Pārskats
Vai doma par sportu menstruāciju laikā liek vēlēties skriešanas apavus uz visiem laikiem? Ja jūs uztrauc tas, kā menstruācijas ietekmēs jūsu fitnesa rutīnu, jūs neesat viens.
Daudzu iemeslu dēļ daudzi cilvēki šajā mēneša laikā izlaiž savus treniņus. Bet tiešām nav pamata izlaist vingrinājumus tikai tāpēc, ka jums ir mēnešreizes.
Ieguvumi no sportošanas jūsu periodā
Fiziskie un garīgie vingrinājumu ieguvumi neapstājas tikai tāpēc, ka jums ir mēnešreizes.Faktiski, ievērojot rutīnu, faktiski var palīdzēt mazināt dažas no biežākajām sūdzībām, kas pavada menstruāciju.
Saskaņā ar Dr Christopher Holligsworth teikto, periods ir sarežģīts laiks no hormonālā viedokļa. "Gan progesterons, gan estrogēns ir viszemākie visā menstruālā cikla perioda garumā, kas var likt cilvēkiem justies nogurušiem un mazāk enerģiskiem," viņš paskaidroja.
Ņemot to vērā, izvairīšanās no vingrinājumiem netiks ietaupīta enerģija vai ļaus jums justies labāk. Tā vietā, lai pārtrauktu visas aktivitātes menstruāciju laikā, izmantojiet šo nedēļu kā iespēju izmēģināt dažus jaunus treniņus. Šeit ir piecas priekšrocības, kas saistītas ar sportu menstruāciju laikā.
Samazināt PMS simptomus
Ja dienās pirms menstruācijas un cikla laikā rodas nogurums un garastāvokļa izmaiņas, regulāri aerobie vingrinājumi var mazināt šos simptomus.
Pieskarieties saviem endorfīniem
Tā kā vingrinājumi jums rada augstu dabisko endorfīnu līmeni, tas var paaugstināt jūsu garastāvokli un faktiski ļaut justies labāk. Brendons Marčello, PhD, uzskata, ka viena no galvenajām fiziskās aktivitātes priekšrocībām jūsu periodā ir endorfīna izdalīšanās un treniņš "augsts". Viņš arī teica, ka, tā kā endorfīni ir dabisks pretsāpju līdzeklis, kad tie atbrīvojas fiziskās slodzes laikā, jūs varat sajust atvieglojumu no neērtajiem periodiem.
Piedzīvojiet vairāk spēka un spēka
Viens pētījums atklāja, ka menstruālā cikla pirmās divas nedēļas (pirmā diena ir menstruāciju pirmā diena) var ļaut izjust lielāku spēka un spēka pieaugumu zemā sieviešu hormonu līmeņa dēļ.
Uzlabojiet savu garastāvokli
Spēka un kondicionēšanas treneris, kā arī BIRTHFIT dibinātājs un izpilddirektors Dr. Lindsija Matjūsa sacīja, ka šajā laikā vingrinājumi uzlabos jūsu garastāvokli un palielinās cirkulāciju. Vingrojumi mēdz arī mazināt krampjus, galvassāpes vai muguras sāpes, kas saistītas ar menstruāciju.
Apkarojiet sāpīgus periodus
Ja Jums rodas sāpīgi periodi, kurus sauc arī par dismenoreju, jūs pārāk labi zināt, cik neērti var būt šis mēneša laiks. Labās ziņas ir tādas, ka vingrinājumi, piemēram, viegla pastaiga, var palīdzēt mazināt šos simptomus.
Labākie vingrinājumi, kas jāveic menstruāciju laikā
Pirmās menstruāciju dienas var būt visnepatīkamākās, īpaši, ja šajā laikā jums ir tendence daudz asiņot. Tāpēc koncentrēšanās uz maigām kustībām un vingrinājumiem ir jāuzņemas jūsu darbību sarakstā.
