Astma ir hroniska slimība, kas ietekmē elpceļus jūsu plaušās. Tas padara elpceļus iekaisušus un pietūkušus, izraisot tādus simptomus kā klepus un sēkšana. Tas var apgrūtināt elpošanu.
Dažreiz aerobie vingrinājumi var izraisīt vai pasliktināt ar astmu saistītus simptomus. Kad tas notiek, to sauc par fiziskas slodzes izraisītu astmu vai fiziskas slodzes izraisītu bronhokonstrikciju (EIB).
Jums var būt EIB pat tad, ja Jums nav astmas.
Ja jums ir EIB, jūs varētu vilcināties ar treniņu. Bet tas nenozīmē, ka jums vajadzētu izvairīties no regulāras fiziskās slodzes. Cilvēkiem ar EIB ir iespējams trenēties ērti un viegli.
Faktiski regulāras fiziskās aktivitātes var mazināt astmas simptomus, uzlabojot plaušu veselību. Galvenais ir veikt pareizo vingrinājumu veidu un apjomu. Kā tas izskatās jums, varat noteikt, strādājot ar ārstu.
Izpētīsim, kā vingrinājumi ietekmē astmu, kā arī ideālas aktivitātes cilvēkiem ar šo stāvokli.
Vai vingrinājumi var apturēt astmas simptomus?
Daži vingrinājumu veidi var samazināt vai novērst astmas simptomus. Viņi darbojas, padarot jūsu plaušas stiprākas, nepasliktinot iekaisumu.
Šīs darbības samazina simptomus, jo tie:
- Palieliniet izturību. Laika gaitā treniņi var palīdzēt elpceļiem veidot iecietību pret fiziskām aktivitātēm. Tas atvieglo plaušām tādu darbību veikšanu, kas parasti liek jums līkumot, piemēram, staigāšanu pa kāpnēm.
- Samazināt iekaisumu. Lai arī astma iekaisina elpceļus, regulāri vingrinājumi faktiski var mazināt iekaisumu. Tas darbojas, samazinot iekaisuma olbaltumvielas, kas uzlabo elpceļu reakciju uz vingrinājumiem.
- Uzlabojiet plaušu ietilpību. Jo vairāk jūs strādājat, jo vairāk jūsu plaušas pierod patērēt skābekli. Tas samazina jūsu ķermeņa darbu, lai ikdienā elpotu.
- Stiprināt muskuļus. Kad jūsu muskuļi ir stipri, ķermenis efektīvāk darbojas ikdienas aktivitāšu laikā.
- Uzlabot sirds un asinsvadu sistēmu. Vingrojumi uzlabo sirds vispārējo stāvokli, uzlabojot asinsriti un skābekļa piegādi.
Elpošanas vingrinājumi
Papildus fiziskām aktivitātēm daži elpošanas vingrinājumi var arī mazināt astmas simptomus. Šīs metodes palīdz, atverot elpceļus, pārvietojot svaigu gaisu plaušās un samazinot elpošanas piepūli.
Astmas elpošanas vingrinājumu piemēri ir:
- diafragmas elpošana
- deguna elpošana
- saspiesta lūpu elpošana
Tomēr joprojām ir svarīgi lietot zāles atbilstoši norādījumiem. Tas ir labākais veids, kā kontrolēt astmas simptomus, īpaši fiziskās slodzes laikā.
Kādi vingrinājumi ir vislabākie cilvēkiem ar astmu?
Kopumā labākie astmas vingrinājumi ietver īsus piepūles uzbrukumus. Arī maigas, zemas intensitātes aktivitātes ir ideālas. Šie vingrinājumi nepārslogo plaušas, tāpēc tie, visticamāk, neizraisa astmas simptomus.
Katrs tomēr ir atšķirīgs. Noteikti konsultējieties ar ārstu un pievērsiet uzmanību savam ķermenim.
Jūs varat mēģināt:
Peldēšana
Peldēšana ir viens no ieteicamākajiem vingrinājumiem cilvēkiem ar astmu. Salīdzinot ar citām aktivitātēm, ir mazāka iespēja izraisīt ar astmu saistītus simptomus šādu iemeslu dēļ:
- mitrs, silts gaiss
- zema ziedputekšņu iedarbība
- šķidruma spiediens uz krūtīm
Neskatoties uz šīm priekšrocībām, hlorēti baseini dažiem cilvēkiem var izraisīt simptomus. Esiet piesardzīgs, ja sākat peldēties baseinos.
Pastaigas
Kā zemas intensitātes aktivitāte pastaigas ir vēl viena lieliska izvēle. Šī vingrošanas forma ir saudzīga pret ķermeni, kas atvieglo elpošanu.
Lai iegūtu visērtāko pieredzi, staigājiet ārā tikai tad, kad ir silts. Sauss, vēss gaiss var izraisīt vai pasliktināt simptomus. Jūs varat arī staigāt pa skrejceļš vai iekštelpu trasi.
Pārgājieni
Vēl viena iespēja ir izbaudīt maigu pārgājienu. Izvēlieties relatīvi līdzenu taku vai ar lēnu, vienmērīgu slīpumu.
Ja jums ir alerģija, pirms pārgājieniem pārbaudiet vietējo ziedputekšņu skaitu. Pārgājienā tikai tad, ja ziedputekšņu līmenis ir zems.
Atpūtas riteņbraukšana
Ja jums ir EIB, izmēģiniet velosipēdu nesteidzīgā tempā. Šī ir vēl viena maiga aktivitāte, kas nav saistīta ar pastāvīgu piepūli.
Jūs varat arī nodarboties ar velosipēdu iekštelpās ar nekustīgu velosipēdu.
