzētas, lai izraisītu noteiktas emocijas, piemēram, spriedzi, bailes, stresu un šoku. Tie var izraisīt tādu hormonu izdalīšanos organismā kā norepinefrīns, kortizols un adrenalīns no veģetatīvās nervu sistēmas.
Jūs varat pamanīt šo hormonu fizioloģisko reakciju ar skolēnu paplašināšanos, palielinātu sirdsdarbības ātrumu un muskuļu sasprindzinājumu.
Ietekme uz miegu
Lai gan adrenalīns veicina filmas kopējo pieredzi, paaugstinātie stāvokļi var apgrūtināt miegu.
“Pat pēc šausmu eiforija, pēc kuras daži uzskata, aktivizējas, nevis atslābina. Tādējādi pat tiem, kam patīk emocionālais kalniņi, šausmu un spriedzes filmas var apgrūtināt gulēšanu, ”saka Mediju psiholoģijas pētījumu centra direktore Dr. Pamela Rutledžs.
Labs nakts miegs ir neticami svarīgs gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai.
Garīgā veselība
Pētījumi ir parādījuši, ka miega zudums vai sliktas kvalitātes miegs var negatīvi ietekmēt to, kā smadzenes apstrādā emocijas nākamajā dienā, un var pastiprināt negatīvās emocijas.
Slikts miegs ir saistīts arī ar garīgās veselības problēmām. Tiek lēsts, ka 90 procentiem cilvēku ar depresiju ir slikta miega kvalitāte. Daži pētījumi liecina, ka slikts miegs vecākiem pieaugušajiem palielina nāves risku pašnāvības dēļ.
Pētījumi arī liecina, ka 3 vai vairāk naktis pēc kārtas bez miega var izraisīt uztveres traucējumus, maldus un halucinācijas.
Rutledge atzīmē, ka "jutīgiem cilvēkiem miegu var pasliktināt arī tas, ka [filmas] attēlus ievieto sapņos."
Tas nozīmē, ka šausmas uz ekrāna var izraisīt murgus, kas, kā pierādīts, izjauc REM (dziļu miegu) un izraisa traucētu vai sliktas kvalitātes miegu.
Ja šausmu filmas tevi uztur naktīs, iespējams, ir vērts pārskatīt skatīšanās izvēli.
Trauksme
Šausmu filmas, visticamāk, negatīvi ietekmēs cilvēkus, kuri cieš no trauksmes.
Kā skaidro Rutledžs: "Hroniska trauksme palielina jutīgumu pret satricinošiem stimuliem, tādējādi liekot cilvēkiem, kuri jau ir saspringti un noraizējušies, reaģēt negatīvi."
Trauksmes trauksme ir bailes no ķermeņa sajūtām, kas saistītas ar trauksmi, un nepareiza šo sajūtu interpretācija kā reāli draudi.
Vinstons to skaidro kā “bailes no bailēm - nepatiku pret ķermeņa uzbudinājuma reakciju un bailes no tā, izmantojot sajūtas un jūtas”.
Tie, kas cieš no trauksmes jutības, visticamāk piedzīvos negatīvu iespaidu, skatoties šausmu filmas. Var rasties tieksme baidīties no uzmācīgām domām un attēliem, kas var palielināt trauksmes vai panikas līmeni.
Vinstons atzīmē, ka šausmu attēlu skatīšanās var radīt nevēlamas domas un izjūtas, tāpēc parasti ir liela vēlme tiem, kuriem ir trauksmes jutība, izvairīties no šādas pieredzes.
Šausmu filmu pozitīvie efekti
Neskatoties uz to, ka šausmu filmas ir pilnas ar iekšām un drosmēm, tās var pozitīvi ietekmēt arī skatītājus.
Rutledžs saka: "Parasti cilvēki, kuri skatās šausmu filmas, mēdz tās baudīt dažādu iemeslu dēļ, tāpēc lielākajai daļai skatītāju tā ir pozitīva ietekme."
Šausmu filmu skatīšanās var būt arī iespēja stāties pretī savām bailēm, jo skatītājs iztur šausmas un izbauda izšķirtspējas atmaksu.
Tas jo īpaši attiecas uz skatītājiem ar noteiktiem garīgās veselības traucējumiem.
"Ja kāds tiek ārstēts no trauksmes traucējumiem vai OKT, šausmu filmas var sniegt noderīgas iespējas stāties pretī savām bailēm un radīt pārliecību, ka patiesībā jūs varat izturēt nepatīkamas ciešanas un ka tas jums nav bīstams," skaidro Vinstons.
Tomēr ir svarīgi runāt ar savu ārstu vai licencētu psihologu par to, vai tas jums derēs personīgi.
Padomi veselīgai skatīšanai
Ir arī veidi, kā mazināt biedējošas filmas ietekmi, vienlaikus baudot aizraušanos.
Uzziniet, kāds apakšžanrs jums ir piemērots
Svarīgs padoms šausmu filmu skatīšanai ir atrast, ar kādu līmeni jūs varat rīkoties un kāds apakšžanrs atbilst jūsu vēlmēm.
Kā saka Rutledžs: "Ziniet savu gaumi un iecietību."
Piemēram, ne visi gatavojas izbaudīt gore vai prāta spēles. Ja asinsizliešana, visticamāk, jūs vajā vēl ilgi pēc apskates, izmēģiniet kaut ko pārdabiskāku, piemēram, “Paranormāla darbība” vai “Apburšana”.
