Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Ja jums un jūsu partnerim ir auglības problēmas, ziniet, ka neesat viens. Neauglība ir biežāk sastopama, nekā jūs domājat.
Tas skar apmēram vienu no sešiem pāriem, un pētnieki lēš, ka apmēram katrs trešais gadījums ir saistīts ar auglības problēmām tikai vīrieša partnerī.
Kaut arī neauglība ne vienmēr ir ārstējama, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai palielinātu savas iespējas ieņemt bērnu. Auglību dažkārt var uzlabot ar veselīgu uzturu, uztura bagātinātājiem un citām dzīvesveida stratēģijām.
Šajā rakstā ir uzskaitīti daži no galvenajiem dzīvesveida faktoriem, pārtikas produktiem, uzturvielām un piedevām, kas saistītas ar uzlabotu auglību vīriešiem.
Kas ir vīriešu neauglība?
Auglība attiecas uz cilvēku spēju vairoties bez medicīniskas palīdzības.
Vīriešu neauglība ir tad, kad vīrietim ir sliktas izredzes padarīt savu partneri grūtnieci. Parasti tas ir atkarīgs no viņa spermas šūnu kvalitātes.
Dažreiz neauglība ir saistīta ar seksuālo funkciju, un citreiz to var saistīt ar spermas kvalitāti. Šeit ir daži no šiem piemēriem:
- Libido. Citādi saukts par dzimumtieksmi, libido raksturo cilvēka vēlmi nodarboties ar seksu. Pārtiku vai piedevas, kas apgalvo, ka palielina libido, sauc par afrodiziakiem.
- Erekcijas disfunkcija. Pazīstams arī kā impotence, erekcijas disfunkcija ir tad, kad vīrietis nespēj attīstīt vai uzturēt erekciju.
- Spermatozoīdu skaits. Svarīgs spermas kvalitātes aspekts ir spermas šūnu skaits vai koncentrācija noteiktā spermas daudzumā.
- Spermas kustīgums. Būtiska veselīgu spermas šūnu funkcija ir to spēja peldēt. Spermas kustīgumu mēra kā spermas šūnu kustīgo procentuālo daudzumu spermas paraugā.
- Testosterona līmenis. Zems testosterona, vīriešu dzimuma hormona, līmenis var būt atbildīgs par neauglību dažiem vīriešiem.
Neauglībai var būt vairāki cēloņi, un tā var būt atkarīga no ģenētikas, vispārējās veselības, fitnesa, slimībām un uztura piesārņotājiem.
Turklāt svarīgs ir veselīgs dzīvesveids un uzturs. Daži pārtikas produkti un barības vielas ir saistītas ar lielākiem auglības ieguvumiem nekā citi.
Šeit ir 10 zinātnes atbalstīti veidi, kā palielināt spermatozoīdu skaitu un palielināt vīriešu auglību.
1. Lietojiet D-asparagīnskābes piedevas
D-asparagīnskābe (D-AA) ir asparagīnskābes forma, aminoskābes veids, ko pārdod kā uztura bagātinātāju.
To nevajadzētu jaukt ar L-asparagīnskābi, kas veido daudzu olbaltumvielu struktūru un ir daudz izplatītāka nekā D-AA.
D-AA galvenokārt atrodas noteiktos dziedzeros, piemēram, sēkliniekos, kā arī spermā un spermas šūnās.
Pētnieki uzskata, ka D-AA ir saistīts ar vīriešu auglību. Faktiski D-AA līmenis ir ievērojami zemāks neauglīgiem vīriešiem nekā auglīgiem vīriešiem.
To apstiprina pētījumi, kas parāda, ka D-AA piedevas var palielināt testosterona līmeni - vīriešu dzimuma hormonu, kam ir būtiska loma vīriešu auglībā.
Piemēram, pētījumā ar neauglīgiem vīriešiem tika ieteikts, ka, lietojot 2,7 gramus D-AA 3 mēnešus, testosterona līmenis palielinājās par 30–60%, bet spermatozoīdu skaits un kustīgums - par 60–100%.
Grūtniecību skaits pieauga arī viņu partneru vidū.
Vēl viens kontrolēts pētījums ar veseliem vīriešiem parādīja, ka, lietojot 3 gramus D-AA piedevu katru dienu 2 nedēļas, testosterona līmenis palielinājās par 42%.
Tomēr pierādījumi nav konsekventi. Pētījumos ar sportistiem vai vīriešiem, kuru spēks ir apmācīts ar normālu vai augstu testosterona līmeni, atklājās, ka D-AA vēl vairāk nepalielināja tā līmeni un pat samazināja to lielās devās.
