Un jūs domājāt, ka jūsu negulētās naktis ir aiz muguras! Pēkšņi jūsu mīļais totāls neies gulēt vai - varbūt vēl sliktāk - negulēs visu nakti. Kas notiek?
Nu, daudz, patiesībā. Maziem bērniem notiek ļoti daudz pāreju - no jauniem brāļiem un māsām un prasmēm līdz snaudiņu pārtraukšanai. Pat ja nav vainojams kāds acīmredzams likumpārkāpējs, spēlē var būt citas problēmas, piemēram, pārāk ilgs ekrāna laiks vai nepietiekama likvidācija pirms gaismas izslēgšanas.
Lūk, cik daudz miega nepieciešams jūsu bērnam, kāds ieskats miega problēmās, kuras jums varētu būt, un kā to darīt visi labāk atpūsties naktī.
Cik tas ir izplatīts?
Miega problēmas ietekmē apmēram 25 procentus mazu bērnu. Šie jautājumi vecākiem nav grūti; tās var būt saistītas arī ar bērnu uzmanības, uzvedības un emocionālām problēmām.
Cik daudz miega ir pietiekami?
- Maziem bērniem vecumā no 1 līdz 2 gadiem parasti katru dienu ir nepieciešams gulēt no 11 līdz 14 stundām. Piemēram, 2 gadus vecs bērns dienā var nosnausties 2 stundas un naktī gulēt 12 stundas.
- Nedaudz vecākiem bērniem vecumā no 3 līdz 5 gadiem 24 stundu laikā ir nepieciešams gulēt no 10 līdz 13 stundām. Tātad 4 gadus vecs bērns drīkst gulēt tikai 1 stundu vai bez miega un naktī var gulēt no 10 līdz 12 stundām.
Precīzi tas, cik daudz miega nepieciešams jūsu bērnam, ir ļoti individuāls. Un tas var mainīties atkarībā no vairākiem faktoriem, piemēram, vai jūsu bērns ir slims vai ja viņam ir darba diena. Ja jūsu bērns vienmēr guļ daudz mazāk nekā ieteicams, ieteicams sazināties ar savu pediatru.
Šeit ir dažas pazīmes, lai norunātu tikšanos:
- Jūsu totāls krāc vai šķiet, ka miegā ir grūti elpot.
- Jūsu bērns naktī rīkojas savādāk, visu nakti bieži pamostas vai viņam ir bailes no miega vai nakts.
- Tava uzvedību dienas laikā ietekmē miega problēmas naktī.
Saistītie: Miega traucējumi bērniem: simptomi, cēloņi un ārstēšana
Iespējamie mazuļa miega grūtību cēloņi
Papildus atzītiem miega traucējumiem ir vairāk labdabīgu (nekaitīgu) problēmu, kas var radīt nepatikšanas pirms gulētiešanas. Ja jūs varat identificēt notiekošo, jūs, iespējams, varēsiet palīdzēt savam bērnam snaust, veicot dažus pielāgojumus viņu ikdienā.
Bērna gulētiešanas laiks nav relaksējošs
Vai gulētiešana jūsu mājsaimniecībā ir haotiska? Tu neesi viens. Starp vannas laiku, pidžamas uzvilkšanu, zobu tīrīšanu, matu ķemmēšanu, visu sakrāmēšanu nākamajai dienai - iespējams, visi skraida ar Mach ātrumu.
Ja jūs izjūtat stresu no visa steigšanās, jūsu mazulis var arī uzņemt un noturēt šo enerģiju, salīdzinot ar likvidāciju.
Jūsu bērns piedzīvo lielas izmaiņas vai pārejas
Maziem bērniem ir daudz pārmaiņu. Jauni brāļi un māsas. Jaunas pirmsskolas vai aukļu situācijas. Pāreja no gultiņas uz lielu bērnu gultu. Nolaisti naps. Podiņu apmācība. Saraksts turpinās.
Līdz ar pārmaiņām rodas traucējumi. Jūs, iespējams, pamanīsit kopā ar miega problēmām, ka jūsu bērns ir kaprīzāks un stingrāks nekā parasti, neēd tik daudz vai arī viņa dienā ir kāda cita veida atšķirība.
Jūsu bērns nav noguris
Maziem bērniem ir pilna dzīvība. Ja viņiem nav piemērotas izejas spēlēšanai un enerģijas sadedzināšanai, viņi, iespējams, nav noguruši pirms gulētiešanas.
