Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Hula stīpas ir populāras rotaļlietas vairāk nekā 60 gadus. Bet tas, ka tie sākotnēji tika izstrādāti bērniem, nenozīmē, ka tos nevar izmantot kā jautru vingrojumu rīku pieaugušajiem.
Ja kādreiz esat devis virpuļošanu kādam no šiem stīpām, jūs, iespējams, jau zināt, ka mēģinājums to noturēt ap gurniem var būt sarežģīts treniņš.
Svērtie hula stīpas ir oriģinālās plastmasas versijas variants. Kā norāda nosaukums, tie parasti ir smagāki. Viņi arī parasti ir lielāki un izgatavoti no mīksta materiāla.
Piedāvājam pārskatu par svērtā hula hoop treniņa potenciālajiem ieguvumiem un to, kā jūs varat sākt darbu, pat ja nekad iepriekš to neesat lietojis.
Kādas ir svērtās hula stīpas izmantošanas priekšrocības?
Lai gan ir ierobežoti pētījumi, kas īpaši koncentrēti uz svērtajiem hula stīpām, joprojām ir pārliecinoši pierādījumi, lai atbalstītu šādus septiņus ieguvumus.
1. Uzlabo jūsu aerobo veselību
Veselības un cilvēkresursu departaments iesaka katru nedēļu nodarboties vismaz ar 150 minūtēm vidēji intensīvas aerobikas vai 75 minūtes ar spēcīgu aerobikas nodarbību.
Hula hooping ir jautrs, uzmundrinošs veids, kā savā aerobikas nodarbībā iekļauties vairāk. Tam ir potenciāls sniegt līdzīgus ieguvumus kā salsas vai vēderdejām.
Daži no parasto aerobo aktivitāšu ieguvumiem ir:
- stiprāka sirds un plaušas
- uzlabota asins plūsma
- mazāks sirds un asinsvadu slimību risks
- spēcīgāka imūnsistēma
- uzlabota smadzeņu darbība
- zemāks stresa līmenis
2. Sadedzina kalorijas
Saskaņā ar Mayo klīniku, sievietes var sadedzināt apmēram 165 kalorijas 30 minūšu laikā, un vīrieši var sadedzināt apmēram 200 kalorijas.
Tas ir salīdzināms ar citām aerobikas aktivitātēm, piemēram, balles dejām, zāles pļaušanu ar pļaujmašīnu vai kājām apmēram 4,5 jūdzes stundā.
3. Samazina taukus ap vidukli un gurniem
Neliels 2015. gada pētījums novērtēja 6 nedēļu svērtās hula gredzenošanas programmas iespējamos ieguvumus sievietēm.
6 nedēļu beigās pētnieki atklāja, ka 13 pētījumā iesaistītās sievietes ir zaudējušas collas ap vidukli un gurniem.
Kopumā pētījumā iesaistītās sievietes zaudēja vidēji 3,4 centimetrus (1,3 collas) no jostasvietas un 1,4 centimetrus (0,6 collas) no gurniem.
4. Samazina vēdera taukus
2019. gada pētījumā tika salīdzināti svērtās hula hooping programmas un pastaigu programmas potenciālie ieguvumi personām ar lieko svaru. 53 pētījumā iesaistītie subjekti vai nu veica vidēji 12,8 minūtes hula gredzenošanas dienā, vai arī gāja 9886 soļus dienā.
Pētnieki atklāja, ka hula gredzenošanas grupas subjekti zaudēja ievērojamu daudzumu vēdera tauku un arī apgrieza collas no jostas, salīdzinot ar staigāšanas grupu.
5. Palielina galveno muskuļu masu
Hula stīpošana prasa, lai jūs aktivizētu muskuļus savā kodolā, lai stīpu turētu ap gurniem. Sakarā ar darbu, kas pamatdarbības muskuļiem jāveic ar šo darbību, tas var palīdzēt nostiprināt muskuļus ap vidusdaļu.
Tajā pašā iepriekšminētajā 2019. gada pētījumā pētnieki atzīmēja, ka hula hooping grupas dalībniekiem bija ievērojams muskuļu masas pieaugums bagāžniekā, salīdzinot ar pastaigu grupu.
6. Samazina ZBL (sliktā) holesterīna līmeni
ZBL holesterīnu bieži sauc par “slikto” holesterīnu. Ja tas kļūst pārāk augsts, tas palielina sirds un asinsvadu slimību attīstības risku. Aerobie vingrinājumi, piemēram, hula hooping, var uzlabot holesterīna līmeni.
Iepriekš pieminētais 2019. gada pētījums arī atklāja, ka hula hooping grupas dalībniekiem 6 nedēļu hula hooping beigās bija ievērojams viņu ZBL holesterīna līmeņa kritums, salīdzinot ar pastaigas programmu.
