Pārskats
Ājurvēdas diēta un dzīvesveida prakse, tostarp zāļu un piedevu lietošana un jogas praktizēšana, var būt noderīga cilvēkiem, kas dzīvo ar reimatoīdo artrītu (RA). Pētījumi liecina, ka ajūrvēdas prakses ievērošana varētu būt noderīga, lai mazinātu iekaisumu, atvieglotu RA simptomus un ierobežotu uzliesmojumus. Bet pētījumi joprojām turpinās.
Rezultāti var būt ļoti atšķirīgi. Sadarbojieties ar ārstu, lai noteiktu, vai ajūrvēdas zāles ir drošas jūsu veselībai.
Ēdieni pārtikai
Ajūrvēdas diētas pamatā parasti ir trīs došas: Vata (gaiss), Pitta (uguns) un Kapha (ūdens un zeme). Došair primārais elements jeb enerģija, kas pastāv ķermenī.
Ieteicamā diēta tiem, kas dzīvo ar RA, ir līdzīga ajūrvēdas stāvokļa diētai amavata. Amavata attiecas uz locītavu slimību un izraisa līdzīgus simptomus kā RA. Amavata gadījumā ajūrvēda iesaka diētu, kas nomierina vai līdzsvaro Vatu.
Pārtikas piemēri, ko ēst, lietojot šo diētu, ir:
- graudi: viegli sagremojami graudi, piemēram, vārītas auzas, rīsi un kviešu krējums
- pākšaugi: lēcas, dal, mung pupiņas, miso un tofu
- remdenu ūdeni vai ūdeni, kas vārīts ar ingvera sakni, lai palīdzētu gremošanai un noņemtu toksīnus
- zaļie, lapu dārzeņi
- ogas
- garšvielas: ingvers, kurkuma un ķiploki, kas ir pretiekaisuma līdzekļi un palīdz gremot
- paniņas
- savvaļas dzīvnieku gaļa
- izturēts vīns mērenos daudzumos
Dienas diētas paraugs var izskatīties šādi:
• augļi
• karsta putra vai auzu pārslas ar kanēli
• grauzdēti dārzeņi (saldie kartupeļi, ķirbi, jamss vai ķirbis)
• tūlītēja miso zupa
• tēja
Or
• Taizemes zaļais karijs ar brūniem rīsiem• ceratoniju brūnijs (pēc izvēles)
Vispārīgi uztura padomi
Parasti pārtikas produktus, piemēram, augļus un dārzeņus, vajadzētu sautēt vai pagatavot, pirms tos ēdat. Meklējiet saldus augļus un dārzeņus, piemēram:
- skvošs
- Saldie kartupeļi
- vārītas vai izmērcētas rozīnes
- vārīti āboli
Ierobežojiet grūtāk sagremojamus augļus un dārzeņus, piemēram, neapstrādātus ābolus, brokoļus un Briseles kāpostus.
Garšvielas ir svarīga ajūrvēdas sastāvdaļa, taču nevienam no jūsu ēdieniem nevajadzētu būt ugunīgi karstiem. Ierobežojiet tādas garšvielas kā kajēnas piparus un čili pulveri, kas iesaiņo siltuma perforatoru. Nomainiet tos ar sildošām garšvielām, piemēram, kanēli, muskatriekstu un kurkumu.
Izlaidiet arī aukstu ūdeni par labu istabas temperatūras ūdenim un dodieties uz riekstu pienu, piemēram, mandeļu. Lai iegūtu papildu ārstēšanu, izmēģiniet to siltu ar karoti medus.
Vingrojiet
Ieteicamajos ajūrvēdas vingrinājumos parasti ietilpst maigas kustības, piemēram, joga, taiči, peldēšana un pastaigas. Ieteicams arī dziļa elpošana un ikdienas meditācija. Joga var būt īpaši izdevīga RA. Vienā pētījumā tika konstatēts, ka artrīta joga uzlabojās:
- fiziskas sāpes
- vispārējā veselība
- enerģija
- garīgā veselība (tas var palīdzēt mazināt depresiju)
Uzziniet par labākajām jogas pozām RA sāpju mazināšanai.
Ja dzīvojat ar RA, pirms jaunas rutīnas uzsākšanas ir svarīgi apspriesties ar ārstu, vai ir droši vingrot. Viņi var noteikt, cik bieži jums vajadzētu vingrot, pamatojoties uz simptomiem, un runāt ar jums par vingrinājumu modificēšanu, piemēram, jogas pozām.
Gulēt
Ajūrvēdas dzīvesveids var palīdzēt gulēt, ja tādi simptomi kā sāpes un stīvums neļauj nomodā naktī.
Ieteicamās izmaiņas miega uzlabošanai ir:
- agri iet gulēt un agri celties
- ja iespējams, izvairoties no napiem dienas laikā
- pirms gulētiešanas lietot siltu dušu vai vannu
- pirms gulētiešanas izmēģināt ashwagandha vai siltu pienu
- vieglu vakariņu ēšana divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas, kam seko viegla pastaiga
- praktizē nakts jogu un meditāciju
- iemasēt pēdu pēdas ar siltu sezama eļļu un pēc 15 minūtēm to noslaucīt vai uzvilkt zeķes pirms gulētiešanas.
Citas dzīvesveida izmaiņas
Citas ajurvēdas prakses, kas var palīdzēt jūsu RA simptomiem, ir:
- garšaugi un citi piedevas
- specializēta eļļas terapija
- attīrīšanas rituāli
- zāļu pastas
- rīcineļļa
- auksta komprese
- karstā terapija, piemēram, saunas lietošana
Jūs varat atrast speciālistu savā reģionā, kurš praktizē ajūrvēdas zāles. Viņi var ieteikt dzīvesveida praksi, kas var atvieglot jūsu simptomus.
Piezīme: Nekad nemēģiniet neko jaunu, nekonsultējoties ar savu primāro ārstu. Pētījumi par šīs prakses efektivitāti ir ierobežoti. Un, ja jūs lietojat zāles RA simptomu ārstēšanai, dažas no šīm praksēm var traucēt jūsu ikdienas uzņemšanu. Jūsu ārsts var palīdzēt noteikt, kas jums ir drošs.
Ko nedarīt
Ājurvēda veicina maigu vingrinājumu, piemēram, jogu un taiči. Izvairieties no raustīšanās un spēcīgas kustības, piemēram, skriešanas. Izvairieties arī no alkohola lietošanas, izņemot gadījuma vīna glāzi.
Ir svarīgi neizmantot ajūrvēdas praksi parasto zāļu vietā un neaizstāt parasto aprūpi.
Konsultējieties ar savu ārstu par to, kā ajūrvēdas dzīvesveids var iekļauties jūsu parastajā RA ārstēšanas plānā un uzlabot simptomus. Vispiemērotākā var būt holistiskas un parastas rietumu ārstēšanas kombinācija.
Līdzņemšana
Ājurvēdas dzīvesveida izmaiņas var būt noderīgas, lai atvieglotu reimatoīdā artrīta simptomus. Diētas, kas bagāta ar garšaugiem, garšvielām un vārītiem dārzeņiem, ievērošana ir prakses stūrakmens, kā arī maigi vingrinājumi, piemēram, joga. Tie kopā ar citiem veselīgiem ieradumiem varētu papildināt parastāku terapiju.
Konsultējieties ar savu ārstu, ja vēlaties uzzināt vairāk par to, kā ajūrvēdas ārstēšanas iespējas var droši integrēt ārstēšanas plānā.
