Vai trauksme var izraisīt kakla sāpes?

Kad jūtaties noraizējies, jūs varat saprast, ka kakls sāp. Jūs varat arī sajust sasprindzinājumu, vienreizēju kaklā vai grūtības norīt.

Kaut arī trauksmi mēs varam uzskatīt par emocionālu vai garīgu veselību, tas faktiski var ietekmēt jūsu ķermeni dažādos veidos. Kakla sāpes ir tikai viens no daudziem iespējamiem fiziskiem simptomiem.

Apskatīsim tuvāk, kā trauksme var ietekmēt jūsu kaklu, padomus, kā to novērst, un kad jūs varētu vēlēties apmeklēt ārstu.

Kāda ir saikne starp trauksmi un rīkles simptomiem?

Kad esat stresa stāvoklī vai jūtat trauksmi, jūsu ķermenis reaģē, izdalot adrenalīnu un kortizolu asinīs. Papildus sirdsdarbības ātruma un asinsspiediena palielināšanai šo hormonu izdalīšanās var izraisīt dažādas fiziskas reakcijas, piemēram:

• ātra, sekla elpošana
• elpošana caur muti
• hiperventilācija
• trauksmains klepus
• muskuļu sasprindzinājums

Tas savukārt var izraisīt:

• sāpošs kakls
• sausa kakla
• ciešums
• dedzinoša sajūta kaklā

Kad jūtaties saspringts vai noraizējies, stresa hormoni jūsu ķermenī var izraisīt arī šāda veida kakla problēmas:

Muskuļu spriedzes disfonija

Muskuļu spriedzes disfonija ir koordinācijas problēma, kas saistīta ar muskuļiem un elpošanas paradumiem, kas saistīti ar jūsu balsi. Kad esat saspringts, muskuļi, kas kontrolē jūsu balss lodziņu, var saspringt. Tas var izraisīt aizsmakumu, balsi, kas ieplaisā, vai nepieciešamību sasprindzināt balsi, lai to dzirdētu.

Disfāgija

Disfāgija ir rīšanas traucējumi, kurus var pastiprināt trauksme. Nesen potenciālais daudzcentru pētījums atklāja, ka viscerālā trauksme ir viens no spēcīgākajiem disfāgijas smaguma prognozētājiem.

Globusa sensācija

Ja kaklā ir kamols, bet tur faktiski nav nekā, to sauc par globusa sensāciju. Parasti tas nav sāpīgi, bet ar satraukumu un stresu tas var pasliktināties.

Pētījumi rāda, ka stresa pilni notikumi bieži notiek pirms simptomu parādīšanās. Daži pētījumi ir atklājuši, ka līdz 96 procentiem pacientu ar globusa sajūtu ziņoja par simptomu pasliktināšanos ļoti emocionālos periodos.

Citi veicinošie faktori

Ja jums ir kāds stāvoklis, kas ietekmē jūsu kaklu, piemēram, alerģija, tonsilīts, saaukstēšanās, skābes reflukss vai GERD, trauksme var pasliktināt jūsu kakla sāpes un citus rīkles simptomus.

Kā noteikt, vai iekaisis kakls ir saistīts ar trauksmi vai ko citu

Ja jūsu iekaisis kakls ir saistīts ar trauksmi, tas, visticamāk, palielināsies, kad jūtat intensīvu emocionālu stresu. Pārejot uz mierīgāku stāvokli, sāpošs vai saspringts kakls, visticamāk, sāks mazināties.

