Pārskats
Jūsu rokās ir daudz muskuļu, kas darbojas kopā, lai ļautu jums veikt visu veidu kustības un uzdevumus. Katru no jūsu rokām veido jūsu augšdelms un apakšdelms. Augšdelma stiepjas no pleca līdz elkonim. Apakšdelms stiepjas no elkoņa līdz plaukstas locītavai.
Pirms uzzināt par dažādiem muskuļiem, ir svarīgi saprast četrus galvenos kustību veidus, kuros viņi ir iesaistīti:
- Fleksija. Šī kustība tuvina divas ķermeņa daļas, piemēram, apakšdelmu un augšdelmu.
- Pagarinājums. Šī kustība palielina atstarpi starp divām ķermeņa daļām. Piemērs tam ir elkoņa iztaisnošana.
- Nolaupīšana. Tas attiecas uz ķermeņa daļas pārvietošanu prom no ķermeņa centra, piemēram, rokas pacelšanu ārā un prom no ķermeņa.
- Pievienošana. Tas attiecas uz ķermeņa daļas pārvietošanu uz ķermeņa centru, piemēram, rokas atgriešanu, lai tā balstītos gar rumpi.
Augšdelma muskuļi
Jūsu augšdelmā ir divi nodalījumi, kas pazīstami kā priekšējais nodalījums un aizmugurējais nodalījums.
Priekšējais nodalījums
Priekšējais nodalījums atrodas jūsu augšdelma kaula augšdelma priekšā.
Priekšējā nodalījuma muskuļi ietver:
- Biceps brachii. Šajā muskuļā, ko bieži dēvē par bicepsu, ir divas galvas, kas sākas pleca priekšpusē un aizmugurē, pirms savienojas kopā pie elkoņa. Elkoņa tuvumā esošais gals saliec apakšdelmu, virzot to augšdelma virzienā. Divas galvas pie pleca palīdz saliekt un pievienot augšdelmu.
- Brachialis. Šis muskulis atrodas zem jūsu bicepsa. Tas darbojas kā tilts starp augšdelma kaulu un elkoņa kaulu, vienu no apakšdelma galvenajiem kauliem. Tas ir saistīts ar jūsu apakšdelma locīšanu.
- Coracobrachialis. Šis muskulis atrodas netālu no jūsu pleca. Tas ļauj pievienot jūsu augšdelmu un saliekt plecu. Tas arī palīdz stabilizēt pleca locītavu pleca locītavā.
Aizmugurējais nodalījums
Aizmugurējais nodalījums atrodas aiz augšdelma kaula un sastāv no diviem muskuļiem:
- Triceps brachii. Šis muskulis, ko parasti dēvē par tricepsu, iet gar augšdelma kaulu un ļauj izstiepties un pagarināt apakšdelmu. Tas arī palīdz stabilizēt pleca locītavu.
- Anconeus. Tas ir mazs, trīsstūrveida muskulis, kas palīdz izstiept elkoni un pagriezt apakšdelmu. Dažreiz to uzskata par jūsu tricepsa pagarinājumu.
Apakšdelma muskuļi
Jūsu apakšdelmā ir vairāk muskuļu nekā augšdelmā. Tas satur gan priekšējo, gan aizmugurējo nodalījumu, un katrs no tiem ir sadalīts tālāk slāņos.
Priekšējais nodalījums
Priekšējais nodalījums iet gar apakšdelma iekšpusi. Šīs zonas muskuļi galvenokārt ir saistīti ar plaukstas un pirkstu locīšanu, kā arī ar apakšdelma rotāciju.
Virspusējs slānis
- Flexor carpi ulnaris. Šis muskulis izliekas un pieliek plaukstas locītavu.
- Palmaris longus. Šis muskulis palīdz saliekt plaukstu, lai gan ne visiem tas ir.
- Flexor carpi radialis. Šis muskulis ļauj saliekt plaukstu papildus rokas un plaukstas nolaupīšanai.
- Pronator teres. Šis muskulis pagriež apakšdelmu, ļaujot plaukstai vērsties pret ķermeni.
Starpslānis
- Flexor digitorum superficialis. Šis muskulis izliek jūsu otro, trešo, ceturto un piekto pirkstu.
Dziļais nodalījums
- Flexor digitorum profundus. Šis muskulis palīdz arī ar pirkstu locīšanos. Turklāt tas ir saistīts ar rokas kustību ķermeņa virzienā.
- Flexor pollicis longus. Šis muskulis pieliec īkšķi.