Pašreizējie pierādījumi liecina, ka D-AA piedevas var uzlabot auglību vīriešiem ar zemu testosterona līmeni, bet tie konsekventi nesniedz papildu priekšrocības vīriešiem ar normālu vai augstu līmeni.
Ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai izpētītu D-AA piedevu iespējamos ilgtermiņa riskus un ieguvumus cilvēkiem.
Iepērcieties D-asparagīnskābes piedevas tiešsaistē.
2. Regulāri vingrojiet
Papildus tam, ka tas ir labs jūsu vispārējai veselībai, regulāras fiziskās aktivitātes var palielināt testosterona līmeni un uzlabot auglību.
Pētījumi rāda, ka vīriešiem, kuri regulāri vingro, ir augstāks testosterona līmenis un labāka spermas kvalitāte nekā neaktīviem vīriešiem.
Tomēr jums vajadzētu izvairīties no pārāk daudz fiziskas slodzes, jo tas var radīt pretēju efektu un potenciāli samazināt testosterona līmeni. Pareiza cinka daudzuma iegūšana var samazināt šo risku.
Ja jūs reti veicat vingrinājumus, bet vēlaties uzlabot auglību, izvirziet savu fizisko aktivitāti par vienu no galvenajām prioritātēm.
3. Iegūstiet pietiekami daudz C vitamīna
Jūs, iespējams, esat iepazinies ar C vitamīna spēju uzlabot imūnsistēmu.
Daži pierādījumi liecina, ka antioksidantu piedevu, piemēram, C vitamīna, lietošana var uzlabot auglību.
Oksidatīvais stress ir tad, kad reaktīvo skābekļa sugu (ROS) līmenis organismā sasniedz kaitīgu līmeni.
Tas notiek, ja ķermeņa antioksidantu aizsargspējas ir pārņemtas slimību, vecuma, neveselīga dzīvesveida vai vides piesārņotāju dēļ.
ROS organismā pastāvīgi tiek ražots, taču veseliem cilvēkiem to līmenis tiek kontrolēts. Augsts ROS līmenis var veicināt audu traumu un iekaisumu, palielinot hronisku slimību risku.
Ir arī daži pierādījumi, ka oksidatīvais stress un pārmērīgi augsts ROS līmenis vīriešiem var izraisīt neauglību.
Pietiekami daudz antioksidantu, piemēram, C vitamīna, lietošana var palīdzēt novērst dažas no šīm kaitīgajām sekām. Ir arī daži pierādījumi, ka C vitamīna piedevas var uzlabot spermas kvalitāti.
Neauglīgu vīriešu pētījums parādīja, ka, lietojot 1000 mg C vitamīna piedevas divas reizes dienā līdz 2 mēnešiem, spermatozoīdu kustīgums palielinājās par 92% un spermatozoīdu skaits vairāk nekā par 100%. Tas arī samazināja deformēto spermas šūnu īpatsvaru par 55%.
Vēl viens novērošanas pētījums ar Indijas rūpniecības darbiniekiem liecināja, ka, lietojot 1000 mg C vitamīna piecas reizes nedēļā 3 mēnešus, var pasargāt no DNS bojājumiem, ko spermas šūnās rada ROS.
C vitamīna piedevas arī ievērojami uzlaboja spermatozoīdu skaitu un kustīgumu, vienlaikus samazinot deformēto spermas šūnu skaitu.
Kopā šie atklājumi liecina, ka C vitamīns var palīdzēt uzlabot auglību neauglīgiem vīriešiem ar oksidatīvo stresu.
Tomēr pirms jebkādu konkrētu apgalvojumu izteikšanas ir nepieciešami kontrolēti pētījumi.
4. Atslābinieties un samaziniet stresu līdz minimumam
Ir grūti noskaņoties, ja jūtat stresu, bet tas var būt vairāk nekā nejusties dzimumattiecībās. Stress var mazināt jūsu seksuālo apmierinātību un pasliktināt auglību.
Pētnieki uzskata, ka kortizola hormons var daļēji izskaidrot šīs stresa nelabvēlīgās sekas.
Ilgstošs stress paaugstina kortizola līmeni, kam ir spēcīga negatīva ietekme uz testosteronu. Kad kortizols paaugstinās, testosterona līmenis mēdz samazināties.
Lai gan smagu, neizskaidrojamu trauksmi parasti ārstē ar medikamentiem, vieglākas stresa formas var mazināt ar relaksācijas paņēmieniem.
Stresa pārvaldība var būt tikpat vienkārša kā pastaiga dabā, meditēšana, vingrošana vai laika pavadīšana ar draugiem.
5. Iegūstiet pietiekami daudz D vitamīna
D vitamīns var būt svarīgs vīriešu un sieviešu auglībai. Tā ir vēl viena barības viela, kas var palielināt testosterona līmeni.
