Nedaudz zināšanu lielā mērā palīdz atbalstīt imūnsistēmu. Šeit ir atbildes uz dažiem bieži uzdotajiem jautājumiem par imunitāti.
Kā darbojas imūnsistēma?
Mūsu imūnsistēma ir mūsu aizsardzības veids pret iebrucējiem no ārpasaules. Imūnsistēma spēj atšķirt paša ķermeņa šūnas no ārvalstu antigēniem. Tas ietver vīrusus, baktērijas, sēnītes, svešus audus un toksīnus.
Baltās asins šūnas atpazīst antigēnus un mēģina tos iznīcināt. Mijiedarbojoties ar vidi, imūnsistēma arvien labāk atpazīst šos antigēnus un uztur mūs veselīgus.
Imūnsistēmai ir divas daļas:
- Iedzimtā imūnsistēma. To sauc arī par nespecifisku imūnsistēmu, lai šautu pret antigēniem, kas nonāk organismā, tiek izmantotas šūnas, kuras sauc par dabīgām killer šūnām un fagocītiem.
- Adaptīvā jeb specifiskā imūnsistēma. Tas padara īpašus proteīnus, ko sauc par antivielām, kas spēj uzbrukt iebrucējiem, kurus viņi atpazīst. Kad jums ir antivielas pret konkrētu vīrusu vai baktērijām, šis konkrētais vīruss vairs nevar jūs saslimt. Šī imunitāte var ilgt vairākus gadus, un dažos gadījumos tā saglabāsies visu mūžu.
Kādus pārtikas produktus man vajadzētu ēst, lai uzturētu veselīgu imūnsistēmu?
Sabalansēts uzturs kopumā ir svarīgs jūsu imūnsistēmai. Daži īpaši pārtikas produkti var palīdzēt nodrošināt pareizu vitamīnu, minerālvielu, antioksidantu, olbaltumvielu un veselīgu tauku daudzumu, lai mazinātu iekaisumu un atbalstītu imūnsistēmu.
Tas iekļauj:
- krāsaini augļi un dārzeņi, kuros ir daudz antioksidantu, vitamīnu un minerālvielu
- veselīgi tauki, piemēram, tie, kas atrodami olīveļļā, avokado un lasī
- fermentēti ēdieni, piemēram, jogurts, skābēti kāposti, kimči un kefīrs
- pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu, ieskaitot pilngraudu produktus un pākšaugus
- garšaugi un garšvielas, piemēram, kurkuma, melnie pipari, ķiploki un ingvers
- rieksti un sēklas, īpaši valrieksti un linu sēklas
- tumšā šokolāde
- zaļā tēja
No kādiem pārtikas produktiem man vajadzētu izvairīties?
Daži pārtikas produkti var palielināt ķermeņa iekaisumu.
Centieties izvairīties no šādiem pārtikas produktiem, kas var palielināt iekaisumu:
- pārtika ar pievienotu cukuru, neveselīga pārtika un ātrās ēdināšanas ēdieni
- mākslīgie trans-tauki, kurus bieži pievieno pārstrādātiem un ceptiem ēdieniem
- rafinēti ogļhidrāti, kas atrodami baltmaizē, makaronos, konditorejas izstrādājumos, cepumos un kūkās
- pārstrādāta gaļa
Ir arī ieteicams ierobežot alkohola lietošanu.
Vai man vajadzētu lietot papildinājumu?
Daži papildinājumi var palīdzēt atbalstīt imūnsistēmu. Tomēr, kā liecina viņu nosaukums, viņiem vajadzētu papildināt, nevis aizstāt jūsu veselīgo dzīvesveidu.
Dažiem cilvēkiem, īpaši gados vecākiem pieaugušajiem, var būt trūkst barības vielu, piemēram, C vitamīna, D vitamīna un cinka, un viņi var gūt labumu no piedevām.
Piemēram, jūsu ķermenis neražo un neuzkrāj C vitamīnu, tādēļ, ja no uztura nesaņemat ieteicamo dienas daudzumu (75 miligramus sievietēm un 90 miligramus vīriešiem, katru dienu), iespējams, vēlēsities lietot papildinājumu. Tomēr pirms jaunu piedevu lietošanas ir svarīgi pajautāt ārstam.
