Ja jūs domājat, ka hula hooping ir domāts tikai bērniem, padomājiet vēlreiz. Šis vienkāršais aprīkojums var palielināt izklaides faktoru jūsu fitnesa rutīnā un vienlaikus sniegt jums lielisku treniņu.
Kad runa ir par vingrošanu, atrast sev kaut ko patīkamu ir galvenais, lai padarītu fiziskās aktivitātes par regulāru ikdienas sastāvdaļu. Kad treniņš ir jautrs un jūs ar nepacietību to gaidāt, jūs, visticamāk, turēsieties pie tā un būsiet motivēts turpināt pilnveidoties.
Tas ir arī noderīgi, ja šī aktivitāte var uzlabot jūsu veselību un fizisko sagatavotību dažādos veidos - un šeit rodas hula hooping.
Šajā rakstā tiks izpētītas hula hooping treniņa priekšrocības, kā arī darbības, kas palīdzēs jums sākt darbu.
Kādas ir hula hooping priekšrocības?
1. Sadedzina kalorijas
Kaloriju deficīta radīšana ir viens no galvenajiem mērķiem, kad mēģināt zaudēt svaru. Patīkamas fiziskās aktivitātes atrašana, kas sadedzina arī kalorijas, ir viens no labākajiem veidiem, kā to panākt.
Saskaņā ar Mayo klīniku, hula gredzens ir salīdzināms ar citām deju aerobikas aktivitātēm, piemēram, salsu, šūpoles dejām un vēderdejām, kad runa ir par kaloriju sadedzināšanu.
Faktiski Mayo klīnika ziņo, ka vidēji sievietes 30 minūšu ilgas sesijas laikā var sadedzināt apmēram 165 kalorijas, bet vīrieši - 200 kalorijas.
2. Sadedzina ķermeņa taukus un collas
Sadedzinot kalorijas, veicot fiziskus vingrinājumus, un veicot pareizas izmaiņas uzturā, palielinās ķermeņa tauku samazināšanas izredzes.
Un, saskaņā ar neliela 2015. gada pētījuma rezultātiem, ja jūs vēlaties zaudēt collas ap vidukli un gurniem, stīpošana var būt jums piemērots vingrinājumu veids - it īpaši, ja izmantojat svērto hula stīpu.
Pētījumā, kurā tika novērtēta svērtā hula-hooping programma, ko 6 nedēļas laikā veica 13 sievietes, tika atklāts, ka sievietes vidēji zaudēja 3,4 centimetrus (cm) ap vidukli un 1,4 cm ap gurniem.
3. Palielina sirds un asinsvadu fitnesu
Sirds un asinsvadu (pazīstams arī kā aerobais) vingrinājums darbojas jūsu sirdī un plaušās, kā arī uzlabo skābekļa plūsmu visā ķermenī. Tas savukārt var samazināt sirds slimību un diabēta risku, uzlabot holesterīna līmeni, uzlabot smadzeņu darbību un pat mazināt stresu.
Kad esat iestājies vienmērīgā ritmā ar stīpu, sirdsdarbības ātrums palielināsies, plaušas strādās vairāk un uzlabosies asins plūsma. Jūs arī pavadīsit vairāk laika aerobikas zonā, sadedzinot kalorijas un veicinot sirds veselību.
4. Izaicina galvenos muskuļus
Ja jūs kādreiz esat izmantojis hula stīpu, tad jūs zināt, cik daudz jums jāpārvieto gurni, lai stīpa būtu ap jostasvietu.
Lai hula stīpas kustība nenotiktu, jums ir nepieciešami spēcīgi kodola muskuļi un laba kustība gurnos. Mācīšanās izmantot hula stīpu un regulāri to praktizējot, ir lielisks veids, kā mērķēt un apmācīt vēdera muskuļus, kā arī slīpi un gūžas muskuļus.
5. Uzlabo līdzsvaru
Labs līdzsvars ļauj labāk kontrolēt ķermeņa kustības. Tas arī palīdz uzlabot stāju un ļauj veikt citus vingrinājumus ar pareizu formu.
Saskaņā ar American Council on Exercise datiem, jebkura veida fiziskas aktivitātes, kas prasa uzturēt stāju un stabilitāti virs atbalsta bāzes, piemēram, hula hooping, var palīdzēt saglabāt un uzlabot līdzsvaru.
6. Nodarbina ķermeņa lejasdaļas muskuļus
Treniņu ar stīpošanu gūst ne tikai jūsu pamat muskuļi. Apakšējā ķermeņa muskuļi, ieskaitot četrgalvu muskuļus (augšstilba priekšpusi), plaukstas locītavas (augšstilba aizmugurē), sēžamvietas un teļus, arī sajutīs apdegumu, it īpaši, ja izmantojat svērto stīpu.
Lai kustība virzītos no priekšpuses uz aizmuguri un no vienas puses uz otru, jums jāpiesaista lielie muskuļi kājās un sēžamvietā, lai palīdzētu kustībai.
7. Uz ģimeni vērsta darbība
Var būt sarežģīti iekļaut treniņu, kad jums ir ģimene. Starp darbu, skolu, sporta praksi un visu pārējo, kas iet kopā ar vecākiem, vingrinājumi bieži ir pirmā lieta, kas tiek noņemta no uzdevumu saraksta.
Hula hooping ir viens no veidiem, kā vienlaikus strādāt un pavadīt laiku kopā ar ģimeni.
