Ja Jums ir menopauze vai perimenopauze, visticamāk, jums nav sveša karstā zibspuldze.
Dažreiz viegli saukti par “strāvas pārspriegumiem”, karstuma viļņi sūta siltumu pa ķermeņa augšdaļu.
Ja tie ir īpaši spēcīgi, karstuma viļņi var izraisīt sarkanas plankumus uz jūsu ādas, sacīkšu sirdi un pēkšņu, pārmērīgu svīšanu. Un daudziem cilvēkiem karstuma viļņus pavada - varbūt pat izraisa - trauksme.
Kas īsti ir karstā zibspuldze?
Karstā zibspuldze ir pēkšņa intensīva karstuma sajūta, ko neizraisa kaut kas ārējs.
Mēs neesam precīzi pārliecināti kāpēc sākas karstā zibspuldze.
Var gadīties, ka mainot estrogēna līmeni, tiek traucēta ķermeņa termoregulācija (spēja iesildīties vai atdzist). Tā rezultātā asinsvadi netālu no jūsu ādas atveras un ādas temperatūra pēkšņi paaugstinās (lai gan jūsu galvenā temperatūra nepalielinās).
Pēc skalošanas sviedri iztvaiko no jūsu ādas, sniedzot patīkamu dzesēšanas sajūtu. Ātra maiņa burtiski var izraisīt reiboni.
Vai karstā zibspuldze izraisa trauksmi vai ir otrādi?
Jā un Jā.
Attiecības starp trauksmi un karstuma viļņiem var būt vistas un olu situācija.
Vienā vecākā pētījumā pētnieki 6 gadus sekoja 436 sievietēm pirms menopauzes un atklāja, ka trauksme bija ne tikai karstuma viļņu simptoms, bet arī cilvēkiem ar trauksmi 3 līdz 5 reizes biežāk bija karstuma viļņi.
Kad 2016. gadā pētnieki atgriezās tajā pašā kohortā, lai analizētu simptomus pēc 14 gadu atzīmes, viņi varēja apstiprināt ciešo saikni starp trauksmi un karstuma viļņiem.
2016. gada pētījumā pētnieki nošķīra afektīvo trauksmi (emocionālo uztraukumu) un somatisko trauksmi (trauksmi ar fiziskiem simptomiem, piemēram, kuņģa darbības traucējumiem, galvassāpēm, ātru sirdsdarbības ātrumu un reiboni).
Cilvēkiem, kuru trauksme bija emocionāla, nebija lielāks karstuma viļņu risks. Bet fiziskas trauksmes simptomi bija spēcīga norāde, ka karstuma viļņi notiks visā menopauzes laikā.
Pārdzīvojušie bērni, kas cietuši no vardarbības bērnībā, piedzīvo vairāk karstuma viļņuPētnieki 2008. gada pētījumā norāda, ka pastāv saistība starp vardarbību bērnībā vai novārtā atstāšanu un tendenci uz karstuma viļņiem menopauzes laikā. Viņi secināja, ka vardarbības pret bērnu sekas saglabājās arī vidējā vecumā.
Kas vēl varētu izraisīt vai veicināt jūsu karstuma viļņus?
Vairāki citi apstākļi un uzvedība var palielināt karstuma zibšņu iespējamību.
Lūk, ko mēs zinām:
- Alkohols, kofeīns un pikanti ēdieni ir bieži karstās zibspuldzes izraisītāji.
- Daži recepšu medikamenti var izraisīt vai pasliktināt karstuma viļņus, ieskaitot tos, kurus lieto ķīmijterapijā.
- Cigarešu smēķēšana ir saistīta ar pusmūža karstuma viļņiem.
- Staru terapija vēža ārstēšanai var izraisīt arī karstuma viļņus un svīšanu naktī.
Kā jūs varat samazināt trauksmi menopauzes laikā?
Menopauzi bieži raksturo kā braucienu ar kalniņiem. Jūsu trauksmes līmenis var sasniegt maksimumu un samazināties, kad ķermeņa hormonu ražošana svārstās.
