Pārskats
Gremošanas sistēma ir būtiska, lai palīdzētu jūsu ķermenim sadalīt pārtiku, lai tas varētu pietiekami iegūt barības vielas un vitamīnus, vienlaikus atbrīvojoties no atkritumiem. To veido šādi orgāni:
- mute
- barības vads
- aknas
- kuņģī
- žultspūšļa
- tievās un resnās zarnas
- aizkuņģa dziedzeris
- tūpļa un taisnās zarnas
Ja kaut kas tiek traucēts gremošanas sistēmā, var rasties neērti simptomi.
Dažas problēmas ir pietiekami nopietnas, lai attaisnotu vizīti pie gastroenterologa, speciālista, kurš strādā ar gremošanas problēmām. Citi vienkārši ir saistīti ar dzīvesveida paradumiem.
Biežas gremošanas problēmas
Visbiežāk sastopamās gremošanas problēmas ir šādas:
- aizcietējums
- caureja
- gāze
- grēmas (skābes reflukss)
- slikta dūša un vemšana
- zarnu krampji
Turpiniet lasīt, lai uzzinātu par dažiem visefektīvākajiem veidiem, kā palīdzēt novērst izplatītas gremošanas problēmas, un par to, kā uzzināt, kad jāzvana ārstam.
Ēdiet biežākas maltītes
Daudzi svara zaudēšanas atbalstītāji atbalsta mazāku, biežāku ēšanu, lai veicinātu vielmaiņu un pasargātu jūs no pārēšanās. Šis īkšķis var arī palīdzēt novērst gremošanas problēmas.
Ēdot lielu maltīti, jūsu gremošanas sistēma ir pārslogota, un tā, iespējams, nespēs rīkoties ar pārtiku tik labi, kā vajadzētu. Tas var izraisīt grēmas no skābēm, kas no kuņģa nonāk barības vadā. Šāda kuņģa pārslodze var pat izraisīt gāzes, sliktu dūšu vai vemšanu.
Mērķis patērēt piecas līdz sešas mini maltītes dienā var palīdzēt veicināt labu gremošanas sistēmas veselību. Katrā ēdienreizē noteikti ēdiet ogļhidrātu, olbaltumvielu un sirdij veselīgu tauku maisījumu. Piemēri ietver zemesriekstu sviestu uz pilngraudu sausiņiem, tunča sviestmaizi vai jogurtu ar augļiem.
Jums vajadzētu arī izvairīties no gulēšanas pēc ēšanas. Tas palielina grēmas un nelabuma risku.
Ēdiet vairāk šķiedrvielu
Iespējams, ka esat daudz dzirdējis par šķiedrvielām svara zaudēšanai un sirds veselībai. Kas attiecas uz gremošanas veselību, šķiedra ir arī galvenā sastāvdaļa.
Šķiedra ir lielākā daļa augu pārtikas produktos, kurus nevar sagremot. Šķīstošā šķiedra gremošanas traktā rada želeju, lai jūs būtu pilnvērtīgs, bet nešķīstošās šķiedras izkārnījumos pievieno lielāko daļu.
Mayo klīnika vīriešiem, kas jaunāki par 50 gadiem, ieteic kopējo dienas šķiedrvielu daudzumu 38 grami, bet sievietēm tajā pašā vecuma grupā - 25 gramus. Pieaugušajiem, kas vecāki par 50 gadiem, šķiedrvielu vajag nedaudz mazāk, vīriešiem - 30 gramus dienā un sievietēm - 21 gramu dienā.
Pietiekams šķiedrvielu daudzums palīdz novērst gremošanas problēmas, regulējot sistēmu. Ja neesat pārliecināts, vai iegūstat pietiekami daudz šķiedrvielu, jums atliek tikai meklēt savā virtuvē. Šķiedra dabiski ir pieejama:
- augļi
- dārzeņi
- pupiņas
- pākšaugi
- pilngraudi
Dzert daudz ūdens
Ūdens palīdz jūsu gremošanas veselībai, palīdzot attīrīt visu sistēmu. Tas ir īpaši noderīgi, lai novērstu aizcietējumus, jo ūdens palīdz mīkstināt izkārnījumus. Turklāt ūdens var palīdzēt jūsu gremošanas sistēmai efektīvāk absorbēt barības vielas, palīdzot ķermenim sadalīt pārtiku.
Mērķis ir izdzert astoņas glāzes ūdens dienā un izlaist saldos dzērienus. Pievienoti cukuri var pasliktināt gremošanas problēmas.
Ja gremošanas problēmas prasa ārsta vizīti
Ja gremošanas problēmas neizdodas atrisināt, pielāgojot jūsu dzīvesveidu, var būt laiks ieplānot tikšanos ar gastroenterologu. Hroniskas (pastāvīgas) problēmas var norādīt uz veselības problēmām, kurām var būt nepieciešama medicīniska palīdzība. Tie var ietvert:
- skābes reflukss
- celiakija
- kolīts
- Krona slimība
- čūlainais kolīts
- žultsakmeņi
- kairinātu zarnu sindroms (IBS)
- smagas vīrusu vai parazitāras infekcijas
Šos jautājumus nevar atrisināt bez medicīniskas palīdzības.
Jums nekavējoties jāgriežas pie ārsta, ja Jums rodas stipras sāpes vēderā, asiņaini izkārnījumi vai netīša svara zudums.
Perspektīva
Gremošanas problēmas bieži vien rada apmulsumu, un daudzi cilvēki saprotami cenšas slēpt savus jautājumus. Tomēr ir svarīgi zināt, ka jūs noteikti neesat viens.
Patiesībā Slimību kontroles un profilakses centri lēš, ka sūdzības par gremošanas slimībām katru gadu ietver aptuveni 51 miljonu neatliekamās palīdzības numuru apmeklējumu.
Uztura un vingrināšanas paradumu maiņa bieži ir pirmie ieteicamie pasākumi, lai uzlabotu gremošanas veselību. Ja jūs joprojām turpina saskarties ar gremošanas problēmām, ir pienācis laiks apmeklēt ārstu.
