Klausīšanās - patiešām, patiesi klausīšanās - ir prasme, kas prasa praksi. Mūsu instinkts ir klausīties tikai tik cieši, cik mums nepieciešams, ar vienu ausi aktīvu, bet otru - uz miljonu citu lietu, kas ripo mūsu galvā.
Aktīva klausīšanās ar mūsu pilnīgu, nedalītu uzmanību prasa tādu koncentrēšanos, ka nav brīnums, ka lielākajai daļai cilvēku ir grūti. Ir daudz vieglāk ļaut mūsu zemapziņai filtrēt troksni lietās, kurām mums vajadzētu pievērst uzmanību, un lietās, kurām nevajadzētu.
Mūsu prāts bieži satrauc trauksmi pēdējā kategorijā: lietas, kuras mums nevajadzētu klausīties. Mēs pret to izturamies kā pret kurmi. Kad tas atnāk ar galvu, mēs paķeram visu iespējamo - alus pudeli, glāzi vīna, Netflix šovu - un uzsitam to, cerot, ka tas būs pēdējais. Mums ir aizdomas, ka tas var atkal parādīties. Tāpēc mēs turam savu āmuru gatavu.
Es pavadīju gadus izliekoties, ka mana hroniskā trauksme nav īsta. It kā tas būtu spoks, kas man sekoja apkārt, laiku pa laikam darot zināmu savu klātbūtni. Es izdarīju visu, ko varēju iedomāties nē domāt par to: spēlēt klavieres, lasīt romānus, pārmērīgi skatīties Netflix, dzerot neskaitāmus IPA.
Tas kļuva par manu trauksmes pašārstēšanos un tās smalkāko, klusāko partneri - depresiju. Klavieres un IPA. Netflix un IPA. Klavieres un Netflix un IPA. Viss, kas nepieciešams, lai vismaz uz brīdi pazustu.
Ko es galu galā sapratu, ka mans pašapstrādes plāns nedarbojas. Šķiet, ka mans uztraukums laika gaitā tikai pastiprinājās, ar intensīvākiem un ilgstošākiem uzbrukumiem. Uzbrukumi, kas mani iesaldētu manās pēdās. Uzbrukumi, kas mani pameta ar pārliecību par sevi. Uzbrukumi, kas sāka izpausties ar fiziskiem simptomiem, piemēram, asas sāpes krūtis kreisajā pusē dienām ilgi. Asas, durošas sāpes, kas nezudīs.
Visbeidzot, pēc tam gadiem ilgi es salūzu. Svars kļuva pārāk smags, lai to ignorētu. Es to vairs nevarēju noslīcināt ar mūziku un alu un detektīvšoviem, vai pat lietām, kas šķita konstruktīvi pārvarēšanas mehānismi, piemēram, skriešana ezera krastā.
Neatkarīgi no tā, cik ātri es skrēju, es to nevarēju apsteigt. Kad es paātrinājos, tas skrēja ātrāk. Kad es iemetu šķēršļus savā ceļā, tas svītroja un pārlēca tos, iegūstot mani ar katru soli.
Tāpēc es nolēmu pārtraukt bēgšanu no tā.
Ļoti tīši es nolēmu ar to saskarties, sākt to klausīties, sākt to saprast kā signālu no ķermeņa, no manas zemapziņas atskanot brīdinājuma sirēnai, kas man saka, ka kaut kas nav kārtībā, kaut kas, kas jums jāieklausās dziļi sevī.
Šī bija liela mentalitātes maiņa, pirmais solis uz priekšu garā ceļojumā, lai mēģinātu izprast manu hronisko trauksmi, cerot atrast veidu, kā dziedēt.
Ir vērts atkārtot, ka mans pirmais solis trauksmes ārstēšanā nebija meditācija, joga vai medikamenti. Vai pat terapija, kas ir kļuvusi par būtisku manas ārstēšanas daļu šodien.
Tas bija lēmums sākt klausīties ziņojumu, ko mans ķermenis man sūtīja. Vēstījums, kuru es pavadīju gadiem ilgi, cenšoties ignorēt ar katru darbību, ko vien varēju iedomāties.
