Jūs zināt šo sajūtu, kad pirmo reizi pieceļaties kājās un izstiepaties pēc tam, kad esat pārāk ilgi sēdējis, un jūs dzirdat popu un plaisu simfoniju mugurā, kaklā un citur? Tas jūtas labi, vai ne?
Bet kas slēpjas aiz šī popinga? Vai jums vajadzētu uztraukties?
Parasti nē. Kad jūs “ieplaisājat” muguru, nekas faktiski neplaisā, nesadrumstalojas un nesalūst. Tam ir pat tehnisks termins: krepīts.
Mugurkaula manipulācijas vai “pielāgošanu” var veikt pats vai profesionālis, piemēram, chiropractor vai cits locītavu un mugurkaula speciālists.
Apskatīsim, kāpēc muguras rada šo "plaisāšanas" troksni, dažus trūkumus muguras pielāgošanai un kā to izdarīt, lai gūtu labumu.
Skats uz mugurkaulu
Pirms mēs iegremdēsimies, kā darbojas muguras plaisāšana, parunāsim mazliet par jūsu mugurkaula anatomiju. Mugurkauls sastāv no vairākiem galvenajiem komponentiem:
- Muguras smadzenes: muguras smadzenes ir garš, plāns nervu saišķis, kas savieno jūsu smadzenes ar visa ķermeņa nerviem.
- Meninges: Tās ir membrānas ap muguras smadzenēm un smadzenēm, kas absorbē triecienu mugurkaulam. Tie satur šķidrumu, ko sauc par cerebrospinālajiem šķidrumiem (CSF) un kas kalpo daudzām citām funkcijām.
- Mugurkaula kolonna: mugurkaulu sauc arī par mugurkaula kolonnu, mugurkaulu veido 33 vertikāli sakrauti kaulu gabali, ko sauc par skriemeļiem, kas iet tieši no jūsu galvaskausa līdz astes kaulam (coccyx). Katrs skriemelis var pārvietoties neatkarīgi viens no otra, ļaujot mugurai būt elastīgai. Katru skriemeļu no nākamā sadala mīkstie mugurkaula diski. Šie diski ir piepildīti ar želejai līdzīgu šķidrumu, ko sauc par nucleus pulposus. Tas nodrošina spilvenu starp skriemeļiem, lai tie nesaskartos un nesaskrāpētu viens otru.
Tagad, kad jums ir labas mugurkaula darba zināšanas, pārejiet pie tā, kas notiek, pielāgojot muguru.
Kas notiek, kad mugura “ieplaisā”?
1. teorija: sinoviālais šķidrums un spiediens
Populārākās teorijas liecina, ka, pielāgojot savienojumu, izdalās gāze - nē, nē to veida gāze.
Lūk, viens process, kas, pēc ekspertu domām, notiek:
- Plaisājot muguru, skriemeļu ārējās malās ap locītavām tiek sauktas squishy kapsulas, ko sauc par fasetes locītavām.
- Izstiepjot šīs kapsulas, sinoviālajā šķidrumā to iekšpusē ir vairāk vietas, lai pārvietotos, atbrīvojot spiedienu uz muguras locītavām un muskuļiem un pārvietojot šķautņu locītavas.
- Kad spiediens tiek atbrīvots, sinoviālais šķidrums kļūst gāzveida un rada plaisāšanas, sprēgāšanas vai snapšanas skaņu. Šo ātro stāvokļa maiņu sauc par vārīšanos vai kavitāciju.
Teorija Nr. 2: Citas gāzes un spiediens
Alternatīvs skaidrojums ietver arī gāzi. Daži eksperti uzskata, ka laika gaitā starp jūsu locītavām veidojas tādas gāzes kā slāpeklis, oglekļa dioksīds un skābeklis, it īpaši, ja jūsu locītavas nav pareizi izlīdzinātas un uzbriest no sliktas stājas, piemēram, tiek pakļautas vai ilgstoši sēdētas.
Izstiepjot locītavas vai pārvietojoties noteiktā veidā, gāze tiek atbrīvota.
Kāpēc tas jūtas labi?
Šī spiediena atbrīvošana, domājams, ir tā, kas padara muguras pielāgošanu daudziem cilvēkiem tik patīkamus.
Muguras plaisāšana izraisa arī endorfīnu izdalīšanos visā noregulētajā zonā. Endorfīni ir ķīmiskas vielas, ko ražo hipofīze un kas domātas sāpju novēršanai jūsu ķermenī, un tie var likt jums justies ļoti apmierināti, kad jūs plaisājat locītavu.
Bet šeit var darboties cits, mazāk fizioloģisks un psiholoģiskāks process.
2011. gada pētījums liecina, ka jūs varētu saistīt muguras plaisāšanas skaņu ar pozitīvu atvieglojuma sajūtu, it īpaši, ja to dara profesionāls chiropractor. Tas ir taisnība, pat ja ar locītavu faktiski nekas nenotika - placebo efekts vislabāk.
Kādi ir riski?
Pirms mēs ejam tālāk, vienkārši atcerieties, ka jebkuri muguras pielāgojumi, ko veicat jūs vai profesionālis, nedrīkst radīt jums lielas sāpes.
Pielāgošana var būt neērta, it īpaši, ja jūs izstiepjat sevi pārāk tālu vai ja neesat pieradis pie sajūtas, ka chiropractor manipulē ar locītavām. Bet jums nevajadzētu just intensīvas, asas vai nepanesamas sāpes.
