Ja jūs varat palikt mājās un atpūsties dienu, būt nedaudz miegainam nav lielas problēmas. Bet nogurumam darbā var būt būtiskas sekas. Jūs varat nokavēt termiņus vai atpalikt no darba slodzes. Ja tas kļūst par paraugu, jūsu darbs var būt apdraudēts.
Dienas miegainības, piemēram, miega apnojas, cēloņa ārstēšana var palīdzēt uzlabot jūsu enerģijas līmeni un uzlabot kognitīvo funkciju. Bet, pat ja jūs veicat pasākumus, lai justos labāk, miegainība dienā var neuzlaboties vienā naktī.
Lūk, kā pārvaldīt dienas miegainību darbā.
1. Kofeīna šāviens
Ja darbā jūtaties gausa, kofeīna šāviens var būt enerģijas palielinājums, kas nepieciešams, lai paveiktu darbu.
Kofeīns ir stimulants, tas nozīmē, ka tas palielina aktivitāti smadzenēs un nervu sistēmā. Tas var uzlabot jūsu domāšanas spējas un garīgo sniegumu, kā arī palīdzēt jums apkarot miegainību. Dodieties uz pārtraukuma zāli, kur iedzert kafiju, vai dodieties īsā pastaigā līdz vietējai kafejnīcai.
Esiet piesardzīgs un nepārsniedziet bortu. Pārāk daudz kofeīna dzeršana var jūs pārmērīgi stimulēt un padarīt jūs nervozu, kas var ietekmēt jūsu produktivitātes līmeni.
2. Ielieciet jaudas nap
Dažreiz, saņemot nedaudz aizvērtas acis, tas ir vienīgais veids, kā pārvarēt miegainību dienas laikā. Ja jums ir jāaizver acis, pusdienas pārtraukumā iespiest ātru enerģijas paduļošanu.
Ja jums ir savs birojs, aizveriet durvis un nolieciet galvu uz rakstāmgalda. Vai arī sēdiet savā automašīnā un noliekiet sēdekli. 15 vai 30 minūšu miegs var dot jums pietiekami daudz enerģijas, lai visu dienu darbotos. Neaizmirstiet iestatīt modinātāju, pretējā gadījumā jūs varat pārgulēt!
3. Piecelties no sava galda
Pārāk ilga sēdēšana vienā vietā var pasliktināt dienas miegainību. Periodiski paceļoties no darbstacijas un staigājot apkārt, asinis plūst. Tas var arī palīdzēt jums nomodā un koncentrēties uz savu darbu.
Protams, jūs, iespējams, nevarat būt pārāk ilgi prom no galda. Iespējams, jums būs jākļūst radošam un jāpārvietojas pie sava galda. Varbūt nervozējiet vai pakratiet kāju, sēžot krēslā. Ja jums ir savs birojs, paātriniet istabu, runājot pa tālruni.
4. Klausieties optimistisku mūziku
Ja jūs esat miegains darbā, tas, ka jādara savs darbs klusumā, var pavilkt. Jūs varat justies tā, it kā jebkurā brīdī aizmigtu. Lai pamodinātu smadzenes, klausieties optimistisku mūziku.
Vispirms sazinieties ar darba devēju, lai saņemtu atļauju. Jūsu priekšniekam var būt labi klausīties mūziku, ja vien tas neietekmē jūsu produktivitāti. Ja nevarat ieslēgt radio, iegūstiet atļauju klausīties mūziku, izmantojot austiņu aizbāžņus - jo mūzika ir optimistiskāka, jo labāk.
5. Ēd vieglas pusdienas
Ja jūs nodarbojaties ar biežu miegainību dienā, ēdot smagas pusdienas, tas var pasliktināties. Dariet visu iespējamo, lai izvairītos no saldām uzkodām, sodas vai ogļhidrātiem, piemēram, baltmaizes un baltajiem makaroniem.
Ēdiet vieglas pusdienas, lai saglabātu enerģiju. Jūs vēlaties justies apmierināts, bet neesat piebāzts. Iepakojot pusdienas, izvēlieties veselīgākus enerģijas avotus. Tas ietver vārītas olas, vistas gaļu, ogas, riekstus, dārzeņus un pilngraudu produktus.
6. Saglabājiet savu darba telpu gaišu
Ja jums ir paveicies strādāt telpā ar logiem, atveriet toņus un ielaidiet dabisko gaismu. Saules gaisma jūsu birojā var palielināt modrību un enerģiju.
Ja jūsu darbvietas tuvumā nav loga, saņemiet atļauju ienest gaismas kārbu un novietot to pie sava rakstāmgalda. Tas izstaro zemu UV gaismas līmeni un palīdz regulēt modināšanas ciklu, lai jūs justos mazāk miegains.
7. Izšļakstiet seju ar aukstu ūdeni
Ja jūs cenšaties palikt nomodā darbā, dodieties uz vannas istabu un izšļakstiet seju ar aukstu ūdeni. Šis ātrais un vienkāršais uzlaušana var jūs atjaunot un nodrošināt tik nepieciešamo pick-me-up.
Dodieties ārā pēc tam, kad esat aplicis seju, ja ir vēsma diena. Vēss gaiss pret seju var palielināt jūsu modrību.
8. Ieslēdziet ventilatoru
Ja nodarbojaties ar miegainību dienas laikā, ieteicams ieguldīt sava biroja vai darbvirsmas ventilatorā.
Kad jūtaties miegains, pavērsiet ventilatoru savā virzienā un ieslēdziet to ar pilnu sprādzienu. Tāpat kā dabiskā vēsma ārā, arī vēsais ventilatora gaiss var palielināt jūsu modrību.
9. Palieciet aizņemts
Dienas miegainību var pastiprināt pārāk daudz dīkstāves. Atkarībā no jūsu darba rakstura jums var būt periodi, kad jums ir mazāk pienākumu.
Bez daudz darāmā jūs varat sākt justies vēl nogurušāks. Ja iespējams, jautājiet priekšniekam dažus vieglus pienākumus. Jūs varētu palīdzēt pārpildes darbos.
Līdzņemšana
Uzzinot, kā pārvaldīt miegainību dienā, jūs varat uzturēt darba devēja labajā pusē. Kad rodas miegainība, izmēģiniet dažus no šiem uzlaušanas gadījumiem, lai pārvarētu dienu. Atrodiet pamatproblēmu, apmeklējot ārstu, ja nogurums turpinās ilgāk nekā dažas nedēļas.