Man tā bija ļoti grūta domāšanas maiņa. Tas man lika justies neticami neaizsargātai. Jo, lai padarītu šo pāreju no trauksmes skatīšanas kā uz satraucošu neērtību, lai to uztvertu kā svarīgu signālu, bija jāatzīst, ka man nav labi, ka kaut kas patiešām nav kārtībā un man nav ne mazākās nojausmas, kas tas ir.
Tas bija gan šausminoši, gan atbrīvojoši, bet kritisks solis manā dziedināšanas ceļojumā. Tas ir solis, kas, manuprāt, bieži tiek aizmirsts diskusijā par trauksmi.
Tāpēc es atklāju grūtos laikus, ko esmu pārdzīvojis. Es vēlos aizpildīt dažas sarunas nepilnības.
Tik bieži šajās dienās mums tiek piedāvāti ātru problēmu risinājumi. Šeit dažas dziļas elpas, tur jogas nodarbības, un jums ir labi iet. Pārejiet tieši uz ārstēšanu, teikts stāstījumā, un jūs ātri sasniegsiet progresu.
Tas man vienkārši nav izdevies. Tas ir bijis garš, smags ceļš uz dziedināšanu. Ceļojums vietās sevī, ko nekad negribēju iet. Bet vienīgais veids, kā es patiešām sāku dziedēt, bija pagriezties un saskarties ar manu satraukumu.
Pirms sākat meklēt trauksmes ārstēšanu, veltiet brīdi pauzei. Vienkārši sēdiet ar to. Dodiet sev laiku, lai pārdomātu, kādi jautājumi varētu būt jūsu zemapziņā, jautājumi, kurus jūs, iespējams, esat ignorējuši, bet kas varētu būt saistīti ar šo nepatīkamo sajūtu, kas plūst caur jūsu ķermeni.
Padomājiet par uztraukumu kā par pavedienu, kas piestiprināts pie dzijas lodītes. Liela, nekārtīga, mezglota dzijas bumba. Velciet to mazliet. Skat, kas notiek. Jūs varētu būt pārsteigts par iemācīto.
Un piešķiriet sev atzinību par drosmi. Ir vajadzīga drosme, lai saskartos ar sevī nesaprotamām lietām. Lai sāktu ceļojumu, nezinot, kur tas beidzas, ir vajadzīga drosme.
Labā ziņa ir tā, ka ir ceļveži, kas var jums palīdzēt. Kad es nolēmu sākt apmeklēt terapeitu, visas šīs virpuļojošās, mulsinošās domas lēnām nonāca uzmanības centrā.
Nemieru es sāku saprast kā simptomu dziļākām problēmām sevī - nevis ķermenisks spoks, kas man seko apkārt, ik pa laikam izlecis, lai mani nobiedētu, vai dauzīšana, lai atgrieztos savā bedrē.
Es sāku saprast, ka mans uztraukums daļēji bija saistīts ar lielām izmaiņām manā dzīvē, kuras biju mazinājusi vai mēģinājusi izlaist no prāta. Tāpat kā mana tēva nāve pirms dažiem gadiem, ar kuru es tiku galā, koncentrējoties uz visu dokumentu nokārtošanu (“Tas ir tas, ko viņš būtu vēlējies”, kļuva par manu mantru). Tāpat kā lēnām grimstot izolācijā no draugiem, ģimenes un bijušajiem sabiedrības avotiem.
Trauksme nepastāv vakuumā. Ir vilinoši domāt par to šādā veidā, jo tas ļauj no tā norobežoties. Citam to. Bet tā vienkārši nav taisnība. Tas ir ziņojums no jūsu ķermeņa, kurā teikts, ka notiek kaut kas svarīgs, kaut kas, ko jūs atstājat novārtā.
Trauksme ir sirēna. Klausieties to.
Stīvs Berijs ir rakstnieks, redaktors un mūziķis, kurš dzīvo Portlendā, Oregonā. Viņš aizrauj destigmatizēt garīgo veselību un izglītot citus par dzīves realitāti ar hronisku trauksmi un depresiju. Brīvajā laikā viņš ir topošs dziesmu autors un producents. Pašlaik viņš strādā par vecāko kopiju redaktoru Healthline. Sekojiet viņam Instagram.