Šeit ir daži iespējamie riski, nepareizi pielāgojot muguru:
- Pārāk ātri vai ar spēcīgu muguras plaisāšanu var saspiest nervus mugurkaulā vai tā tuvumā. Iespiests nervs var ievainot. Daudz. Daži saspiesti nervi var palikt saspiesti un ierobežot jūsu mobilitāti, kamēr tos pārbaudīs un ārstēs profesionālis.
- Spēcīga muguras plaisāšana var arī sasprindzināt vai plēst muskuļus mugurā un ap to, ieskaitot kakla muskuļus mugurkaula augšdaļas tuvumā un gūžas muskuļus apakšā. Sasprindzinātus muskuļus var būt grūti vai sāpīgi pārvietot, un smagiem muskuļu ievainojumiem var būt nepieciešama operācija.
- Laika gaitā bieži plaisājot muguru, var izstiepties muguras saites. Šo pastāvīgo stiepšanos sauc par mūžīgu nestabilitāti. Tas palielina risku saslimt ar osteoartrītu, kļūstot vecākam.
- Pārāk spēcīga vai pārāk liela muguras plaisāšana var traumēt asinsvadus. Tas var būt bīstami, jo daudzi svarīgi kuģi iet augšup un lejup pa muguru, no kuriem daudzi savienojas ar jūsu smadzenēm. Viena no iespējamām komplikācijām ir asins sarecēšana, kas var izraisīt insultu, aneirismu vai citus smadzeņu ievainojumus.
Kā to izdarīt droši
Drošākais veids, kā pats salauzt muguru, ir izstiepjot muguras muskuļus.
Daudzi eksperti iesaka jogu vai pilates, kuru vadīs apmācīts profesionālis, lai iegūtu labākos rezultātus, taču, lai ātri pielāgotos, varat arī vienkārši veikt dažus muguras vingrinājumus mājās.
Daži no šiem vingrinājumiem var arī palīdzēt mazināt hroniskas muguras sāpes vai palielināt kustību amplitūdu, ja tos veicat pastāvīgi.
Lai to izdarītu, ir vairāki veidi, kā to izdarīt. Izmēģiniet vienu vai vairākus no šiem un noskaidrojiet, kuri no tiem jums vislabāk darbojas.
Ceļš līdz krūtīm
- Apgulieties uz muguras un ar rokām velciet celi uz augšu pret krūtīm, pa vienai kājai. Atslābiniet muguru un kaklu stiept, velkot ar rokām.
- Atkārtojiet 2-3 reizes.
- Izmēģiniet šo kustību divas reizes dienā.
Rokas izvietojuma variācijas ietver:
- uzliekot roku uz ceļa, zem ceļgala
- turoties augšstilba aizmugurē, aiz ceļa
- aizķerot kāju pār apakšdelmu
Apakšējā muguras rotācija
- Apgulieties uz muguras un paceliet ceļus uz augšu, lai tie būtu saliekti.
- Turot plecus nekustīgi, pārvietojiet gurnus uz vienu pusi tā, lai ceļi pieskartos zemei.
- Turiet šo pozīciju 10 sekundes vai 2 dziļi ieelpojot un izelpojot.
- Lēnām atgrieziet ceļus iepriekšējā stāvoklī un atkārtojiet to citā virzienā.
- Dariet to 2-3 reizes, vismaz divas reizes dienā.
Tilta stiepšanās
- Gulēt uz muguras.
- Novietojiet papēžus atpakaļ uz muguras pusi, lai jūsu ceļgali būtu vērsti uz augšu.
- Nospiežot kājas grīdā, paceliet iegurni uz augšu, lai jūsu ķermenis izveidotu taisnu līniju no pleciem līdz ceļgaliem.
Vēl viena šī versija, kā parādīts iepriekš, ietver kāju novietošanu augstāk; tā vietā, nospiežot kājas grīdā, jūs novietojat tās uz sienas un veicat to pašu iegurņa pacelšanu. Tas nodrošina atšķirīgu muguras sviru un stiepšanos. Tas var radīt lielāku spiedienu uz muguras augšdaļu vai pleciem.
Sēžama muguras lejasdaļas rotācija
- Kamēr jūs sēžat, pārvelciet kreiso kāju pār labo kāju.
- Novietojiet labo elkoni uz kreisā ceļa, pēc tam pagrieziet ķermeņa augšdaļu pa kreisi.
- Turiet šo pozīciju 10 sekundes vai 3 elpas, pēc tam atgriezieties normālā stāvoklī.
- Atkārtojiet to pretējā pusē ar labo kāju pār kreiso kāju un pagriezieties pa labi.
Nemēģiniet pats manipulēt ar atsevišķiem muguras locītavām vai diskiem, ja vien neesat profesionāls chiropractors vai jums nav licences locītavu regulēšanai - tas var izraisīt ievainojumus vai bojājumus.
Līdzņemšana
Muguras pielāgošana parasti ir droša, ja to darāt uzmanīgi un ne pārāk bieži. Pārsvarā tam nevajadzētu sāpināt.
Un, lai gan regulāriem izstiepumiem nav nekā nepareiza, piespiedu kārtā muguras plaisāšana pāris vai vairāk reizes dienā vai pārāk pēkšņa vai spēcīga darīšana laika gaitā var būt kaitīga.
Apmeklējiet ārstu, fizioterapeitu vai chiropractor, ja, regulējot muguru, pēc pielāgošanas (un tas nepāriet) vai ja jums vispār ir ilgstošas muguras sāpes, rodas pastāvīgs diskomforts vai sāpes. Tās visas varētu būt muguras stāvokļa pazīmes, kurām nepieciešama medicīniska ārstēšana.
.jpg)