Daži labi domājoši vecāki mēģina nogurdināt savus bērnus, ļaujot viņiem pirms mājām iedegties ap māju. Tomēr starp ļoti enerģisku un pārmērīgu nogurumu ir smalka robeža. Ja jūs to šķērsojat, jūsu tot var nespēt aizmigt, jo viņi ir tik izsmelti, ka nezina, ko darīt ar sevi.
Jūsu bērna snauda ir vainīga
Jūsu mazulis, iespējams, nav noguris, ja viņš pārāk daudz knābā. Apskatiet miega prasības pēc viņu vecuma un saskaitiet stundas, kuras viņi saņem starp dienas un nakts miegu.
Tas nozīmē, ka pretojieties vēlmei pārāk ātri pamest snaudu. Ja jūsu bērnam joprojām ir nepieciešama dienas atpūta, gulētiešanas laikā viņš faktiski var būt pārguris, izraisot šo grūti nomierinošo mīkla.
Jūsu bērns negulēs viens
Patiesība ir tāda, ka jūsu toddler, iespējams, nemīl gulēt, jo viņiem pietrūkst. Mazi bērni, iespējams, nevēlas tikt šķirti no aprūpētājiem. Vai arī viņiem var rasties jautājums, kas notiek pēc gulēšanas. Visas bailes palaist garām (jā - mazi bērni var iegūt FOMO!) Var izraisīt gulētiešanas pretestību.
Un, ja jums ir paveicies panākt, lai mazais nonāk gultā, viņi varētu vēlēties, lai jūs pakavētos, kamēr viņi aizmiguši. Viņi var pat neļaut iziet no istabas bez cīņas, kas noved pie diezgan gulēšanas kaujas.
Jūsu bērnam ir murgi
Neatkarīgi no tā, vai esat to sapratis vai nē, jūsu totālam ir aktīva iztēle. Šie jaukie stāsti, kurus viņi jums stāsta dienas laikā, naktīs viņu prātos var kļūt ļauni.
Briesmonis zem gultas, murgi un nakts šausmas var divējādi ietekmēt miegu. Pirmkārt, viņi var pamodināt jūsu bērnu no citādi laba miega. Otrkārt, jūsu bērnam var rasties bailes gulēt, jo viņi uztraucas, ka viņiem būs vairāk murgu.
Nakts grūtību risinājumi
Pētījumi rāda, ka arī jūsu bērna diennakts ritms var būt daļēji atbildīgs. Tas būtībā nozīmē, ka jūsu bērna iekšējais pulkstenis var būt izslēgts. Iespējams, jūs viņus gulējat, pirms viņu ķermenis norāda, ka viņi ir noguruši. Vai arī jūs, iespējams, darāt lietas, piemēram, skatoties ekrānus (zilā gaisma), kas stimulē smadzenes, salīdzinot ar to.
Miega higiēna var palīdzēt atjaunot un mainīt diennakts ritmu, tāpēc jūsu bērns ir noguris pirms gulētiešanas. Un jūs varat būt pārsteigts par to, cik vienkārši ir izveidot labus ieradumus, kas pieturas.
Definējiet gulētiešanas laiku
Varbūt jūsu tot ir noteikts gulētiešanas laiks. Varbūt viņi to nedara. Lai kā arī būtu, ieteicams iesākt rutīnu ar gulētiešanas laiku, kas katru vakaru ir vienāds pat nedēļas nogalēs.
Tas ne tikai palīdzēs jums kā vecākiem, bet arī noteiks jūsu bērna gaidas. Jaunākiem maziem bērniem nav obligāti jābūt laika jēdzienam, taču viņi to sajutīs. Galu galā viņu iekšējais pulkstenis vienmēr tiek atzīmēts.
Padoms. Ja jūs mēģināt pārcelt ļoti vēlu gulētiešanas laiku agrāk, mēģiniet to virzīt uz priekšu tikai par 5 līdz 15 minūtēm, līdz sasniedzat mērķi.
Vējš uz leju
Kad esat iestatījis gulētiešanas laiku, izveidojiet ap to visu rutīnu. Varat sākt palīdzēt bērnam atpūsties apmēram 30 minūtes pirms gaismas iedegšanās. Šajā likvidācijas laikā aptumšojiet gaismas, atskaņojiet nomierinošu mūziku un dodiet bērnam siltu vannu.
Ekrānu izslēgšana stundās pirms gulēšanas ir arī kritiska. Ekrāna laiks 2 stundas pirms gulēšanas var pazemināt melatonīna (miega hormona) līmeni organismā.
Pēc pārģērbšanās par PJ un zobu tīrīšanu izlasiet mīļāko grāmatu, pastāstiet stāstu vai dziediet dziesmu. Tad tas izslēdzas, ātri noskūpsta un ar labu nakti.
