Kā pārvarēt trauksmi ceļojumā

Bailes apmeklēt jaunu, nepazīstamu vietu un ceļojuma plānu stress var izraisīt tā saukto ceļojuma trauksmi.

Kaut arī tas nav oficiāli diagnosticēts garīgās veselības stāvoklis, dažiem cilvēkiem trauksme par ceļošanu var kļūt nopietna, neļaujot viņiem doties atvaļinājumā vai baudīt jebkuru ceļojuma aspektu.

Uzziniet dažus biežāk sastopamos trauksmes simptomus un cēloņus saistībā ar ceļošanu, kā arī padomus un ārstēšanu, kas palīdzēs jums to pārvarēt.

Trauksmes simptomi

Kaut arī trauksmes simptomi visiem ir atšķirīgi, ja trauksme ir saistīta ar ceļošanu, ceļojot vai domājot par ceļošanu, jums var rasties:

• ātra sirdsdarbība, sāpes krūtīs vai apgrūtināta elpošana
• slikta dūša vai caureja
• nemiers un satraukums
• samazināta koncentrēšanās vai grūtības koncentrēties
• miega traucējumi vai bezmiegs

Ja šie simptomi kļūst pietiekami pārliecinoši, tie var izraisīt panikas lēkmi.

Panikas lēkmes laikā bieži sastopama sacīkšu sirds, svīšana un drebēšana. Jūs varat justies dezorientēts, reibonis un nespēks. Daži cilvēki jūtas arī atvienoti no ķermeņa vai apkārtnes vai tuvojošās liktenes sajūtu.

Kas izraisa satraukumu par ceļošanu?

Negatīvas asociācijas ar ceļošanu var rasties no dažādas pieredzes. Vienā pētījumā 65 procentiem cilvēku, kuri bija nonākuši lielā autoavārijā, radās trauksme ceļojumā.

Panikas lēkme, atrodoties nepazīstamā vietā, var izraisīt satraukumu arī par ceļošanu. Vienkārši dzirdot par negatīvu ceļojuma pieredzi, piemēram, aviokatastrofām vai svešām slimībām, dažiem cilvēkiem var izraisīt satraukumu.

Trauksmes traucējumus var izraisīt arī bioloģiskie riska faktori. Daži pētnieki ir atraduši spēcīgas ģenētiskas saiknes trauksmes attīstībai jaunībā un ārpus tās. Viņi arī atklāja, ka neiro attēlveidošana var atklāt izmaiņas noteiktos smadzeņu apgabalos cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem.

Padomi, kas palīdzēs pārvarēt trauksmi par ceļošanu

Ja ceļojumu trauksme negatīvi ietekmē jūsu dzīvi, šie padomi var palīdzēt tikt galā.

Sadarbība ar terapeitu vai konsultantu var palīdzēt iemācīties līdzekļus, kas palīdzētu tikt galā ar trauksmi un atklāt, kas jums vislabāk der.

Identificējiet savus izraisītājus

Trauksmes izraisītāji ir lietas, kas izraisa trauksmes simptomu palielināšanos.

Šie izraisītāji var būt īpaši raksturīgi ceļošanai, piemēram, ceļojuma plānošanai vai iekāpšanai lidmašīnā. Tie var ietvert arī ārēju ietekmi, piemēram, zemu cukura līmeni asinīs, kofeīnu vai stresu.

Psihoterapija, trauksmes ārstēšanas iespēja, var palīdzēt jums identificēt izraisītājus un tos pirms ceļojuma pārvarēt.

Plānojiet noteiktus scenārijus

Satraukums pirms ceļojuma visbiežāk rodas ceļojuma aspektā “kas būtu, ja būtu”. Kaut arī neviens nevar plānot katru iespējamo sliktāko scenāriju, ir iespējams izveidot kaujas plānu dažiem no biežākajiem scenārijiem, piemēram:

• Ko darīt, ja man beigsies nauda? Es vienmēr varu sazināties ar radinieku vai draugu. Es varu paņemt kredītkarti ārkārtas gadījumos.
• Ko darīt, ja es apmaldos? Es varu turēt papīra karti vai ceļvedi un savu tālruni pie sevis.
• Ko darīt, ja ceļojumā es saslimu? Ceļojuma veselības apdrošināšanu es varu iegādāties pirms došanās prom vai būt drošs, ka mana apdrošināšana mani segs. Lielākā daļa apdrošināšanas polisi ietver piekļuvi veselības aprūpes sniedzēju sarakstam dažādās valsts vai pasaules teritorijās.

Gatavojoties šādiem scenārijiem pirms laika, jūs redzēsiet, ka lielākajai daļai problēmu ir risinājums pat ceļojuma laikā.

Plānojiet pienākumus mājās, kamēr esat prom

Dažiem cilvēkiem doma par aiziešanu no mājām rada satraukumu. Iziešana no mājas, bērni vai mājdzīvnieki atsevišķi var izraisīt ārkārtēju satraukumu. Tomēr, tāpat kā ceļojuma plānošana jau iepriekš, arī satraukuma plānošana var palīdzēt mazināt šīs bažas.

