Keto diēta ir ļoti zema ogļhidrātu un tauku satura diēta, kas ir populāra svara zaudēšanas dēļ.
Tas veicina ketozi, vielmaiņas stāvokli, kurā jūsu ķermenis ogļhidrātu vietā sadedzina taukus kā galveno enerģijas avotu.
Tā kā šī diēta ir ļoti stingra, jūs varat sevi kārdināt ar laiku pa laikam saturošam ēdienam ar augstu ogļhidrātu saturu.
Kā tāds ir dabiski domāt, vai jums ir atļauts ieturēt krāpšanos vai krāpšanās dienas ar keto - vai tas jūs izdzīs no ketozes.
Šajā rakstā ir paskaidrots, vai jūs varat pievilt keto diētu.
Krāpšanās maltītes vai dienas pārtrauc ketozi
Krāpšanās dienas un krāpšanās maltītes ir kopīgas stratēģijas stingrām diētām. Pirmais ļauj jums pārkāpt diētas noteikumus visas dienas garumā, bet otrais ļauj jums ieturēt vienu maltīti, kas pārkāpj noteikumus.
Plānotās krāpšanās ideja ir tāda, ka, ļaujot sev īsus indulences periodus, jūs, visticamāk, ilgtermiņā pieturēsieties pie diētas.
Lai gan krāpšanās var būt noderīga dažiem ēšanas paradumiem, tā tālu nav ideāla keto diētai.
Tas ir tāpēc, ka šī diēta ir atkarīga no tā, vai jūsu ķermenis paliek ketozē.
Lai to izdarītu, dienā jāēd mazāk nekā 50 grami ogļhidrātu. Ēdot vairāk nekā 50 gramus, jūsu ķermenis var izkļūt no ketozes.
Tā kā ogļhidrāti ir jūsu ķermeņa vēlamais enerģijas avots, jūsu ķermenis tos izmantos pār ketona ķermeņiem - galveno degvielas avotu ketozes laikā, kas iegūti no taukiem - tiklīdz būs pieejams pietiekams skaits ogļhidrātu.
Tā kā 50 gramu ogļhidrātu ir salīdzinoši maz, viena krāpšanās maltīte var viegli pārsniegt jūsu ikdienas ogļhidrātu daudzumu un atbrīvot jūsu ķermeni no ketozes - savukārt krāpšanās diena gandrīz noteikti pārsniedz 50 gramus ogļhidrātu.
Turklāt daži pētījumi liecina, ka pēkšņi ketogēnās diētas atjaunošana ar augstu ogļhidrātu saturu var sabojāt jūsu asinsvadus.
Ir arī vērts atzīmēt, ka krāpšanās laikā ir viegli pārēsties, kas var sabotēt jūsu svara zaudēšanas centienus un veicināt neveselīgus ēšanas paradumus.
KopsavilkumsApkrāptu maltītes vai dienas nav ieteicams lietot keto diētā, jo tās var viegli salauzt ketozi - vielmaiņas stāvokli, kas ir šīs diētas pazīme.
Kā atgūties no krāpšanās maltītēm
Ja esat pievīlis keto, visticamāk, jums vairs nav ketozes.
Kad esat atgriezies, jums būs stingri jāievēro keto diēta, lai atkal ievadītu ketozi. Šis process ilgst vairākas dienas līdz 1 nedēļai, atkarībā no jūsu uzņemtā ogļhidrātu daudzuma, vielmaiņas un aktivitātes līmeņa.
Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs atgriezties ketozē:
- Izmēģiniet periodisku badošanos. Apvienojot periodisku badošanos ar keto diētu, jūsu ķermenis var palīdzēt mainīt degvielas avotu no ogļhidrātiem uz taukiem.
- Izsekojiet ogļhidrātu daudzumu. Ņemot vērā ikdienas ogļhidrātu daudzumu, jūs nenovērtējat to par zemu.
- Izmēģiniet īstermiņa taukus ātri. Tauku badošanās, piemēram, olu gavēšana, kas var palīdzēt paātrināt ketozi, ir ļoti tauku un zemu ogļhidrātu diētas, kas paredzētas tikai īsam periodam.
- Vingrojiet vairāk. Fiziskās aktivitātes iztukšo jūsu glikogēna krājumus, kas ir jūsu ķermeņa uzglabātā ogļhidrātu forma. Savukārt tas veicina ketozi.
- Izmēģiniet vidējas ķēdes triglicerīdu (MCT) papildinājumu. MCT ir ātri absorbēta taukskābe, kas viegli pārvēršas ketonos.
Labākais veids, kā uzzināt, vai esat sasniedzis ketozi, ir pārbaudīt ketona līmeni.
Varat izmantot rīkus, kas mēra ķermeņa ketona līmeni, piemēram, ketona elpas mērītājus, asins ketona mērītājus un keto urīna sloksnes - kas parasti ir lētākā un vienkāršākā metode.
KopsavilkumsJa esat pievīlis keto, jums būs stingri jāievēro diēta, lai atkal ievadītu ketozi. Daži paņēmieni, piemēram, periodiska badošanās, tukšā dūša un vingrinājumi, var palīdzēt ātrāk sasniegt ketozi.
Padomi, kā izvairīties no krāpšanās
Jūs varat īstenot vairākas vienkāršas stratēģijas, lai palīdzētu ierobežot vēlmi pievilt keto diētu. Daži padomi ietver:
- Praktizējiet uzmanību. Uzmanība nozīmē pievērst uzmanību savam ķermenim, kas var palīdzēt pretoties tieksmei un emocionālai ēšanai.
- Plānojiet maltītes un uzkodas. Stabils uztura plāns padara mazāku varbūtību, ka dienas laikā jūs izsalcīsit.
- Padariet savu ikdienas uzturu patīkamu. Mēģiniet iekļaut dažādas keto draudzīgas maltītes, lai mainītu uzturu un padarītu to patīkamu.
- Turpiniet kārdinošus ēdienus ārpus mājas. Ja kārumus un citus vilinošus, ar augstu ogļhidrātu saturu saturošus pārtikas produktus nevar pamanīt, krāpšanos var padarīt neērti.
- Ir atbildības partneris. Draugs vai atbildības partneris var palīdzēt saglabāt motivāciju turēties pie diētas.
KopsavilkumsLai pretotos vēlmei krāpties ar keto, mēģiniet uzturēt ogļhidrātus ārpus mājas, izplānojiet maltītes un uzkodas un praktizējiet uzmanību.
Apakšējā līnija
Jums vajadzētu izvairīties no krāpšanās maltītēm un dienām, kad tiek ievērota keto diēta.
Pārāk daudz ogļhidrātu lietošana var izvadīt ķermeni no ketozes - un, lai tajā atgrieztos, nepieciešamas vairākas dienas līdz 1 nedēļa. Pa to laiku svara zudums var tikt traucēts.
Lai nepieļautu krāpšanos ar keto, jūs varat turēt kārdinošus ēdienus ārpus mājām, piesaistīt atbildības partneri, praktizēt uzmanību un izveidot stingru ikdienas uztura plānu.
Ņemiet vērā, ka, ja jūtat ilgstošus reiboņa simptomus, kuņģa darbības traucējumus vai enerģijas samazināšanos, pārtrauciet keto diētu un konsultējieties ar ārstu.