Pieņemiet darbā savus bērnus, dzīvesbiedru, partneri un ikvienu citu, kurš vēlas gūt labumu no šīs jautrās fitnesa formas, lai pievienotos jums treniņam. Jūs pat varat to izspēlēt, redzot, kurš visilgāk var turēt stīpu ap vidukli.
8. Lēti un pārnēsājami
Hula stīpošana nav saistīta ar pārvietošanos uz sporta zāli, pārpildītām fitnesa nodarbībām vai gaidīšanu rindā, lai izmantotu kardio aparātu. Turklāt tas ir lēts, un jūs to varat izdarīt praktiski jebkur, ieskaitot savu viesistabu, priekšējo pagalmu vai garāžu.
Standarta hula stīpas izmaksas svārstās no 8 līdz 15 dolāriem, un svērtā hula stīpa atkarībā no zīmola maksās apmēram 20 līdz 50 ASV dolārus.
Tiešsaistē iegādājieties standarta hula stīpas vai svērtās hula stīpas.
Kā sākt
Viss, kas jums nepieciešams, lai sāktu, ir stīpa un telpa kustībai. Šeit ir daži padomi, kā sākt darbu uz pareizā ceļa.
- Atrodiet pareizā izmēra stīpu. Treniņu panākumi ir ļoti saistīti ar izvēlētā stīpa izmēru. Viens padoms iesācējiem ir izmantot lielāku stīpu, lai sāktu, griežoties lēnāk. Ja varat, pirms pērkat, izmēģiniet stīpu.
- Izvēlieties labāko svaru. Ja izvēlaties svērto hula stīpu, labs iesācēju noteikums ir sākt ar stīpu, kas ir aptuveni viena līdz divas mārciņas. Kļūstot stiprākam, apsveriet iespēju pāriet uz smagāku loku, bet tikai tad, ja jūs varat saglabāt pareizu formu.
- Noskatieties video. Ir vairākas tiešsaistes apmācības, kas palīdzēs jums uzzināt, kā pareizi izpildīt hula stīpu. Ja vietējā sporta zālē tiek izmantotas stīpas, apsveriet iespēju nodarboties ar klasi, lai apgūtu pamatus, pirms strādājat pats.
- Sāciet ar īsākiem treniņiem. Izmantojot hula hooping, jūs mācāt ķermenim, kā pareizi pārvietoties ar stīpu, vienlaikus strādājot ar sirds un asinsvadu sistēmu. Tāpēc, iespējams, būs jāsāk ar īsākiem treniņiem. Mērķis ir divas vai trīs 10 minūšu sesijas dienā. Jūs varat tos izplatīt vai izmantot kopējā ķermeņa treniņā. Palielinoties, katram treniņam varat pievienot laiku.
Koncentrējieties uz formu un stāju
Lai veiktu hula riņķošanu ar pareizo formu, noteikti rīkojieties šādi:
- Lai sāktu, pārliecinieties, ka jūsu kājas ir pareizi novietotas. Jūs vēlaties, lai jūsu kājas būtu nedaudz vairāk par plecu platumu, un viena kāja būtu nedaudz priekšā otrai.
- Pēc tam pārliecinieties, vai mugura ir taisna un ka jūsu muskuļi ir iesaistīti. Jūs nevēlaties noliekties jostasvietā un noslogot muguras lejasdaļu.
- Ar stīpu ap vidukli un balstoties pret muguru, turiet abas stīpas puses.
- Ar loku pret muguru sāciet stīpu griezt pretēji pulksteņrādītāja kustības virzienam. Ja esat kreilis, iespējams, jums būs vieglāk pagriezt stīpu pulksteņrādītāja virzienā.
- Kad stīpa sāk griezties, pārvietojiet jostasvietu ar apļveida kustībām, lai stīpa turpinātu kustēties. Nedaudz pabīdiet gurnus uz priekšu, kad stīpa pārvietojas pa vēderu, un nospiediet atpakaļ, kad stīpa pārvietojas pa muguru.
- Sākumā neuztraucieties par to, ka stīpa nokrīt. Tas ir normāli. Vienkārši paņemiet to un turpiniet mēģināt, līdz pierodat pie kustības
Drošības padomi
Lai gan hula hooping ir salīdzinoši drošs, ir jāpatur prātā daži padomi.
- Uzturiet pareizu formu. Glabājot mugurkaulu, turiet taisnu mugurkaulu un kodolu ieslēgtu. Izvairieties nolocīties jostasvietā.
- Valkājiet cieši pieguļošu apģērbu. Valkājiet apģērbu, kas apskauj ķermeni, piemēram, jogas bikses vai velo šorti un piegulošu kreklu. Jūs vēlaties izvairīties no tā, ka audums netraucē stīpu, pārvietojot gurnus.
- Ja esat guvis muguras traumu, rīkojieties piesardzīgi. Ja jums ir muguras traumas vai hroniskas muguras sāpes, pirms mēģināt hula hooping, konsultējieties ar ārstu vai fizioterapeitu, lai pārliecinātos, ka tas jums ir drošs.
Apakšējā līnija
Hula hooping ir drošs un jautrs veids, kā sadedzināt kalorijas un ķermeņa taukus, uzlabot līdzsvaru, stiprināt galvenos muskuļus un uzlabot sirds un asinsvadu sistēmu. Un labākā daļa? Tas ir lēts un viegli iedarbināms, un jūs to varat izdarīt jebkur.
Tāpat kā jebkura veida vingrinājumu gadījumā, ja jums ir bažas par savu veselību, pirms jaunas rutīnas uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu.
.jpg)
