Vai kofeīns izārstē vai izraisa galvassāpes?
Kaut arī daži cilvēki lieto kofeīnu kā zāles pret galvassāpēm vai paģirām, citi uzskata, ka kofeīns - nemaz nerunājot par kofeīna atcelšanu - viņiem sagādā galvassāpes. Lūk, kas jums jāzina par kofeīnu, kofeīna izņemšanu un galvassāpēm.
Kofeīns kā līdzeklis
Dažos gadījumos kofeīns var mazināt galvassāpes un uzlabot bezrecepšu (OTC) galvassāpju ārstēšanu.
2014. gada pārskatā, kurā tika aplūkoti 20 dažādu pētījumu rezultāti, kuros kopā piedalījās 4262 dalībnieki, tika konstatēts, ka kofeīns nedaudz uzlabo pretsāpju līdzekļu, piemēram, ibuprofēna (Advil) vai acetaminofēna (Tylenol), efektivitāti. Tomēr uzlabojumi bija nelieli, un pētījuma autori to sauca par “statistiski nenozīmīgu”. Šajā pārskatā tika aplūkota kofeīna lietošana daudziem dažādiem sāpju gadījumiem, ne tikai galvassāpēm.
Jaunākā pārskatā tika aplūkots arī tas, vai kofeīns uzlabo pretsāpju līdzekļu efektivitāti galvassāpju ārstēšanā. Tajā bija vairāk pētījumu nekā iepriekšējā pārskatā. Šajā pārskatā tika konstatēts, ka kofeīns "ievērojami" palielināja ārpusbiržas galvassāpju ārstēšanas efektivitāti.
Lielākajā daļā pētījumu par kofeīnu un galvassāpēm īpaši tiek aplūkotas spriedzes galvassāpes un migrēna. Bet nav zinātnisku pierādījumu, ka kofeīns nesamazina cita veida galvassāpes.
Jebkurā gadījumā šķiet, ka kofeīns var mazināt sāpes no galvassāpēm vai vismaz palielināt sāpju zāļu stiprumu.
Kā tieši kofeīns uzlabo galvassāpju ārstēšanu?
Asinsvadi mēdz paplašināties pirms galvassāpēm. Kofeīnam piemīt vazokonstriktīvas īpašības, tas nozīmē, ka tas sašaurina asinsvadus, ierobežojot asinsriti. Tā kā kofeīns novērš asinsvadu paplašināšanos, tas mēdz novērst galvassāpes. Visticamāk, ka kofeīns darbojas daudz vairāk, lai mazinātu līdz galam neizprotamas galvassāpes.
Saskaņā ar Klīvlendas klīniku, daudzi ārpusbiržas galvassāpju ārstēšanas veidi, piemēram, Excedrin, un daži recepšu galvassāpju medikamenti faktiski satur kofeīnu. Tādēļ daži cilvēki var uzskatīt, ka vienkārša kafijas tase atvieglo viņu galvassāpes. Ja neesat kafijas cienītājs, bet galvassāpju remdēšanai vēlaties izmantot kofeīnu, apsveriet iespēju izmēģināt zaļo vai melno tēju - abi satur kofeīnu.
Tomēr jums vajadzētu būt uzmanīgiem, ārstējot galvassāpes ar kofeīnu, jo jūs varat pārdozēt, un ir dažas iespējamās blakusparādības.
Kofeīns kā cēlonis
No otras puses, kofeīns var izraisīt galvassāpes.
Kofeīns var likt jums vairāk urinēt, potenciāli dehidrējot. Savukārt dehidratācija var izraisīt galvassāpes.
Galvassāpes var izraisīt arī kofeīna pārdozēšana. Saskaņā ar Mayo Clinic datiem, kofeīna pārdozēšana var izraisīt galvassāpes, kā arī virkni citu blakusparādību. Dienas maksimālajam daudzumam jābūt 400 miligramiem kofeīna, lai gan daži cilvēki varētu izturēt tikai mazāk. Tas ir līdzvērtīgs apmēram četrām kafijas tasītēm dienā. Tas var atšķirties atkarībā no kafijas stipruma.
Viens neliels 2016. gada pētījums parādīja, ka kofeīna uzņemšanas novēršana izraisīja citu galvassāpju ārstēšanu.
Atcerieties, ka kafija nav vienīgais, kas satur kofeīnu. Kofeīnu var atrast daudzos citos pārtikas produktos un dzērienos, piemēram:
- šokolāde
- noteiktas tējas
- enerģijas dzērieni
- daži bezalkoholiskie dzērieni
Ir svarīgi zināt, ka pat bezkofeja kafija satur nelielu daudzumu kofeīna, tāpēc nepārslogojiet kafiju bez kofeīna.