Kaut arī jūs, iespējams, nevarat daudz darīt par augšupvērsto un lejupvērsto hormonu, jūs noteikti varat izmantot pārbaudītās trauksmes mazināšanas stratēģijas.
Šeit ir dažas iespējas, kas jāapsver:
Atpūta ir atslēga
Kad karstuma viļņi kļūst par svīšanu naktī un trauksmainas domas izraisa bezmiegu, miegs var aizkavēties vai pārtraukt.
Ir labi izpētītas attiecības starp miega traucējumiem, trauksmi un menopauzi.
Runājiet ar veselības aprūpes speciālistu par veidiem, kā pārliecināties, ka katru vakaru saņemat ieteicamo atpūtas daudzumu.
Vingrinājumi palīdz
Nav tādas lietas kā pārspīlēta menopauze. Tomēr arvien vairāk pierādījumu liecina, ka fiziska kustība gan novērš trauksmi, gan ārstē to.
Menopauzes laikā ieteicams izmantot gan kardio (aerobos vingrinājumus), gan spēka treniņus - ne tikai tāpēc, ka tie mazina trauksmi, bet arī tāpēc, ka, mainoties ķermenim, jūs varat zaudēt kaulu izturību un iegūt papildu svaru.
Runājiet par to ar kādu, kuram uzticaties
Menopauze var radīt vairākus sarežģītus jautājumus - izmaiņas ķermeņa tēlā, seksuālajā dzīvē un identitātē; nodarbojas ar auglības maiņu; un reaģēt uz sabiedrības cerībām ap menopauzi.
Un tās ir tikai dažas lietas, kas var rasties.
Cilvēki daudzās kultūrās izjūt papildu satraukumu par atklātu simptomu apspriešanu.
Jums var būt noderīgi parunāt par simptomiem un visām citām ar menopauzi saistītām problēmām ar tiešsaistes terapeitu. Ir atzīts, ka kognitīvās uzvedības terapija ir īpaši efektīva trauksmes ārstēšanā.
Ja viens pret vienu terapija jūs neuzrunā, iespējams, redzēsit, vai tuvumā atrodas atbalsta grupa, kas veltīta menopauzei vai trauksmes problēmām.
Rūpēties par sevi - prātu un ķermeni
Ja, atskatoties uz pusaudžu gadu hormonālo satricinājumu, jūs piepilda līdzjūtība, tagad daudz rūpējieties par sevi.
Ēd veselīgu dārzeņu varavīksnes un muskuļus stiprinošus proteīnus, kas ir svarīgi, kļūstot vecākam.
Lai radītu lietas, ņemiet laiku un vietu. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka māksla, mūzika, drāma un deja palīdz cilvēkiem novērst un pārvaldīt stresu.
Un apsveriet iespēju veikt apzinātības kursu. 2012. gada pētījumā, kurā piedalījās 110 sievietes menopauzes periodā, karstuma viļņi mazāk traucēja tiem, kas iemācījās pamanīt sajūtas katrā ķermeņa daļā, meditēt un veikt maigus stiepšanās vingrinājumus nekā tiem, kuri to nedarīja.
Kā jūs varat pārvaldīt karstā mirgo smagumu?
Ja jūsu karstuma viļņi ir tikko pamanāmi, jūs varat izlemt tos pieņemt kā nepatīkamus, bet dabiskus.
No otras puses, ja karstuma viļņi tevi uztur naktīs, rada nopietnu trauksmi vai kā citādi traucē tavam darbam vai mājas dzīvei, ir jāapsver vairākas ārstēšanas iespējas.
Hormoni
Dažreiz menopauzes simptomu mazināšanai ieteicams lietot hormonu aizstājējus.
Hormonu terapija līdzsvaro estrogēna un progesterona līmeni jūsu ķermenī. Lai neradītu citas veselības problēmas, tos bieži izraksta nelielās devās.
Ir svarīgi saprast, ka hormonu aizstājterapijai ir risks. Cilvēkiem, kuri menopauzes laikā vai pēc tās lieto estrogēnu un progesteronu, var būt lielāks dažu vēža veidu, sirds un asinsvadu slimību, insulta un demences risks.