Īso distanču vieglatlētika
Ja vēlaties skriet, izvēlieties īsas distances skriešanas aktivitātes, piemēram, sprintus.
Cilvēkiem ar nekontrolētāku astmu lielo distanču skriešana var nebūt ieteicama pastāvīgo nepieciešamo pūļu dēļ.
Sports ar īsiem darbības pārrāvumiem
Cilvēkiem ar astmu ir piemēroti šādi sporta veidi. Šīs darbības ietver periodiskus pārtraukumus, kas ir maigāki plaušās.
- beisbols
- vingrošana
- volejbols
- golfs
- futbols
Kā jūs varat pateikt, vai tā ir astma, vai arī jums vienkārši nav formas?
Dažreiz var būt grūti noteikt, vai simptomus izraisa astma vai vienkārši nav formas. Abos gadījumos parastie simptomi ir:
- elpas trūkums
- sasprindzinājums krūtīs
- sāpošs kakls
- kuņģa darbības traucējumi
Parasti šie simptomi sākas pēc 5 līdz 20 minūšu ilga treniņa. Pēc treniņa pārtraukšanas tie var turpināties 10 līdz 15 minūtes.
Parasti ir šādi simptomi, ja esat ārpus formas. Ja Jums ir EIB vai astma, simptomi būs ievērojami smagāki un, iespējams, ietvers klepu un sēkšanu.
Vēl viena EIB pazīme ir pārmērīga gļotu veidošanās. Tas notiek elpceļu iekaisuma dēļ, un tas parasti nenotiek sliktas fiziskās sagatavotības dēļ.
Citi padomi vingrošanai ar astmu
Papildus tam, ka izvēlaties mazāk smagas aktivitātes, varat arī sekot šiem padomiem, lai mazinātu astmas simptomus:
- Pirms treniņa izmantojiet inhalatoru. Ārsts var izrakstīt glābšanas inhalatoru kā ārstēšanu pirms vingrinājumiem. Šie inhalējamie medikamenti atslābinās elpceļus, atvieglojot elpošanu fiziskās aktivitātes laikā.
- Lietojiet zāles ilgstošai kontrolei. Ja inhalators pirms fiziskās slodzes nepārvalda jūsu simptomus, jums var piešķirt citas zāles.Tas var ietvert perorālas zāles vai papildu inhalatorus, kas samazina elpceļu iekaisumu.
- Iesildīties un atdzist. Pirms vingrinājumiem vienmēr iesildieties, lai ļautu ķermenim pielāgoties. Kad esat pabeidzis, pamazām pārtrauciet darbību.
- Valkājiet masku vai šalli. Pārklājiet degunu un muti, kad ārā ir auksts. Vēsā gaisa sausums var pievilkt elpceļus.
- Ierobežojiet ziedputekšņu un piesārņojuma iedarbību. Ja jums ir alerģija pret ziedputekšņiem, vingrojiet iekšā, kad ziedputekšņu līmenis ir augsts. Palieciet vietās ar minimālu gaisa piesārņojumu.
- Izvairieties no sporta ar nepārtrauktu darbību. Basketbola, futbola un tālsatiksmes skriešana var būt apgrūtināta plaušās, ja astma ir slikti kontrolēta. Izvairieties no sporta veidiem, kas tiek veikti aukstumā, piemēram, distanču slēpošana un hokejs.
Vissvarīgākais, pēc vajadzības veiciet pārtraukumus.
Jums arī jājautā savam ārstam, kas jums jādara, ja vingrojot ir astmas lēkme. Ņemot plānu, jūs varat trenēties ar pārliecību.
Ieguvumi no vingrošanas ar astmu
Pat ja Jums ir astma, jums nevajadzētu pilnībā izvairīties no fiziskās slodzes.
Regulāras fiziskās aktivitātes ir būtiskas, lai pārvaldītu veselību, uzlabotu enerģiju un samazinātu hronisku slimību risku. Ja jums jau ir hronisks stāvoklis, regulāri vingrinājumi var palīdzēt jums to pārvaldīt.
Tas ietver astmu. Ar ārsta norādījumiem regulāras fiziskās aktivitātes varētu palīdzēt astmai:
- palielinot plaušu ietilpību
- asins plūsmas veicināšana plaušās un sirdī
- uzlabojot izturību un izturību
- samazinās elpceļu iekaisums
- vispārējās plaušu veselības uzlabošana
Papildus recepšu medikamentiem vingrinājumi var palīdzēt labāk kontrolēt astmas simptomus.
Kad jāapmeklē ārsts
Ja fiziskas slodzes laikā rodas šādi astmas simptomi, konsultējieties ar savu primārās aprūpes ārstu:
- sēkšana
- smags klepus
- apgrūtināta elpošana
- sasprindzinājums krūtīs vai sāpes
- neparasts nogurums
- pārmērīga gļotu ražošana
Atkarībā no simptomiem un slimības vēstures, visticamāk, jums būs jāapmeklē pulmonologs vai alerģists-imunologs. Šie profesionāļi specializējas astmas ārstēšanā un ārstēšanā.
Apakšējā līnija
Cilvēkiem ar astmu joprojām vajadzētu regulāri vingrot. Pareizas pieejas gadījumā fiziskās aktivitātes var dot labumu astmas simptomiem.
Vingrinājumi palīdz palielināt plaušu ietilpību un mazināt iekaisumu, kas uzlabo jūsu kopējo plaušu veselību.
Neskatoties uz šīm priekšrocībām, jums joprojām jālieto zāles, kā noteikts. Jūsu ārsts var noteikt labāko pieeju drošai un efektīvai vingrošanai.
.jpg)