Šeit ir dažas citas pazīmes, ka kakla sāpes var būt saistītas ar trauksmi:

• elpošana caur muti
• hiperventilācija
• sasprindzināti muskuļi
• trauksmains klepus

Jūsu iekaisis kakls var nebūt saistīts ar trauksmi, ja tas turpina sāpēt, tiklīdz jūtaties mierīgāks. Tāpat tas var nebūt trauksmes dēļ, ja jums ir tādi simptomi kā:

• pietūkušas mandeles
• aizlikts deguns
• slapjš klepus
• drudzis
• slikta dūša, vemšana
• ķermeņa sāpes un sāpes
• galvassāpes
• nogurums

Kā nomierināt trauksmi

Augsta stresa brīžos varat veikt soļus, lai nomierinātu trauksmi:

• Koncentrējieties uz lēnu un dziļu elpošanu. Elpojiet caur degunu un ļaujiet plaušām pilnībā piepildīties. Lēnām izelpojiet caur muti. To var izdarīt jebkurā vietā un laikā. Ja iespējams, tas var palīdzēt atrast klusu, ērtu vietu sēdēšanai un aizvērt acis, kamēr jūs dziļi elpojat.
• Pastaigājies. Izkāpiet ārā un pastaigājieties, pievēršot uzmanību savam solim un apkārtnei, nevis lietām, kas jūs satrauc.
• Klausieties vai atskaņojiet mūziku. Ļaujiet iecienītajai mūzikai vai skaņu celiņam aizvest. Vai arī pavadiet dažas minūtes, spēlējot mūzikas instrumentu.
• Koncentrējieties uz iecienītāko darbību. Maldiniet uzmanību, spēlējot spēli, darot mīklu, lasot, skatoties kaut ko, kas liek jums smieties, vai nodoties iecienītākajam hobijam.
• Runājiet ar draugu. Sazinieties ar draugu vai ģimenes locekli. Ja jūs nevarat ar viņiem personīgi runāt, zvaniet vai nosūtiet viņiem īsziņu.
• Ja jums uzreiz nāk pārāk daudz lietu, atvienojiet to. Iegūstiet nelielu laiku, izslēdzot tālruni un citus sīkrīkus. Pat 15 minūtes klusa laika var būt pietiekami, lai palīdzētu jums sagraut un justies mierīgāk.
• Žurnāls par savām domām. Stresa vai trauksmes laikā rakstīšana var palīdzēt jums kārtot emocijas.

Ilgtermiņā ir daži dzīvesveida pielāgojumi, kas var palīdzēt jums pārvaldīt un mazināt trauksmes un stresa sajūtas:

• Regulāri vingrojiet. Tas nenozīmē, ka jātrenējas maratonam vai pauerliftingam sporta zālē. Pat ātrs 10 minūšu gājiens, daži vienkārši izstiepumi vai īsa jogas sesija var palīdzēt nomierināt jūsu saspringtos nervus.
• Ēd veselīgu, sabalansētu uzturu. Centieties izvairīties no ēdiena lietošanas ērtībai. Ierobežojiet saldu, taukainu pārtikas produktu uzņemšanu un koncentrējieties uz veselīgu pārtiku, kas var dot jums barību ar ķermeņa vajadzībām.
• Izvairieties no alkohola un tabakas. Alkohola lietošana vai cigarešu smēķēšana sākumā var nomierināt jūs, taču trauksme var atgriezties ar atriebību, tiklīdz efekts būs pagājis. Kļūšana atkarīga no alkohola vai tabakas var palielināt jūsu stresu un trauksmi.
• Samaziniet kofeīna daudzumu. Lielas kofeīna devas var palielināt trauksmi un pat izraisīt satraukumu. Ja pēc kafijas, tējas vai enerģijas dzērienu dzeršanas jūtaties noraizējies, apsveriet iespēju samazināt dzērienus bez kofeīna vai izvēlēties.
• Pārliecinieties, ka esat pietiekami gulējis. Miega trūkums var saasināt trauksmes sajūtu. Mēģiniet izveidot relaksējošu gulētiešanas režīmu, vismaz stundu pirms gulēšanas izslēdziet ierīces un elektroniku un uzturiet savu guļamistabu vēsu, tumšu un klusu.
• Iemācies meditēt. Meditācijas mērķis ir haotiskas domas jūsu prātā aizstāt ar miera sajūtu, koncentrējoties uz pašreizējo brīdi. Pētījumi ir parādījuši, ka tas ir ļoti efektīvs līdzeklis stresa mazināšanai.
• Izmēģiniet elpošanas vingrinājumus. Īpašu elpošanas vingrinājumu veikšana var palīdzēt mazināt dažus simptomus, kas saistīti ar trauksmi un stresu.
• Vizualizējiet savu laimīgo vietu. Gleznojot prātā vietu, kurā jūs jūtaties atvieglinātas un laimīgas, tas var palīdzēt nomierināt jūsu smadzenes un ķermeni.
• Uzturēt sociālos sakarus. Pētījumi ir parādījuši, ka labs sociālais atbalsts var palīdzēt pārvarēt stresa laikus un mazināt trauksmes risku.

