Man nepatīk meditēt. Bet, kad es to daru regulāri, dzīve ir labāka. Stress ir mazāks. Mana veselība uzlabojas. Šķiet, ka problēmas ir mazākas. Es liekos lielāks.
Lai kā man riebtos to atzīt, es neesmu meditācijas cienītājs. Man tas ir nedabiski, neskatoties uz maniem 36 gadu cīņas mākslas pētījumiem un interesi par sevis pilnveidošanu, veselības uzlaušanu un vispārēju apgaismību.
Es saprotu, ka tas slikti runā par mani kā par cilvēku, līdzīgi kā es uzskatu par aikido, džeza mūziku, ķirbju pīrāgu un “A Prairie Home Companion”. Tas, ka es viņus nemīlu, nenozīmē viņi ir slikti, tas nozīmē Es neesmu tik labs, kā varētu būt.
Vēl sliktāk, kad regulāri meditēju, man šķiet, ka mana dzīve ir labāka. Stress ir mazāks, mana veselība uzlabojas. Es varu vairāk koncentrēties uz savu darbu un retāk saku lietas, ko nožēloju draugiem, kolēģiem un tuviniekiem. Šķiet, ka problēmas ir mazākas. Es liekos lielāks.
Un es neesmu viens. Pēdējo gadu desmitu laikā virkne pētījumu ir atbalstījuši secinājumu, ka meditācija mums nāk par labu un ka mums visiem katru dienu vajadzētu meditēt dažas minūtes.
- Meditācija ir atrasta atkal un atkal (un atkal), lai mazinātu stresu, sniedzot visus fiziskos, sociālos un emocionālos ieguvumus.
- Vairākos pētījumos ir atklāts, ka meditācija var mazināt depresijas un trauksmes sajūtas.
- 2003. gadā pētnieki uzzināja, ka regulāra meditācija palīdzēja uzlabot imūno darbību.
- Meditācija var palīdzēt kontrolēt sāpes, saskaņā ar vairākiem pētījumiem, ieskaitot tos 2016. un 2017. gadā.
Tas ir tikai šī konkrētā aisberga virsotne. Apakšējā līnija: meditācija ir laba man, un arī jums, lai arī kā mēs to negribētu darīt. Tāds kā ēst veģetāro ēdienu vienu vai divas reizes nedēļā.
Tātad, no viena izturīga, bet mācoša meditētāja līdz citiem, šeit ir tas, ko esmu iemācījies par meditāciju un kā padarīt to par daļu no savas dzīves uzlabošanas.
Jums nav tikai jāsēž
Praktizētāji dažreiz iedomājas meditāciju par garlaicīgu - un, iespējams, ja tā netiek veikta noteiktā veidā, tā var būt. Bet ir pieejams vairāk nekā viena veida meditācija, lai jūs varētu viegli atrast sev piemērotu. Šeit ir tikai dažas alternatīvas:
- Pastaigas meditācija nomierina jūsu prātu, kad koncentrējaties uz soļiem un kustību, veicot soļus (nevis, teiksim, koncentrējoties uz elpu). Pastaiga labirintā ir gadsimtiem ilga apceres prakse, kas izplatīta daudzu garīgo ticību, tostarp katolicisma, vidū.
- Kata ir formāla cīņas mākslas prakse, ieskaitot taiči. Šīs prakses kustības ir tik sarežģītas, ka kļūst neiespējami domāt par citām lietām, ļaujot dziļi meditatīvi koncentrēties. Skatiet arī jogu.
- Rūpīgi klausoties mūziku, it īpaši mūziku bez vārdiem, tiek radīti tādi paši meditācijas efekti, ļaujot skaņām transportēt jūs prom no klaiņojošām un svešām domām.
- Ikdienas uzdevuma meditācija ir vieta, kur jūs veicat uzdevuma procesu - piemēram, mazgāt traukus, gatavot maltīti vai saģērbties - un koncentrēties uz to, kā kungfu meistare varētu koncentrēties uz savām formām.
Šie ir tikai daži piemēri. Citas meditācijas iespējas ietver mīloša laipnības meditāciju, relaksētu vadību, elpošanas meditāciju, zazen sēdus meditāciju, izpratnes meditāciju, Kundalini, pranayama…
Lieta ir tāda, ka ir sava veida meditācija, kas labi atbilst jūsu vajadzībām, gaumei un vispārējam skatījumam. Runa ir tikai par pareizās spēles atrašanu.