7. Palielina motivāciju atkal vingrot
2016. gada izmēģinājuma pētījumā tika apskatīti sieviešu vecumā no 18 līdz 45 gadiem nodomi turpmākai vingrošanai pēc 30 minūšu ilgas hula riņķošanas vai pastaigas pabeigšanas.
Pētījuma beigās pētnieki atklāja, ka sievietes no hula hooping grupas ziņoja par spēcīgākiem nodomiem turpmākai vingrošanai.
Kas jāzina par svariem un izmēriem
Svērtie hula stīpām ir dažādi izmēri un svars. Hula stīpu izmēri atšķiras atkarībā no zīmola, bet parasti pieaugušo izmēri svārstās no 37 līdz 41 collas.
Hula stīpu eksperti iesaka sākt ar stīpu, kas sasniedz kaut kur starp jostasvietu un krūšu vidusdaļu, kad stīpa stāv sāniski uz zemes.
Loka svars svārstās aptuveni no 1 līdz 5 mārciņām. Jo spēcīgāks un pieredzējušāks jūs esat, jo lielāku svaru jūs varat izturēt.
Ir svarīgi izvēlēties svaru, kuru varat pielīmēt visa treniņa laikā. Ir arī svarīgi izmantot svaru, kas neizraisa tehniku un formu, kas varētu palielināt traumu risku.
Ja esat iesācējs, iespējams, vēlēsities sākt ar stīpu, kas ir aptuveni 1 līdz 2 mārciņas.
Iepērciet svērtos hula stīpas tiešsaistē.
Kā lietot svērto hula stīpu
Pirms sākat hula riņķošanu, pārliecinieties, vai izmantojat atbilstoša izmēra un svara stīpu. Valkājiet piemērotu apģērbu, jo vaļīgs apģērbs var aizķerties un sapīties lokā.
Sākot darbu, jūs varat pavadīt vairāk laika ar stīpu uz grīdas nekā ap jostasvietu. Lai iegūtu pareizu laiku, var būt nepieciešama dažāda prakse, taču, jo ilgāk jūs turēsieties, jo labāk jūs saņemsiet. Galvenais ir būt pacietīgam un nepadoties.
Lūk, kā jūs varat izmantot svērto hula stīpu:
- Sāciet, turot stīpu vienā rokā, un stāviet ar kājām sakustinātām, vienu kāju apmēram 6 līdz 8 collas otras priekšā. Ja jūs vērpjat stīpu pulksteņrādītāja virzienā, sāciet ar kreiso kāju uz priekšu. Ja jūs vērpjat pretēji pulksteņrādītāja virzienam, sāciet ar labo kāju uz priekšu.
- Ja jūs tikko sākat darbu, vispirms varat vēlēties praktizēt hula kustību bez stīpas. Veiciet nelielu kustību uz priekšu un atpakaļ ar gurniem, vienlaikus atkal nedaudz šūpojot savu svaru no papēžiem līdz pirkstiem un atpakaļ pie papēžiem. Turpiniet to darīt, līdz kustība jums patīk.
- Pēc tam novietojiet stīpu ap vidukli ar stīpas aizmuguri mazajā mugurpusē, tieši virs gurniem. Loka priekšpusei jābūt nedaudz vērstai uz leju.
- Tad pagrieziet stīpu un mēģiniet to noķert ar priekšējo gurnu, kad sākat šūpoties uz priekšu un atpakaļ. Loka ātrumu var mainīt, mainot gurnu šūpošanas ātrumu.
Vai tie ir droši lielākajai daļai cilvēku?
Svērta hula stīpas izmantošana ir salīdzinoši droša, ja vien jūs izmantojat svaru, kas ir piemērots jūsu spēkam un fiziskajai sagatavotībai.
Ja rodas šaubas, labāk izmantot pārāk vieglu loku nekā pārāk smagu. Ja treniņa laikā jūtat sāpes, nekavējoties pārtrauciet.
Ja jūs esat jauns vingrotājs, vai jums ir trauma vai hronisks veselības stāvoklis, ieteicams pirms hula hoop treniņa uzsākšanas konsultēties ar ārstu. Īpaši svarīgi pārbaudīt ārstu, ja jums ir muguras vai gūžas locītavas problēmas.
Apakšējā līnija
Svērtie hula stīpas ir smagāka, izturīgāka populārās bērnu rotaļlietas variācija. Hula hooping var būt jautrs, izaicinošs un uzmundrinošs veids, kā uzlabot savu aerobo veselību, sadedzināt kalorijas, zaudēt taukus un veidot savu galveno spēku.
Lai gan ir mācīšanās līkne, hula lēciens ir pieņemams veids, kā saglabāt aktivitāti, un tas var palielināt jūsu motivāciju biežāk izmantot. Tas ir droši lielākajai daļai cilvēku, taču ieteicams vispirms runāt ar savu ārstu, ja jums ir muguras vai gūžas locītavas vai citas veselības problēmas.
