Šeit ir dažas manis atklātās prakses, kas man palīdz izkopt sevis līdzcietību pat visgrūtākajās un sāpīgākajās dienās.
Veselība un labsajūta katru no mums skar atšķirīgi. Šis ir vienas personas stāsts.
Ieejot veikalā, es ar acīm veicu parasto skenēšanu: Cik ir kāpņu komplektu? Cik krēslu? Kur ir durvis, ja man jāiziet ārā?
Laikā, kad man vajadzēja aprēķināt, mani draugi bija pazuduši krāsainajā pagrabā, rokas ejot, palikušas nepāra kleitu un jaku plauktos.
Es dziļi ievilku elpu, noriju nevietā dusmas un ieņemu vietu pie durvīm. Tā nebija viņu vaina, es sev atgādināju. Mūsu kultūra nav izveidota tādu ķermeņu izpratnei, kas darbojas atšķirīgi. Kā viņi varēja zināt, kā ir drebēt, kad es gāju?
Kā viņi, jauni, darbspējīgi un spēcīgi 20 gadus veci, varēja zināt, kā bija nepieciešams atpūsties pirms kāpņu lidojuma?
Cik netaisnīgi, es domāju, bija ieslodzīts zem šīs pietūkušās ādas. Manam ķermenim, kādreiz elektriskam, slaidam un veselīgam, tagad bija visas vairāku gadu slimības pazīmes.
Kopš manas hroniskās Laimas slimības diagnozes vairākus gadus agrāk, es ne tikai pārmācījos, kā fiziski rūpēties par sevi, bet arī pārzinu, kā tikt galā ar citu realitāti. Tādu, kur katrai darbībai bija nepieciešams aprēķins: ja es ar draugiem eju lejā, vai es varēšu iet atpakaļ pie automašīnas, neveicot vairākus pārtraukumus? Vai viņi pamanīs, ja man vajadzēs apstāties un gaidīt, un vai man būs kauns, ja tā?
Manā hronisko slimību pasaulē lielākā mācība ir tā, kā pārvaldīt savas skumjas un atrast pieņemšanu ķermenim, kuram nepieciešamas dažādas lietas.
Šeit ir dažas manis atklātās prakses, kas man palīdz izkopt sevis līdzcietību pat visgrūtākajās un sāpīgākajās dienās.
1. Pārbaudiet faktus
Sajūtot simptomus, īpaši tādus kā sāpes, nogurums vai nespēks, ir viegli katastrofizēt to, ko piedzīvojat, un pieņemt, ka sāpes nekad nebeigsies vai ka jūs nekad nejutīsities labāk.
Īpaši grūti tas ir hronisku slimību gadījumā, jo patiesība ir tāda, ka daudziem no mums nejutīsimies pilnīgi labāk vai mums būs tāds pats enerģijas līmenis vai sāpju trūkums kā mūsu darbspējīgajiem draugiem. Tomēr pastāv līdzsvars starp sliktākā pieņemšanu un realitātes pieņemšanu.
Dialektiskajā uzvedības terapijā ir prakse ar nosaukumu "faktu pārbaude". Tas būtībā nozīmē redzēt, vai jūsu skatījums uz pašreizējo situāciju atbilst realitātei. Man tas vislabāk darbojas, ja es izjūtu milzīgu trauksmi vai skumjas ap savu pašreizējo stāvokli. Man patīk uzdot sev vienkāršu jautājumu: “Vai tā ir taisnība?”
Šis paņēmiens palīdz, kad manas smadzenes sāk griezties ap sevis žēlošanu un bailēm, uzskatot, ka es vienmēr būšu viena, sēžot krēslā, kamēr mani draugi pēta.
"Vai tā ir taisnība?" Jautāju sev. Parasti atbilde ir nē.
Šodien varētu būt grūta diena, bet ne visas dienas ir tik smagas.
2. Praktizējiet pateicību par savu ķermeni - pat vienkārši elpojot
Viena no visnoderīgākajām lietām, ko esmu iemācījusies darīt, ir saglabāt pateicības žurnālu par to, kad viss notiek labi.
Tajā es atzīmēju labo: mana kaķa siltais ķermenis ir pret mani, kad es guļu, maiznīcā atrodot bezglutēna cepumu, kā gaisma agri no rīta stiepjas pāri paklājam.
Tas ir tik vienkārši, kā pierakstīt sīkumus, kas man liek justies labi.
Manā ķermenī ir grūtāk pamanīt labo, bet tas arī palīdz atjaunot līdzsvaru.
Es cenšos pamanīt, ko mans ķermenis dara labi - pat ja viss, ko es varu izdomāt, ir tas, ka es elpoju un turpinu pārvietoties pa pasauli.
Ikreiz, kad pieķeru sevi kritizējošu savu ķermeni, es ar pateicību mēģinu pārformulēt šo kritiku, ka mans ķermenis smagi strādā cīņā pret slimībām.