Jūsu smadzenes varētu sajaukt ar jums
Meditācijai ir domājams, ka tā ir prāta apklusināšana, kur jūs domājat par neko īpaši (vai par neko citu, kā tikai par meditācijas darbībām), kas ļautu šim fona troksnim filtrēties un ļautu jums atpūsties. Tāpēc vingrinājumi var būt meditatīvi: noteiktā brīdī jūs varat domāt tikai par vingrinājumu.
Bet pa ceļam visas meditācijas sesijas laikā jūsu domas turpinās tuvināt un mēģināt novērst jūsu uzmanību. Sākumā tas notiek visu laiku, taču šeit ir noslēpums: Arī meistariem tas notiek visu laiku.
Meditācijas triks nav pilnībā novērst šīs klaiņojošās domas. Tas ir ļaut viņiem iziet cauri jūsu prātam, bez jums satverot viņus.
Pirmajos mācību posmos daudz laika neizdosies. Jūs kādu laiku meditēsit un pēkšņi sapratīsit, ka esat apstājies kaut kur pa ceļam, lai domātu par savu darāmo darbu sarakstu un to, ko jūs tajā vakarā gatavojat vakariņām.
Galu galā tas notiks arvien retāk, un jūs sākat novērst uzmanību, sarūgtinot, ka domas vispār iejaucas. Jūs galu galā varēsiet ļaut viņiem iet cauri un pāri jums, neiesakņojoties, tāpēc jūs varat turpināt savu meditāciju tik ilgi, cik vēlaties.
Runājot par “tik ilgi, cik vēlaties…”.
Tam nav jābūt ļoti ilgi
Jā, es lasīju stāstus par Džičinu Funakosi (jeb Mūsdienu karatē tēvu), kas visu dienu meditēja, stāvot zem ūdenskrituma, un par rekolekcijām, kur cilvēki visu nedēļas nogali pavada kaut kādā transā. Un, iespējams, daži no šiem stāstiem ir patiesi.
Nē, tie nenozīmē, ka jums ir meditēt stundām ilgi, lai kaut ko iegūtu no meditācijas.
Pētījumos, kurus minēju iepriekš, subjekti meditēja mazāk nekā stundu, vairumā gadījumu mazāk nekā 15 minūtes, un pat šo sesiju rezultātā ievērojami uzlabojās fiziskā, emocionālā un psiholoģiskā veselība.
Daži no meistariem, ar kuriem es personīgi esmu runājis, iet vēl tālāk, iesakot mums sākt ar tikai viena minūte meditācijas dienā. Ar to nepietiks, lai gūtu milzīgus, ilgstošus ieguvumus, taču tam ir divas priekšrocības:
- Jums veiksies. Ikviens var meditēt minūti, neatkarīgi no tā, cik aizņemts vai traucējošs viņš ir.
- Jūs būsiet patīkami pārsteigts, cik lielu atšķirību tas rada nākamajās 10 dzīves minūtēs.
Es personīgi uzskatīju, ka šie divi faktori kopā ir lielisks motivators. Tūlītēju panākumu spēcīgā motivācijā un sajūtot šīs minūtes īstermiņa ietekmi, es apņēmos pilnīgāk iemācīties meditēt.
Lai meditētu, jums nav jābūt noteiktam cilvēka tipam
Meditācija ir atmetusi kādreizējo jaunā laikmeta jeb “hipiju” reputāciju. Ikviens to var izdarīt. Šeit ir nepilnīgs to grupu saraksts, kuras aktīvi praktizē meditāciju vai mudina savus cilvēkus regulāri meditēt:
- profesionāli sportisti NFL, NHL un UFC
- aktieri, tostarp Hjū Džekmens, Klints Īstvuds un Arnolds Švarcenegers
- SEAL Team Six un citas ASV un pasaules militāro vienību speciālo spēku nodaļas
- neiespējami garš izpilddirektoru un uzņēmēju, piemēram, Ričarda Brensona un Elona Muska saraksts
Ja Rendijs Kutūrs un puisis, kurš spēlē Wolverine, meditē, arī jūs to varat izdarīt. Tas aizņem tikai minūti - burtiski -, un jūs varat sākt šodien.
-superwoman.jpg)