Džons Toppils, OB-GYN, teica, ka labākais vingrinājums jūsu periodā ir tas, kuru jūs jūtaties kā darot. Tas nozīmē, ka viņš uzsvēra, cik svarīgi ir mainīt treniņus šīs nedēļas laikā. Viņš arī norādīja, ka menstruācijas var būt piemērots laiks, lai samazinātu vingrinājumu intensitāti. Paturot to prātā, šeit ir dažas idejas vingrinājumiem, kamēr esat menstruāciju laikā.
Viegla pastaiga vai cita viegla sirdsdarbība
Saglabājiet kardiovaskulāros vai aerobos vingrinājumus ar zemāku intensitāti vai atkāpieties no summas, ko veicat. Apsveriet vieglu sirdsdarbību, pastaigas vai īsākas aerobās nodarbības. Ir pētījumi, kas atbalsta ideju, ka jūsu plaušas vēlāk cikla laikā darbojas labāk, tāpēc apsveriet iespēju saglabāt šāda veida apmācību perioda beigās.
Maza apjoma spēka treniņi un uz spēku balstītas aktivitātes
Sakarā ar iespējamo spēka pieaugumu šajā laikā, ieskaitot maza apjoma spēka treniņus un uz spēku balstītas aktivitātes, ir gudrs solis. Patiesībā Metjūzs teica, ka šis ir lielisks laiks, lai veiktu ilgākas plūsmas sesijas, kas ietver stingri izturīga darba un kardio kombināciju.
Joga un pilates
Divas līdz trīs dienas līdz jūsu periodam ir lielisks laiks, lai iesaistītos tādās aktivitātēs kā joga, kas var palīdzēt atslābināt ķermeni un potenciāli mazināt simptomus, piemēram, krampjus, krūšu maigumu un muskuļu nogurumu un sāpīgumu.
Ja menstruācijas laikā jums nav diskomforta, turpiniet regulāri veikt regulāras fiziskās aktivitātes. Vienkārši ņemiet vērā ķermeņa pielāgošanu šajā laikā. Ja atklājat, ka jūsu ķermenis nedarbojas tā, kā parasti, dodiet sev pārtraukumu un atvieglojiet intensitāti.
Vingrinājumi, no kuriem jāizvairās no menstruācijas
Tāpat kā noteiktas aktivitātes var būt piemērotākas, lai piedalītos jūsu periodā, ir arī daži vingrinājumi, no kuriem jūs varētu vēlēties izvairīties. Tas nozīmē, ka daudzas sievietes varēs turpināt savu parasto vingrinājumu, veicot tikai nelielas korekcijas.
Kopumā Marčello teica, ka šajā laikā jums vajadzētu samazināt treniņu stresu un apjomu. "Tas nenozīmē pārtraukt apmācību - gluži pretēji, tas vienkārši nozīmē mazliet samazināt," viņš paskaidroja.
Ja jūtaties neparasti noguris, iespējams, vēlēsities samazināt intensīvu sirds un asinsvadu vai izturības veida treniņu. "Šajā laikā daudzas sievietes ziņo par uztvertās slodzes pieaugumu, tāpēc vingrinājumi, kas ir vidēji grūti, šajā laikā jūtas daudz grūtāki," paskaidroja Marčello. Viņš teica, ka tas ir arī ideāli, lai šajās pāris dienās novērstu prasmju un precizitātes apmācību.
Apakšējā līnija
Regulāri vingrinājumi ir izdevīgi jūsu ķermenim un prātam. Nav zinātniska iemesla, kāpēc menstruāciju laikā būtu jāizlaiž treniņi. Patiesībā ir pierādījumi, ka šajā laikā vingrinājumi var būt noderīgi.
Apakšējā līnija ir šāda: turpiniet vingrinājumus, bet atkāpieties no intensitātes, it īpaši, ja jūtaties noguris. Mainiet treniņus, veltiet vairāk laika, lai atveseļotos, un godājiet to, uz ko esat spējīgs.