3. Uzturiet pašaprūpi kā vienkāršu, bet apzinātu
Bieži vien pašaprūpe tiek reklamēta kā ekstravaganta lieta, piemēram, diena spa, masāža vai iepirkšanās. Šīs lietas, protams, ir jautras un atalgojošas, taču es bieži esmu guvis lielāku prieku no vienkāršas un tīšas pašapkalpošanās.
Man tas ir mazgāšanās vannā vai dušā un pēc tam mīļākā losjona lietošana; ielejot sev glāzi ūdens un izdzerot to, vienlaikus apzinoties labu, ko dodu savam ķermenim; plānojot sauļošanos pēcpusdienā un priecājoties par kluso mieru, kas rodas, kad pamodos, esmu atvieglots un nesāpīgs.
Es uzskatu, ka plānošana, kā rūpēties par sevi, pat ja tā ir tikai matu mazgāšana vai zobu tīrīšana, palīdz atjaunot līdzsvaru attiecībās ar ķermeni, kam sāp hroniskas slimības.
4. Aizstāviet sevi
Atgriezusies mājās no iepirkšanās kopā ar draugiem, es ielīdu gultā un sāku raudāt.
Mēs kopā bijām nedēļas nogales ceļojumā, apmetāmies kopīgā mājā, un es baidījos atzīt, cik grūta diena man bijusi. Es jutos novārdzis, sakauts un kauns par savu neveiksmīgo ķermeni.
Es aizmigu, pārgurusi un sāpīga, un pēc vairākām stundām iznācu no savas istabas, lai atrastu savus draugus nomodā un gaida virtuvē. Vakariņas bija pagatavotas, galds bija klāts, un pie manas vietas gaidīja vairākas kārtis.
"Atvainojiet, ka invaliditāte visu padara tik smagu," teikts vienā kartītē.
"Mēs mīlam to, kas jūs esat, neatkarīgi no tā," sacīja cits.
Manī kaut kas mīkstināja. Ak, es domāju, ka mana slimība nav kaut kas tāds, par ko būtu jākaunas. Kāda dāvana, lai būtu tik labi draugi. Cik droša telpa, es domāju, praktizēt aizstāvēt to, kas man vajadzīgs.
Laipnu cilvēku lokā es paskaidroju, ka, ja mēs esam ilgāku laiku ārā, man vajadzētu veikt pārtraukumus. Cik dažreiz bija grūti kāpnes. Kā man vajadzēja būt pārliecinātai, ka vietā ir krēsli vai vietas, kur sēdēt, ja es jūtos noguris.
Viņi klausījās, un es vēl vairāk mīkstināju. Aizstāvēšana ir smags darbs, jo vienmēr ir bailes no noraidījuma un vēl vairāk - bailes nepelnīt runāt par to, kas jums nepieciešams.
Runā skaļāk. Tas ir tā vērts. Cilvēki klausīsies. Un, ja viņi to nedara, atrodiet cilvēkus, kuri to darīs.
5. Pievērsieties ķermeņa pozitīvajiem paraugiem
Viens no maniem iecienītākajiem veidiem, kā iedrošināt sevi sliktās dienās, ir aplūkot ķermeņa pozitīvos paraugus. Tas man ir īpaši aktuāli, kad jūtu kaunu par svara pieaugumu vai ķermeņa fizisko izskatu.
Labs piemērs ir Instagram konts @bodyposipanda, kā arī vietne The Body Is Not an Apology. Meklējiet cilvēkus un lomu modeļus, kas jums liek justies lepniem par jebkādu formu un formu, kādā jūsu ķermenim šobrīd jābūt.
Atcerieties, ka jebkura forma vai forma, svars vai skaitlis joprojām ir pelnījis mīlestību, uzmanību un rūpes. Nav nevienas jūsu vai jūsu ķermeņa versijas, kas uzskatītu jūs par tādu lietu nepelnītu. Nav.
6. Atcerieties, ka jūsu jūtas ir pamatotas
Visbeidzot, ļaujiet sev justies. Lai cik klišejiski tas izklausītos, tas ir izšķiroši.
Dienā, kad atgriezos no iepirkšanās un ļāvos raudāt, sajutu īstas skumjas. Dziļa, pilnīga, milzīga skumja, ka es dzīvoju pasaulē, kur cilvēki varēja saslimt un neuzlaboties. Tas nepazūd. Nekāda pateicība, tīša pašapkalpošanās vai kaut kas cits nepadarīs to atšķirīgu.
Daļa no tā, ka mīli savu ķermeni sliktās dienās, es domāju, ir tikai ietīšana sevī apziņā, ka sliktas dienas vienmēr būs. Šīs sliktās dienas ir nepieredzējušas un nav godīgas. Dažreiz viņi nāk ar tik lielu skumjām un skumjām, ka jūs uztraucaties, ka tas jūs norīs.
Lai tā būtu patiesība. Ļaujiet sev būt skumjam, dusmīgam vai skumjām.
Tad, kad vilnis pāriet, dodieties tālāk.
Arī labās dienas pastāv, un gan jūs, gan jūsu ķermenis būsit tur, kad viņi ieradīsies.
.jpg)
.jpg)
