Pārskats
Jebkurā laikā, kad jūs pārsniedzat fizisko aktivitāšu ierobežojumus, tas var radīt diskomfortu atkopšanas periodā. Ilgstošs skrējiens var izraisīt elpas trūkumu un sāpīgumu nākamajā rītā.
Lai gan, gaidot fizisko spēju, ir sagaidāms mērens sāpju līmenis, muguras sāpes pēc skriešanas var būt pamata problēmas simptoms.
Muguras sāpju cēloņi pēc skriešanas
Daudzos gadījumos skriešana var nebūt tiešs muguras sāpju cēlonis. Pētījumi ir parādījuši, ka elites sportisti, ieskaitot sacensību skrējējus, faktiski piedzīvo mazāk muguras sāpju nekā vidusmēra cilvēks.
Tomēr skriešana var saasināt muguras sāpju simptomus, piemēram:
- sāpoši muskuļi
- durošas sāpes
- sāpes, saliekot muguru
- sāpes, paceļot
Sāpes mugurā, kas saglabājas vai palielinās, var būt pamata stāvokļa simptoms. Bieži sastopami apstākļi, kas izraisa muguras sāpes, ir hiperlordoze, muskuļu sasprindzinājumi un sastiepumi, kā arī hernijas disks.
Hiperlordoze
Sāpes mugurā parasti izraisa hiperlordoze, sliktas stājas veids. To iezīmē pārspīlēta mugurkaula iekšējā līkne muguras lejasdaļā.
Tas izraisa jūsu dibena izspiešanu un vēdera noliekšanos uz priekšu. Profila skatā spogulī būs redzama C veida arka.
Lai pārbaudītu hiperlordozi mājās, stāviet taisni pret sienu ar kājām plecu platumā un papēžu aizmugurē apmēram 2 collas no pieskāriena sienai.
Ar galvu, plecu lāpstiņām un dibenu pieskaroties sienai, jums vajadzētu būt iespējai ievietot roku starp sienu un izliekto muguras daļu.
Ja starp muguru un sienu ir vairāk nekā viena rokas telpa, tas var liecināt par hiperlordozi.
Hiperlordozi var izraisīt:
- aptaukošanās
- mugurkaula ievainojums
- rahīts
- strukturālie jautājumi
- neiromuskulārās slimības
Hiperlordozei parasti nav nepieciešama ārstēšana. To bieži var labot, uzlabojot savu stāju, izmantojot stiepšanās un vingrinājumus.
Šeit ir daži vienkārši stājas vingrinājumi, kurus varat izmēģināt mājās:
- Apļveida kustībās lēnām pārvietojiet plecus uz augšu un uz leju, virzoties uz leju, virzoties uz priekšu augšup un ārā pret muguru.
- Paplašiniet rokas plecu augstumā un pārvietojiet tās ar nelielu apļveida kustību.
- Stāvot, notupieties, it kā jūs sēdētu krēslā.
- Stāvot augsts, novietojiet vienu roku virs auss. Atbalstiet otru roku un roku līdzenumā pie sāniem. Noliecieties pretēji aizsegtajai ausij.
Dažos gadījumos ārsts var ieteikt svara samazināšanas programmu, fizikālo terapiju vai bezrecepšu medikamentus sāpju ārstēšanai.
Muskuļu sastiepumi un sastiepumi
Pārmērīgas fiziskās aktivitātes dēļ muguras lejasdaļā esošie muskuļi un saites var pārāk izstiepties vai plīst. Tā rezultātā var rasties sāpes, stīvums un pat muskuļu spazmas.
Cēloņus un sastiepumus mugurā bieži var ārstēt mājās:
- Ierobežojiet fiziskās aktivitātes uz dažām dienām. Pēc 2 līdz 3 nedēļām atkal lēnām sāciet vingrot.
- Pirmās 48 līdz 72 stundas uzklājiet ledu, pēc tam pārslēdziet uz karstumu.
- Ja nepieciešams, lietojiet sāpju mazinātājus bez receptes (OTC), piemēram, acetaminofēnu (Tylenol) vai ibuprofēnu (Advil, Motrin).
- Izvairieties no darbībām, kas saistītas ar muguras pagriešanu vai smagu celšanu 6 nedēļas pēc sāpju sākšanās.
Ja sāpes vai diskomforts turpinās, jums jāpiesakās pie ārsta.
Deģeneratīvs vai trūces disks
Vecumā jūsu mugurkaula diski var pārmērīgi nolietoties, ko sauc par deģeneratīvām disku slimībām. Tā kā diski jūsu mugurā absorbē tādu darbību šoku kā skriešana, kad diski vājina, pēc skriešanas tas var izraisīt muguras sāpes.
Herniāta disks, ko dažkārt dēvē par paslīdējušu vai plīsušu disku, rodas, kad diska iekšējā daļa starp jūsu skriemeļiem izspiež cauri ārējam gredzenam.
Smagos gadījumos paslīdējis disks galu galā var izraisīt pastāvīgus nervu bojājumus. Ārsts ieteiks ārstēšanu, pamatojoties uz simptomu smagumu, kas var būt no ārpusbiržas sāpju mazināšanas līdz operācijai.
Līdzņemšana
Lai gan pēc skriešanas var rasties normāls sāpju līmenis, jums nevajadzētu būt sāpēm mugurā, kas ierobežo jūsu kustību.
Daudzus muguras sāpju cēloņus pēc skriešanas var novērst ar mājas aprūpi, kas ietver pienācīgu atpūtu un fizisko aktivitāšu ierobežojumus. Jūsu ārsts var arī ieteikt skriet uz cita veida virsmas vai valkāt apavus ar pienācīgu atbalstu.
