Farts ir zarnu gāze, ko dažreiz sauc par meteorismu. Košļājot un norijot, jūs varat pierīt, norijot daudz gaisa. Jūs varat arī fartu, jo jūsu resnās zarnas baktērijas pastāvīgi strādā, lai noārdītu pārtiku. Ja jūsu zarnās veidojas gāze un jūs neplīsīsit, tā ceļos caur jūsu zarnām un no ķermeņa.
Cilvēks vidēji dienā iztērē apmēram 200 mililitrus gāzes, izmantojot 10 vai 20 farts. Veicot visu šo darbību, jūs varētu domāt: vai fartings sadedzina kalorijas?
Cik daudz kaloriju varētu sadedzināt?
No 2015. gada populārā interneta apgalvojumā teikts, ka vienā fartā sadedzinātas 67 kalorijas, un, farting 52 reizes dienā, tiks sadedzināta 1 mārciņa tauku. Kopš tā laika šī prasība ir izrādījusies nepatiesa. Bet vai jautājumam ir kāds nopelns?
Eksperti saka, ka fartings ir pasīva darbība - tāpēc tas, iespējams, nedeg jebkurš kalorijas vispār.
Fārdējot, muskuļi atslābinās, un spiediens zarnās bez piepūles izspiež gāzi. Jūs sadedzināt kalorijas, kad muskuļi strādā, nevis atslābina.
Kā fartings varētu sadedzināt kalorijas?
Vienīgais veids, kā jūs sadedzināt dažas kalorijas, kad esat farting, ir tas, ka jūs to sasprindzināt - un tas nav veselīgi vai normāli. Ja jūs sasprindzināt, kad jūs fart, kaloriju sadedzināšana ir nenozīmīga, varbūt viena vai divas kalorijas. Nepietiek, lai mainītu veselību.
Lai zaudētu svaru, jums noteikti nevajadzētu paļauties uz fartingu. Eksperti saka, ka to nevajadzētu izmantot, lai aizstātu veselīgu ēšanu un regulāras fiziskās aktivitātes.
Svara zaudēšanas atslēga ir vairāk kaloriju sadedzināšana, nekā jūs patērējat. Tas nozīmē ēst un dzert mazāk kaloriju, vairāk vingrināt, lai sadedzinātu vairāk kaloriju, vai abu kombināciju.
Ēdot svara zaudēšanai, jums vajadzētu izvēlēties pārtikas produktus, kuru kaloriju daudzums ir mazāks, bet uztura ziņā joprojām ir liels. Tas iekļauj:
- svaigi produkti
- pilngraudi
- liesa olbaltumviela
- pienotava
Izvairieties no kaloriju saturošiem pārtikas produktiem, kas nepiepilda jūs un nesniedz barības vielas, piemēram, saldus desertus un baltmaizi.
Pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu bieži ir ļoti sātīga un veselīga, taču ņemiet vērā, ka tie var izraisīt daudz gāzu, it īpaši, ja neesat pieradis tos ēst. Lēni ievadiet šķiedrvielu diētā.
Sievietēm katru dienu vajadzētu patērēt no 20 līdz 25 gramiem šķiedrvielu, bet vīriešiem - no 30 līdz 38 gramiem katru dienu, lai zaudētu svaru.
Kad runa ir par vingrošanu, jums katru dienu vajadzētu saņemt no 30 minūtēm līdz 1 stundai mērenas fiziskās aktivitātes. Tas varētu ietvert:
- staigāšana
- skriešana
- peldēšana
- riteņbraukšana
- Svarcelšana
Aktivitātes saglabāšana dārzkopībā vai bieži veicot tīrīšanu var arī palīdzēt sadedzināt kalorijas, lai zaudētu vairāk svara.
Līdzņemšana
Ja fārda laikā mēs nededzinām kalorijas, tad kāpēc mēs pēc fārda dažreiz jūtamies slaidāki? Eksperti saka, ka tas, iespējams, ir tāpēc, ka fartings ir lielisks veids, kā samazināt vēdera uzpūšanos.
Uzpūšanos var izraisīt daudzi faktori, tostarp:
- ēst taukainu pārtiku, kas palēnina vēdera iztukšošanos un var likt justies neērti pilnam
- dzerot gāzētos dzērienus, kas vēderā atbrīvo gāzes burbuļus
- ēdot gāzētus ēdienus, piemēram, pupiņas, kāpostus un Briseles kāpostus, kas izraisa baktērijas kuņģī izspiež gāzi
- pārāk ātri ēdot ēdienu, dzerot caur salmiņu vai košļājamo gumiju, tas viss var likt norīt gaisu
- stress vai trauksme, kas var izraisīt gāzu uzkrāšanos gremošanas traktā
- smēķēšana, kas var izraisīt liekā gaisa norīšanu
- kuņģa-zarnu trakta infekcijas vai aizsprostojumi, kas baktērijām var izraisīt gāzu izdalīšanos
- kairinātu zarnu sindroms, kas var izraisīt sāpes vēderā, krampjus, zarnu problēmas un gāzes
- Celiakija vai laktozes nepanesamība, kas var gan izraisīt gremošanas problēmas, gan izraisīt gāzu uzkrāšanos
Daži padomi gāzes uzkrāšanās samazināšanai ir:
- Ēd un dzer lēni, lai tu norītu mazāk gaisa.
- Izvairieties no gāzētiem dzērieniem un alus.
- Atturieties no sveķiem vai konfektēm, lai jūs norītu mazāk gaisa.
- Pārliecinieties, ka jūsu protēzes ir piemērotas, jo nepareizi pieguļošas protēzes var likt norīt lieko gaisu ēšanas un dzeršanas laikā.
- Pārtrauciet smēķēšanu, lai jūs norītu mazāk gaisa.
- Ēdiet mazākas pārtikas porcijas, lai atvieglotu gremošanu un novērstu gāzu veidošanos.
- Vingrojiet, lai pārvietotu gāzi caur gremošanas traktu.
Garām ejot ir normāli. Tas var likt jums justies mazāk uzpampis, ja jūsu zarnās rodas gāzes uzkrāšanās.
Ir viena lieta, ko nevar izdarīt, farting: zaudēt svaru. Tā nav darbība, kas sadedzina daudzas kalorijas. Fārtošana ir diezgan pasīva.
Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, ievērojiet veselīgu uzturu un regulāru vingrojumu plānu, lai jūs sadedzinātu vairāk kaloriju nekā ēdat.
