Lai gan ziema dažiem var nozīmēt sausu, neērtu ādu, šis gada laiks cilvēkiem, kas dzīvo ar psoriāzi, izvirza savus izaicinājumus. Lai palīdzētu, Nitika Chopra dalās ar saviem galvenajiem padomiem, kā pārvaldīt šo stāvokli aukstākajos mēnešos.
Tā kā ziemas sezona, kas dzīvo ar psoriāzi vairāk nekā 27 gadus, var būt īpaši sarežģīta.
Laika apstākļu izmaiņas, temperatūras pazemināšanās un pat dienasgaismas daudzums var ļoti ietekmēt to, kā mēs jūtamies gan garīgi, gan fiziski. Daži gadi man bija tik novājinoši, ka aukstuma izturēšana šķita neiespējams uzdevums. Šajā laikā es norobežotos no ārpasaules.
Tomēr citus gadus, pateicoties dažām vienkāršām pielāgošanām, es varēju dzīvot pilnībā - pat ar pūšamiem vējiem un mazāk nekā ideālām aukstām dienām.
Galu galā tas bija par to, lai atrastu to, kas man un manai psoriāzei vislabāk darbojās šajā gada laikā.
Tātad, ja jūs sākat uztraukties par to, kā šī ziema ietekmēs jūsu psoriāzi, mēs esam jūs aptvēruši. Zemāk ir nedaudz darāmo un nedarāmo lietu, kuras, manuprāt, man ir vislabākās.
DARIET būt maigi pret sevi
Tas ir pirmais manā sarakstā, jo, godīgi sakot, psoriāze var būt pietiekami saspringta, vienādojumā nepievienojot mūsu pašu iekšējo spriedumu un spiedienu.Piemēram, dažreiz es būšu pārāk izturīgs pret sevi, ja es neēdu perfekti saskaņā ar psoriāzei draudzīgu diētu vai ja es izlaižu plānus, jo nebiju pilnībā gatavs tam.
Ja jūtaties emocionāli neapstrādāts, neapmierināts vai jums vienkārši ir grūta diena, lūdzu, neignorējiet to. Dodiet sev laiku, lai atiestatītu un uzlādētu.
Tas var nozīmēt nakšņošanu, lai pavadītu laiku Netflix, pagatavotu sev barojošu maltīti, lai atgrieztos pareizajā uztura plānā, vai klausītos pacilājošu aplādi (man īpaši patīk Oprahas “Super Soul Conversations”).
NEignorējiet kairinājumu
Autopilotā ir tik viegli atrast sevi, ka nemaz neapzinies, kad esi fiziski vai pat emocionāli nesakārtots.
Ieteicams reģistrēties pie sevis gan sezonas sākumā, gan visā garumā. Tas nozīmē, ka papildus stresa līmenim ir jāpārbauda, kā darbojas jūsu āda. Ievietojiet dažus atgādinājumus savā kalendārā vai iestatiet iknedēļas modinātāju kā atgādinājumu to darīt.
Esiet arī godīgs par to, kas varētu kairināt jūsu ķermeni, lai jūs varētu veikt izmaiņas. Piemēram, lai gan jūs varētu mīlēt jauno vilnas džemperi, kuru jūsu draugs tikko apdāvināja, kaut arī tas izraisa psoriāzes uzliesmojumus, varētu būt laiks ieguldīt zem tā valkājamā kokvilnas vai zīda slānī.
Samaziniet savu laiku ļoti aukstā laikā
Lai gan varētu būt daži notikumi, kad nevarat izvairīties no aukstuma, mēģiniet šajā gada laikā plānot pēc iespējas mazāk āra laika.
Piemēram, ja jūs zināt vēlās brokastu vietas, ar kuru draugs vēlas satikties, tas nozīmē, ka automašīna jānovieto tālu, sakiet kaut ko! Iespējams, ka jūsu draugs tikai sniedz ieteikumus, un viņiem faktiski nav iebildumu mainīt plānus. Zinot to, kas var palīdzēt justies labāk, viņi jutīsies priecīgi jūs atbalstīt.
