Psoriātiskais artrīts (PsA) ir hronisks stāvoklis, kas prasa nepārtrauktu ārstēšanu un daudzus aprūpes aspektus. Jūsu ārsts var ieteikt atvieglot simptomus, piemēram, locītavu sāpes un iekaisumu, kombinējot ārstēšanu. Papildus medikamentiem ir arī aktivitātes, kuras varat izmēģināt ērti.
Šeit ir seši mājas aizsardzības līdzekļi, lai atvieglotu jūsu PsA simptomus.
1. Vingrinājums ar zemu ietekmi
Mājās varat iesaistīties daudzos vingrinājumos ar nelielu ietekmi. Vingrinājumi, kad jums ir PsA, var palīdzēt atbrīvot stīvās locītavas, mazināt iekaisumu un sāpes, uzlabot garastāvokli un palīdzēt kontrolēt svaru.
Pastaigas savā apkārtnē var būt labs veids, kā regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm. Varat arī sekot jogas videoklipam ērti no savas viesistabas, lai izkustinātu ķermeni un atslābinātu prātu. Citi vingrinājumi ar nelielu ietekmi ietver braukšanu ar velosipēdu vai pievienošanos vietējam baseinam, lai peldētos.
Dariet to, kas jums šķiet ērti. Ārsts var arī ieteikt vingrinājumus, kas jums ir piemēroti, ņemot vērā simptomu smagumu.
2. Veselīgs uzturs
Jūsu svars un diēta var ļoti ietekmēt jūsu PsA simptomus. Veselīga svara saglabāšana var mazināt stresu jūsu locītavās un līdzsvarots uzturs var uzturēt jūsu ķermeni ar pareizajiem vitamīniem un minerālvielām.
Nacionālā psoriāzes fonda Medicīnas padome iesaka tiem, kuriem ir liekais svars vai aptaukošanās, zaudēt svaru, ēdot diētu ar samazinātu kaloriju daudzumu. Valde arī min, ka D vitamīna piedevas var būt noderīgas tiem, kam ir PsA.
Šeit ir daži veidi, kā uzturēt veselīgu uzturu ar PsA:
- Ēdiet dažādus ēdienus, ieskaitot augļus, dārzeņus un olbaltumvielas. Jūs varat ēst ogļhidrātus un taukus, taču apsveriet iespēju tos lietot mēreni.
- Iekļaujiet uzturā omega-3 taukskābes, lai mazinātu iekaisumu.
- Ēd iekaisumu apkarojošus un ar antioksidantiem bagātus pārtikas produktus un piedevas, piemēram, lapu zaļumus, brokoļus, mellenes un kurkumu. Jūs varat iekļaut kurkumu savā ēdiena gatavošanā vai ņemt to kā papildinājumu.
- Izvairieties ēst pārāk daudz cukura vai sāls.
- Izvairieties no lipekļa, ja Jums ir celiakija vai jutība pret lipekli.
- Izvairieties ēst pārtiku vai dzert dzērienus, kas izraisa simptomus vai traucē zāļu lietošanu.
3. Atbilstoša atpūta
Rūpes par savu ķermeni, ja jums ir PsA, ietver pietiekamu atpūtu. Lai izvairītos no noguruma, dienas grafikā jāatstāj vieta dīkstāvēm un pārtraukumiem. Sāpes un iekaisums var veicināt nogurumu, kā arī zāles, ko lietojat savam stāvoklim.
Jūs varat izlemt veikt atpūtas pauzes starp darba blokiem vai dažas reizes dienā vingrināties īslaicīgi, nevis piepildīt stundas ar stundām ar produktivitāti. Ērta vieta atpūtai jūsu mājās var padarīt jūsu brīvdienas pievilcīgākas.
4. Aizsargierīces
Iespējams, vēlēsities mājās izmantot dažādas aizsargierīces, lai mazinātu locītavu spiedienu un slodzi. Tas var palīdzēt jums izpildīt daudzus ikdienas uzdevumus.
Bikšturu un šinu nēsāšana var mazināt diskomfortu un aizsargāt ķermeni, pārvietojoties. Jūsu ārsts var ieteikt labākos jūsu vajadzībām.