Alternatīvi, ja spoki, visticamāk, jūs uzturēs naktī, mēģiniet izvēlēties tādu psiholoģisku trilleri kā “Melnais gulbis”, “Blakus esošais zēns” vai “Skatieties prom”.
Ja gore ir tējas tasīte, izmēģiniet sēriju “Cilvēka simtkājis” vai “Zāģis”.
Nosakiet sev robežas
Vissvarīgākais, kas jāpatur prātā, skatoties šausmu filmas, ir jūsu pašu komforts.
"Nav kaitējuma izvairīties no šausmu filmām neatkarīgi no tā, vai tā ir atbilde uz morālu vērtību, kas izvairās no vardarbības, vai psiholoģisku vēlmi izvairīties no nevēlamiem attēliem un sajūtām," saka Vinstons.
Rutledge piekrīt šim uzskatam par jūsu vajadzību izvirzīšanu pirmajā vietā.
“Esiet gatavs noteikt robežas un palikt pie sevis, vedot sarunas par kopīgu programmēšanu. Nepakļaujiet sevi neērtībai, jo citi vēlas skatīties kaut ko tādu, kas jums varētu šķist satraucošs, ”viņa saka.
Ir svarīgi novērtēt savas pašreizējās emocijas un to, kā jūs ietekmēs ekrānā redzamais, it īpaši, ja jums ir tendence uz bailēm vai trauksmi.
Kā atzīmē Rutledžs: "Ja jūs atrodaties īslaicīgs un satraukts ... atsakieties no šausmu filmas un skatieties kaut ko tādu, kas ļauj aizbēgt citā pasaulē."
Atcerieties, ka jūs vienmēr varat atstāt istabu un tā vietā paņemt relaksējošu grāmatu. Visiem stāstījumiem ir konflikti, bet tas ir par tā līmeņa izvēli, kurš tajā brīdī jums šķiet piemērots.
Sargieties no iedzeršanas
Ir svarīgi arī uzraudzīt ne tikai ekrānā redzamo, bet arī to, cik daudz jūs patērējat. Lai gan visu mēnesi var būt vilinoši maratona šausmu filmas, tas var radīt zināmus riskus.
Toledo universitātes Veselības un atpūtas departamenta 2017. gada pētījums atklāja, ka pārmērīga televizora vai filmu skatīšanās var palielināt trauksmes simptomus un traucēt miegu pat tad, ja tās nav šausmu filmas.
Pētījums arī atklāja, ka dalībnieki, kuri katru vakaru skatījās vairāk nekā 2 stundas televizora, parādīja augstāku depresijas līmeni nekā tie, kuriem bija īsāks skatīšanās laiks.
Pārmērīgas šausmu filmu skatīšanās arī palielina adrenalīna regularitāti organismā, pasliktinot miega problēmas.
Pētījumi arī liecina, ka pārmērīga vērošana var būt obsesīva un kompensējoša uzvedība. Tas var ietvert tādus simptomus kā kontroles trūkums, negatīva ietekme uz veselību un sabiedrību, vainas sajūta un pienākumu neievērošana.
Ir svarīgi uzraudzīt, cik filmas nedēļā skatāties, un pamanīt, vai tas ietekmē jūsu ikdienas uzvedību.
Tāpat kā ar jebkuru filmu vai TV šovu, tas viss attiecas uz mērenību.
Paņem pauzi
Ja filmas daļas liek justies neērti, jūs vienmēr varat aizvērt acis vai aiziet, lai ātri pārtrauktu vannas istabu.
Nav kauna novērsties no konkrētas ainas, kas patīkami atdzesē jūsu mugurkaulu.
Turiet ieslēgtas gaismas
Skatīties ar ieslēgtām gaismām vai dienas laikā. Tas jo īpaši var palīdzēt, ja Jums rodas niktofobija vai ārkārtīgas bailes no tumsas.
Draugs augšā
Vēl viens padoms ir skatīties biedējošas filmas kopā ar citiem, jo tās var palīdzēt justies piesaistītai realitātei. Tad ir iespēja glāstīt, kas var palīdzēt justies droši.
"Šausmu filmas palielina" pieglaušanos "teātros, lai pārvaldītu bailes, un grupas skatīšanās pastiprina baudu, jo cilvēki jūtas drošāk, ja jūtas nobijušies," saka Rutledžs.
Zināt, kas nāk
Ja jums ir bail nezināt beigas, jūs vienmēr varat savlaicīgi meklēt spoilerus un vienkārši paturēt tos sev. Tas var palīdzēt mazināt spriedzi.
Apakšējā līnija
Tāpat kā ar visiem filmu un TV šovu žanriem, tas atkarīgs no individuālajām vēlmēm un apstākļiem.
Lai droši skatītos, uzraugiet, kā jūs jūtaties šausmu filmās. Ievērojiet, kā jūtaties nākamajā dienā un vai tas ietekmē jūsu miegu.
Atcerieties, ka jūs vienmēr varat atstāt apskati, ja jums ir neērti vai jums nepatīk ķermeņa fizioloģiskās reakcijas.
Iekļūt Helovīna garā ir jautri, bet rūpēties par savu garīgo veselību ir daudz svarīgāk.
Marnija Vinala ir ārštata rakstniece, kas dzīvo Melburnā, Austrālijā. Viņa ir plaši rakstīta vairākām publikācijām, kas aptver visu, sākot no politikas un garīgās veselības līdz nostalģiskām sviestmaizēm un pašas maksts stāvokli. Jūs varat sasniegt Marnie caur Twitter, Instagram, vai arī viņa vietne.
