Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Jūs nevarat noticēt tam, ko dzirdat. Tas ir negodīgi; tas ir nepatiesi. Jūs atverat muti, lai izteiktos, jūsu seja pietvīkst, kakls saraujas ... un dod niknu asaru dūrienu.
Kāpēc tas turpinās? Kāpēc jūs raudāt, kad tas, ko jūs patiesībā jūtat, ir dusmas?
Lūk, ko mēs zinām par cilvēciskās parastās dusmīgo asaru parādīšanās cēloņiem un to, ko jūs varat darīt, lai tās izžūtu, ja laiks ir nepareizs.
Kas izraisa asaras, kad mēs esam dusmīgi?
Tiešākais dusmīgo asaru iemesls, iespējams, ir tas, ka jūtaties ievainots, apmulsis, nodots vai netaisni izturēts. Kad cilvēki piedzīvo netaisnību, noraidījumu vai pazemojumu, dabiskā reakcija ietver gan dusmas, gan skumjas - bieži vien vienlaikus.
Asarainā raudāšana ir unikāla cilvēka darbība, un zinātnieki uzskata, ka tā var kalpot evolucionārai funkcijai: briesmu signāls, ko izmanto, lai izsauktu palīdzību un izprovocētu palīdzības uzvedību citiem.
Raudājot izdalās oksitocīns un prolaktīns
Pētnieki ir atklājuši, ka raudāšana stimulē oksitocīna un prolaktīna izdalīšanos - divas ķīmiskas vielas, kas var samazināt jūsu sirdsdarbības ātrumu un citādi nomierināt pēc stresa notikuma.
Bet raudāšana ne vienmēr kalpo sevis mierināšanai.
Ja jūs raudājāt un mierinājāt, iespējams, ka jūsu garastāvoklis uzlabosies. Ja, no otras puses, jūs raudājāt un jutāties apkaunots vai samulsis, asaras, iespējams, nebūs uzlabojušas jūsu garastāvokli.
Bērni un sievietes biežāk raud nekā pieaugušie vīrieši
Bērni biežāk raud nekā pieaugušie, un sievietes biežāk raud nekā vīrieši. 2019. gada pētījumu pārskats norāda, ka daudzas sievietes raud četras vai piecas reizes mēnesī, turpretī vīrieši vienā un tajā pašā periodā var raudāt tikai vienu reizi vai nemaz.
Un, kamēr mēs raudam lielu dzīves notikumu dēļ, kas mums rada skumjas vai dziļu prieku, tikpat bieži mēs raudam parasto, ikdienas neapmierinātību un konfliktu dēļ.
Ja sievietes izplūst vairāk dusmīgu asaru nekā vīrieši, tas var būt tāpēc, ka Amerikas Savienotajās Valstīs un daudzās Rietumu kultūrās sievietes bieži tiek socializētas, lai parādītu vairāk pozitīvu emociju un internalizētu jūtas, kuras daži uztver kā negatīvas, piemēram, dusmas.
Kādas ir citas dusmu fiziskās sekas?
Kad jūs dusmojaties (pat ja jūs neraudat), jūsu ķermenī notiek šādi:
- Jūsu amigdala, hipotalāms un hipofīze darbojas kopā, lai radītu kortizola un adrenalīna (stresa hormonu) pieplūdumu.
- Jūsu sirdsdarbības ātrums un asinsspiediena paaugstināšanās.
- Jūs varat justies silts vai pietvīkts.
- Jūsu mute var justies sausa un palmas var justies mitras.
- Jūsu redzes lauks var sašaurināties.
- Kortizols var izraisīt īstermiņa atmiņas sajukumu (tāpēc jūs karstā sarunā turpat aizmirstat, ko vēlaties pateikt).
Vai, pārvarot nervu sistēmu un hormonālo aktivitāti, ir brīnums, ka jūsu ķermenis rada asaras?
Vai ir veidi, kā kontrolēt asaras, kad esat dusmīgs?