Izveidojiet savu mājas biroju, lai labāk pielāgotos savam PsA. Paturiet prātā ergonomisko stāju, ja ilgstoši sēžat pie datora. Tas var ietvert ērtāka biroja krēsla iegādi, monitora pozicionēšanu vai tastatūras un peles balstu izmantošanu.
Viedtālruņa un planšetdatora statīvi un ērti korpusi varētu atvieglot roku un roku slodzi, ja tos bieži lietojat. Turot šīs ierīces ilgstoši, locītavas var kļūt stīvas un neērti.
Visbeidzot, aprīkojiet virtuvi ar sīkrīkiem, kas atvieglo locītavu izmantošanu. Iegādājieties rīku, kas palīdzēs vieglāk atvērt stingrus vākus. Tie var arī mazināt roku un plaukstas slodzi.
Turklāt iegādājieties nažus ar ergonomiskiem rokturiem un nomainiet mitras veļas lupatas ar sūkļiem, lai, noslaukot darba virsmas, nenobumbotu roku.
Jūsu ārstam vai speciālistam, piemēram, fizikālajam vai ergoterapeitam, var būt citi ieteikumi par to, kā padarīt jūsu māju ērtāku.
5. Meditācija un uzmanība
Meditācija un uzmanība ir divi veidi, kā apkarot stresu savā dzīvē un mazināt PsA simptomus. Stress var darboties divējādi, ja jums ir PsA.
Pirmkārt, stress var izraisīt simptomus. Tas notiek tāpēc, ka imūnsistēma pārmērīgi reaģē uz stresu un, reaģējot uz jūsu stresa līmeni, organismā sūta pārāk daudz ķīmisku vielu. Otrkārt, diskomforts no simptomiem var izraisīt stresu un ietekmēt jūsu garīgo veselību.
Jūs varat uzzināt, ka meditācija palīdz mazināt stresu jūsu dzīvē, un jūs varat to regulāri praktizēt mājās. Meditācija palīdz nomierināt prātu un regulēt emocijas un domas. Jūs varat atrast meditācijas centru, kas palīdzēs jums apgūt procesu, vai arī varat izmantot viedtālruņa lietotni, kas palīdzēs jums prakses laikā.
Mindfulness ir īpašs meditācijas veids, kas var palīdzēt gan stresa, gan sāpju gadījumā. Prāta vingrināšana ir prāta nomierināšanas process un uzmanības pievēršana tam, kas notiek jūsu ķermenī un ārpus tā. Uzmanību var praktizēt jau 15 minūtēs, apsēžoties, aizverot acis un koncentrējoties uz elpu.
6. Ēteriskās eļļas
Ēterisko eļļu lietošana var palīdzēt mazināt PsA simptomus, lai gan ir jāveic vairāk pētījumu, lai noteiktu to efektivitāti. Jūs varat izmantot ēteriskās eļļas ar aromterapiju vai iekļaut ēteriskās eļļas vielās, kuras lietot tieši uz ādas.
Lavandas ēteriskās eļļas var uzlabot jūsu garastāvokli un palīdzēt ar iekaisumu un sāpēm. Tiek uzskatīts, ka eikaliptam, kanēlim un ingveram ir arī pretiekaisuma īpašības.
Pirms to lietošanas vienmēr atšķaidiet ēteriskās eļļas. Pievienojiet dažus pilienus ar ūdeni difuzorā vai sajauciet tos ar bez smaržas nesēju eļļu, piemēram, frakcionētu kokosriekstu eļļu vai jojobas eļļu.
Ēteriskās eļļas lietojiet piesardzīgi, jo tās var izraisīt nevēlamas reakcijas. Paturiet prātā, ka ēteriskās eļļas Pārtikas un zāļu pārvalde neregulē, tāpēc to kvalitāte ir atšķirīga.
Līdzņemšana
PsA pārvaldīšana ietver ne tikai zāļu lietošanu. Ir daudz veidu, kā jūs varat rūpēties par simptomiem, neizejot no mājām, sākot no stresa mazināšanas ar meditāciju un beidzot ar veselīga ēdiena ēšanu. Noteikti konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums rodas stipras sāpes, kas neapstājas ar medikamentiem un pašapkalpošanos.