Ja, lietojot kofeīnu, rodas galvassāpes, ūdens varētu būt labākais veids, kā atrast atvieglojumu, jo tas novērsīs kofeīna izraisīto dehidratāciju.
Kofeīna atcelšana kā cēlonis
Kaut arī kofeīns var gan izārstēt, gan izraisīt galvassāpes, kofeīna atcelšana var arī ietekmēt.
Ja jūs sākat samazināt kofeīna daudzumu, jums var rasties galvassāpes. 2009. gada dokumentā tika atzīmēts, ka galvassāpes ir viens no galvenajiem kofeīna atcelšanas simptomiem.
Saskaņā ar 2017. gada dokumentu tas ir tāpēc, ka to sauc par “atsitiena efektu”. Tā kā kofeīns var novērst jūsu galvassāpes, samazinot kofeīna daudzumu, var rasties sāpīgākas un biežākas galvassāpes. Atsitiena efekts var notikt arī tad, ja kļūstat atkarīgs no pretsāpju līdzekļiem: samazinot galvassāpju zāļu patēriņu, galvassāpes var rasties biežāk un smagāk.
Klīvlendas klīnika iesaka ierobežot pretsāpju līdzekļu lietošanu un samazināt kofeīna patēriņu līdz ekvivalentam divām tasēm kafijas dienā. Ja Jums rodas atsitušās galvassāpes, tās pilnībā var ārstēt tikai atlaižot visas zāles pret galvassāpēm. Konsultējieties ar savu ārstu, ja mēģināt samazināt sāpju zāļu lietošanu.
Ar kofeīnu saistītu galvassāpju simptomi
Kofeīna un kofeīna izņemšanas galvassāpes ne vienmēr atšķiras no parastajām galvassāpēm.
Nav vienprātības par to, cik ilgā laikā kofeīna galvassāpes parādās pēc kofeīna lietošanas. Ja jums ir aizdomas, ka kofeīns izraisa galvassāpes, vislabāk ir samazināt kofeīna daudzumu un redzēt, kā tas ietekmē jūsu simptomus. Lēnām samaziniet kofeīna daudzumu, lai izvairītos no izņemšanas.
Kofeīna atcelšanas galvassāpes bieži pavada citi simptomi, piemēram:
- nogurums
- aizkaitināmība
- gausums
- grūtības koncentrēties
- bezmiegs
Ja jūs cīnās ar kofeīna atcelšanu, ieteicams konsultēties ar veselības aprūpes sniedzēju.
Gūstot atvieglojumu
Ja jums ir galvassāpes, ko izraisa kofeīna vai kofeīna izņemšana, jūs varētu atvieglot:
- Dzeramais ūdens. Hidratācija ir izplatīta galvassāpju ārstēšana.
- Atpūties. Miegs var būt efektīvs veids, kā atvieglot galvassāpes.
- Ārpusbiržas sāpju mazināšana. Ja galvassāpes neizraisa pretsāpju līdzekļi, tie var īslaicīgi palīdzēt mazināt galvassāpes.
- Izmantojot aukstu kompresi. Aukstas kompreses, piemēram, ledus pakas, var mazināt sāpes.
Ja galvassāpes izraisa kofeīna izņemšana, jūs varētu apsvērt iespēju padoties savām vēlmēm un lietot kofeīna devu. Tomēr tas var palielināt jūsu atkarību no kofeīna, tāpēc esiet piesardzīgs.
Ja vēlaties samazināt kofeīna uzņemšanu, neizjūtot abstinences simptomus, samaziniet kofeīna daudzumu pakāpeniski, nevis pilnībā izgrieziet to. Amerikas Migrēnas fonds iesaka katru nedēļu samazināt kofeīna daudzumu par 25 procentiem, līdz to pilnībā izgriežat.
Līdzņemšana
Kaut arī kofeīns var izārstēt galvassāpes, tas var izraisīt arī tos - tāpat kā kofeīna atcelšana. Tādēļ ir svarīgi kofeīnu lietot taupīgi un piesardzīgi.
Ja jums pastāvīgi rodas galvassāpes, ieteicams runāt ar veselības aprūpes sniedzēju. Pastāvīgas galvassāpes varētu liecināt par dziļāku problēmu, un jums varētu būt nepieciešami recepšu medikamenti.
.jpg)