Viens novērojumu pētījums parādīja, ka vīriešiem, kuriem trūkst D vitamīna, visticamāk bija zems testosterona līmenis.
Kontrolēts pētījums, kurā piedalījās 65 vīrieši ar zemu testosterona līmeni un D vitamīna deficītu, atbalstīja šos atklājumus. Lietojot 3000 SV D3 vitamīna katru dienu 1 gadu, testosterona līmenis palielinājās par aptuveni 25%.
Augsts D vitamīna līmenis ir saistīts ar lielāku spermatozoīdu kustīgumu, taču pierādījumi ir pretrunīgi.
6. Izmēģiniet tribulus terrestris
Tribulus terrestris, kas pazīstams arī kā punkcijas vīnogulājs, ir ārstniecības augs, ko bieži lieto vīriešu auglības uzlabošanai.
Viens pētījums vīriešiem ar zemu spermatozoīdu skaitu parādīja, ka, lietojot 6 gramus tribulus saknes divas reizes dienā 2 mēnešus, uzlabojās erekcijas funkcija un libido.
Kamēr Tribulus terrestris nepalielina testosterona līmeni, pētījumi liecina, ka tas var pastiprināt testosterona libido veicinošo iedarbību.
Tomēr ir vajadzīgi turpmāki pētījumi, lai apstiprinātu tā afrodiziaka īpašības un novērtētu papildinājumus ar to saistītos ilgtermiņa riskus un ieguvumus.
7. Lietojiet mātītes piedevas
Fenugreek (Trigonella foenum-graecum) ir populārs kulinārijas un ārstniecības augs.
Vienā pētījumā, kurā piedalījās 30 vīrieši, kuri četras reizes nedēļā trenējās ar spēku, tika analizētas sekas, lietojot katru dienu 500 mg grieķu ekstrakta.
Vīriešiem bija ievērojami paaugstināts testosterona līmenis, spēks un tauku zudums, salīdzinot ar placebo.
Vēl viens pētījums, kurā piedalījās 60 veselīgi vīrieši, parādīja, ka, lietojot 600 mg Testofen, piedevu, kas izgatavots no mātītes sēklas ekstrakta un minerālvielām, katru dienu 6 nedēļas uzlabojās libido, dzimumtieksme un izturība.
Šos atklājumus apstiprināja vēl viens, lielāks pētījums ar 120 veseliem vīriešiem. Lietojot 600 mg Testofen katru dienu 3 mēnešus, uzlabojās erekcijas funkcija un seksuālo aktivitāšu biežums.
Arī papildinājums ievērojami palielināja testosterona līmeni.
Paturiet prātā, ka visos šajos pētījumos tika pārbaudīti mātītes ekstrakti. Maz ticams, ka viss mātītes, ko izmanto ēdiena gatavošanā, un zāļu tēja, ir tikpat efektīva.
8. Iegūstiet pietiekami daudz cinka
Cinks ir būtisks minerāls, kas lielā daudzumā atrodams dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktos, piemēram, gaļā, zivīs, olās un vēžveidīgajos.
Pietiekams daudzums cinka ir viens no vīriešu auglības stūrakmeņiem.
Novērošanas pētījumi liecina, ka zems cinka stāvoklis vai deficīts ir saistīts ar zemu testosterona līmeni, sliktu spermas kvalitāti un paaugstinātu vīriešu neauglības risku.
Arī cinka piedevu lietošana palielina testosterona līmeni un spermatozoīdu daudzumu tiem, kuriem ir maz cinka.
Turklāt cinka piedevas var samazināt pazeminātu testosterona līmeni, kas saistīts ar pārmērīgu intensīvas fiziskās slodzes daudzumu.
Kontrolētiem izmēģinājumiem ir jāapstiprina šie novērošanas atklājumi.
9. Apsveriet ashwagandha
Ašvaganda (Withania somnifera) ir ārstniecības augs, ko Indijā lieto kopš seniem laikiem.
Pētījumi liecina, ka ashwagandha var uzlabot vīriešu auglību, palielinot testosterona līmeni.
Viens pētījums vīriešiem ar zemu spermas šūnu skaitu parādīja, ka 675 mg ashwagandha sakņu ekstrakta lietošana 3 mēnešus dienā ievērojami uzlaboja auglību.
Konkrēti, tas palielināja spermatozoīdu skaitu par 167%, spermas daudzumu par 53% un spermas kustīgumu par 57%, salīdzinot ar līmeni pētījuma sākumā. Salīdzinājumam, minimāli uzlabojumi tika atklāti starp tiem, kuri saņēma placebo.
Palielināts testosterona līmenis var būt daļēji atbildīgs par šīm priekšrocībām.