Es arī mēģinu veikt dažus pētījumus pirms tikšanās ar kādu. Jūs varat piezvanīt savai tikšanās vietai un uzzināt visu nepieciešamo par atrašanās vietu, piemēram, cik tuvu tā ir transportēšanai vai autostāvvietai. Tas man liek justies vairāk kontrolēt situāciju.
Tikmēr, ja jūs nevarat izkļūt no pasākuma un tas atrodas ne tik psoriāzei draudzīgā vietā, vēlreiz sakiet kaut ko.
Pirms es tur nokļūstu, es vienmēr ļauju vismaz vienam cilvēkam, ar kuru es eju ārā, zināt, kas notiek ar manu veselību. Tādā veidā man nav jājūtas vainīgam, ja pirmās minūtes esmu mazliet satraukusies vai skrienu mazliet vēlu, jo man vajadzēja veikt lietas īpaši lēni.
NEIZOLĒJIETIES
Es zinu, ka es jau teicu, ka jums ir atļauja nepiespiest sevi darīt vairāk, nekā esat iecerējis, taču tas arī nozīmē, ka jums jāpārliecinās, ka jūs nenogriezat skalu pārāk tālu otrādi. Ja jums ir stāvoklis, kas var būt tikpat sarežģīts kā psoriāze, izolēt sevi no ārpasaules ir ļoti vilinoši. Bet tas var negatīvi ietekmēt jūsu garīgo labsajūtu.
Ja konstatējat, ka vairāk nekā vienas dienas laikā neesat sazinājies ar sev mīļiem cilvēkiem vai apmeklējis vietu, kas padara jūs laimīgu (jūsu pašu gulta neskaitās!), Ir pienācis laiks izstrādāt dažus plānus.
Man patīk piezvanīt draugam un noteikt datumu, lai dotos uz filmu. Es arī turu sarakstu ar interesantām vietām, kuras vēlos izmēģināt, un izvilku šo sarakstu, lai izpētītu, kad esmu mazliet kritis.
Tas palīdz saglabāt lietas aizraujošas, un vienkārša lieta, piemēram, jauna restorāna izmēģināšana apkārtnē, kurā jūs bieži neapmeklējat, var justies kā piedzīvojums!
DO mitrina papildus
Tas varētu šķist acīmredzams, bet es nerunāju par jūsu parasto mitrinātāju. Pirms dodaties prom no mājas un pat pirms gulētiešanas, iesaku ādu pārklāt ar dabisku, biezu šī sviestu.
Lai gan tirgū ir daudz brīnišķīgu mitrinošu krēmu, man vajadzēja vecumu, lai atrastu to, kas vislabāk der manai biezajai un zvīņainajai psoriāzei. Galu galā es atradu dabisku Āfrikas šī sviestu, kuru es pērku nelielā Harlemas veikalā. To var iegādāties arī tiešsaistē. Tas ir tīrs šī sviests, un tas ir viss, ko es izmantoju!
Līdzņemšana
Neatkarīgi no tā, vai jūs izmēģināt visus piecus no šiem padomiem vai vienkārši izvēlaties vienu, kuram koncentrēties uz šo brīdi, nav nepareiza veida, kā virzīties uz priekšu. Apzināšanās, kādas ir jūsu iespējas, un tādu lietu izvēle, kas palīdzēs justies labāk, ir labākais veids, kā pārvarēt ziemas sezonu ar psoriāzi - neatkarīgi no tā, cik lielas vai mazas izmaiņas varētu šķist.
Nitika Chopra ir skaistumkopšanas un dzīvesveida eksperte, kas apņēmusies izplatīt pašapkalpošanās spēku un mīlestību pret sevi. Dzīvojot ar psoriāzi, viņa ir arī sarunu šova “Dabiski skaista” vadītāja. Sazinieties ar viņu viņas vietnē, Twitter vai Instagram.
-percentage-of-water-in-your-body.jpg)
-symptoms.jpg)