Pārskats
Ketogēna (vai keto) diēta joprojām ir viena no populārākajām diētas tendencēm Amerikas Savienotajās Valstīs. Tas galvenokārt notiek tāpēc, ka klīniskie pierādījumi rāda, ka tas var palīdzēt zaudēt svaru un uzlabot veselību.
Krasi samazinot ogļhidrātu daudzumu un aizstājot šos ogļhidrātus ar pārtiku, kurā ir daudz tauku vai olbaltumvielu, šī diēta var izraisīt jūsu ķermeņa ketozes stāvokli.
Kad esat saslimis ar ketozi, enerģijas dēļ enerģija sadedzina taukus, nevis glikozi (parasti no ogļhidrātiem).
Kaut arī keto diēta var palīdzēt sadedzināt taukus, var būt arī blakusparādības. Daudzas no šīm blakusparādībām ir saistītas ar kuņģa-zarnu trakta (GI) trakta reakciju uz ogļhidrātu neesamību.
Viena no šādām blakusparādībām ir aizcietējums. Tas nozīmē, ka jums ir trīs vai mazāk zarnu kustības nedēļā. Aizcietējums var arī padarīt jūsu izkārnījumus cietu un grumbuļainu, kā arī grūti iziet.
Tātad, kāpēc tas notiek? Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kas izraisa aizcietējumus, lietojot keto diētu, un kā jūs varat to novērst.
Kāpēc keto diēta izraisa aizcietējumus?
Ja paredzēts, ka keto diēta uzlabos jūsu veselību, kas liek jūsu GI traktam reaģēt uz šo ēšanas veidu ar augstu tauku un zemu ogļhidrātu saturu? Šeit ir daži no galvenajiem iemesliem, kāpēc, ievērojot keto diētu, var rasties aizcietējums:
Pielāgošana mazāk ogļhidrātu un vairāk tauku
Mūsu ķermenis ir paredzēts trīs makroelementu sagremošanai: ogļhidrātiem, taukiem un olbaltumvielām. Ja mēģināt zaudēt svaru, parasti nav ieteicams ēst pārāk daudz ogļhidrātu, pārāk ātri samazinot ogļhidrātu daudzumu, GI trakts var nonākt stresa stāvoklī.
Pārejot uz keto diētu, ķermenim jāpielāgojas no smagas ogļhidrātu slodzes sagremošanas līdz daudz tauku sagremošanai. Var paiet kāds laiks, līdz jūsu zarnas pierod sadalīt vairāk tauku, nekā tas ir bijis pierasts.
Nepietiek šķiedrvielu
Ievērojot keto diētu, katru dienu jūs parasti ēdat tikai 20 līdz 50 gramus ogļhidrātu. Tas ir daudz mazāk nekā ieteikums par uztura pamatnostādnēm no 225 līdz 325 gramiem ogļhidrātu, pamatojoties uz 2000 kaloriju diētu.
Arī veselīgi ogļhidrāti, piemēram, augļi un veseli graudi, satur šķiedrvielas. Samazinot šos pārtikas produktus, jūs vairs nesaņemat normālu "lielāko daļu" savā uzturā, kas jums ir nepieciešams, lai jūsu zarnu kustības būtu regulāras.
Ēst ar zemu šķiedrvielu saturu ogļhidrātu ar augstu šķiedrvielu saturu
Kaut arī tikai aptuveni 5 procenti no ēdiena, ko ēdat keto diētas laikā, sastāv no ogļhidrātiem, galvenais ir pārliecināties, ka ēdat pareizo ēdienu. Mērķis ir veselīgi, barojoši, ar augstu šķiedrvielu saturu saturoši ogļhidrāti, piemēram, augļi, dārzeņi un veseli graudi.
Ja jūs ēdat tikai zemu šķiedrvielu ogļhidrātus, piemēram, baltmaizi, baltos rīsus vai cukurotos produktus, jūs, visticamāk, nesaņemsiet šķiedrvielu, kas nepieciešama, lai pārvietotu pārtiku caur GI traktu.