Pētījums, kurā piedalījās 57 jauni vīrieši pēc spēka apmācības programmas, parādīja, ka 600 mg ashwagandha saknes ekstrakta lietošana katru dienu ievērojami palielināja testosterona līmeni, muskuļu masu un izturību, salīdzinot ar placebo.
Šos atklājumus apstiprina novērojumu pierādījumi, kas norāda, ka ashwagandha piedevas var uzlabot spermatozoīdu skaitu, spermatozoīdu kustīgumu, antioksidantu stāvokli un testosterona līmeni.
10. Ēd maca sakni
Maka sakņu piedevu lietošana var uzlabot libido, kā arī auglību un seksuālo sniegumu.
Maka sakne ir populārs augu ēdiens, kura izcelsme ir Peru centrā. Tradicionāli to izmanto, lai uzlabotu libido un auglību.
Vairāki vīriešu pētījumi parādīja, ka, lietojot 1,5–3 gramus kaltētas maka saknes uz laiku līdz 3 mēnešiem, uzlabojās dzimumtieksme vai libido.
Pētījumi arī liecina, ka maka sakne var uzlabot seksuālo sniegumu. Vīriešiem ar vieglu erekcijas disfunkciju, lietojot 2,4 gramus žāvētas maka saknes 12 nedēļas, nedaudz uzlabojās erekcijas funkcija un seksuālā pašsajūta.
Lietojot 1,75 gramus maka sakņu pulvera katru dienu 3 mēnešus, veseliem vīriešiem palielinājās arī spermatozoīdu skaits un kustīgums.
Šos atklājumus daļēji apstiprināja pārskati, taču pētnieki atzīmēja, ka pierādījumi ir vāji un pirms konkrētu apgalvojumu izteikšanas ir nepieciešami vairāk pētījumu.
Turklāt, šķiet, ka maka sakne neietekmē hormonu līmeni. Lietojot 1,5–3 gramus maka saknes dienā 3 mēnešus, veseliem, auglīgiem vīriešiem nebija nekādas ietekmes uz testosteronu vai citiem reproduktīvajiem hormoniem.
Citi padomi
Daudzas lietas var palīdzēt palielināt auglību, taču tas, kas jums der, ir atkarīgs no jūsu auglības problēmu cēloņa.
Tāpat paturiet prātā, ka auglība un libido parasti iet roku rokā ar jūsu vispārējo veselību.
Šī iemesla dēļ viss, kas uzlabo jūsu vispārējo veselību, var palielināt jūsu auglību.
Šeit ir 8 papildu padomi auglības un spermatozoīdu skaita / kvalitātes uzlabošanai:
- Veiciet veselīgu dzīvesveidu. Neveselīga dzīvesveida prakse pasliktina jūsu vispārējo veselību, ieskaitot auglību.
- Zaudēt lieko svaru. Papildu svara nēsāšana ir saistīta ar neauglību. Ja ārstam ir aizdomas, ka svars var būt saistīts ar neauglību, apspriediet svara zaudēšanu kā vienu no veselības mērķiem.
- Ierobežojiet alkohola lietošanu. Izvairieties no liela alkohola patēriņa, jo tas var samazināt testosterona līmeni un pasliktināt spermas kvalitāti.
- Iegūstiet pietiekami daudz folātu. Daži pētījumi liecina, ka zems folātu daudzums var pasliktināt spermas kvalitāti.
- Iegūstiet pietiekamu miegu. Pietiekama miega nodrošināšana ir vitāli svarīga, lai saglabātu veselību. Ierobežots vai pārmērīgs miegs ir saistīts arī ar sliktu spermas kvalitāti.
- Uzkoda valriekstiem. Šķiet, ka daudzu antioksidantiem bagātu pārtikas produktu, piemēram, valriekstu, ēšana ir labvēlīga auglībai.
- Apsveriet piedevas. Šķiet, ka darbojas arī antioksidantu piedevas. Daži pierādījumi liecina, ka koenzīms Q10 uzlabo spermas kvalitāti.
- Izvairieties ēst pārāk daudz sojas. Sojas ir bagātas ar izoflavoniem, kas saistīti ar zemāku spermas kvalitāti.
Apakšējā līnija
Neauglība ir diezgan izplatīta un ietekmē daudzus vīriešus visā pasaulē.
Ja jums ir auglības problēmas, viena lieta, ko varat darīt, ir koncentrēties uz vispārējās veselības uzlabošanu. Daudzi no iepriekš minētajiem padomiem ir galvenie veselīga dzīvesveida komponenti.
Nav garantēta labojuma, bet, ja uzturvielu trūkums vai zems testosterona līmenis ir faktori, iespējams, ka šie dzīvesveida padomi var palīdzēt.
LetsGetChecked