Kā novērst ar trauksmi saistītas kakla sāpes

Visticamāk, tam būs nepieciešama prakse, taču jūs, iespējams, varēsit apturēt iekaisušas kakla attīstību. Šeit ir daži ieteikumi, kas jāpatur prātā pirmajās trauksmes pazīmēs:

• Vai jūs elpojat caur muti? Mēģiniet kontrolēt elpošanu, ilgi un dziļi elpojot caur degunu un no mutes.
• Vai mute ir sausa? Izdzeriet tasi bezkofeīna tējas vai glāzi ūdens. Vai arī mēģiniet skalot ar siltu sālsūdeni.
• Vai jūsu muskuļi ir saspringti? Izmēģiniet dziļas elpošanas vingrinājumus, stiepšanās, meditāciju vai jogu, lai nomierinātu prātu un nomierinātu ķermeni.
• Vai jums ir trauksmains klepus? Izmēģiniet nomierinošu klepus pilienu vai medus karoti glāzē silta ūdens.

Kad jāapmeklē ārsts

Gadījuma trauksme stresa dēļ nav nekas neparasts, un tam nav nepieciešams apmeklēt ārstu, it īpaši, ja jums nav citu simptomu.

Tomēr apmeklējiet ārstu, ja:

• Jūs bieži jūtaties pārāk saspringts vai domājat, ka jums ir trauksmes lēkmes.
• Trauksme traucē spējai darboties vai iet ikdienas dzīvē.
• Jums ir fiziski simptomi, kas jūs uztrauc.

Atcerieties, ka ir iespējams uztraukums un iekaisis kakls, ko izraisa kaut kas cits. Ja jums ir bažas par kakla sāpēm un domājat, ka to var izraisīt kāds cits stāvoklis, nevis trauksme, ir vērts noteikt diagnozi, lai jūs varētu sākt nepieciešamo ārstēšanu.

Apakšējā līnija

Trauksme var izraisīt daudzus fiziskus simptomus, tostarp iekaisis kakls. Kad jūtaties noraizējies, jūsu ķermenis izdala adrenalīnu un kortizolu. Šie hormoni var ne tikai izraisīt sirdsdarbības ātruma un asinsspiediena paaugstināšanos, bet arī ātri, sekli elpot caur muti. Jūsu muskuļi var arī sasprindzināties. Tas var izraisīt kakla iekaisumu vai sasprindzinājumu.

Jūsu iekaisis kakls var nebūt saistīts ar trauksmi, ja tas turpina sāpēt, tiklīdz jūtaties mierīgāks. Tāpat tas var nebūt trauksmes dēļ, ja jums ir citi simptomi, piemēram, aizlikts deguns, drudzis, klepus, ķermeņa sāpes vai mandeļu pietūkums.

Ja jums ir kādas bažas par trauksmi vai uzskatāt, ka iekaisis kakls var rasties pavisam cita iemesla dēļ, apmeklējiet ārstu. Trauksmi un trauksmes simptomus var ārstēt un efektīvi pārvaldīt.