Tomēr ir daži pierādījumi, ka agrīna hormonu terapijas lietošana (pirmajos 10 gados pēc menopauzes) var būt izdevīga un var neradīt tik daudz veselības risku, kā kādreiz domāja pētnieki.
Īpašas hormonu kombinācijas var arī samazināt ar hormonu terapiju saistītos riskus.
Ja domājat par hormonu aizstājēju, lai mazinātu trauksmi vai karstuma viļņus, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par savu medicīnisko vēsturi, lai izlemtu, vai tas jums ir piemērots.
Zāles
Ja hormonu aizstājterapija jums nav pareizā izvēle, jūsu veselības aprūpes sniedzējs var izrakstīt kādu no šīm zālēm, lai mazinātu menopauzes simptomus:
- antidepresanti (paroksetīns un citi)
- antiseizure zāles (gabapentīns un pregabalīns)
- asinsspiediena zāles (klonidīns)
- spazmolītiskie līdzekļi, ko lieto urīnpūšļa kontrolei (oksibutinīns)
Vingrojiet
Zumba ir tavs draugs. Vai arī vairāki strauji apļi baseinā, ja vēss ūdens izklausās labāk.
Kad pētnieki vienā pētījumā izsekoja karstuma viļņus starp menopauzes vecuma sievietēm, kas piedalījās 16 nedēļu ilgā kardio fitnesa režīmā, viņi atklāja, ka tie, kas vingroja, rezultātā piedzīvoja mazāk karstuma zibšņu.
Tas var būt tāpēc, ka ņiprs vingrinājums uzlaboja cirkulāciju un palielināja ķermeņa spēju regulēt temperatūru.
Dabiski līdzekļi
Kaut arī stingri pētījumi par dabisko menopauzes simptomu ārstēšanas līdzekļu efektivitāti ir ierobežoti, ir daži pierādījumi, ka melnās cohosh un naktssveces eļļa var palīdzēt samazināt karstuma viļņu smagumu.
Daži pētnieki ir atklājuši, ka akupunktūra ir efektīva karstās zibspuldzes ārstēšana, taču pierādījumi ir pretrunīgi, vai tā palīdz.
Pirms izmēģināt kādu dabisku līdzekli, ieteicams sarunāties ar ārstu vai veselības aprūpes sniedzēju, lai noskaidrotu, vai tam būs mijiedarbība ar citām jūsu lietotajām zālēm.
Praktiski apsvērumi
Karsto zibsņu pārvaldīšana var būt nedaudz vienkāršāka, ja maināt dažus ieradumus, kas, šķiet, tos stiprina vai izraisa.
Iespējams, vēlēsities izmēģināt:
- ierobežojot pārtikas produktus un dzērienus, kas tos izraisa
- izvēloties drēbes, kas izgatavotas no kokvilnas vai nosūcoša materiāla, un valkājot slāņus, kurus varat noņemt, kad sākas svīšana
- uzvelkot kokvilnas palagus uz savas gultas
- izmantojot ventilatoru savā guļamistabā naktī
- izslēdzot cigarešu smēķēšanu
Apakšējā līnija
Karstuma viļņi un trauksme ir bieži sastopami menopauzes simptomi. Kad jums ir karsta zibspuldze, jūs varat justies noraizējies - un, kad jūs kaut ko uztraucat, pēkšņi var rasties karstā zibsnis.
Ir vairākas medicīniskas procedūras, tostarp hormonu terapija, kas var mazināt karstuma viļņus un trauksmi.
Ir arī nemedicīniskas alternatīvas, kas var mazināt trauksmi un karstuma viļņus, ieskaitot dzīvesveida izmaiņas, dabiskos līdzekļus un sarunu terapiju.
Lai arī hormonu terapija var būt visefektīvākā ārstēšana, ir svarīgi nosvērt.
Menopauze, trauksme un karstuma viļņi ir saistīti, tāpēc simptomu novēršanai un pārejas atvieglošanai var būt nepieciešama daudzpusīga ārstēšanas pieeja.