Iznomājiet mājas pieskatītāju vai lūdziet draugu, kuram uzticaties, palikt jūsu vietā, lai palīdzētu jums rūpēties par jūsu lietām, kamēr neesat prom. Labs pieskatītājs nodrošinās jums regulārus atjauninājumus un saziņu, kamēr esat prom no savas mājas, bērniem vai mājdzīvniekiem.

Noved daudz traucējošos

Kāda ir jūsu iecienītākā aktivitāte, kas palīdz mazināt trauksmi? Dažiem cilvēkiem video spēles un filmas piedāvā vizuālu uzmanību, lai pavadītu laiku. Citi mierinājumu iegūst mierīgās aktivitātēs, piemēram, grāmatās un mīklās.

Neatkarīgi no jūsu uzmanības novēršanas, apsveriet iespēju to ņemt līdzi braucienam. Patīkami uzmanības novēršana var palīdzēt novērst negatīvas domas un dot jums kaut ko pozitīvu, uz ko koncentrēties.

Praktizējiet relaksāciju

Pirms došanās prom iemācieties relaksācijas paņēmienus un izmantojiet tos, atrodoties ceļojumā. Pētījumi rāda, ka uzmanīga meditācija var palīdzēt ievērojami mazināt trauksmes simptomus.

Dziļa elpošana, muskuļu atslābināšana un sevis iezemēšana var palīdzēt atpūsties un tikt galā ar trauksmi.

Ceļojiet kopā ar draugiem

Ja jums ir bažas par ceļošanu vienatnē, paņemiet līdzi ceļojuma draugu. Ja izvēlaties ceļot kopā ar kādu citu, ir daudz partneru vai grupas aktivitāšu, kuras varat izbaudīt.

Jūs varētu atrast sev atvērtāku un azartiskāku apkārt kādam ērtam. Ceļojuma beigās jūs, iespējams, esat ieguvuši pat dažus jaunus draugus, ar kuriem ceļot.

Apsveriet zāles

Ja terapijai, iepriekšējai plānošanai un uzmanības novēršanai nepietiek, medikamenti ir iespēja. Trauksmes gadījumā parasti tiek nozīmēti divu veidu medikamenti: benzodiazepīni un antidepresanti.

Pētījumi, kas apkopoti no 2017. gada pētījuma, atklāja, ka selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSAI) ir visefektīvākie ilgtermiņa trauksmes ārstēšanai.

Panikas lēkmes gadījumā ceļojuma laikā īslaicīgu, tūlītēju atvieglojumu var sniegt benzodiazepīns, piemēram, lorazepāms.

Atrodiet pozitīvos ceļojumus

Ceļošana ir populāra aktivitāte - tik populāra, ka ASV iedzīvotāji 2018. gadā veica vairāk nekā 1,8 miljardus atpūtas braucienu. Jaunas pieredzes, kultūru un virtuvju izpēte ir lielisks veids, kā paplašināt savu pasaules uzskatu.

Pirms ceļojuma var būt noderīgi pierakstīt visu pozitīvo pieredzi, kuru cerat gūt ceļojot. Saglabājiet šo sarakstu sev līdzi ceļojot un uztraucieties uz to satraukuma brīžos.

Kā tiek diagnosticēta trauksme?

Trauksme kļūst par nopietnu problēmu, kad tā negatīvi ietekmē jūsu ikdienas dzīves kvalitāti.

Viens no visbiežāk izmantotajiem diagnostikas rīkiem, ko izmanto trauksmes traucējumu diagnosticēšanai, ir Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata (DSM-5). Saskaņā ar DSM-5 kritērijiem jums var būt trauksmes traucējumi, ja:

• lielākajā daļā dienu, ilgāk par 6 mēnešiem, rodas pārmērīga trauksme
• Jums lielākajā daļā dienu ir vismaz 3 vai biežāki trauksmes simptomi, ilgāk par 6 mēnešiem
• jums ir grūtības kontrolēt trauksmi
• jūsu trauksme rada ievērojamu stresu un kavē jūsu ikdienas dzīvi
• Jums nav citu garīgu slimību, kas varētu izraisīt trauksmes simptomus

Ja jūs atbilstat noteiktam skaitam šo kritēriju, ārsts var diagnosticēt jums trauksmes traucējumus vai fobiju atkarībā no smaguma pakāpes.

Kad jāapmeklē ārsts

Ja ceļojumu trauksme negatīvi ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, ir pienācis laiks apmeklēt ārstu. Izmantojot terapiju, zāles vai abu kombināciju, jūs varat iemācīties pārvarēt trauksmi ceļojumā. SAMHSA Behavioral Health Treatment Services Locator var palīdzēt atrast profesionālu sev tuvumā.

Līdzņemšana

Ja jums ir trauksme ceļojumā, jūs varat atrast sev iespēju piedalīties vai izbaudīt ceļošanu. Pirms ceļojuma uzmanīga sagatavošanās var palīdzēt mazināt negatīvās emocijas par ceļošanu.

Ceļojuma laikā uzmanība, uzmanības novēršana un pat medikamenti ir visas iespējas, lai mazinātu trauksmi ceļojumā.

Gan psihoterapija, gan medikamenti ir efektīvi, lai pārvaldītu lielāko daļu trauksmes traucējumu un trauksmi par ceļojumiem. Sazinieties ar garīgās veselības speciālistu, lai uzzinātu, kā pārvarēt trauksmi ceļojumā.