- Pronator quadratura. Līdzīgi kā pronator teres, šis muskulis palīdz jūsu apakšdelmam griezties.
Aizmugurējais nodalījums
Aizmugurējais nodalījums iet gar apakšdelma augšdaļu. Šajā nodalījumā esošie muskuļi ļauj izstiept plaukstu un pirkstus. Atšķirībā no priekšējā nodalījuma tam nav starpslāņa.
Virspusējs slānis
- Brachioradialis. Šis muskulis saliek apakšdelmu pie elkoņa.
- Extensor carpi radialis longus. Šis muskulis palīdz nolaupīt un izstiept roku pie plaukstas locītavas.
- Extensor carpi radialis brevis. Šis muskulis ir īsāks, plašāks jūsu ekstensora carpi radialis longus līdzinieks.
- Extensor digitorum. Šis muskulis ļauj pagarināt otro, trešo, ceturto un piekto pirkstu.
- Extensor carpi ulnari. Šis muskulis pievieno plaukstas locītavu.
Dziļais slānis
- Supinators. Šis muskulis ļauj jūsu apakšdelmam pagriezties uz āru, lai jūsu palma būtu vērsta uz augšu.
- Abductor pollicis longus. Šis muskulis nolaupa īkšķi, pārvietojot to prom no ķermeņa.
- Extensor pollicis brevis. Šis muskulis izstiepj īkšķi.
- Extensor pollicis longus. Tas ir garāks jūsu ekstensora pollicis brevis līdzinieks.
- Extensor indeksi. Šis muskulis izstiepj jūsu rādītājpirkstu.
Roku muskuļu diagramma
Izpētiet zemāk esošo interaktīvo 3D diagrammu, lai uzzinātu vairāk par rokas muskuļiem.
Roku muskuļu stāvokļi
Vairāki apstākļi var ietekmēt jūsu rokas muskuļus, tostarp:
- Muskuļu celmi. Tas attiecas uz jebkuru muskuļu stiepšanu vai plīsumiem. Tās parasti izraisa traumas vai pārmērīga lietošana. Atkarībā no pamatcēloņa jūs varat uzreiz sajust sāpes. Citos gadījumos tas var parādīties vairāku dienu vai nedēļu laikā.
- Nervu saspiešana. Dažreiz jūsu muskuļi, kauli vai cīpslas rada pārāk lielu spiedienu uz blakus esošajiem nerviem. To sauc par nervu saspiešanu vai saspiestu nervu. Jūsu roka, it īpaši apakšdelms un plaukstas locītava, ir kopīga šī joma.
- Pleca traumas. Vairāki augšdelma muskuļi ir savienoti ar plecu. Tas nozīmē, ka sāpes no pleca traumas, piemēram, plosīta rotatora manšete, bieži izstaro jūsu roku.
Muskuļu stāvokļa simptomi
Bieži vien ir grūti atšķirt muskuļu problēmu no nervu vai kaulu problēmas. Tomēr muskuļu stāvoklis bieži ietver vienu vai vairākus no šiem simptomiem:
- sāpes
- ierobežots kustību diapazons
- pietūkums
- vājums
- muskuļu spazmas
- tirpšana
Muskuļu sāpes bieži ir vieglākas nekā kaulu vai nervu sāpes. Kaulu sāpes mēdz justies dziļi un iekļūst, un nervu sāpes bieži ir asas vai dedzinošas.
Padomi veselīgiem roku muskuļiem
Izpildiet zemāk minētos padomus, lai saglabātu roku muskuļus veselus un izvairītos no ievainojumiem:
- Vingrojiet. Centieties vismaz 30 minūtes vingrināties lielākajā daļā nedēļas dienu. Lai izvairītos no ievainojumiem, pārliecinieties, ka sākat, viegli izstiepjot. Lai izveidotu vairāk muskuļu, pakāpeniski palieliniet vingrinājumu biežumu un intensitāti. Ļaujiet muskuļiem atpūsties, ja jebkurā brīdī sākat just sāpes. Vai nezināt, ar ko sākt? Izmēģiniet šos piecus jogas posmus rokām.
- Ēdiet sabalansētu uzturu. Mērķis ir ēst dažādus pilngraudu produktus, augļus, dārzeņus un liesu gaļu, lai atbalstītu muskuļus.
- Veikt pārtraukumus.Ja jūs darāt visu, kas noteiktā laika posmā prasa daudz atkārtotu kustību, pārliecinieties, ka veicat bieži pārtraukumus. Tas pasargās jūsu muskuļus un nervus no traumām.