Lai cik normāli tas būtu reaģēt ar patiesām emocijām, kad tas tiek provocēts, ne vienmēr ir pareizi raudāt konflikta vidū. Šeit ir daži soļi, kurus varat veikt, lai novērstu vai pārvaldītu asaru plūsmu, ja jūtat, ka nav īstais laiks to kopīgot.
Izstrādāt žurnālu veidošanas praksi
Cilvēki raksta ne tikai, lai izteiktu to, ko viņi jūtas, bet arī lai atklātu to, ko viņi jūt. Daudziem cilvēkiem privāta rakstīšana par emocionāli uzlādētiem notikumiem ir veids, kā apstrādāt sarežģītas emocijas un atgūt perspektīvas izjūtu.
Regulāra žurnālu sastādīšana dod jums personīgu vietu, kur izvēdināt, pārskatīt un apsvērt to, ko vēlaties vai kas jums nepieciešams.
Daži ārsti ir ziņojuši, ka viņi ir izrakstījuši rakstīšanu, lai palīdzētu cilvēkiem attīstīt savas nākotnes kontroles sajūtu un ieskatu viņu izjūtās.
Ja jums rodas šis ieradums tagad, kad rodas konflikts, jūs apzināties, ka jums ir droša vieta, kur doties, kas pilnībā pieder jums.
Praktiet formulēt to, kas jums nepieciešams
Dažās kultūrās un dažiem cilvēkiem ir grūti skaidri un tieši paust bažas vai vajadzības, īpaši profesionālajā vidē.
Mazas grupas pašpārliecinātības apmācība var palīdzēt jums uzzināt vairāk par jā teikšanu, nē, robežu noteikšanu un saziņu augsta konflikta situācijās.
Daži pētījumi 2012. gada pārskatā norādīja, ka pašpārliecinātības apmācība var mazināt stresu un palielināt izpratni par personīgo spēku.
Uzziniet vairāk par emociju pārvaldīšanu un domāšanas izteikšanu
Šeit ir saraksts ar grāmatām, kuras var noderēt robežu noteikšanā, sarunās un konfliktu risināšanā:
- Izšķirošās sarunas: sarunu rīki, kad likmes ir augstas Kerijs Patersons, Džozefs Grenijs, Rons Makmilans un Als Sviclers
- Dzīva nevardarbīga komunikācija: praktiski instrumenti, lai sazinātos un prasmīgi sazinātos katrā situācijā, autors: Māršals Rozenburgs
- Nav cietu izjūtu: Liz Fosslien un Mollie West Duffy emociju iekļaušanas slepenais spēks darbā
Šīs grāmatas varat atrast lielākajā daļā publisko bibliotēku vai noklikšķiniet uz iepriekš esošajām saitēm, lai iegādātos tiešsaistē.
Kusties, bet lēnām
Ja jūtat, ka emocijas pieaug, mainiet savu fizisko stāvokli, lai pamatotu sevi un mainītu domāšanas veidu.
Piecelties. Apsēdies. Paņemiet pildspalvu un izdariet piezīmi vai nokāpiet gaitenī, ja jums ir nepieciešams laiks domu apkopošanai. Izmēģiniet kaut ko tik vienkāršu kā muskuļa saspiešana un atbrīvošana - 2011. gada pētījums atklāja, ka tas var dot jums jaunu paškontroles sajūtu.
Pārvietojoties, mēģiniet atcerēties iet lēnām. Jūs sev atgādināt, ka tāpat kā jums ir vara pār vietu, kur atrodas jūsu ekstremitātes, jums ir tiesības nomierināt savas emocijas.
Jūs sev atgādināt, ka mijiedarbība ir lēnāka, lai jūs varētu domāt pāri impulsam cīnīties, bēgt vai sastingt.