Nodrošiniet komfortu
Daļa no nakts rutīnas var būt arī mīlas izvēle, ar kuru guļ jūsu bērns. Tas var būt iecienīts izbāztais dzīvnieks vai sega - kaut kas, kas nodrošina komfortu, kad jūs galu galā atstājat istabu.
Ja jūsu bērns baidās no tumsas, jūs varētu apsvērt iespēju meklēt vāju nakts gaismu, lai atvieglotu satraukumu. Eksperti īpaši saka “blāvi”, jo pārāk daudz gaismas var stimulēt jūsu bērnu un uzturēt viņu nomodā (atkal - tas atgriežas diennakts ritmā).
Noteikt ierobežojumus
Pat vislabākā kārtība var kļūt par upuri jūsu bērna prasībām. "Vēl tikai viens stāsts, mammīt!" Vai tas izklausās pazīstami? Vai varbūt jūsu mājsaimniecībā tā ir vēl viena glāze ūdens, vēl viena dziesma vai vēl viena pieglaustība. Īpaši šim pēdējam pieprasījumam var būt grūti pretoties.
Lai kāds būtu gadījums, mēģiniet iestatīt limitu. Iespējams, vēlēsities radīt cerības, ka izlasīsit vienu stāstu, uzdāvināsiet vienu labu nakti skūpstam un pēc tam ielieciet mazo gulēt.
Ierobežojumi attiecas arī uz gadījumiem, kad jūsu bērns saņem ārā no gultas. Ja jūsu tot ir pastāvīgi atstāj viņu istabu, apsveriet iespēju viņiem piešķirt sava veida "zāles caurlaidi". Pasakiet viņiem, ka viņiem ir atļauta tikai viena papildu glāze ūdens vai viens papildu skūpsts, bet tas ir paveikts. Šādi rīkojoties, viņi var palīdzēt sajust, ka viņiem ir zināma kontrole pār šo jautājumu.
Apsveriet vidi
Vai jūsu bērna istaba ir pārāk silta vai auksta? Pārāk gaišs vai tumšs? Pārāk trokšņains vai kluss? Jūsu mazulim var būt miega traucējumi, jo viņi ir neērti vai kaut kādā veidā pārstimulēti.
Vislabākā miega vide ir vēsa, tumša un klusa. Paskatieties apkārt un pārliecinieties, vai ir kādas acīmredzamas problēmas. Ja āra gaisma līst no logiem, izmēģiniet aptumšojošos aizkarus. Ja jūs dzirdat lielu troksni, izmēģiniet balta trokšņa mašīnu, lai to noslīcinātu. Ja tas ir pārāk karsts vai auksts, izmēģiniet ventilatoru vai palieliniet siltumu.
Paskaties naps
Jūsu bērnam, iespējams, būs vajadzīgas dažas izmaiņas viņa slazdošanas grafikā. Ja dienas beigās tie šķiet pārguruši, apsveriet iespēju noteikt snaudas prioritāti, lai jūs tuvotos viņu ikdienas miega mērķim. Ja jūsu bērns, šķiet, nav pietiekami noguris pirms gulētiešanas, apsveriet iespēju saīsināt napus vai tos pavisam samazināt.
Neatkarīgi no tā, pārliecinieties, vai nap ir pietiekami agri tajā dienā, lai jūsu bērnam būtu pietiekami ilgs modināšanas logs pirms gulētiešanas. Un, ja šķiet, ka tavai figūrai ir nepieciešama atpūta, bet dienas laikā tā netiks gulēta, apsveriet iespēju piedāvāt klusu laiku viņa istabā.
Esiet konsekventi
Neatkarīgi no tā, ko izvēlaties darīt, turieties pie tā. Pat ja šķiet, ka jaunais plāns nedarbojas, izmēģiniet to vismaz dažas naktis. Jūs strādājat, lai izveidotu paredzamu ritmu un cerības. Var paiet zināms laiks, līdz jūsu bērna ieradumi mainās.
Ja pēc nedēļas jūsu taktika joprojām neko nemaina, varat to pārvērtēt.
Saistītie: 10 padomi, kā likt bērniem gulēt
Apakšējā līnija
Nekautrējieties sazināties ar sava bērna pediatru, ja rodas bažas par bērna miega paradumiem. Ja tas nav kaut kas medicīnisks, vienkārši ziniet, ka arī tas pāries.
Tomēr palīdzība bērnam radīt labu miega higiēnu ir kaut kas, kas viņam nāks par labu visu mūžu (un palīdzēs jums arī mazliet atpūsties!).