Kā ārstēt aizcietējumus
Ilgstošs aizcietējums var izraisīt komplikācijas, tai skaitā anālās plaisas, hemoroīdus un sāpes vēderā. Tāpēc jūs nevēlaties, lai tas pārāk ilgi netiktu pārbaudīts.
Ja jūs esat jauns keto diētas lietotājs, jūs varat uzzināt, ka aizcietējums ilgst tikai dažas dienas līdz dažas nedēļas. Kad jūsu ķermenis pielāgojas vairāk tauku un mazāk ogļhidrātu sagremošanai, aizcietējums var uzlaboties.
Ja aizcietējums joprojām ir problēma, izmēģiniet kādu no šiem mājas aizsardzības līdzekļiem:
- Dzeriet vairāk ūdens.
- Uz laiku uzturā pievienojiet vairāk šķiedrvielām bagātu pārtiku, piemēram, pilngraudu produktus, pākšaugus un ogas.
- Pēc ēdienreizēm dodieties ātrā pastaigā.
- Izmēģiniet zarnu apmācību, metodi, kurā izkārnījumi tiek izlaisti katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
Ja pēc trim nedēļām aizcietējums nav labāks, noteikti norunājiet tikšanos, lai runātu ar savu ārstu. Viņi var sadarboties ar jums, lai atrastu labāko ārstēšanu.
Kaut arī bezrecepšu stimulatori var palīdzēt, pirms šķiedrvielu piedevu vai caurejas līdzekļu lietošanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Dažos no šiem produktiem ir daudz ogļhidrātu, kas var izspiest jūsu centienus ievērot keto diētu.
Kā novērst aizcietējumus keto diētā
Viens no veidiem, kā novērst aizcietējumus, ir pakāpeniski ieviest keto diētu.
Piemēram, jūs varat sākt ar ikdienas ogļhidrātu uzņemšanu augstākajā galā, aptuveni 50 gramos, un pēc tam lēnām samazināt ogļhidrātu daudzumu, kad gremošanas sistēma pielāgojas.
Šī pieeja var aizņemt mazliet ilgāku laiku, lai jūs sasniegtu ketozi. Bet jūs, visticamāk, ievērosiet diētu, ja jums ir mazāk blakusparādību.
Vēl viens veids, kā novērst aizcietējumus ar keto diētu, ir pārliecināties, ka apēstie tauki un olbaltumvielas nāk no veseliem pārtikas produktiem. Daudzu pārstrādātu ēdienu un ātrās ēdināšanas ēšana var radīt papildu stresu jūsu GI sistēmā.
Pārstrādāti pārtikas produkti parasti nesniedz lielu uzturvērtību. Turklāt tajos parasti ir maz šķiedrvielu, kas jums jāglabā zarnās labā darba kārtībā. Visbeidzot, ir svarīgi pārliecināties, ka dzerat pietiekami daudz ūdens.
Līdzņemšana
Keto diēta sākotnēji var izraisīt aizcietējumus, jo jūsu ķermenis pierod sagremot mazāk ogļhidrātu un vairāk tauku.Bet, kad jūsu GI trakts pielāgojas šim ēšanas veidam, jūs varat uzzināt, ka tas kļūst mazāks jautājums.
Jūs varat arī samazināt aizcietējuma risku, ēdot vairāk pilnvērtīgu, ar augstu šķiedrvielu saturošu pārtiku, kas palīdz uzturēt zarnu kustību.
Ja aizcietējums nepalielinās, neskatoties uz mājas aizsardzības līdzekļiem un ārstēšanu, var būt laiks apmeklēt ārstu. Viņi var ieteikt recepšu medikamentus vai dažas diētas izmaiņas, lai palīdzētu jūsu GI traktam atgriezties darba kārtībā.