Cik daudz miega man vajag?
Pieaugušajiem ir nepieciešams apmēram 7 līdz 9 stundas gulēt naktī. Tas atšķiras no cilvēka uz cilvēku. Tomēr, regulāri gulējot mazāk par 7 stundām naktī, var vājināties imūnsistēma.
Miega trūkums neļauj imūnsistēmai veidot aizsargājošas vielas, piemēram, antivielas un citokīnus.
Vai man jāsaņem gripa?
Jā. Slimību kontroles un profilakses centrs (CDC) iesaka ikgadējo gripas vakcīnu iegūt kā drošu un efektīvu gripas profilakses līdzekli ikvienam 6 mēnešu vecumam vai vecākiem. Kad jūs vakcinējat, jūsu ķermenis ražo antivielas pret vairākiem gripas vīrusa celmiem.
Gripas vakcīna katru gadu jāatjaunina, lai sekotu līdzi dažādiem gripas vīrusa celmiem. Tāpēc ir svarīgi katru gadu iegūt jauno vakcīnu.
Jums vajadzētu apsvērt iespēju noteikt gripas šāvienu par prioritāti, ja piederat kādai no šīm kategorijām:
- 65 gadus veci un vecāki
- dzīvo pansionātā vai palīdzības iestādē
- ir hronisks veselības stāvoklis, piemēram, diabēts, nieru vai sirds slimības, vēzis vai astma
- ir novājināta imūnsistēma
- darbs veselības aprūpē
- esat grūtniece (vispirms konsultējieties ar ārstu)
Vai man vajadzētu zaudēt svaru?
Tiem, kuriem ir aptaukošanās, svara zaudēšana varētu ievērojami mainīt kopējo imūnsistēmu.
Aptaukošanās ir saistīta ar traucētu imūnreakciju. Kaut arī tā cēlonis nav pilnībā izprasts, zinātnieki zina, ka viena no aptaukošanās pazīmēm ir hroniska iekaisuma stāvoklis.
Pirmie soļi ir samazināt kopējo kaloriju daudzumu, nedaudz vingrināties un palielināt augļu un dārzeņu daudzumu uzturā. Konsultējieties ar savu ārstu, ja neesat pārliecināts, ar ko sākt.
Vai vingrinājumi var palīdzēt manai imūnsistēmai?
Jā, mēreni vingrinājumi ir lielisks veids, kā atbalstīt imūnsistēmu. Centieties mērķēt uz 30 minūtēm dienā 5 nedēļas dienās vai kopā uz 150 minūtēm nedēļā. Iekļaujiet kardio un spēka vingrinājumu kombināciju.
Vai smēķēšana kaitē manai imūnsistēmai?
Jā. Smēķēšana var negatīvi ietekmēt imūnsistēmu.
Pētījumi arī parāda, ka smēķēšana var tik ļoti izjaukt jūsu imūnsistēmas līdzsvaru, ka tas var palielināt dažu imūno un autoimūno traucējumu risku. Autoimūni traucējumi rodas, ja imūnsistēma kļūdaini uzbrūk jūsu ķermeņa veselīgajām šūnām.
Ko vēl es varu darīt, lai stiprinātu savu imūnsistēmu?
Stresa samazināšana var ievērojami mainīt jūsu imūnsistēmas darbību.
Daži stresa mazināšanas veidi ir:
- meditācija
- joga
- dabas pārgājieni
- klausīties mūziku
- masāža
- aromterapija
Citas lietas, ko varat darīt, lai saglabātu veselību:
- Visu dienu bieži mazgājiet rokas ar ziepēm un ūdeni vismaz 20 sekundes, īpaši pirms ēšanas un pēc vannas istabas lietošanas.
- Izvairieties pieskarties sejai.
- Izvairieties no lieliem pūļiem.
Līdzņemšana
Ir daudz veidu, kā uzturēt savu imūnsistēmu veselīgu, tostarp labi ēst, vingrot un pietiekami gulēt. Bet ātri to nevar novērst.