Dzert ūdeni
Pat viegla dehidratācija var ietekmēt jūsu garastāvokli un domāšanas spējas. Ja esat emocionālā situācijā, apstājieties un izdzeriet glāzi vēsa ūdens. 2011. gada pētījumi atklāja, ka tas var:
- zemāks kortizola līmenis (stresa hormons)
- pazeminiet sirdsdarbības ātrumu
- palielināt modrību
Elpojiet
Saspringtās situācijās koncentrēšanās uz elpu var palīdzēt regulēt spēcīgas jūtas un pārcentrēt tevi.
Veselības aprūpes speciālisti saka, ka koncentrēšanās uz gaisa plūsmu jūsu ķermenī un no tā var jums palīdzēt:
- atjaunot modrību
- pazemināt ķermeņa temperatūru
- atbrīvot muskuļu sasprindzinājumu
- regulēt savu autonomo nervu sistēmu
Vai jums vajadzētu kontrolēt asaras?
Ir reizes, kad raudāt ir neproduktīvi (piemēram, braucot pa serpentīna klints ceļu). Bet ir arī vērts atzīmēt, ka raudāšanai ir svarīga loma emocionālajā veselībā.
Drošu un piemērotu vietu atrašana, lai ļautu jūsu jūtām un asarām plūst, var būt laba lieta. Jūs esat labākais tiesnesis par to, kad un kur jums vajag raudāt, taču šeit ir saraksts ar vietām, kur daudzi cilvēki mierina savu emociju atbrīvošanu:
- vientuļā pastaigā
- terapeita kabinetā
- kā jūs privāti reģistrējat žurnālus
- ar tuviem ģimenes locekļiem un atbalstošiem draugiem
- ar savu mīluli
- dušā vai vannā
- kur jūs dodaties meditēt, lūgties vai baudīt dabu vienatnē
Kad meklēt palīdzību
Raudāšana, kad esat dusmīga, nenozīmē, ka esat vājš, nesavaldīgs vai garīgi slims. Tā ir cilvēka loģiska reakcija uz emocionāliem stimuliem.
Ja jūs raudājat biežāk, nekā vēlaties, vai ja dusmīgas asaras traucē jūsu spēju normāli funkcionēt, varētu būt laba ideja par to runāt ar terapeitu.
Pārmērīga raudāšana var būt pazīme, ka esat nomākts vai noraizējies, un ir daudzas efektīvas ārstēšanas metodes, kas var atjaunot līdzsvaru jūsu emocionālajā dzīvē.
Galvenās līdzņemšanas iespējas
Daudzi cilvēki raud, kad jūtas vīlušies, dusmīgi vai samulsuši. Kad jūs kļūstat dusmīgs, jūsu ķermenis rada hormonu plūdus, kas stimulē spēcīgas reakcijas jūsu ķermenī - viss, sākot no sacīkšu sirds līdz nosvīdušām palmām līdz īstermiņa atmiņas zudumam.
Reaģējot uz paaugstinātu stresa līmeni, jūs varat raudāt. Šī atbilde varētu brīdināt citus par jūsu emocionālo neaizsargātību un galu galā izraisīt vairāk hormonu izdalīšanos, lai nomierinātu jūsu ķermeni.
Ja vēlaties strādāt, lai mazinātu savas dusmīgās asaras - vismaz tad, kad tas, visticamāk, jums nederēs -, varat izmēģināt žurnālistiku, pašpārliecinātības apmācību vai apzinātu elpošanu.
Karsētā brīdī jūs varētu arī mēģināt pārvietoties, dzert ūdeni vai saspiest un atbrīvot muskuļus, lai iegūtu lielāku kontroles sajūtu.
Raudāt, kad esat dusmīgs, pēc būtības nav nekas nepareizs. Bet, ja jūtat, ka tas traucē jūsu darba dzīvi vai personīgo dzīvi, vai ja domājat, ka esat nomākts, iespējams, vēlēsities sarunāties ar terapeitu, kurš var palīdzēt līdzsvarot emocijas.
