Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Labas nakts miega meklējumi amerikāņiem ir kļuvuši par fiksāciju. Varbūt tas ir tāpēc, ka daudzi no mums, šķiet, vienmēr iztikt bez.
Saskaņā ar Amerikas miega asociācijas datiem 50 līdz 70 miljoni amerikāņu cieš no miega traucējumiem.
Bet, pirms pievērsties miega palīglīdzekļiem un medikamentiem, patiesībā atbilde varētu būt svērtā sega.
Mēs izsakām labāko veidu, kā palīdzēt jums izvēlēties perfektu svērto segu, lai mēģinātu labot sliktu nakts miegu.
Kas var gūt labumu no svērtajām segām?
Svērtās segas var būt noderīgas jebkura veida miega traucējumiem. Lai gan pētījumi ir ierobežoti, tie var palīdzēt ar bezmiegu, aizmigšanu un miegu.
"Svērtās segas pēdējā gada laikā ir bijušas diezgan lielas parādības," sacīja Bils Fišs, sertificēts miega zinātnes treneris. "Cilvēki sāk saprast svērtās segas izmantošanas priekšrocības, lai iestatītu sev septiņu līdz deviņu stundu kvalitatīvu miegu katru nakti."
Saskaņā ar 2015. gada pētījumu: "Ir ierosināts, ka svērtās segas un vestes var nodrošināt labvēlīgu nomierinošu efektu, īpaši klīnisko traucējumu gadījumā ... Svērta sega ... var nodrošināt novatorisku, nefarmakoloģisku pieeju un papildu instrumentu miega kvalitātes uzlabošanai."
Apstākļi, uz kuriem varētu attiekties svērtās segas, ietver:
- bezmiegs
- trauksme
- nemierīgo kāju sindroms
- ADHD
- autisma spektra traucējumi
- maņu
apstrādes traucējumi
Kāpēc strādā svērtās segas
Laura LeMond, mozaīkas svērto segu īpašniece, uzskata, ka svērtās segas ir arvien populārākas, jo dabiski jūs iemācāties atslābināties zem svara, ātrāk aizmigat un sākat mīlēt savu segu, lai tā kļūtu par dabisku, mierinošu miega risinājumu.
Iepriekš atzīmētais 2015. gada pētījums parādīja, ka 31 dalībniekam, kurš gulēja ar svērtajām segām, nakts miegs bija mierīgāks, mazāk mētājās un griezās. Subjekti uzskatīja, ka segas lietošana viņiem nodrošina ērtāku, kvalitatīvāku un drošāku miegu.
Kā izvēlēties sev piemērotāko svērto segu
Svērtās segas sver no piecām līdz 30 mārciņām. Ir pieejams plašs svaru klāsts, bet kā zināt, kas jums ir piemērots?
Jūsu pašu svars palīdzēs jums noteikt pareizo segas svaru.
Vispārējā vadlīnija? 10 procenti no jūsu ķermeņa svara.
Gan Fish, gan LeMond ir vienisprātis, ka ideālā svērtā sega ir 10 procenti no jūsu ideālā ķermeņa svara, lai tā derētu jūsu rāmim. Bērniem vai vecākiem pieaugušajiem formula ir 10 procenti no ķermeņa svara plus viena līdz divas mārciņas.
Tas nozīmē, ka, ja jums ir grūti apgāzties zem segas un jūtaties kā ieslodzīts, labāk iet vieglāk. Vienkārši atcerieties, ka, pamatojoties uz ierobežotiem zinātniskiem pētījumiem, kas veikti ar svērtajām segām, vieglākam par 10 procentiem no ķermeņa svara var nebūt tādas pašas priekšrocības.
“Izmantojot segu, kas ir aptuveni 10 procenti no jūsu ķermeņa svara, jūs jūtaties, ka sega apskauj jūsu ķermeni, dodot jums miera sajūtu, kas var mazināt stresu, kā arī palīdzēt jums gulēt, lai jūsu ķermenis varētu iet cauri nepieciešamajiem miega posmiem, lai ļautu pamosties pilnībā atpūtai, ”atzīmē Fišs.
Kur nopirkt: mozaīkas svērtās segas, smaguma pakāpe, BlanQuil un YnM ir pieejamas tiešsaistē.
Ko darīt, ja es atrodos starp standarta izmēriem, kuros ienāk svērtās segas?
Kaut arī segas iegāde, kas ir 10 procenti no jūsu ķermeņa svara, ir labs īkšķis, pareizās svērtās segas izvēle var būt ļoti personalizēta.
Piemēram, ja jūs nokrītat starp segu standarta svaru (parasti 10, 12, 15, 17 un 20 mārciņas) un neesat pārliecināts par svara pieaugumu vai samazināšanos, eksperti parasti iesaka pievienot vienu līdz divas mārciņas. Bet galu galā tas ir personīgo izvēļu jautājums.
"Ja kādam ir nedaudz trausls rāmis, es gribētu samazināt svaru," saka Fish. "Bet, ja nākamais cilvēks pavada laiku trenažieru zālē, kāpšana augšup nebūtu nekas slikts."
Turklāt viens neliels pētījums, kas tika veikts 2006. gadā, izmantojot 30 mārciņu segas, liecina, ka vairāk nekā 10 procenti ķermeņa svara var būt gan ērti, gan nomierinoši.
Vai mans augums ir faktors?
Segas ir arī dažādās dimensijās. Lai izvēlētos ideālos izmērus, ņemiet vērā gultas izmēru un augumu. Augums nav tik svarīgs kā svars, bet jūs vēlaties justies apsegts un ērti. Pērciet tāda paša izmēra vai nedaudz lielāku segu kā jūs.
Meagan Drillinger ir ceļojumu un labsajūtas rakstnieks. Viņas uzmanība ir vērsta uz to, lai maksimāli izmantotu pieredzes ceļojumus, vienlaikus saglabājot veselīgu dzīvesveidu. Viņas raksti ir parādījušies, cita starpā, Thrillist, Men's Health, Travel Weekly un Time Out New York. Apmeklējiet viņas emuāru vai Instagram.
.jpg)
